Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Antes
• Parte 2 de 3: Durante
• Parte 3 de 3: Después

Para evitar ser manipulado, debe trabajar en sí mismo e identificar las debilidades antes de que esto suceda. Cuando esto sucede, debe dar un paso atrás y utilizar este incidente como una oportunidad para analizar sus pensamientos y sentimientos. Aprenda de su propia experiencia para protegerse contra futuras manipulaciones.

Pasos

Parte 1 de 3: Antes

1. 1 Sea responsable de su reacción a lo que suceda. En primer lugar, debe comprender que nadie puede evocar ciertos sentimientos en usted. Debe tener el control total de sus sentimientos y emociones.
   • No puede obligar a las personas a no hacer algo, pero puede evitar consecuencias no deseadas.
2. 2 Deja ir el deseo de cambiar a los demás. Otras personas no pueden obligarlo a reaccionar de la manera que quieren, por lo que no puede obligarlas a actuar de la manera que usted desea. Abandona la idea de cambiar a otras personas.
   • Determina si deseas cambiar a alguien, humillar a alguien para sentirte mejor, tomar el control de alguien o conseguir que alguien te escuche. También defina sus expectativas acerca de cómo “debería ser” su relación con la gente.
   • Estos deseos se aplican a personas específicas. Si este no es el caso, entonces debe dejar de depender de la opinión de ciertas personas.
3. 3 Analiza los medios de manipulación. Piensa en la última vez que te manipularon y te cabrearon. Pregúntese dónde están sus puntos débiles e intente solucionar la situación.
   • Intente determinar el motivo de la manipulación. Pregúntate cuál es tu debilidad o qué temes.
   • Si no puede resolverlo por su cuenta, hable con un psicólogo o un amigo que pueda evaluar la situación de manera objetiva.
4. 4 Deja tu ego. Recuerda que el mundo no gira a tu alrededor. Eres tan importante como otras personas, pero en última instancia, todos tienen derecho a la felicidad y una sensación de bienestar.
   • Trate de vivir en paz con otras personas. Recuérdese esto todos los días.
5. 5 Dibuja límites. Piense en las personas que manipulan regularmente a los demás y trazan límites entre esas personas y usted. No puede controlar su comportamiento, pero puede limitar su capacidad de manipulación.
   • Aquellos que son hostiles hacia ti deben ser borrados de la vida tanto como sea posible.
   • Las personas que le son queridas y que usarán sus debilidades en su beneficio pueden permanecer en su vida dependiendo de las circunstancias, pero debe discutir seriamente los problemas en su relación. Si el comportamiento de estas personas no cambia, limite su comunicación con ellos para que sus palabras no puedan usarse en su contra.
6. 6 Piensa positivamente. Tus reacciones dependen de tus sentimientos y los sentimientos dependen de tus pensamientos. Ve las cosas de manera positiva para que no te manipulen.
   • Los sentimientos engendran emociones. Las emociones generan comportamientos y cada elección tiene buenas o malas consecuencias. Si comienza a pensar negativamente, es probable que las consecuencias también sean negativas. Por otro lado, los pensamientos positivos conducirán a resultados positivos.
   • Por ejemplo, si tu amigo vive lejos de ti y nunca envía mensajes de texto o llama primero, podrías considerar su comportamiento de manera negativa.Es posible que su amigo siempre le responda con prontitud y con toda seriedad. Concéntrese en esto en lugar de pensar en lo malo.
7. 7 Trate a los demás como le gustaría que lo trataran a usted. El respeto por los demás implica respeto por uno mismo. Tratar a otras personas debería ser aceptable.
   • Mostrar respeto por otras personas no garantiza que usted también será respetado, especialmente si la persona no tiene la intención de trabajar de cerca con usted. Pero el respeto por los seres queridos le ayudará a ganarse el respeto por sí mismo.

