Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 2: Responder a situaciones estresantes
• Parte 2 de 2: Reducir la presión constante
• Qué necesitas

La necesidad de tiempo, energía y dinero crece año tras año, y probablemente reaccione con ansiedad. Puede sentir estrés en el trabajo, en la familia, al tratar de ser un buen miembro de la familia o mantener a alguien. Sin embargo, el estrés y la ansiedad se vuelven peligrosos para su salud, por lo que es tan importante aprender a lidiar con el estrés y seguir adelante.

Pasos

Parte 1 de 2: Responder a situaciones estresantes

1. 1 Comprenda exactamente cuándo está estresado. La inquietud, la respiración rápida, los mareos y los cambios de humor son algunos de los signos de que el estrés lo está afectando física y mentalmente. Luego, intente averiguar el origen del estrés. Lo más probable es que esto no sea difícil de hacer.
2. 2 Respire profundamente unas cuantas veces. Si puede, respire tranquilamente durante 2 minutos. Si no puede, inhale 5 veces durante 10 segundos.
3. 3 Hazte una pregunta: si puede controlar la situación. Si no es así, vuelva a lo que puede controlar. Una vez que haya elegido algo que pueda controlar, puede intentar eliminar la tensión.
4. 4 No reaccione agresivamente. Los expertos en negociaciones tensas creen que rara vez se obtiene lo que desea. En cambio, sea racional y presente un argumento que no provoque a nadie.
   • Las personas a menudo se niegan a aceptar ofertas incluso lucrativas si la persona reacciona de manera poco amable, con ira o agresión.
   • Es más probable que logres lo que deseas si respiras unas cuantas veces y no muestras emociones fuertes.
5. 5 Actuar en equipo. Si alguien más está bajo la misma presión que usted, separe sus responsabilidades para que les sea más fácil sobrellevar las cosas juntos. El apoyo moral reducirá la tensión sobre sus hombros.
6. 6 Haz que lo que puedas controlar sea una prioridad. Haga una lista y divídala en pasos. Entonces será más fácil afrontar la situación estresante.
7. 7 Prueba los mantras. Repite algo como "Cálmate y continúa", "Esto pasará", "Haz esto" o "Acepto lo que no puedo cambiar".Puedes instalar una aplicación que cambiará estos mantras en tu escritorio o escuchar una canción con tu mantra favorito como "HakunaMatata" o "Todo va a estar bien".

Parte 2 de 2: Reducir la presión constante

1. 1 Agrega descansos a tu horario. Configure un temporizador en su teléfono para que pueda descansar durante 10 minutos cada hora. Es especialmente importante tomar un descanso para almorzar y salir a tiempo al final de la jornada laboral, ya que con mucho estrés, su cuerpo necesita un descanso para recuperarse del estrés emocional y físico.
2. 2 Dormir más. Más precisamente, duerma más durante media hora o una hora durante un momento en el que experimente un fuerte estrés. Anote todo lo que necesita hacer antes de irse a la cama para que no le distraiga de su sueño.
3. 3 Tómese al menos 30 minutos al día para hacer ejercicio. El ejercicio reduce la presión arterial, ayuda a controlar el estrés y regula hormonas como la serotonina, que pueden ayudarlo a pensar positivamente.
4. 4 No abuse de la cafeína y el alcohol. La cafeína puede ayudarlo a concentrarse, pero puede abrumarlo. El alcohol en pequeñas dosis reduce la ansiedad, pero aumenta el estrés después de unas pocas bebidas.
5. 5 Trate de ser competente, pero no perfeccionista. Nadie es perfecto, y aquellos que están constantemente tratando de alcanzar la perfección se enojan más cuando no la logran. Haz todo lo que puedas y sigue adelante.
6. 6 Acepta tus errores. Trate de aguantar lo mejor cuando las cosas no salgan como esperaba. Aprender de los errores distingue a las personas que experimentan estrés de las que aprenden del estrés.
   • Pensar en cómo reaccionar ante el estrés después de que suceda reducirá la probabilidad de que vuelva a sufrir estrés y tensión.
   • No dejes que los errores destruyan tu autoestima. Todos cometemos errores.

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