Autor:
Monica Porter
Fecha De Creación:
16 Marcha 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
El glutatión es un antioxidante importante que funciona para proteger órganos y células. A diferencia de muchos otros antioxidantes, el cuerpo produce glutatión. La cantidad de glutatión que produce el cuerpo está influenciada por factores como el medio ambiente, las condiciones de salud y la edad.Afortunadamente, puede aumentar sus niveles de glutatión de forma natural al proporcionar a su cuerpo los componentes básicos necesarios, mientras reduce el estrés para ayudar a su cuerpo a mantener sus niveles de glutatión.
Pasos
Método 1 de 4: use la dieta para aumentar los niveles de glutatión
Coma más carne de res y despojos de animales. La carne de res y los despojos de animales contienen azufre y ácido alfa lipoico (ALA). Estas dos sustancias ayudan a regenerar el glutatión dañado y mejoran la síntesis de glutatión nuevo. Debe comer 1-2 porciones por día para ayudar a su cuerpo a sintetizar el glutatión de forma natural.
- Otras fuentes de ALA incluyen el brócoli, las espinacas, las coles de Bruselas, los guisantes y los tomates.
- La levadura de cerveza también es un condimento rico en ALA que puede agregar a sus platos para aumentar sus niveles de glutatión.
Agregue 1 porción de granos integrales a cada comida. Los cereales integrales como el arroz integral, la pasta de trigo integral y el pan contienen azufre y selenio, un cofactor del glutatión que el cuerpo necesita para producir más glutatión. Los alimentos ricos en selenio proporcionarán al cuerpo los componentes básicos necesarios para producir naturalmente más glutatión. Debe comer una porción de cereales integrales con cada comida.
Incorpora más huevos y productos lácteos en tu dieta. Los huevos y la leche contienen azufre y proteína beta-caseína, que desempeña un papel en ayudar al cuerpo a sintetizar el glutatión de forma natural. Debe comer 2-3 porciones de huevos y leche por día para proporcionar a su cuerpo los componentes básicos necesarios para la producción de glutatión adicional.- Los productos lácteos incluyen leche, queso y yogur.
Nota:Si tiene intolerancia a la lactosa, no necesita utilizar productos lácteos. ¡Puede obtener beta-caseína de muchas otras fuentes de alimentos!
Incluya verduras crucíferas en sus comidas. Las verduras crucíferas como el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor y la col rizada son ricas en antioxidantes y compuestos de azufre, los cuales ayudan a aumentar los niveles de glutatión. Debe agregar 1 porción de vegetales crucíferos a al menos 1 comida diaria para complementar el azufre en su dieta.
- Otras verduras crucíferas incluyen berros, hojas de mostaza, repollo, nabos y rúcula.
Obtenga más vitamina C de las frutas y verduras frescas. La vitamina C es un antioxidante, tiene un papel en la protección de las células al atacar los radicales libres, ayudando a prevenir el daño del glutatión, aumentando así la cantidad de glutatión presente en el cuerpo. La vitamina C se encuentra en muchas frutas, por lo tanto, incluya entre 1 y 2 porciones de fuentes naturales de vitamina C con cada comida.
- Los alimentos ricos en vitamina C incluyen frutas cítricas, fresas, melón, pimientos morrones, brócoli y coliflor.
- Aperitivos con frutas y verduras para un impulso de vitamina C.
Evite las bebidas alcohólicas para mantener los niveles de glutatión. El alcohol hace que el tejido hepático se oxide, lo que provoca una disminución de la cantidad de glutatión en el cuerpo. Si desea aumentar sus niveles de glutatión, evite el alcohol para no disminuir los niveles naturales de glutatión de su cuerpo. anuncio
Método 2 de 4: ejercicio y recuperación para aumentar los niveles de glutatión
Utilice ejercicios cardiovasculares para estimular la producción de glutatión. El ejercicio cardiovascular es excelente para la salud en general y ayuda a aumentar los niveles de antioxidantes, especialmente glutatión. El ejercicio regular y regular es clave para reducir el estrés oxidativo, aumentando así los niveles de glutatión en el cuerpo. Debe seguir un programa de ejercicios de al menos 3 sesiones por semana, 30 minutos cada sesión para ayudar a aumentar los niveles de glutatión de forma natural en respuesta al estrés oxidativo.
- Intente correr, nadar o andar en bicicleta como ejercicios cardiovasculares efectivos.
- Apúntate a clases de gimnasia en el gimnasio que puedes tomar regularmente para formar una rutina.
- Practica con un amigo para mantenerte emocionado y motivado.
Consejos de ejercicio:Para realizar entrenamientos cardiovasculares de alta intensidad que no requieran equipo, ¡prueba el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) de 15 minutos! Este es un ejercicio que pone toda tu energía para que el cuerpo funcione al máximo durante un tiempo, seguido de un breve descanso. Puedes practicar estos ejercicios en casi cualquier lugar.
Beba proteína de suero (proteína de suero) después de su entrenamiento. La cisteína es un aminoácido que su cuerpo usa para producir glutatión. La proteína de suero es rica en cisteína y se puede mezclar fácilmente con agua o leche para beber. Debe tomar proteína de suero inmediatamente después del entrenamiento para ayudar a restaurar y desarrollar músculo, mientras aumenta los niveles de glutatión.
