Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: alivio del dolor
• Método 2 de 3: tratamiento de la causa de los calambres
• Método 3 de 3: Prevención de calambres futuros
• Consejos

Cualquier dolor de espalda es desagradable por sí solo, pero el espasmo involuntario de los músculos de la espalda puede hacer que literalmente se retuerza de dolor. Desafortunadamente, si ha experimentado un espasmo en la espalda una vez, es muy posible que vuelva a ocurrir en el futuro. Muy a menudo, los espasmos de espalda son causados ​​por pequeños esguinces repetidos que inflaman los músculos. La inflamación afecta los nervios circundantes, lo que hace que los músculos se contraigan y tengan espasmos. Para los espasmos de espalda, el primer paso es aliviar el dolor.Cuando el dolor desaparezca, intente eliminar la causa del espasmo y evite que ocurran situaciones similares en el futuro.

Pasos

Método 1 de 3: alivio del dolor

1. 1 Aplicar hielo durante 20 minutos. Use una bolsa de hielo envuelta en una toalla suave. Acuéstese boca arriba y coloque la bolsa debajo del espasmo. Relájese y permanezca en esta posición durante unos 20 minutos. Respire profundamente mientras hace esto.
   • Puede acostarse en una pendiente para aliviar la presión sobre su espalda. Si tiene un espasmo en la zona lumbar, puede elevar las piernas.
   • Si es necesario, aplique una compresa fría cada 2 horas durante 48 a 72 horas. No aplique una bolsa de hielo durante más de 20 minutos seguidos ni se duerma sobre ella. La exposición prolongada al frío puede provocar congelación y daño a los nervios.
2. 2 Toma analgésicos de venta libre. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) ayudan a aliviar el dolor y la inflamación. Los AINE comunes de venta libre incluyen ibuprofeno (Nurofen) y naproxeno (Aleve).
   • También puede aliviar el dolor con paracetamol (Panadola). Aunque este medicamento no es antiinflamatorio, es menos probable que cause malestar estomacal.
   • Además, puede utilizar relajantes musculares, como "Mydocalm" o "Baklosan". Tómelos en dosis mínimas ya que pueden provocar somnolencia.
3. 3 Intenta caminar. Aunque es posible que desee acostarse si tiene un espasmo en los músculos de la espalda, intente caminar un poco para estimular la circulación y estimular la curación. La primera vez después del espasmo, intente caminar un poco aproximadamente una vez por hora.
   • No mienta por mucho tiempo ya que esto puede empeorar el problema. La inmovilidad puede provocar rigidez muscular, lo que puede empeorar el dolor e incluso provocar nuevos espasmos.
   • Durante las dos primeras semanas, caminar y otros ejercicios aeróbicos ligeros, como nadar, son excelentes. Intente aumentar gradualmente la intensidad de su ejercicio.
4. 4 Después de 72 horas, comience a aplicar compresas húmedas y tibias. La hinchazón y la inflamación deberían desaparecer después de 3 días. Luego, se pueden usar compresas tibias para ayudar a mejorar la circulación y relajar los músculos. Use una almohadilla térmica estándar o tome un baño tibio.
   • Además del calor, la humedad es importante ya que ayuda a prevenir la deshidratación. Mantener el equilibrio hídrico es fundamental para acelerar la recuperación y prevenir los calambres recurrentes.
5. 5 Pregúntele a su médico acerca de una inyección de cortisona. La cortisona es un agente antiinflamatorio que reduce la inflamación alrededor de los nervios. Aunque la cortisona funciona de manera similar a los medicamentos antiinflamatorios de venta libre, sus efectos no duran un par de horas, sino varios meses.
   • Una inyección de cortisona solo alivia el dolor de los espasmos musculares sin afectar la causa.

