Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 4: Pasos básicos
• Parte 2 de 4: Abordar la ira a nivel personal
• Parte 3 de 4: Acercarse espiritualmente a la ira
• Parte 4 de 4: Abordar la ira a nivel social

La ira puede consumirlo de adentro hacia afuera y destruir lentamente su vida. Si bien la ira es una emoción natural y una respuesta saludable, es peligroso sucumbir a ella. Debes aprender a dejarlo ir por ti mismo. Aquí hay algunos consejos sobre cómo hacer esto exactamente.

Pasos

Parte 1 de 4: Pasos básicos

1. 1 Comprende la ira. Existente durante un largo período de tiempo, la ira se convierte en una emoción que hiere más a la persona que la experimenta que a la persona o personas a las que se dirige. El enojo a menudo se manifiesta cuando alguien quiere evitar sentir dolor por una situación, pero ese enojo en última instancia solo puede lastimarlo aún más.
   • La ira puede afectar su salud emocional, mental, espiritual y física cuando lo retiene el tiempo suficiente. Incluso estar enojado con una persona puede, en última instancia, hacer que no estés preparado para aceptar a otros en tu vida, especialmente si esa persona significa mucho para ti.
   • La ira puede abrir una brecha entre usted y los demás, y entre usted y su fe. Esto puede llevar al hecho de que te cierres incluso a ti mismo.
   • A nivel físico, la ira también puede causar problemas con la presión arterial alta u otros elementos del sistema circulatorio.
2. 2 Identifica la raíz de tu enojo. Descubra qué es exactamente lo que lo está lastimando. Solo identificando la pérdida o el problema subyacente podrá enfrentarlo y dejarlo ir.
   • Por ejemplo, si su cónyuge lo engañó o lo dejó, naturalmente se enojaría. Lo más probable es que el sentimiento de pérdida que está experimentando se deba a la pérdida del sentimiento de que es amado, apreciado y respetado.
   • Como otro ejemplo, si se siente enojado después de que un amigo lo traicionó, la pérdida que lo lleva a la tristeza y al enojo es la pérdida de la amistad y la camaradería. Cuanto más importante era para ti este sentimiento de amistad, mayor era tu pérdida y mayor tu ira.
3. 3 Permítete llorar. Dado que la ira es a menudo una máscara para ocultar el dolor, quítese esa máscara cuando esté solo y permítase lamentar ese dolor o pérdida sin sentirse culpable o débil por ello.
   • Negar su dolor no es fuerza, aunque muchas personas creen erróneamente que experimentar dolor y tristeza es un signo de debilidad. Cuando sucede algo perturbador, no tiene sentido negar cuánto te duele. El dolor no desaparecerá solo porque te niegues a admitirlo.En cualquier caso, el dolor permanecerá más tiempo si se conserva en su interior.
   • En lugar de decir "Estoy bien", admite "Estoy sufriendo". A largo plazo, esta admisión ayudará a aliviar el dolor y la ira de manera más eficaz que el rechazo.
4. 4 Reemplaza el resentimiento con empatía. Otra forma es intentar ponerse en la piel de otro. Considere las razones del comportamiento que podría tener el abusador. Es posible que nunca comprenda completamente los motivos de otra persona, o puede que esté de acuerdo con ellos después de aceptarlos, pero será más fácil para usted dejar de estar enojado con alguien después de pasar un poco de tiempo en su cabeza.
   • Las personas rara vez lastiman a otros sin lastimarse a sí mismas de alguna manera. La negatividad se propaga como una enfermedad, y si te enamora de la negatividad de otra persona, es probable que la persona se la haya contagiado antes.
5. 5 Lo siento. Esto no significa que tenga que aceptar, respetar o perdonar las malas acciones que causaron su enojo. En este sentido, el perdón significa solo tomar una decisión consciente para dejar ir el resentimiento y el deseo de vengarse de la persona que te hizo daño.
   • Comprenda que perdonar a alguien no puede empujar a la otra parte a cambiar su comportamiento. El propósito del perdón en este sentido es limpiarte de la ira y el resentimiento que se acumula dentro de ti. El perdón en beneficio propio es una necesidad interna, no externa.
   • El perdón puede ayudarlo a construir relaciones saludables, lograr niveles más altos de bienestar espiritual y psicológico, reducir el estrés y la ansiedad, disminuir la presión arterial, reducir los síntomas de depresión y reducir su riesgo de abuso de alcohol o drogas.

