Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: hacer coincidir el tamaño de la pelota con el cuerpo humano
• Método 2 de 3: usar una cinta métrica
• Método 3 de 3: Cómo medir una bola usando una pared
• Qué necesitas
• Articulos similares

Una pelota de gimnasia es un equipo deportivo que se utiliza en ejercicios básicos de yoga y pilates, como camilla y para otros fines. Para proporcionar el apoyo necesario para los distintos ejercicios y estiramientos, la pelota de gimnasia debe tener un tamaño adecuado. Saber qué tamaño debe tener la pelota y comprobar con regularidad cuánto está inflada te mantendrá seguro y sacará el máximo partido a tu entrenamiento.

Pasos

Método 1 de 3: hacer coincidir el tamaño de la pelota con el cuerpo humano

1. 1 Siéntese en la pelota. Distribuya su peso de manera uniforme y coloque los pies en el suelo. Si la pelota le conviene, sus caderas y rodillas estarán dobladas en ángulos rectos.
   • La parte superior del cuerpo debe estar erguida y los hombros y la pelvis deben estar alineados. No se incline en ningún lado para evitar crear un contrapeso.
2. 2 Compruebe el apretón de la bola. La pelota no solo debe tener el tamaño correcto, sino que también debe estar inflada correctamente. Una pelota de gimnasia inflada correctamente debe comprimirse 15 cm por debajo del peso de una persona.
   • Si una pelota que se ajusta a su tamaño se comprime más de 15 cm por debajo de su peso, entonces esta pelota de gimnasia aún no es del tamaño adecuado para usted. Es solo una gran pelota que no se ha bombeado lo suficiente. Puede practicar con una pelota de este tipo, pero muy pronto notará que es bastante incómodo realizar ejercicios con ella y que es demasiado fácil mantener el equilibrio.
   • No bombee una bola pequeña solo para que se ajuste a su tamaño. Una presión excesiva hará que la pelota explote.
   • Si la pelota está completamente inflada, presionando con el dedo debe apretarse 5 cm.
   • Las pelotas de gimnasia comienzan a desinflarse con el tiempo. Después de un tiempo, tendrás que bombear la pelota cada vez más.
3. 3 Eche un vistazo a la tabla de tamaños de bolas. Los fabricantes de pelotas las venden junto con tablas de tallas que relacionan el diámetro de la pelota con la altura de la persona. Estas son solo dimensiones aproximadas y cada fabricante tiene las suyas propias. No confíe demasiado en esta tabla, sino que compruebe usted mismo si esta o aquella bola es adecuada para usted en tamaño.
   • Con el tiempo, podrá realizar ejercicios con éxito en pelotas de gimnasia más pequeñas o, a la inversa, grandes.

Método 2 de 3: usar una cinta métrica

1. 1 Tome una cinta métrica flexible y envuélvala alrededor de la pelota de gimnasia inflada. Algunas bolas tienen anillos concéntricos. Aplique una cinta métrica a lo largo de estos anillos alrededor del "ecuador de la bola".
2. 2 Mide la circunferencia de la pelota de gimnasia. Las dimensiones de las pelotas de gimnasia se indican en diámetro (la distancia que pasa por el centro, de un lado de la esfera al opuesto), no según la circunferencia. Divida el círculo por pi o 3,14 para encontrar el diámetro de la bola.
   • Por ejemplo, si la circunferencia de la bola es de 172 cm, su diámetro será de 172 / 3,14 = 55 cm.
   • La pelota de gimnasia puede estirarse hasta 24 horas después de ser inflada. Para comprobar si la pelota es adecuada para usted, mida cuando esté completamente inflada.

Método 3 de 3: Cómo medir una bola usando una pared

1. 1 Eche un vistazo al embalaje de la bola para averiguar su diámetro. Si no tiene uno, eche un vistazo a la pelota. El diámetro a menudo se rellena cerca de la válvula de aire o en el "ecuador" de la bola.
2. 2 Coloque una caja grande contra una pared, a una distancia igual al diámetro de la bola. Asegúrese de que esta distancia sea correcta con una cinta métrica. La caja utilizada debe tener al menos la misma altura que la pelota de gimnasia.
3. 3 Haz rodar la pelota entre la caja y la pared. Si la pelota pasa entre ellos sin golpear nada, entonces no se bombea lo suficiente. Cuando lo bombees, la pelota debe golpear ligeramente la caja y la pared.
   • Si no sabe qué diámetro debe tener la bola, pero quiere saber su tamaño exacto, colóquela contra una pared. Coloque la caja de modo que toque el lado opuesto de la pelota. Luego retire la bola y calcule el diámetro de la bola midiendo la distancia entre la caja y la pared.
4. 4 Mide la altura de una pelota de gimnasia contra la pared. También puede medir la altura de la pelota para ver si está lo suficientemente inflada. Tome cinta adhesiva y marque en la pared a una altura igual al diámetro de la pelota de gimnasia. Luego bombea la bola hasta que alcance la altura de la marca.
   • El diámetro de una pelota de gimnasia es igual a su altura.

Qué necesitas

• Cinta métrica flexible
• Caja grande
• Cinta adhesiva

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