Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: Trucos rápidos
• Método 2 de 4: evalúe su salud
• Método 3 de 4: ejercicio para bajar de peso
• Método 4 de 4: Proporcione una dieta saludable
• Consejos
• Advertencias

Hay muchas razones por las que los hombres tienen los senos agrandados y, afortunadamente, hay muchas formas de combatir este problema. Siga leyendo, este artículo le mostrará algunos consejos y técnicas útiles para reducir sus senos.

Pasos

Método 1 de 4: Trucos rápidos

1. 1 Use camisas estampadas, oscuras o sueltas. Las camisas de colores oscuros o de gran tamaño pueden ayudar a encoger visualmente sus senos. Para el mismo propósito, puedes usar camisas holgadas.
2. 2 Use camisas que cambien de forma. Las camisas modeladoras son una excelente solución a corto plazo al problema de reducir visualmente los senos gruesos. Si tu mamá, hermana o novia alguna vez ha usado modeladoras, entonces ya has visto los principios de una camisa modeladora. Estas camisas están hechas de un material delgado como el elastano que comprime sus senos, haciéndolos lucir más pequeños y delgados.

Método 2 de 4: evalúe su salud

1. 1 Comprende el papel que juega la edad. La edad puede tener un efecto profundo en la apariencia de sus senos. Tanto los adolescentes como los hombres mayores pueden desarrollar temporalmente agrandamiento de los senos como resultado de los desequilibrios hormonales. Hable con su médico, pero tenga en cuenta que lo más probable es que el problema desaparezca por sí solo.
2. 2 Consulte a su médico. El mejor primer paso para reducir los senos gruesos es consultar a un médico. Los senos agrandados pueden ser un signo de problemas de salud graves para un hombre o simplemente una manifestación de enfermedades leves. Solo un médico puede saberlo con certeza, por lo que es posible que se necesiten varias pruebas.
3. 3 Determina el motivo. La clave para la reducción de senos es descubrir por qué ha crecido. Esto le permitirá resolver el problema descubriendo la causa raíz. Hay muchas razones comunes por las que los hombres tienen agrandamiento de los senos:
   • El peso es un factor muy importante. Si tiene sobrepeso, es más probable que tenga depósitos de grasa en el área del pecho, lo que puede darle la apariencia de una mujer. Luego, el tratamiento consistirá en pérdida de peso y ejercicio.
   • Ciertos medicamentos también pueden influir. Existen muchos medicamentos que hacen que la grasa se acumule en el área del pecho en los hombres. Estos incluyen esteroides, algunas drogas ilegales e incluso algunos antidepresivos.
   • Se debe considerar la probabilidad de contraer ginecomastia. Esta condición es un agrandamiento atípico de las mamas y generalmente se identifica por su peso, que es desproporcionadamente alto en relación con el peso corporal. Puede ser causada por el consumo de marihuana, cambios hormonales, problemas hepáticos y renales, cáncer u otros problemas de salud.Si le preocupa que una de estas afecciones pueda ser el problema, consulte con su médico, ya que algunas de ellas pueden ser muy graves.
4. 4 Considere la posibilidad de una cirugía. Si, después de leer este artículo, aún no ha logrado reducir sus senos, o si necesita una solución eficaz a corto plazo, entonces puede someterse a una cirugía plástica. Sin embargo, aún debe tratar la causa subyacente y es probable que la cirugía no sea barata.
5. 5 Piense en la dieta. Ciertos alimentos pueden causar un aumento de peso desproporcionado en el pecho y el abdomen, y la cerveza es un ejemplo. Una dieta poco saludable también puede provocar retención de agua y acumulación de grasa. Tome en serio lo que come y considere los siguientes consejos para hacer la transición a una dieta saludable.