Parte 2 de 4: Abordar la ira a nivel personal

1. 1 Eche una mirada más optimista. Recuerde que hay un lado positivo. Si bien la situación que desencadenó su enojo puede ser extremadamente negativa, puede tener varios aspectos positivos o efectos secundarios que en realidad son beneficiosos para usted. Identifíquelos y aférrese a ellos para ayudarlo a lidiar con la situación.
   • En particular, considere las formas en que su dolor le ha ayudado a crecer como persona. Si eso no funciona, reflexiona sobre cómo tu dolor te ha puesto en un nuevo camino, lo que te ha llevado a cosas buenas que quizás no hayas experimentado si te saltaste ese camino por completo.
   • Si no puede encontrar los aspectos positivos de una situación desagradable, observe otras cosas buenas en su vida y otras cosas por las que pueda estar agradecido.
2. 2 Escribe una carta o una revista. Si lleva un diario o un diario, escriba sobre su enojo tan a menudo como sea necesario para ayudarlo a liberarlo. Si no tiene una revista, puede escribir una carta de enojo a la persona que inició su enojo para desahogar sus emociones. Pero no lo envíe.
   • Enviar una carta casi siempre es una mala idea. Incluso si lo expresó de la manera más cortés posible, es probable que la otra parte lo tome a mal, especialmente si él o ella sufre de baja autoestima u otro dolor personal.
   • Idealmente, debería escribir una carta, leerla en voz alta y rasgarla o quemarla como una forma de liberación simbólica.
3. 3 Grito. Hay momentos en que una persona se siente tan enojada que siente la necesidad de gritar. Si está enfrentando este tipo de enojo en este momento, haga una pausa en la lectura y grite en su almohada. Gritar te libera físicamente. La mente y el cuerpo están conectados, por lo que al liberar físicamente su ira, también puede ayudar a aliviar algunas de sus emociones mentales.
   • Como precaución, debe asegurarse de que sus gritos estén bien ahogados por una almohada para evitar molestar a los vecinos.
4. 4 Ejercicio. Al igual que los gritos, el ejercicio proporciona una liberación física de su ira. A menos que sea un gran fanático del ejercicio, aún puede comenzar poco a poco caminando más.
   • Funciona mejor cuando puede encontrar el tipo de ejercicio que disfruta. Dé un paseo por el pintoresco parque, sumérjase en el agua refrescante o deje caer un par de pelotas en la canasta.
5. 5 Reemplaza los pensamientos negativos por positivos. Cuando empiecen a aflorar los recuerdos de la ira pasada, reemplace rápidamente ese pensamiento con algo positivo para evitar un empeoramiento de su estado de ánimo.
   • Puede pensar en algo bueno en el pasado, pensar en algo emocionante por delante o pensar más ampliamente mientras se entrega a los sueños.
   • Aunque, por regla general, querrás no pensar en cosas relacionadas con la persona que te lastimó, incluso si estos pensamientos son positivos. Al recordar cómo fue, puede aumentar el dolor de cómo resultó, como resultado, solo aumentando su enojo.
6. 6 Tíralo en sentido figurado. Si los muchos detalles de una situación determinada le molestan, puede encontrar algo simbólico que represente estos componentes de su ira antes de descartarlos.
   • Puede recolectar piedras cerca del río y arrojarlas al agua después de haber asignado su componente de ira a cada una de ellas.
   • También puede comprar un montón de pelotas de tenis y etiquetar cada una con el componente de su enojo. Tírelos lo más lejos posible en su jardín o cancha de tenis y recójalos cuando haya terminado.
7. 7 Encuentra un pasatiempo que te guste. A veces es mejor curar las emociones negativas como la ira con un pasatiempo positivo en el que realmente quieras dedicarte.
   • Si aún no tienes un pasatiempo, prueba algunos diferentes. Tome una lección de pintura, cocina, tejido o cualquier otro pasatiempo potencial que llame su atención.

