Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Cómo controlar los pensamientos intrusivos
• Método 2 de 3: mantenerse ocupado con otras cosas
• Método 3 de 3: Cómo obtener soporte

Hacer frente a la obsesión de una persona no es fácil, pero hay formas de controlar sus pensamientos o acciones obsesivas. En caso de obsesión o necesidad urgente de ver constantemente las páginas de una persona en las redes sociales, debe tomar el control de sus pensamientos. Puede distraerse con actividades agradables, hacer negocios o escribir. Puede haber la sensación de que esos pensamientos nunca retrocederán, pero no hay necesidad de preocuparse. La situación mejorará pronto.

Pasos

Método 1 de 3: Cómo controlar los pensamientos intrusivos

1. 1 Reconozca sus pensamientos y acciones obsesivos. Fíjate cuando no puedes sacar a una persona de tu cabeza, quieres ver sus páginas en las redes sociales, escribir un mensaje o llamar. Extiéndase a sí mismo y dígale que puede dirigir los pensamientos en una dirección diferente.
   • Dite a ti mismo: "Este es un pensamiento obsesivo", "Estoy actuando como un poseído", "No son mis pensamientos los que me controlan, pero yo controlo mis pensamientos".
   • A veces, los pensamientos y acciones obsesivos pasan desapercibidos o incluso se sienten bien. Tratar de fingir que el problema no existe no servirá de nada. Es importante darse cuenta de estos pensamientos y reconocer que tiene cosas más importantes que hacer y recordarse a sí mismo que puede manejarlas.
2. 2 Identifica las causas ocultas de tu obsesión. Al igual que la adicción, la obsesión es un síntoma de un problema o necesidad más amplio. Piense en lo que le falta a su vida que espera obtener de la persona con la que está obsesionado. Trate de encontrar formas saludables de satisfacer la necesidad.
   • Escribe cómo te hace sentir la persona cuando estás cerca. ¿Cómo te sientes cuando estás separado? Piense en lo que podría estar causando estos sentimientos.
   • Por ejemplo, es posible que tenga miedo de estar solo. En este caso, puede inscribirse en cursos o en un club de pasatiempos y conocer gente nueva.
3. 3 Evite los irritantes que desencadenan su obsesión. Observe cuándo y dónde sus pensamientos o acciones se vuelven intrusivos. No será fácil, especialmente al principio, pero se deben hacer todos los esfuerzos posibles para resistir los impulsos obsesivos bajo la influencia del disparador. Si no puede evitar el estímulo, intente controlar su reacción.
   • Por ejemplo, si navega constantemente por las páginas de una persona en las redes sociales o tiene un fuerte deseo de escribirle un mensaje, deshacerse de su teléfono o computadora no es razonable. Es mejor utilizar funciones que le permitan eliminar las publicaciones de una persona de su servicio de noticias o incluso cancelar su suscripción por completo.
   • Si estás loco por tu ex, devuélvele todas las cosas y esconde los que le recuerden a esa persona.
   • Si evitar las reuniones es imposible, mantén la distancia. Si está sentado en el escritorio de una escuela cercana, evite el contacto visual e imagine a otra persona en su lugar. Concéntrese en la tarea que tiene entre manos, como una sinopsis.
4. 4 Concéntrese en los detalles que le rodean. Cuando sienta que comienzan a surgir pensamientos intrusivos, respire profundamente y cierre los ojos. Escuche los sonidos que le rodean y piense en todas las sensaciones que está experimentando en este momento.
   • Piensa: “¿Cuál es la temperatura aquí? ¿Tengo calor, frío o estoy cómodo? ¿Qué sonidos u olores puedes captar? ¿Qué tiempo hace fuera de la ventana? ¿Cómo se ve el cielo? "
   • La obsesión puede provocar pensamientos como "¿Qué pasa si haces esto?" - o: "¿Qué está haciendo ahora?" Tales pensamientos te llevan a otro lugar y momento. Si se enfoca solo en los detalles circundantes, puede pensar en lo que está sucediendo aquí y ahora.
5. 5 Imagina los pensamientos intrusivos que abandonan tu mente. Imagina que tu cerebro es el suelo y los pensamientos obsesivos son el polvo y la suciedad que cubre el suelo. Cuando empieces a quedarte colgado, imagina cómo barres el polvo y la suciedad con una escoba.
   • También puede pensar en los pensamientos obsesivos como un perro que ladra. Imagínese pasar por una valla con un perro ladrando detrás de ella. Dígase a sí mismo: “Estos son solo sonidos y el perro no puede hacerme daño. En un par de minutos estaré a otra cuadra de este perro ".
   • Trate de deshacerse de los pensamientos obsesivos. Sacuda la cabeza, los brazos, las piernas y todo el cuerpo. Así que puedes imaginar que te deshaces de todos los pensamientos inquietos y descargas tu cerebro.
6. 6 Cree un ritual que le recuerde que debe detener los pensamientos obsesivos. Cuando piense o desee conectarse con una persona, visualice una gran señal de alto. También puede usar una banda elástica alrededor de su muñeca y hacer clic en su brazo cuando se sienta perturbado por pensamientos o acciones obsesivas.
   • Tales rituales le permitirán recordar la necesidad de cambiar la dirección de sus pensamientos. Realice el ritual y díganse a sí mismos: “¡Basta! Tienes que dejar esta forma de pensar y distraerte ".

