Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 2: Tonificar los músculos centrales
• Parte 2 de 2: Enmascaramiento con ropa
• Consejos

Los hoyuelos (u orejas) en los muslos son hoyuelos inofensivos en el costado entre las nalgas y la parte superior del muslo. Para reducirlos, haz ejercicios para aumentar el tono de los músculos del core y el relleno muscular de las cavidades. Para obtener mejores resultados, haga ejercicio en esa parte del cuerpo de 4 a 6 veces por semana. Además del ejercicio, puedes enmascarar tus orejas con ropa que te quede bien y disimule las imperfecciones de la figura. Recuerda que las orejas no son un defecto y debes estar orgulloso de tu cuerpo, tengas o no huecos en las caderas.

Pasos

Parte 1 de 2: Tonificar los músculos centrales

1. 1 Haz un puente de glúteos para fortalecer tus caderas. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de los hombros. Levanta las caderas del suelo, manteniendo la espalda recta. Mantenga esta posición durante 2 segundos y luego baje lentamente las caderas y vuelva al piso.
   • Para obtener los mejores resultados, haga este ejercicio en 2-3 series de 10-15 repeticiones, 2-3 veces a la semana.
   • Comience este ejercicio con su propio peso y pase gradualmente a pesas con mancuernas, que deben sostenerse en la parte delantera del muslo.
2. 2 Intentalo estocadaspara corregir la forma de las caderas, abdomen y glúteos. Párese con los pies un poco más separados que el ancho de las caderas y la pierna izquierda extendida. Baje la rodilla derecha al suelo mientras dobla la rodilla delantera. Continúe doblando la pierna hasta que la rodilla delantera esté sobre el tobillo, luego regrese a la posición inicial.
   • Haz 20 repeticiones, luego cambia de pierna y repite con la otra pierna.
   • Trate de hacer estocadas 2-3 días a la semana.
   • No doble la espalda e intente bajar las caderas al suelo.
3. 3 Para las caderas y los glúteos, haz zancadas de banco. Párese a lo largo del lado largo del banco. Párese en el banco con el pie derecho y lleve el pie izquierdo hacia un lado. Mantenga esta posición durante 3 segundos y luego bájese del banco primero con el pie izquierdo y luego con el derecho.
   • Repita 15 veces, luego repita con la otra pierna. Haz 2 series de cada lado.
4. 4 Mantén tu cuerpo en tablón 30-60 segundos para trabajar los músculos centrales. Acuéstese boca abajo con las palmas de las manos debajo de los hombros y doble los dedos de los pies para que descansen en el suelo. Estire los brazos y levántese del suelo. Mientras mantiene esta posición, contraiga los abdominales y las nalgas y luego vuelva a bajar al piso.
   • Comience con una plancha de 30 segundos y avance hasta 60 segundos.
   • Mientras haces la plancha, tu cuerpo debe estar en una línea.
   • Para obtener mejores resultados, haga el ejercicio cada 1 o 2 días.
5. 5 Haz abdominales avanzados para fortalecer los abdominales y la parte superior de los muslos. Acuéstese boca arriba y estire las piernas hacia arriba, perpendiculares a su cuerpo. Cruza los brazos sobre el pecho. Aprieta el estómago para llevar los codos a las rodillas y luego vuelve a bajar.
   • Haz 2 series de 25 repeticiones, 3-4 veces a la semana.
6. 6 Póngase en cuclillas para fortalecer los músculos centrales. Coloque los pies un poco más anchos que las caderas y extienda los brazos frente a usted, con las palmas hacia abajo. Doble las rodillas lentamente y al mismo tiempo empuje las caderas hacia atrás, manteniendo la espalda recta. Póngase en cuclillas lo más bajo posible, manteniendo el equilibrio, luego, con énfasis en los talones, regrese a la posición inicial.
   • Para un entrenamiento completo, haz 2-3 series de 15-20 sentadillas.
   • Intente ponerse en cuclillas al menos dos veces por semana para ver resultados.
7. 7 Haz abducciones de rodilla a cuatro patas. Ponte a cuatro patas con los brazos completamente extendidos y perpendiculares al suelo. Manteniendo la pierna doblada en un ángulo de 90 grados, levántela hasta que esté alineada con su cuerpo y paralela al piso.
   • Haz de 10 a 15 repeticiones para cada pierna durante 2 a 3 series.

Parte 2 de 2: Enmascaramiento con ropa

1. 1 Elija ropa que le quede ajustada, pero no ajustada. La ropa ajustada a la piel que se ajuste perfectamente a su cuerpo acentuará los huecos en sus muslos. En su lugar, elija ropa más holgada o más ajustada, pero no demasiado ajustada. Combina blusas largas y sueltas con faldas y pantalones ajustados para una apariencia más equilibrada.
   • Los tops ajustados y una falda ancha le darán a tu figura una forma más de reloj de arena y ocultarán los huecos en las caderas.
   • Las chaquetas y blusas ajustadas pueden ocultar huecos en los muslos sin que se sientan holgados.
2. 2 Elija telas que no se ajusten bien a su cuerpo. Las telas sueltas y fluidas como el algodón son la mejor opción para camuflar los hoyuelos, ya que caen libremente alrededor del cuerpo sin ser demasiado apretadas. Los materiales gruesos y estructurados como la mezclilla también pueden ser un buen disfraz, ya que mantienen bien su propia forma, sin importar tu silueta. Evite las telas que se ajusten cómodamente a su cuerpo, como el spandex o la lycra, que acentuarán los hoyuelos en sus muslos.
3. 3 Use suéteres largos y blusas que terminen por debajo de la línea de la cadera. Para cubrirse completamente los muslos, elija cardigans largos, blazers, camisas o blusas. Para obtener el mejor camuflaje, compre blusas que terminen debajo de las caderas. Elija la talla correcta, asegurándose de que sus hombros no sean demasiado anchos y que la parte superior no se ajuste a su cuerpo en ninguna parte.
   • Un cárdigan abotonado que caiga en cascada por la parte delantera puede ser una buena adición a tu guardarropa.
4. 4 Use peplum para cubrir la diferencia entre la parte superior e inferior de los muslos. Un peplum es parte de un vestido, blusa o chaqueta que se expande en forma de campana por encima de las caderas para crear una forma de reloj de arena. Este estilo también oculta por completo los hoyuelos en los muslos, haciéndolos invisibles.Compre hermosos vestidos y faldas con peplum, así como blusas y chaquetas con peplum, y combínelos con pantalones o faldas ajustados.
   • La ropa con peplum también puede ayudar a ocultar una cintura más ancha al darle a la figura una curva más ajustada.
   • Asegúrese de que la sección acampanada de la prenda esté debajo de la parte más ancha del muslo y debajo de los hoyuelos en los muslos.

Consejos

• Los cambios en la dieta no afectarán realmente las cavidades de la cadera, ya que se deben a una estructura corporal específica, no al peso total.
• Tenga en cuenta que lo más probable es que nunca se deshaga por completo de los hoyuelos en los muslos, aunque es posible hacerlos menos visibles.
• Los hoyuelos de la cadera no son infrecuentes y no son una señal de que esté fuera de forma. ¡Siéntete libre de hacer hoyuelos en tus muslos y lucirlos con orgullo!