Contenido

• Pasos
• Método 1 de 5: características de la depresión posparto
• Método 2 de 5: Tratamiento de la depresión posparto
• Método 3 de 5: remedios naturales
• Método 4 de 5: causas de la depresión posparto
• Método 5 de 5: Cuándo buscar ayuda
• Consejos
• Advertencias

Muchas mujeres desarrollan depresión posparto después del parto. Toda persona merece estar sana y feliz, y todo niño merece una madre sana y feliz, por eso es muy importante tratar la depresión. En algunos casos, debe recurrir a medicamentos, pero si no cree que tenga una depresión severa, puede probar primero los remedios naturales.

Pasos

Método 1 de 5: características de la depresión posparto

1. 1 Sepa que es normal sentirse triste después de tener un bebé. En las primeras semanas después del parto, es posible que se sienta triste, irritable y ansiosa. Es posible que llore con más frecuencia de lo habitual y duerma mal. Si tiene estos síntomas, sepa que son completamente normales. A menudo se ven agravados por la fatiga extrema y el estrés que enfrentan las madres jóvenes. No son signos de depresión posparto si desaparecen en 2-3 semanas.
2. 2 Preste mucha atención a los sentimientos negativos a largo plazo. A las pocas semanas de dar a luz, los síntomas psicológicos deberían comenzar a desaparecer. Si no es así, es posible que tenga depresión posparto.
3. 3 Esté atento a la fatiga. Como madre joven, probablemente esté muy cansada: el cuerpo se está recuperando después del embarazo y el parto, y es probable que el niño todavía no duerma bien. Si experimenta una fatiga muy intensa que no mejora después del descanso, esto puede ser un síntoma de depresión posparto.
4. 4 Toma en serio tus cambios de humor. Los cambios hormonales, las nuevas responsabilidades y la fatiga extrema pueden desencadenar cambios de humor. Sin embargo, si tiene estos cambios que son especialmente dramáticos y si siente una intensa ira o tristeza, es posible que necesite tratamiento para su depresión.
5. 5 Preste atención a si siente afecto por el niño. Si no siente esta sensación un par de semanas después de dar a luz, es posible que tenga depresión posparto, especialmente si el problema se combina con otros síntomas.
6. 6 Registre los cambios en el apetito. Las mujeres con depresión posparto a menudo pierden el apetito (o, por el contrario, comen más de lo habitual). Los cambios en el apetito no siempre indican depresión posparto: los cambios hormonales o la lactancia, que aumenta el apetito, pueden ser la causa. Sin embargo, cuando se combina con otros síntomas, la pérdida de apetito puede ser un signo de depresión.
7. 7 Preste atención a si se siente interesado en algo. Si ha perdido el interés por las personas o las actividades que suele disfrutar, es posible que tenga depresión posparto. La depresión a menudo hace que las mujeres se distancien de sus amigos y familiares y pierdan interés en las actividades que siempre han disfrutado.

Método 2 de 5: Tratamiento de la depresión posparto

1. 1 Habla con alguien en quien confíes. No se guarde sus sentimientos. Si tiene depresión posparto, hable con alguien que lo escuche sin juzgarlo: una pareja, un amigo cercano, un amigo que también dio a luz recientemente o un pariente cercano.Cuéntele a esta persona sus sentimientos y experiencias. Incluso si solo habla de sus sentimientos, es posible que se sienta mejor.
2. 2 Acude a un psicoterapeuta. Las investigaciones han demostrado que la psicoterapia ayuda a muchas mujeres con depresión posparto. Un terapeuta comprensivo con experiencia en depresión posparto puede ayudarla a identificar cómo se siente, enseñarle cómo evitar los cambios de humor y explicarle lo que puede hacer para sentirse mejor. Para las mujeres con depresión posparto leve, trabajar con un psicoterapeuta puede ser suficiente y puede que no sea necesario tomar medicamentos antidepresivos.
   • Pídale a su ginecólogo que lo derive a un especialista o busque un especialista en línea.
   • Busque psicoterapeutas en clínicas especializadas o clínicas generales. En las clínicas especializadas, la probabilidad de encontrar un terapeuta con experiencia en depresión posparto será mayor.
   • También puede buscar información en los foros y grupos de apoyo. Las mujeres que han experimentado depresión posparto pueden recomendar a su médico.
3. 3 No tomes todo el trabajo por ti mismo. Pida a sus familiares y a su pareja que le ayuden con su hijo. Un bebé no es solo tu responsabilidad, aunque te lo parezca a ti. Busque la ayuda de sus seres queridos. Diga que está abrumado, que no puede manejar todo y que necesita ayuda. ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   Haga una lista de lo que necesita antes de hablar. Si alguien se ofrece a ayudarlo, explique qué es exactamente lo que necesita.