Parte 3 de 4: Acercarse espiritualmente a la ira

1. 1 Rezar. Si cree en Dios, ore pidiendo fortaleza y voluntad para dejar ir su ira. Cuando usted mismo no pueda soltar su enojo, pedir ayuda divina puede ayudar a ablandar su corazón lo suficiente como para liberar su enojo.
   • Si no puede encontrar palabras para expresar su enojo y dolor durante la oración, también puede buscar en línea y en libros de oración oraciones escritas previamente que describan con precisión cómo se siente.
2. 2 Meditar. Tanto si mantiene una creencia en particular como si no, la meditación es una buena forma de estabilizar su cuerpo, mente y alma. Hay muchos tipos de meditación que puedes probar, así que elige lo que funcione mejor para ti y tus necesidades.
   • Cuando aprenda a meditar por primera vez, elija un programa de meditación básico y cree un espacio relajante para usted, pero no tan relajante que se quede dormido durante sus ejercicios de meditación.
3. 3 Vuélvase a su fe. Nuevamente, si cree en un poder superior, confiar en ese poder superior para encontrar la fuerza para superar su ira y resentimiento puede ser una idea exitosa.
   • En particular, si crees en Dios y que Dios ama y participa activamente en el proceso de la historia humana, libera tu negatividad y date cuenta de que Dios tiene un propósito para tu dolor y no te ha abandonado.
   • Consulte a un líder religioso en su centro de adoración u otras personas que compartan su fe para recibir apoyo y orientación. Lea textos bíblicos o libros espirituales escritos sobre la ira y el perdón.

Parte 4 de 4: Abordar la ira a nivel social

1. 1 Rodéate de gente positiva. En pocas palabras, al abrirse al optimismo y los pensamientos positivos de los demás, devolverá el pensamiento positivo a su propia vida. Con el tiempo, incluso puede comenzar a desarrollar sus propios pensamientos positivos para reemplazar su enojo.
   • No se encadene pensando que está limitado a un solo grupo de personas, especialmente aquellas personas que constantemente lo reprimen o contribuyen a los sentimientos de ira.
2. 2 Elija conscientemente tener un impacto positivo en el mundo. Puedes dejar que tu ira se derrame y afecte a quienes te rodean, pero entonces solo la propagarás y fortalecerás estos sentimientos negativos. Si decide a sabiendas difundir un impacto positivo en los demás, puede cambiar las interacciones sociales de manera que reduzcan la ira.
   • El mundo está lleno de suficiente dolor, tristeza e ira. Al optar por no realizar inversiones negativas adicionales, puede ayudar a curarse a sí mismo y a los demás.
3. 3 Asume la responsabilidad de tus acciones. Al tratar con la persona que desencadenó su enojo, piense en la situación y determine honestamente si hubo algo que hizo mal, debió haber hecho de manera diferente o si lo hizo mal. Asuma su propia responsabilidad por estas acciones, en lugar de echar toda la culpa al otro lado.
   • Esto no significa que no pueda admitir el maltrato de la otra parte. Simplemente significa que si ha hecho algo mal, debe ser honesto, especialmente si está planeando una reconciliación.
4. 4 Evite la actividad social según sea necesario. Si alguien que te hace enojar está en un evento social y quieres evitar la tentación de involucrarte en una discusión o reavivar viejos sentimientos de resentimiento, no hay nada de malo en saltarte este evento social, incluso si los demás no entienden por qué. .
   • Al mismo tiempo, tampoco debes permitir que la persona que te enoja arruine tu vida. Si tiene muchos amigos en común, programe tiempo con amigos sin el matón.
5. 5 Déjate hablar antes de conocer a personas que te hagan enojar. Si estás trabajando con alguien que te cabrea o se ve obligado a interactuar con esa persona de alguna otra manera, tómate 30 minutos antes de reunirte con ella. Durante este tiempo, hable en voz alta y en silencio sobre lo enojada que está esta persona con usted. Para cuando se reúnan, es posible que esté demasiado agotado para lidiar con su enojo en persona.
6. 6 Determine si existe una opción de conciliación. Comprenda que el perdón no conduce automáticamente a la reconciliación. Si sospecha que la parte responsable de su enojo está arrepentida y quiere hacer las paces, la reconciliación podría funcionar.
   • Por otro lado, si la otra parte no está dispuesta a lidiar con la situación, o si la naturaleza del dolor es tal que nunca podrá volver a confiar en la otra parte, es posible que la reconciliación no funcione.