- Beba al menos 1 taza al día para ayudar a su cuerpo a sintetizar más glutatión.
- También puede buscar barras de proteína de suero si no quiere beber.
- La proteína de suero está disponible en tiendas naturistas, grandes almacenes y en línea.
Descanse después del ejercicio para mantener los niveles de glutatión en un nivel constante. El descanso es un factor importante para ayudar a su cuerpo a recuperarse del ejercicio y aumentar los niveles de glutatión. Si no duerme lo suficiente después del ejercicio, su cuerpo producirá menos glutatión. Duerma bien de 7 a 8 horas cada noche para que su cuerpo pueda repararse y producir más glutatión.
- Evite hacer ejercicio mientras sus músculos aún estén adoloridos.
Método 3 de 4: tome suplementos para aumentar los niveles de glutatión
Toma 420 mg de cardo mariano para combatir el daño oxidativo. El extracto de cardo mariano protege las células del daño oxidativo y aumenta los niveles de glutatión en el cuerpo. Tome un suplemento diario de cardo mariano como se indica en la píldora para aumentar la cantidad de glutatión presente en su cuerpo.
- Si tiene alguna reacción negativa al suplemento de cardo mariano, como urticaria o dificultad para respirar, deje de tomarlo inmediatamente y comuníquese con su médico.
- Puede encontrar suplementos de cardo mariano en las tiendas naturistas y pedirlos en línea.
Toma suplementos de cúrcuma para reducir el estrés oxidativo en el hígado. La cúrcuma es una hierba y especia popular en la cocina india, pero tiene efectos farmacológicos como proteger al hígado del estrés oxidativo, lo que a su vez mejora la producción de glutatión. Tome 1,000 mg de suplementos de cúrcuma por día para mejorar la salud del hígado y aumentar los niveles de glutatión.
- Los suplementos de cúrcuma suelen ser seguros, pero si se produce alguna de estas reacciones adversas, deje de tomarlos inmediatamente.
- Puede encontrar suplementos de cúrcuma en tiendas de alimentos saludables y nutricionales, grandes almacenes y en línea.
Toma suplementos de vitamina C para aumentar los niveles de glutatión. La vitamina C ayuda a combatir los radicales libres y aumenta los niveles de glutatión en el cuerpo. Tomar 1000 mg de suplementos de vitamina C es una manera fácil de ayudar a su cuerpo a mantener la cantidad de glutatión que produce y aumentar los niveles de glutatión en general.
- Use la dosis correcta en el paquete para asegurarse de no beber demasiado; de lo contrario, puede experimentar efectos secundarios como malestar estomacal o diarrea.
- Compre vitamina C en forma de pastilla o polvo para mezclar con agua en tiendas de alimentos naturales y naturales, grandes almacenes o en línea.
Advertencia: Aunque los suplementos dietéticos como el cardo mariano, la cúrcuma y la vitamina C ofrecen muchos beneficios para la salud y pueden aumentar los niveles de glutatión, también pueden causar reacciones negativas entre sí y con cualquier medicamento. que está utilizando. Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento para estar seguro.
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Método 4 de 4: sepa cuándo buscar asistencia médica
Consulte a su médico para hacerse un análisis de sangre para controlar sus niveles de glutatión. Si sospecha que tiene niveles bajos de glutatión, es mejor consultar a su médico antes de tratarse. También es posible que le hagan un simple análisis de sangre para verificar si los niveles de glutatión son bajos. A continuación, su médico le ayudará a determinar la forma más eficaz de aumentar sus niveles de glutatión. Concierte una cita con su médico si le preocupan los niveles de glutatión.
- Los análisis de sangre también son simples e indoloros. Por lo general, el médico actuará en la clínica, aunque es posible que tenga que enviar la muestra a un laboratorio para su análisis.
- Su médico también discutirá su dieta y estilo de vida para determinar si esa es la causa de sus niveles bajos de glutatión c.
Consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento. Los suplementos pueden no ser adecuados para todas las personas, especialmente cuando está tomando medicamentos. Antes de comenzar a tomar un suplemento, dígale a su médico por qué desea tomar un determinado suplemento y hable con su médico sobre todos los medicamentos que está tomando. Le ayudarán a determinar si el medicamento es seguro para usted.
- Su médico puede sugerirle que pruebe primero con cambios en el estilo de vida.
- Los suplementos de glutatión pueden interactuar con algunos medicamentos.
Trabaje con su médico si está tomando glutatión para tratarlo. La terapia con glutatión se puede usar para tratar varias enfermedades.Por lo general, se le administrará un glutatión intravenoso de 1 a 3 veces a la semana y utilizará otros tratamientos de apoyo, como suplementos vitamínicos. Consulte a su médico si desea tomar glutatión para tratar las siguientes afecciones:
- Anemia
- Enfermedad de Parkinson
- Aterosclerosis
- Diabetes
- Cáncer
- SIDA
- Síndrome de fatiga crónica
- Fibromialgia
Advertencia
- Consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento para asegurarse de que sea seguro y no reaccione mal a ningún medicamento que esté tomando.
- Si recientemente se sometió a una cirugía de trasplante de órganos, no use terapia de glutatión de ningún tipo para prevenir el rechazo.