   
   

   

   Rebecca Nguyen, MA

   Rebecca Nguyen, consejera certificada en lactancia materna, es una consejera certificada en lactancia materna y especialista en crianza de los hijos. Junto con su madre, Sue Gottshall dirige el Family Picnic Center en Chicago, donde los futuros padres y los padres recién nacidos pueden aprender sobre el parto, la lactancia materna, el desarrollo infantil y la crianza de los hijos. Fue maestra de escuela primaria durante 10 años. Recibió su Maestría en Educación Infantil de la Universidad de Illinois en 2003.

   Rebecca Nguyen, MA
   Consejera certificada en lactancia materna

4. 4 Pida ayuda con las tareas del hogar. Explique exactamente con qué necesita ayuda. No hay nada de malo en concentrarse en usted y en su bebé durante los primeros meses después del nacimiento. La depresión posparto a menudo hace que las mujeres se sientan agotadas, abrumadas e incapaces de hacer frente a sus emociones; es perfectamente normal pedirle a otros que se hagan cargo de parte de su negocio. Si tiene pareja o cónyuge, ellos deben ayudarlo con las tareas del hogar y el cuidado del bebé. También pida ayuda a sus amigos, vecinos y familiares. Ellos pueden:
   • Traiga alimentos frescos y congelados para usted y su familia.
   • Asumir las tareas del hogar (limpieza, lavandería).
   • Haz varias cosas por ti.
   • Cuida a los niños mayores.
   • Supervise a su bebé durante un tiempo mientras duerme o se ducha.
   ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   

   Rebecca Nguyen, MA

   
   
   Rebecca Nguyen, consejera certificada en lactancia materna, es una consejera certificada en lactancia materna y especialista en crianza de los hijos. Junto con su madre, Sue Gottshall dirige el Family Picnic Center en Chicago, donde los futuros padres y los padres recién nacidos pueden aprender sobre el parto, la lactancia materna, el desarrollo infantil y la crianza de los hijos. Fue maestra de escuela primaria durante 10 años. Recibió su Maestría en Educación Infantil de la Universidad de Illinois en 2003.

   Rebecca Nguyen, MA
   Consejera certificada en lactancia materna

   Nuestro experto está de acuerdo: Muchas personas se están preparando para el nacimiento de un niño, pero no piensan en lo que sucederá cuando la madre y el bebé estén en casa.Se necesitan al menos de 6 a 8 semanas para recuperarse del parto, por lo que necesita que la ayuden con las cosas que usted o su pareja suelen hacer: lavar los platos, preparar la comida, limpiar la casa. Pida ayuda antes de llegar a casa del hospital y no espere que su pareja haga todo por su cuenta. Esto le ayudará a evitar un estrés adicional.