Método 2 de 3: mantenerse ocupado con otras cosas

1. 1 Distráigase con actividades agradables. Piense en algunas actividades que sean divertidas y agradables. Haga una lista mental de cosas que hacer en caso de pensamientos intrusivos. Con esta lista, siempre puede cambiar la dirección de sus pensamientos.
   • Por ejemplo, puede trabajar en el jardín, leer buenos libros, escuchar música (que no está relacionada con una persona específica), jugar videojuegos y un instrumento musical, pintar o hacer ejercicio.
2. 2 Realice acciones que sean satisfactorias. Recuerda el caso que pusiste en un segundo plano. No es del todo necesario que esté asociado con el objeto de tu obsesión, pero puedes elegir un negocio para el que no hubo tiempo debido a pensamientos obsesivos. Complete esta tarea y repítase a sí mismo que representa su capacidad para hacer frente a la obsesión.
   • Por ejemplo, no ha tocado el piano ni limpiado la habitación durante mucho tiempo. Quizás no tuvo tiempo para completar sus tareas de estudio y sus calificaciones comenzaron a deteriorarse.
   • Completar una tarea que ha estado esperando entre bastidores durante mucho tiempo es una excelente manera de establecer sus pensamientos de una manera positiva.
3. 3 Escribe tus pensamientos obsesivos. Si le resulta difícil cambiar su forma de pensar, escríbalo a mano. Describe tus emociones, escribe una carta a la persona con la que estás obsesionado o anota palabras y frases que no te salgan de la cabeza.
   • No le muestre sus notas a nadie. Además, no es necesario que los lea y se atasque.
   • Concéntrese en sacar los pensamientos de su cabeza. Rompe y desecha la hoja de papel cuando termines de escribir para liberar simbólicamente tus pensamientos obsesivos.
4. 4 Medita o usa métodos relajación. Póngase ropa holgada, ponga música suave y siéntese en una posición cómoda.Inhale profundamente contando 4 y contenga la respiración contando 4 más, luego cuente hasta 8 y exhale lentamente. Controle su respiración y visualice mentalmente paisajes tranquilos como refugios para niños y lugares de descanso favoritos.
   • También puede ver videos de meditación guiada en línea.
   • Medite o haga ejercicios de respiración cuando tenga pensamientos problemáticos sobre la persona, la necesidad de llamar o escribir un mensaje.

Método 3 de 3: Cómo obtener soporte

1. 1 Habla por teléfono o pasa tiempo con tus seres queridos. No es necesario que le cuentes a la gente el motivo de la llamada o tu obsesión. Comunícate con tu mejor amigo, hermano, hermana o alguien con quien no hayas hablado en un tiempo. Hable o sugiera dar un paseo, reunirse en un café o hacer otra cosa juntos.
   • Diga: “Hola, ¿cómo estás? Solo quería hablar contigo. ¿Qué hay de nuevo?" Pregunte: “¿Estás haciendo algo hoy? ¿Tomamos un café o cenamos juntos? "
   • Hablar con la gente puede ayudarte a distraerte de los pensamientos obsesivos, así que esfuérzate por mantenerte en contacto.
2. 2 Trate de hablar con un ser querido de confianza. Si estás obsesionado con una ex pareja, una nueva pasión o estás celoso de alguien, entonces no necesitas mantener las emociones adentro para no agravar la situación. Ábrase a su ser querido para aligerar su carga y aclarar su mente.
   • Dígale a un amigo o familiar: “Realmente necesito hablar. Me enamoré sin reciprocidad. La situación me molesta tanto que estoy obsesionado con la persona ".
   • También puedes pedir un consejo: “¿Fue así contigo? ¿Cómo dejaste de pensar en la persona? "
3. 3 Consulte a un especialista. Tomar medidas para distraerse y controlar sus pensamientos puede ayudarlo a sentirse mejor después de un tiempo. Si no puede pensar en nada más o la situación no mejora, es mejor consultar a un especialista. El terapeuta lo escuchará sin juzgarlo y no le contará a nadie acerca de sus sentimientos. Su trabajo es ayudarte, así que sé honesto.
   • Las emociones no tienen un marco de tiempo claro, pero después de semanas y meses, notarás que piensas menos en la persona y los sentimientos gradualmente se vuelven menos intensos.
   • Si la situación no ha cambiado en uno o dos meses de esfuerzos, es hora de contactar a un especialista. También debe buscar ayuda si sus pensamientos obsesivos van en aumento y si experimenta episodios repetidos de desesperación, si no realiza sus actividades diarias o si piensa en lastimarse a sí mismo oa otros.
   • Si estás en la escuela y no quieres hablar con tus padres, habla con un psicólogo escolar.