Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 2: vida saludable
• Parte 2 de 2: Reducir las visitas innecesarias al médico
• Consejos

Las visitas al médico se pueden dividir en obligatorias y opcionales. El problema es que a las personas ajenas a la industria de la salud les resulta difícil comprender la diferencia. Las citas opcionales suponen una carga para los médicos, lo que puede aumentar el costo del tratamiento con el tiempo. Las personas suelen recetar porque experimentan síntomas desagradables y no saben qué los causó ni cómo curarlos. Al llevar un estilo de vida saludable y controlar su desempeño en casa, se pueden evitar las visitas innecesarias al médico.

Pasos

Parte 1 de 2: vida saludable

1. 1 Aumente la cantidad de ejercicio. Hacer ejercicio con regularidad es esencial si desea reducir su riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. Las personas que tienen sobrepeso, son diabéticos y / o tienen enfermedades del corazón van al médico con más frecuencia. Si bien la mayoría de estas visitas son obligatorias, otras son completamente infundadas. Es suficiente hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular ligero a medio todos los días para mantenerse saludable y vivir una vida larga, lo que a su vez dará lugar a menos visitas al médico y menos estrés en el sistema de salud.
   • Comience caminando por su área (si el clima lo permite y sin peligro), luego muévase a un terreno más desafiante, una cinta de correr y / o comience a andar en bicicleta.
   • No comience con ejercicio intenso como correr largas distancias o nadar, especialmente si tiene problemas cardíacos.
   • Luego, agregue algo de entrenamiento de fuerza al régimen, ya que las fibras musculares grandes fortalecerán los huesos, lo que reducirá el riesgo de osteoporosis y fracturas. Debido a esto, las personas mayores suelen acudir al médico.
2. 2 Come bien y mantén un peso saludable. Nuestras dietas de hoy son a menudo altas en calorías, grasas trans nocivas para la salud, carbonos refinados y sales. Por lo tanto, no es sorprendente que la tasa de obesidad esté en su punto máximo. En Rusia, alrededor del 31% de los rusos son obesos. La obesidad aumenta drásticamente la probabilidad de diversas enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas, varios tipos de cáncer, artritis, enfermedades autoinmunes y quejas frecuentes del sistema musculoesquelético. Todos estos problemas requieren grandes costos financieros y todo debido a las frecuentes visitas al médico, los costosos tratamientos y medicamentos.
   • Consuma más grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas de origen vegetal (que se encuentran en semillas, nueces y aceites vegetales), reduzca la ingesta de grasas saturadas (vegetales) y elimine las grasas trans (artificiales) por completo.
   • Beba menos refrescos y bebidas energéticas (que son ricas en jarabe de maíz de frutas) y mucha agua purificada y jugos frescos.
   • Calcule y realice un seguimiento de su índice de masa corporal (IMC). El IMC es una métrica muy útil para determinar si tiene sobrepeso u obesidad. Para calcular su IMC, divida su peso (en kilogramos) por el cuadrado de su altura (en metros). Un IMC saludable está entre 18,5 y 24,9. Un IMC entre 25 y 29,9 indica sobrepeso y más de 30 indica obesidad.
3. 3 No fume ni use en exceso con alcohol. Los malos y malos hábitos, como el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol, suelen ser la causa de diversas enfermedades y síntomas, por lo que las personas acuden a consultas médicas innecesarias. Fumar causa un daño extenso en todo el cuerpo, particularmente en la garganta y los pulmones. Además del cáncer de pulmón, fumar también puede causar asma y enfisema, que son motivos habituales de consulta médica. Las bebidas alcohólicas tienen efectos dañinos similares en el cuerpo humano, especialmente en el estómago, el hígado y el páncreas. El alcoholismo también se ha relacionado con deficiencias nutricionales, problemas cognitivos (demencia) y depresión.
   • Use parches o chicle de nicotina para dejar de fumar. El cese brusco de los malos hábitos suele conllevar muchos efectos secundarios (abstinencia, depresión, dolores de cabeza y aumento de peso) y, por tanto, visitas al médico aún más frecuentes.
   • Deje de beber alcohol o limite su consumo a una bebida al día.
   • Un alto porcentaje de fumadores también consume alcohol de forma habitual. Parece que un mal hábito impulsa a otro.