   
   
5. 5 Tómate un tiempo para descansar. Sus nuevas responsabilidades harán que sea difícil encontrar tiempo para descansar. Constantemente tendrás que alimentar a tu bebé, ayudarlo a regurgitar, cambiar pañales, lo que te dejará con poco tiempo libre, sobre todo si tienes otras responsabilidades. Sin embargo, no debes descuidar tu bienestar. Descanse mucho. A continuación se presentan algunas pautas que le ayudarán a encontrar el tiempo para descansar lo que necesita.
   • Si su pareja o familiar está cuidando al bebé y usted quiere hacer otras cosas en lugar de descansar, considere si esas actividades son importantes en relación con su salud. Seguramente habrá ocasiones en las que puedas posponer las cosas y tomarte un descanso.
   • Aprenda a aprovechar el sueño reparador. Durante los descansos, intente dormir por períodos cortos de tiempo en una habitación oscura. Intenta dormir de 10 a 30 minutos, no más. Posiblemente las más beneficiosas sean las siestas de la tarde.
   • Relájese y juegue un juego simple en su teléfono. El juego simple puede mejorar su estado de ánimo y aliviar el estrés. Si tiene cuidado, incluso puede hacer esto al mismo tiempo que cuida a los niños. Si no puede estar solo consigo mismo, mantenga el teléfono y el niño en su campo de visión.
6. 6 Comer bien. Llevar una dieta saludable con muchas frutas, verduras, proteínas magras y productos lácteos y cereales integrales le ayudará a sentirse mejor. Si está amamantando, una buena nutrición será doblemente importante para usted, ya que los nutrientes se proporcionarán al bebé a través de la leche.
   • Evite los refrescos, las bebidas con cafeína o el alcohol. Todas estas bebidas pueden exacerbar la depresión posparto al afectar el estado de ánimo. Por ejemplo, la cafeína puede causar ansiedad y el alcohol es un depresor.
7. 7 Comprometerse Deportes. Incluso si le falta fuerza y ​​siente que está luchando, sepa que la actividad física puede ayudarla a combatir la depresión posparto. El ejercicio no tiene por qué ser demasiado difícil: en las primeras semanas después del parto, una carga pesada está contraindicada en cualquier caso. Para empezar, simplemente comience a caminar más con su hijo todos los días.
8. 8 Trate de mantener una actitud positiva. Si bien es poco probable que tratar de mantener una perspectiva positiva del mundo por sí solo cure la depresión, los síntomas pueden volverse menos graves. Recuerde que la depresión posparto es temporal y que pronto se sentirá mejor. Trate de pensar en lo que le hace feliz, incluso si no es fácil.
   • Deja de filtrar solo los pensamientos negativos para ti. La información negativa afecta a una persona con más fuerza que la positiva, y para lidiar con el impacto de los pensamientos negativos, vale la pena intentar mirar la situación desde afuera como un observador externo, es decir, volverse lo más objetivo posible. Es posible que vea más cosas buenas en la situación actual de lo que pensaba.
   • No saque conclusiones generales. Basándose en un hecho, una persona puede concluir que este hecho describe la situación como un todo, o que la situación siempre será así. Por ejemplo, si últimamente ha dormido poco y esto agrava la depresión posparto, recuerde que no siempre será así. Puedes dormir lo suficiente.
   • ¡Piensa en lo maravilloso que es que le hayas dado nueva vida al mundo! Este es realmente un evento increíble.