Método 3 de 4: ejercicio para bajar de peso

1. 1 Concéntrese en la pérdida de peso general. La idea de entrenar enfocado en un área específica de grasa corporal es un mito. Si decide que el problema radica en el exceso de peso o la acumulación de grasa, entonces, para reducir sus senos, deberá perder peso en todo el cuerpo.
2. 2 Calcula cuántas calorías necesitas consumir para perder peso. El principal truco para bajar de peso es quemar más calorías de las que consume. Esto no significa que deba contar cada caloría, solo necesita comer porciones saludables de alimentos saludables y hacer mucho ejercicio. ¡Puede estar lleno y perder peso! Utilice las técnicas de ejercicio a continuación para mantenerse en movimiento y desafiar su cuerpo. Cuanto mayor sea el déficit de calorías, más peso perderá.
3. 3 Subir las escaleras. Puede subir escalones reales o usar el entrenador de escalones en el gimnasio. En el gimnasio, puede utilizar un programa de entrenamiento preestablecido; sin embargo, si entrena en casa por su cuenta, suba y baje escaleras durante al menos 10 minutos sin interrupción. Debes estar sin aliento.
4. 4 Saltar la cuerda. Saltar la cuerda es una forma económica y eficaz de aumentar el ritmo cardíaco y comenzar a quemar calorías. Hay muchos modos de ejercicio con cuerdas que se pueden encontrar fácilmente en Internet o con un entrenador, pero incluso los saltos más simples permitirán que su cuerpo comience el proceso de perder peso.
5. 5 Salta "piernas juntas, piernas separadas". Este clásico ejercicio militar y deportivo aumenta la frecuencia cardíaca y no requiere equipo especial; se puede realizar en casa. Esto hace que este salto sea un ejercicio ideal para quienes tienen poco dinero.
6. 6 Camine o trote. Debido a que el trote ejerce mucha presión sobre las rodillas para algunas personas, caminar será un ejercicio más asequible que los estudios han demostrado que puede ayudar a mantener el mismo peso o perder peso gradualmente.
7. 7 Nadar. La natación es un tipo de ejercicio maravilloso y divertido. Es bien sabido que la natación ayuda a las personas con problemas en las articulaciones o con sobrepeso porque alivia la tensión en los huesos y, al mismo tiempo, proporciona suficiente ejercicio para aumentar la frecuencia cardíaca y proporcionar un efecto de entrenamiento. Nade en la piscina o en cuerpos de agua cercanos, pero asegúrese de seguir todas las precauciones de seguridad.
8. 8 Monta tu bicicleta. El ciclismo es una forma asequible y eficaz de entrenar. No necesita esforzarse demasiado cuesta arriba: la técnica de ejercicio más simple le ayudará a perder peso. Puede andar en bicicleta en la calle o comprar una bicicleta estática y hacer ejercicio en casa.
9. 9 Haz entrenamiento a intervalos. El entrenamiento por intervalos consiste en alternar actividad física espasmódica de alta intensidad con períodos cortos de ejercicio o descanso a ritmo normal.Esto se aplica a cualquier tipo de ejercicio en el que sea posible intensificar la carga, como correr, nadar, andar en bicicleta o algún entrenamiento de fuerza.

