Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

¿Sabías que puedes comer mucho y aun así perder peso? Suena demasiado bueno para ser verdad, ¿no? Hay varias formas de hacerlo.

Pasos

1. 1 ¡Consuma más alimentos frescos! Elija alimentos frescos, ricos en nutrientes, "saludables y bajos en grasa" en lugar de alimentos no saludables.Los alimentos no saludables pueden variar desde hamburguesas hasta galletas que siempre compra. Agregar muchas verduras y frutas a su dieta lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo que con los alimentos procesados, por lo que ni siquiera sentirá la necesidad de comer en exceso. Además, beber caldo, sopa haitiana hecha con agua filtrada, te ayudará a sentirte lleno.
2. 2 ¡Ejercicio todos los días! Este es quizás el paso más difícil. Pero puede comenzar lentamente pero aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio. Por ejemplo, hoy caminarás 10 minutos, repite esto durante toda la semana. Duplique la carga la semana que viene. ¡De esta manera puedes escalar la montaña! ¡Lo más importante es acelerar tu frecuencia cardíaca y empezar ahora!
3. 3 Alimenta tus tentaciones de una vez por todas. Ve y come una rosquilla o una rebanada de pizza, pero antes de eso, bebe 8 vasos de agua y come un plato de verduras crudas como pepinos, apio, zanahorias y tomates. Le llenarán el estómago y dejarán muy poco espacio para alimentos "poco saludables".
4. 4 Compre alimentos sin calorías. Hay dos cosas que comemos y bebemos, y no tienen calorías: agua y fibra. Cuantos más de estos alimentos haya en su dieta, mejor para usted. Por ejemplo, puede comer una libra de ensalada verde con verduras frescas (zanahorias, col lombarda, apio, brócoli, cebollas, etc.) con un aderezo para ensaladas bajo en calorías o sin calorías y solo absorber 100-150 calorías. Esto se debe al alto contenido de agua y fibra de la ensalada y al aderezo bajo en calorías. También consume mucho apio. Solo tiene 8 calorías, pero sorprendentemente se consumen más calorías para digerirlo. Por lo tanto, ¡QUEMAS calorías cuando consumes apio! Eso es aproximadamente 2 calorías por tallo, pero ciertamente no dolerá.
   • Evite las bebidas carbonatadas siempre que sea posible. En su lugar, beba agua con sabor o té helado sin azúcar. La cafeína, que se encuentra en bebidas bajas en calorías como el café negro o el té sin azúcar, acelera su metabolismo y hace que su cuerpo queme calorías. Demasiada cafeína es mala para la salud, así que sea inteligente con su consumo de cafeína.
5. 5 Consume alimentos que queman grasas por ti. Si elige sus alimentos con cuidado, puede perder kilos sin tener hambre. Hay muchos alimentos que se ha demostrado que ayudan a perder peso, como el chile, el té verde, las bayas y los cereales integrales. Estos alimentos le ayudarán a perder peso evitando picos de insulina y manteniendo su tasa metabólica.
6. 6 Consume sopas de caldo. Suelen ser bajas en calorías. Las sopas listas para comer disponibles tienen un promedio de solo 80 calorías por porción, mucho menos que los batidos dietéticos y las barras nutricionales.
7. 7 Practica buenos hábitos alimenticios. Utilice siempre los utensilios y siéntese a la mesa. Si comes de pie, consumirás más alimentos. Recuerde comer despacio y "parar" cuando esté lleno. Como en el paso anterior, si no puedes parar, ¡bebe! ¡Quizás tu cuerpo tenga sed y no tenga hambre! También puedes hacer otras cosas (además de "comida"). Por ejemplo, ¡vaya de compras, juegue bádminton con un amigo o juegue un divertido juego de computadora!
8. 8 Beber abundante agua. A veces confundimos sed con hambre, lo que significa que comemos cuando no lo necesitamos. Al mantener un equilibrio de agua en su cuerpo, sentirá menos hambre, tendrá una piel clara y un cabello brillante.
9. 9 ¡Comida fraccionada! Consuma comidas pequeñas con más frecuencia, en lugar de tres comidas abundantes. Si consume de 100 a 150 calorías cada dos horas, su cuerpo funcionará en un modo de aumento del metabolismo. Esto le permitirá quemar más calorías que comer 3 veces al día.
10. 10 ¡Anote lo que come! Este es un ejercicio muy simple y muy poderoso que lo ayudará a realizar un seguimiento de si está siguiendo su plan dietético. A menudo no contamos los bocadillos que tomamos entre comidas y, de hecho, pensamos que nuestra dieta está fallando. Pero la verdad es que hacemos muchas cosas sin pensar. Las investigaciones muestran que si desayunas, tiendes a consumir menos calorías durante el resto del día. Si no lo escribe, parecerá que está haciendo todo bien, aunque no esté siguiendo su plan dietético.
11. 11 ¡Haga de las verduras una parte importante de su dieta! Si las verduras no son una parte importante de su dieta, es hora de revisarlas. La investigación muestra que las verduras juegan un papel muy importante en la pérdida de peso. Esto se debe al hecho de que las verduras son ricas en agua y fibra y bajas en calorías.

Consejos

• Si se encuentra en un restaurante conocido por sus porciones especialmente grandes, comparta su porción con un amigo.
• Elija pollo o pescado sobre carnes rojas y patatas hervidas o arroz sobre patatas fritas. Elija alimentos al vapor, a la parrilla, hervidos u horneados en lugar de fritos. Evite los alimentos etiquetados como "empanizados", "crujientes" o "rebozados", que son las palabras clave para los alimentos "fritos".
• Anime a su amigo a que también siga su dieta. A veces, cuando estás solo a dieta, puedes romperla porque eres solo tú. Pero si sigues la dieta con un amigo, entonces tendrás un compañero que te detendrá.
• Camine 15 minutos todos los días y perderá peso muy rápidamente.
• La sal no es buena para ti. No comas sal. Solo cuando sea necesario. También beba mucha agua.
• La comida chatarra es un alimento con alto contenido calórico pero que carece de valor nutricional. Estas calorías se denominan "calorías vacías".
• Evite consumir bebidas frías con comida caliente, ya que esto acumula grasas malas. Si bebe té verde o agua caliente, "lavará" las grasas, evitando que se acumulen en su cuerpo.
• Evite los alimentos grasos. Consume proteínas magras.
• El ejercicio no es solo para bajar de peso, sino también para su salud.
• No se salte las comidas, especialmente el desayuno. Si omite las comidas, su cuerpo almacenará más grasa la próxima vez, lo que provocará un aumento de peso.

Advertencias

• Limite lo siguiente:
  • Refresco: el refresco regular es rico en calorías, azúcar y otros químicos.
  • Grandes cantidades de pan / mantequilla: una rebanada de pan con mantequilla contiene aproximadamente 170 calorías (100 calorías por una rebanada mediana de pan y 70 calorías por 10 gramos de mantequilla).
  • Porciones grandes: terminas comiendo mucho menos y, como beneficio adicional, ¡ahorras dinero!
  • Aderezo: El aderezo para ensaladas es la principal fuente de calorías. Use vinagre o hummus como aderezo bajo en calorías.
• Debes hacer ejercicio y comer mejor, de lo contrario no notarás ninguna mejoría, peor aún, puedes subir de peso.
• Si necesita perder más del 10% de su peso corporal, consulte a su médico antes de comenzar a perder peso.