Método 2 de 3: tratamiento de la causa de los calambres

1. 1 Determina la causa del espasmo. El espasmo de los músculos de la espalda puede ser causado por un movimiento repentino después de haber estado en reposo durante mucho tiempo. Un espasmo también puede ocurrir debido a una tensión excesiva en los músculos de la espalda, como después de levantar objetos pesados ​​o de una lesión.
   • Se utilizan muchos métodos diferentes para tratar los espasmos de espalda. Averiguar la causa del espasmo le ayudará a elegir el tratamiento más eficaz.
   • Si el espasmo fue causado por un movimiento brusco después de estar en reposo durante mucho tiempo, no es necesario buscar ninguna otra causa. Solo aplique hielo y compresas tibias, no se recueste por períodos prolongados y haga ejercicios de estiramiento ligeros.
   • Puede consultar a su médico. Su médico puede ayudarlo a determinar las posibles causas del espasmo muscular. También puede pedir consejo a un entrenador personal o fisioterapeuta.
2. 2 Intente relajar sus músculos con masajes. Un masaje profesional ayuda a mejorar la circulación sanguínea y aliviar la tensión muscular.Si sospecha que un espasmo muscular se debe a un esfuerzo excesivo, intente masajearlo para aliviarlo.
   • Es posible que sienta algo de alivio después de la primera sesión. Sin embargo, generalmente se necesitan varias sesiones de masaje durante un par de meses para obtener resultados estables.
3. 3 Consulte a su médico para obtener un diagnóstico correcto. Si los remedios caseros no le han funcionado, o si continúa experimentando calambres musculares en la misma área, su médico puede evaluar la causa de los espasmos.
   • Hable con su médico e infórmele sobre los remedios caseros que ha utilizado.
   • Su médico puede ordenar radiografías, tomografía computarizada o imágenes por resonancia magnética (IRM) para ayudarlos a identificar la fuente del problema.
4. 4 Si se produce daño muscular, realice fisioterapia. La fisioterapia puede ayudarlo a recuperarse de una distensión u otra lesión muscular. Además, la fisioterapia puede corregir los desequilibrios musculares, que pueden sobrecargar un músculo individual y, por lo tanto, causar espasmos.
   • El fisioterapeuta le presentará el conjunto adecuado de ejercicios destinados a tratar los espasmos de los músculos de la espalda y prevenirlos en el futuro.
5. 5 Para problemas de columna, consulte a un quiropráctico. Si la columna está dispareja o dañada (por ejemplo, con una hernia de disco), puede utilizar los servicios de un quiropráctico para ayudar a eliminar las causas de los espasmos de los músculos de la espalda.
   • Como regla general, los quiroprácticos se ocupan del enderezamiento manual de la columna. Además, el médico puede utilizar ejercicios terapéuticos, masajes y otras terapias para estimular los músculos y los nervios.
6. 6 Descartar enfermedad neurológica. Los calambres musculares pueden ocurrir debido a afecciones neurológicas graves como la esclerosis múltiple o la enfermedad de Parkinson. Si a menudo experimenta calambres musculares sin motivo aparente, consulte a su médico.
   • El médico le preguntará acerca de otros síntomas y, si es necesario, lo derivará a un neurólogo para un examen más detallado.
   • Si comienza a experimentar incontinencia urinaria, consulte a su médico, ya que este síntoma puede indicar una afección médica grave.