Método 3 de 5: remedios naturales

1. 1 Toma cápsulas de aceite de pescado. Existe evidencia de que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a combatir la depresión. Puede comprar estas cápsulas sin receta.Busque suplementos de ácidos grasos omega-3 que incluyan ácido eicosapentaenoico y ácido docosahexaenoico (EPA y DHA).
   • El aceite de pescado no debe tomarse 2 semanas antes de la cirugía y durante 2 semanas después de la cirugía. Si tuvo una cesárea, espere 2 semanas después de dar a luz.
2. 2 Toma ácido fólico. Es importante no solo comer bien, sino también tomar ácido fólico. Está disponible tanto por separado como como parte del complejo B. Cantidades adecuadas de este tipo de vitaminas B en el cuerpo pueden reducir el riesgo de depresión posparto.
3. 3 Prueba las cápsulas de 5-HTP. Pregúntele a su médico sobre el 5-HTP o 5-hidroxitriptófano, una sustancia natural que puede aumentar los niveles de serotonina. Algunos estudios han encontrado que esta sustancia puede reducir las manifestaciones de depresión.
4. 4 Esté a pleno sol con más frecuencia. La luz solar promueve la producción de serotonina, un neurotransmisor que, cuando está en baja concentración, puede causar signos de depresión. Es por eso que muchas personas desarrollan depresión en el invierno cuando reciben menos luz solar. Si vive en un lugar soleado, salga con más frecuencia. También puede utilizar lámparas especiales que simulen la luz solar. Puedes comprarlos online.
   • Antes de comprar una lámpara, lea reseñas sobre ella o pregúntele a su médico.
5. 5 Prueba la acupuntura. La acupuntura es un tratamiento asiático tradicional en el que se insertan agujas muy finas en diferentes áreas del cuerpo. Este método tiene cientos de años. Existe evidencia de que la acupuntura puede ayudar con la depresión leve a moderada, pero la investigación es controvertida entre los especialistas y no se han estudiado los efectos de la acupuntura en el cuerpo en la depresión posparto.
   • Dado que no se comprende bien la eficacia de la acupuntura, pregúntele a su médico qué tan segura es. Pregunte acerca de los posibles efectos sobre la lactancia y haga cualquier otra pregunta que pueda preocuparle.
   • Si está considerando la acupuntura como tratamiento para la depresión durante el embarazo, evite insertar agujas en un área del cuerpo que pueda dañar a su bebé o causar problemas durante el embarazo. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar con la acupuntura durante el embarazo o después del parto.

Método 4 de 5: causas de la depresión posparto

1. 1 Tenga en cuenta que durante el embarazo, las hormonas de la mujer cambian drásticamente. Si desea tratar la depresión posparto con remedios naturales, es importante comprender las causas de la afección. La causa más común de depresión posparto es una disminución de los niveles de estrógeno y progesterona. Esto es normal después del parto, pero estos cambios pueden causar depresión.
2. 2 Tenga en cuenta que los cambios físicos también pueden afectar su condición. El embarazo y el parto afectan no solo los niveles hormonales, sino también el volumen de sangre en el cuerpo, la presión arterial, el sistema inmunológico y el metabolismo. Estos cambios pueden hacer que se sienta cansado, que su estado de ánimo empeore y que sus emociones se intensifiquen.
3. 3 Considere su falta de sueño. Las noches de insomnio provocadas por el cuidado constante de un niño pueden hacer que la mujer se sienta muy cansada, nerviosa, incapaz de hacer frente a sus emociones y actividades cotidianas. Este exceso de trabajo puede influir en el desarrollo de la depresión posparto.
4. 4 Evalúe el impacto del estrés en su cuerpo. Tener un bebé es estresante incluso en las circunstancias ideales. Una mujer puede estar preocupada por sus habilidades maternas. Es posible que se sienta físicamente agotada y preocupada por el aumento de peso y los cambios psicológicos. Si también experimenta estrés laboral, dificultades financieras, conflictos en las relaciones, problemas con la lactancia o problemas con otros bebés, es posible que se sienta abrumada. El aumento de los niveles de estrés puede ser la causa de la depresión posparto.