Parte 2 de 2: Reducir las visitas innecesarias al médico

1. 1 Controle sus signos vitales en casa. Hoy en día, gracias a la tecnología extendida y disponible, sus signos vitales pueden medirse fácil y cómodamente en casa, y para ello no es necesario concertar citas innecesarias con el médico. La presión arterial, la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria e incluso los niveles de azúcar en sangre (glucosa) se pueden medir fácilmente en casa utilizando dispositivos electrónicos hechos para uso personal. Si sus indicadores no están dentro del rango normal, entonces una visita al médico ya estará justificada, pero si todo está bien para usted, entonces no hay necesidad de atención médica. Pregúntele a su médico qué valores se consideran normales, pero tenga en cuenta que cambian con la edad.
   • El equipo médico para el hogar se puede comprar en farmacias, tiendas de suministros para la salud y centros de rehabilitación.
   • Los niveles de colesterol también se pueden medir en casa. Hace unos años, los kits para medir los niveles de colesterol no daban resultados muy precisos, pero ahora tienen una precisión cercana a las pruebas de laboratorio estándar (la precisión es de aproximadamente el 95%).
   • La sangre y la orina se pueden analizar con una tira reactiva especial que cambia de color cuando reacciona con ciertos compuestos o sustancias.
2. 2 Tome la medicación solo como último recurso. Si bien los medicamentos pueden ayudar a aliviar algunos síntomas como el dolor y la inflamación (otros son generalmente vitales), todos tienen efectos secundarios. Los medicamentos que causan muchos efectos secundarios en una gran proporción de pacientes incluyen estatinas (recetadas para el colesterol alto) y medicamentos antihipertensivos (para la presión arterial alta). El consumo excesivo e incluso el estricto cumplimiento de la dosis a menudo conduce a varios síntomas y visitas adicionales al médico. Pregúntele a su médico sobre la posibilidad de efectos secundarios después de tomar todos los medicamentos que le recetaron. Para algunas afecciones, busque alternativas (a base de hierbas) con menos efectos secundarios y menos severos (estos medicamentos a menudo no están científicamente probados o no se ha demostrado que sean efectivos).
   • Las estatinas a menudo causan dolor muscular, problemas hepáticos y digestivos, erupciones cutáneas, enrojecimiento, pérdida de memoria y confusión.
   • Los remedios a base de hierbas que pueden reducir el colesterol incluyen extracto de alcachofa, aceite de pescado, psilium (cáscaras de semillas de psyllium), semillas de lino, extracto de té verde, niacina (vitamina B3) y salvado de avena (B7).
   • Los medicamentos antihipertensivos a menudo causan tos, mareos, aturdimiento, náuseas, nerviosismo, fatiga, letargo, dolores de cabeza, impotencia y tos crónica.
   • Los remedios a base de hierbas que pueden reducir la presión arterial incluyen niacina (vitamina B3), extracto de semilla de uva, ácidos grasos poliinsaturados omega-3, coenzima Q-10 y aceite de oliva.
3. 3 Programe un chequeo anual. Para reducir permanentemente el número de visitas al médico, programe una prueba anual de detección, vacunación y control de posibles problemas de salud, para que puedan detectarse antes de que se conviertan en un problema grave. Su seguro médico puede cubrir esta visita. Pregúntele a su agente de seguros qué cubre exactamente el tratamiento preventivo.
   • Las visitas profilácticas deben programarse cuando esté completamente sano y no para tratar una enfermedad o lesión física en particular.
4. 4 Acude a policlínicas por dolencias menores. Otra forma práctica de reducir las visitas innecesarias al médico es visitar las clínicas con más frecuencia para recibir vacunas, actualizaciones de recetas, constantes vitales y exámenes físicos. Algunas farmacias también brindan servicios médicos similares. Esto ayuda a aliviar la carga de los médicos y del sistema de atención médica. Sucede que estas pequeñas clínicas no están atendidas por médicos en sí, sino por enfermeras calificadas, enfermeras practicantes y / o asistentes médicos.
   • En las farmacias, se pueden ofrecer vacunas contra la influenza y la hepatitis B a niños y adultos.
   • En las clínicas pequeñas, las citas se realizan por orden de llegada, y cuando el paciente tiene que esperar mucho tiempo, puede pasar el tiempo yendo a hacer la compra (si la farmacia está dentro de una tienda de abarrotes).

Consejos

• El dolor musculoesquelético leve a moderado (esguinces) generalmente se resuelve en tres a siete días sin ningún tratamiento.
• La mayoría de las infecciones del tracto respiratorio superior desaparecen en una semana y no necesitan antibióticos, especialmente si se deben a virus.
• Reducir los niveles de estrés puede mejorar significativamente la salud humana y reducir el número de visitas al médico.
• Ya no es necesario realizar pruebas de Papanicolaou todos los años. En la guía más reciente, se recomienda a las mujeres que se hagan un frotis de Papaniolau cada tres años, comenzando a los 21 años y terminando a los 65 años.