Método 3 de 3: Prevención de calambres futuros

1. 1 Beba suficiente agua para mantener su cuerpo hidratado. Los calambres y espasmos musculares pueden estar asociados con la deshidratación. Si bien es posible que mantenerse hidratado no necesariamente lo alivie de los espasmos repetidos de los músculos de la espalda, puede ayudarlo a evitar sobrecargar sus músculos.
   • Trate de beber al menos 8 vasos (2 litros) de agua al día. Abstenerse de bebidas alcohólicas y con cafeína, ya que son diuréticas y drenan el agua del cuerpo.
2. 2 Mantenga un peso corporal óptimo. El sobrepeso ejerce más presión sobre la espalda y el sistema musculoesquelético, lo que aumenta el riesgo de espasmos en la espalda. Asegúrese de que su peso corporal coincida con su altura. Calcule su IMC o pídale a su médico una estimación de su peso.
   • Si necesita perder peso, consulte a un dietista sobre un plan de pérdida de peso adecuado. Después de deshacerse del espasmo de la espalda, comience a aumentar gradualmente su actividad física.
3. 3 Asegúrese de que su dieta contenga todos los nutrientes que necesita. Una deficiencia de calcio, magnesio o potasio puede provocar calambres musculares más frecuentes. Si faltan micronutrientes, los calambres pueden continuar incluso si está recibiendo tratamiento con un fisioterapeuta o un quiropráctico.
   • Elija fuentes naturales de estos micronutrientes. Los productos lácteos contienen mucho calcio, mientras que los plátanos y las patatas son ricos en potasio.
   • Si tiene deficiencia de micronutrientes, limite su consumo de café o evítelo por completo, ya que dificulta la absorción de micronutrientes.
4. 4 Caminar más. Un estilo de vida activo es una de las principales formas de prevenir los espasmos musculares de la espalda. Empiece por hacer un ejercicio suave a contraluz, como caminar. Comience con caminatas cortas y aumente gradualmente hasta 20 minutos al día.
   • El ciclismo y la natación son otros ejercicios fáciles y muy beneficiosos para la espalda.
   • Si tiene acceso a un gimnasio, también puede hacer ejercicio durante 15 a 20 minutos en una bicicleta elíptica o en una escalera.
5. 5 Incluya ejercicios de estiramiento en sus entrenamientos. El yoga y el pilates ayudan a desarrollar la flexibilidad y la amplitud de movimiento de la espalda. Intente hacer algunos estiramientos básicos antes y después de los deportes para aliviar la tensión en los músculos de la espalda.
   • Estírate solo hasta que te resulte incómodo. Si siente dolor o malestar, deténgase inmediatamente para evitar dañar más los músculos.
   • Los ejercicios de estiramiento ligero también pueden ayudar a aliviar el dolor inmediatamente después de un espasmo de espalda.
6. 6 Utilice un cojín de apoyo lumbar cuando esté sentado. Coloque una almohada entre la parte baja de la espalda y el respaldo de la silla para ayudarlo a mantener una postura correcta. Use una almohada cuando trabaje en su escritorio o pase mucho tiempo al volante de un automóvil. Levántese y camine un poco al menos una vez por hora. Trate de no sentarse por mucho tiempo.
   • No se encorve cuando se siente.
   • Si tiene que permanecer sentado durante mucho tiempo, intente cambiar de postura con más frecuencia.
7. 7 Una vez que el espasmo haya disminuido, comience a hacer ejercicios de fuerza para fortalecer los músculos centrales. Estos músculos actúan como un corsé natural que mantiene la columna y la espalda rectas y ayuda a mantener una postura correcta. Los músculos centrales fuertes pueden ayudar a prevenir futuros calambres en la espalda.
   • La plancha es un ejercicio básico de fortalecimiento del core que no requiere ningún equipo adicional. Acuéstese boca abajo y coloque los codos y los antebrazos en el suelo. Coloque los dedos de los pies y los antebrazos en el suelo y levante el cuerpo. Mientras hace esto, apriete los músculos centrales. Primero, intente mantener esta pose durante 20 segundos.
   • Hacer la plancha varias veces al día y aumentar gradualmente su duración.
   • Al sujetar la tabla, respire profunda y uniformemente. Muchas personas tienden a contener la respiración cuando tensan los músculos centrales.
   • Evite los movimientos bruscos y rápidos al hacer ejercicio con pesas o levantar objetos pesados, ya que esto puede provocar espasmos en los músculos de la espalda.

Consejos

• Para los espasmos de la espalda, a menos que estén asociados con un defecto anatómico y causen un dolor muy severo y debilidad muscular progresiva, rara vez se requiere cirugía.