Método 4 de 4: Proporcione una dieta saludable

1. 1 Equilibre su dieta. Una dieta sana y equilibrada es una parte importante para mantenerte satisfecho mientras minimizas tu ingesta de calorías. Consuma la menor cantidad posible de grasas y azúcares no saludables, mientras aumenta la ingesta de frutas, verduras y cereales integrales saludables.
   • Evite las papas fritas (incluso las "saludables"), refrescos, dulces, pan blanco, chicharrones, alimentos fritos, grasas hidrogenadas, sustitutos del azúcar (así como azúcar real). Imagina alimentos como pasteles y queso asado ... y no los vuelvas a comer.
   • Pruebe el pan integral de centeno, la quinua, la col rizada, las frutas cítricas, el brócoli, el salmón, las nueces, el ajo y las espinacas. Los alimentos saludables no tienen por qué ser barras de tofu insípidas: todos estos alimentos adquieren el sabor de los alimentos que cocinas con ellos, así que prepárate para usar especias.
2. 2 Mire el tamaño de sus porciones. Debes comer con moderación. Su estómago puede adaptarse al hecho de que está consumiendo grandes porciones de comida a la vez, por lo que puede llevar un tiempo volver a la normalidad. Recuerde no poner tanta comida en su plato como si estuviera sentado en la mesa de Año Nuevo: tome porciones moderadas.
3. 3 Beber abundante agua. Realmente mucha agua. Se aconseja a los adultos que beban 8 vasos de agua al día. Por supuesto, puede dividir esta cantidad en varios tipos de líquidos (jugos, sopas, etc.), pero definitivamente deben ser saludables. Beba agua corriente siempre que sea posible.
4. 4 Come a menudo. Es mucho más saludable comer con frecuencia y en pequeñas porciones que consumir grandes porciones de comida dos o tres veces al día. Esto le dará una sensación de saciedad, o simplemente reducirá la sensación de hambre, y también reducirá la carga sobre su metabolismo.
   • Por ejemplo: desayunar un tazón pequeño de avena a las 7 a. M., Un puñado de nueces a las 9 a. M., Una naranja a las 11 a. M., Un atún, cebolla y ensalada a la 1 p. M., Un par de zanahorias y brócoli a las 3 a. harina integral de centeno con trozos de queso y salami a las 5 de la tarde. Termine su comida con postre si lo desea: coma un poco de mousse de manzana.
   • Es aconsejable no comer justo antes de acostarse. Cuando duerme, su metabolismo se ralentiza, convirtiendo los alimentos que acaba de ingerir en grasa, pero sin quemarlos.
5. 5 Observe la cantidad de sal que consume. Aunque la sal es un componente esencial de la dieta humana, debe consumirse con moderación. La sal puede causar presión arterial alta y otros efectos negativos, así como retención de agua (lo que hace que una persona parezca hinchada). Los alimentos que se deben evitar incluyen:
   • Patatas fritas, patatas fritas, piel de cerdo y palomitas de maíz saladas.
   • Alimentos salados y quesos. Estos alimentos se sumergen en salmuera durante la cocción, lo que produce un alto contenido de sal.
   • Carne ahumada, salami y tocino. Sí, y tocino. Lo sentimos.
   • Sopas y caldos enlatados.

Consejos

• Cambie las papas y el arroz pulido por arroz sin pulir.
• Subir las escaleras o caminar por la casa una vez no se considera ejercicio. Salga y camine dos o tres kilómetros.
• Al caminar, escucha música para que el tiempo vuele. Compre un pequeño reproductor de mp3 y descargue la música de entrenamiento que lo inspire.
• Esté preparado para negarse a cenar con amigos, especialmente si visitan a menudo restaurantes con comida chatarra.
• Cuidado con las ensaladas. El solo nombre "ensalada" no significa que sea saludable. Las personas a menudo agregan aderezos, nueces, huevos, quesos, etc. a las ensaladas, por lo que una ensalada puede contener más calorías que una hamburguesa de comida rápida.Si está preparando una ensalada, agregue solo vegetales frescos, vinagreta baja en grasa, aderezo para jeringas u otros alimentos bajos en calorías. Controle el tamaño de sus porciones.
• No compre pastillas para adelgazar caras. Esto es una pérdida de dinero. Puedes prescindir de ellos.
• Reduzca su consumo de cerveza.
• Evite los refrescos. Bebe té verde endulzado con stevia. Y evite las bebidas con edulcorantes como la sacarina.

Advertencias

• Si sus medicamentos recetados están causando ginecomastia, no deje de tomarlos. Hable con su médico, analice las alternativas y trabaje con su médico en un régimen para evitar efectos secundarios.
• Consulte con su médico antes de comenzar una dieta o una rutina de ejercicios.