Parte 2 de 3: Durante

1. 1 Date tiempo para calmarte. Cuando alguien intente manipular sus emociones, tómese el tiempo para responder de manera apropiada.
   • Al darse tiempo para repensar la situación, crea un filtro entre su cerebro y su boca. Este filtro lo ayudará a responder adecuadamente.
   • Permítase sentir cómo se siente acerca de la situación. Grita, maldice o llora en tu almohada si es necesario.
   • Una vez que se sienta cómodo con sus emociones, haga algo para calmarse. Practique la meditación, haga ejercicios de respiración o salga a caminar.
2. 2 Identifica el lugar vulnerable. Hay varios tipos de resentimiento. Pregúntese cómo se siente y por qué la situación le hizo sentir así.
   • Debes dejar de culpar a la otra persona que te lastimó. Si te concentras en ti mismo, podrás lidiar con tus emociones.
   • También puede suceder que, por el daño que hayas infligido, te sientas incomprendido, abandonado y solo, o sientas todos estos sentimientos a la vez.
3. 3 Obtenga una imagen completa de lo que sucedió. Piense en el pasado y piense en otras ocasiones en las que sintió lo mismo. Determina cómo se relacionan estas situaciones.
   • Si ha hecho todo lo anterior, ya debería tener una idea de sus debilidades. Esto le facilitará asociar un caso particular con una de sus debilidades.
   • Si no puede hacer esto, intente comprender lo que se está perdiendo y vea la raíz del problema.
4. 4 Identifica sentimientos y pensamientos irracionales. Da un paso atrás y mira las cosas objetivamente. Pregúntese si sus pensamientos y sentimientos son racionales en este momento. Trate de lidiar con los pensamientos irracionales.
   • Pregúntese el significado del dolor que ha sufrido. ¿Qué crees que significa un caso en particular? Una vez que determina el significado de un incidente en particular, puede comprender si ha evaluado correctamente la situación.
   • Por ejemplo, tener una pelea con un novio o novia no significa que tu relación esté condenada al fracaso, incluso si te gustaría romper ahora mismo.
   • Ocúpate de tus emociones. Las reacciones emocionales negativas son normales cuando sucede algo malo, pero cuando las emociones negativas toman el control y son difíciles de manejar, es una reacción irracional.
5. 5 Mira la situación desde el otro lado. Ponte en el lugar de la otra persona. Trate de determinar por qué esta persona se comportó de esta manera y no de otra manera.
   • Pregúntese si esta persona tiene algún problema personal que pueda haber desencadenado este comportamiento. Trate de comprender el dolor de la otra persona y acepte su propio dolor.
   • Determine si una situación en particular ocurrió por accidente o intencionalmente. Le resultará más fácil superar esta situación si comprende que no se planeó nada malo en su contra.
6. 6 Pregúntese cómo le afecta su reacción. Considere cómo le afecta su propia reacción. Lo más probable es que descubra que su resentimiento es exagerado.
   • Piense en lo que podría suceder si se comporta de manera irracional. Pregúntese cuáles serán las consecuencias y cuál será su relación con la persona en el futuro. Si la respuesta es no, es probable que su reacción no sea saludable.
7. 7 Considere otras opciones. Haga una lista mental de otras posibles reacciones a la situación. Revise esta lista y pregúntese cuál es la mejor reacción para el caso.
   • Si bien todo depende de la situación, dos opciones incluyen reaccionar negativamente al dolor y estar tranquilo al respecto.
   • Piense en opciones a largo plazo. Puede limitar sus interacciones con esta persona si eso es mejor para usted.
8. 8 Formule conclusiones realistas. Regrese a los valores y conclusiones irracionales identificados anteriormente. Cambia tus conclusiones y hazlas más realistas.
   • Piense en las conclusiones que sacó sobre su situación particular. Si ya ha determinado que su reacción fue irracional, debe saber qué representan las conclusiones ilógicas. Puede llegar a una conclusión lógica basada en conclusiones ilógicas.
   • Por ejemplo, ha llegado a la conclusión de que su relación está condenada al fracaso. Una vez que determine que esta es una conclusión irracional, puede argumentar que su relación con la persona puede restablecerse.

Parte 3 de 3: Después

1. 1 Reconoce tu victoria. Felicítese después de que pueda evitar la manipulación por parte de otras personas. Este proceso requiere una tremenda disciplina y debes estar orgulloso de ti mismo.
   • Por otro lado, debes perdonarte a ti mismo por tus errores. Si ha reaccionado con demasiada violencia a una situación en particular, admita la derrota y perdónese por ello. Solo perdonándote a ti mismo puedes dejar ir una situación negativa.
2. 2 Agradece la lección. En lugar de tratar un caso particular como una prueba de paciencia y buena voluntad, dígase a sí mismo que todos tienen la oportunidad de aprender de sus errores para mejorar.
   • Considere cada situación. Pregúntese qué lecciones aprendió y cómo puede aplicarlas en el futuro.
   • Con el tiempo, encontrará que las viejas heridas han sanado y las viejas opiniones han cambiado.
3. 3 Comparte tu experiencia. Si alguien está manipulando a alguien, acércate a esa persona y dile cómo son realmente las cosas. Al compartir su experiencia con otros, puede ayudarlos a comenzar a aprender de sus propios errores. Además, su relación con esa persona solo se fortalecerá.
   • Lo principal es mantener la conversación tranquila y amistosa. Debes ser honesto con la otra persona y ser responsable de echarles la culpa.
   • No hagas esto si estás tratando con una persona que te está manipulando, ya que está interesado en hacerte sufrir y puede usar el conocimiento adquirido en tu contra.