Método 5 de 5: Cuándo buscar ayuda

1. 1 Consulte a su médico si su afección no mejora en dos semanas. Si cree que tiene depresión posparto, es importante que hable con su médico al respecto. La depresión posparto es un trastorno grave que puede afectar la salud y dificultar el cuidado de un bebé. Preste atención a los síntomas de depresión que persisten 2 semanas o más después del parto: tristeza, cambios de humor, irritabilidad, fatiga, pérdida de apetito, dificultad para dormir.
   • Un médico analizará sus síntomas y recomendará un tratamiento.
   • Su médico puede derivarla a un psicoterapeuta que trate la depresión posparto.
2. 2 Llame a una ambulancia si tiene síntomas de psicosis. En casos raros, las mujeres que han dado a luz recientemente desarrollan una afección más grave llamada psicosis posnatal. Si cree que usted o alguien que conoce ha desarrollado psicosis, llame a una ambulancia. Los síntomas de la psicosis posnatal incluyen los siguientes:
   • Nublado de la conciencia
   • Alucinaciones, delirios, paranoia.
   • Pensamientos obsesivos, especialmente sobre un niño.
   • Problemas para dormir
   • Agitación excesiva o hiperactividad.
   • Pensamientos sobre lastimarse a sí mismo oa su hijo
3. 3 Busque ayuda de emergencia si tiene pensamientos suicidas. Si está pensando en suicidarse o hacerse daño a sí mismo oa su bebé, llame a una ambulancia o vaya a la sala de emergencias de un hospital. Si puede, pídale a un compañero u otra persona de confianza que cuide a su hijo mientras usted no está.
   • También hay líneas de atención psicológica. Puede llamar a la línea directa de asistencia psicológica del Ministerio de Emergencias de Rusia: +7 (495) 989-50-50.
   • También puede llamar a la línea de ayuda: (495) 575-87-70.
   • Si tiene pensamientos suicidas, no se avergüence y no tema pedir ayuda. Muchas mujeres con depresión posparto experimentan estos pensamientos y sentimientos.
4. 4 Discuta las opciones de tratamiento con su médico si los remedios naturales no han funcionado. Si ha probado tratamientos naturales para la depresión pero nada ha funcionado, informe a su médico. El médico seleccionará el tratamiento adecuado para usted. Puede recomendar una combinación de tratamientos, como psicoterapia, cambios en el estilo de vida, antidepresivos.
   • Si está amamantando, pregúntele a su médico qué medicamentos son seguros para su bebé.
   • Si tiene signos de psicosis posnatal, su médico puede recomendar tratamientos más radicales, como terapia de electroshock o antipsicóticos.

Consejos

• Algunas mujeres tienen un mayor riesgo de desarrollar depresión postatal. Si sus familiares cercanos han tenido antecedentes de depresión, el riesgo es mayor, así como si usted misma ha desarrollado depresión (incluso después del parto) en el pasado y si está expuesta a un estrés severo. Las dificultades financieras y la falta de apoyo de una pareja aumentan la probabilidad de desarrollar depresión posparto. Además, si tiene un bebé con necesidades especiales, o si el embarazo no fue planeado o no fue deseado, su riesgo de depresión posparto será mayor.
• El diagnóstico puede resultar difícil, especialmente al principio. Muchos síntomas parecen completamente normales en los primeros días después del nacimiento del bebé. Después de todo, muchas madres jóvenes a menudo se sienten cansadas, deprimidas y emocionalmente vulnerables. Para determinar si necesita buscar ayuda, analice la intensidad y duración de estos sentimientos.
• A muchas mujeres les preocupa ser malas madres porque tienen depresión posparto. Esto está mal. No es culpa tuya que estés deprimido. La depresión no significa que seas una mala mamá o que no ames a tu hijo.
• Si los remedios naturales no han funcionado, hable con su médico sobre otras opciones de tratamiento (como antidepresivos o terapia electroconvulsiva). Asegúrese de preguntar sobre los riesgos para usted y el niño asociados con el tratamiento.

Advertencias

• Si tiene depresión posparto grave y tiene pensamientos de hacerse daño a sí misma oa su bebé, o si tiene síntomas como confusión, alucinaciones o desorientación, busque ayuda de inmediato. Estos son signos de un problema grave que requiere atención médica.
• No tome suplementos o medicamentos sin consultar a su médico. Esto es especialmente importante si está amamantando. Los alimentos, bebidas y otras sustancias que ingresan a su cuerpo pueden pasar a través de la leche de su bebé.