Cómo deshacerse del dolor de cuello

Video: 3 EJERCICIOS para aliviar el DOLOR de CUELLO y cervical | Fisiolution

Contenido

Método 2 de 2: Prevención del dolor de cuello
Consejos
Advertencias

1 Ejercita tus músculos lentamente. Mueva lentamente el cuello con movimientos circulares para relajar los músculos tensos. El proceso puede ser un poco frustrante al principio, pero finalmente ayudará a aliviar el dolor.

Mueva su cuello lentamente hacia adelante y hacia atrás. Deje de moverse cuando sienta dolor. El rango de movimiento debe aumentar a medida que aumenta el número de flexiones del cuello.
Mueve tu cuello de lado a lado. Deje de moverse cuando sienta dolor.Al igual que con el primer ejercicio, su amplitud debería aumentar a medida que aumenta el número de flexiones del cuello.
Usa tu cuello para describir la figura del ocho. Esto significa mover el cuello de lado a lado mientras se mueve hacia arriba y hacia abajo. Haga esto lentamente y deténgase inmediatamente si siente dolor.

2 Toma medicamentos de venta libre como acetaminofén o ibuprofeno. Estos medicamentos pueden ayudar a aliviar el dolor de cuello. Pero, no dar aspirina para niños menores de 18 años, ya que se ha asociado con casos de niños con síndrome de Reye, que se caracteriza por edema cerebral severo.

3 Bañarse. Deje que el agua tibia corra por su cuello durante al menos cuatro a cinco minutos. Al hacer esto, mantenga el cuello recto y no lo tuerza.

4 Báñate con sales aromáticas. Las sales de baño ayudan a mejorar la circulación sanguínea, reducen la tensión muscular y alivian el estrés. Experimente con diferentes sales de baño para el mejor manejo del dolor.

La sal de Epsom se puede usar para un baño tibio. La sal de Epsom es sulfato de magnesio y es el mejor remedio para muchas dolencias, y también ayuda a relajar el alma. El magnesio ayuda a regular la acción de numerosos pigmentos y también aumenta los niveles de serotonina en el cerebro.

5 Usa una almohadilla térmica. Aplique una almohadilla térmica durante un par de minutos para estimular el flujo sanguíneo en su cuello.

6 Usa una bolsa de hielo. Coloque una bolsa de hielo o algo del refrigerador envuelto en una toalla sobre el área dolorida. El hielo amortiguará el dolor mejor que el calor.

7 Aplicar bálsamo en el cuello dolorido. Hay bálsamos de varios tipos: a base de hierbas, analgésicos, hiperémicos (mejoran la circulación sanguínea). Presta atención al bálsamo que estás usando.

Los bálsamos como IcyHot o Namman Muay (bálsamo de hierbas de Tailandia) ayudan a calentar o calentar la piel. La acción de IcyHot es calmar el dolor con la ayuda del frío, después de lo cual calienta la piel y el dolor desaparece. Frote o masajee su cuello con estos o bálsamos similares para aliviar el dolor leve.

8 Si su dolor de cuello es muy intenso, es posible que necesite un collarín para sostener el cuello. Use el collar solo si siente que su cuello es inestable y tiene un dolor intenso. Para hacer un collar en casa, enrolle una toalla de baño y envuélvala alrededor de su cuello para que la base de su cráneo descanse sobre la toalla. Siéntese cómodamente.

Si el dolor es muy severo encontrar ayuda... Si ha tenido un accidente, se enferma o cree que ha recibido un latigazo, vaya al médico y busque un collarín médico con él.

9 Recibir un masaje. Si el dolor persiste durante mucho tiempo, consulte a su médico antes de recibir un masaje. Reserve un masaje en un centro de bienestar cercano. Los masajes son caros, para obtener el mejor servicio debes preguntar el precio.

Para el dolor de cuello crónico, puede ayudar acupuntura... Las investigaciones realizadas durante la última década han confirmado la eficacia de este procedimiento. Tanto la acupuntura como el masaje crean una tensión intensa en los músculos, pero la acupuntura es más adecuada para crear una mayor tensión en los músculos.
Hidroterapia, o hidroterapia, también pueden ser eficaces. La hidroterapia se puede realizar en la ducha en casa y proporciona un tipo de masaje completamente diferente. Deje correr agua tibia en su cuello durante tres minutos. Cambie la ducha a agua fría y riegue su cuello durante 30 segundos a un minuto. repita tantas veces como sea necesario.
Masaje con varios aceites esenciales o frotar alcohol... Los aceites esenciales como la lavanda, el árbol del té o la citronela pueden comunicar sus propiedades curativas y también estimular el sentido del olfato. Frotar alcohol primero enfría y luego calienta, proporcionando el mismo efecto que algunos bálsamos.

Método 2 de 2: Prevención del dolor de cuello

1 Duerme bien. Si, cuando se despierta, siente una curvatura en el cuello o dolor de cuello debido a la postura incorrecta mientras duerme, se enfrenta al mismo problema que millones de otras personas. Aquí hay algunos consejos sobre cómo evitar la tortícolis en el futuro.
- Duerma con la ventana cerrada, sin importar el calor que haga afuera. En el verano, muchas personas abren las ventanas de sus dormitorios para dormir. Sin embargo, a altas horas de la noche, cuando la temperatura desciende significativamente, bajo la influencia del aire frío, los músculos del cuello se vuelven rígidos y acalambrados. La próxima vez, en lugar de abrir una ventana, ¡encienda el ventilador!
- Duerma con almohadas adecuadas, pero no muchas. Las personas a las que les gusta dormir boca abajo deben dormir con al menos una almohada; la tortícolis puede aparecer cuando una persona gira la cabeza 90 grados para inhalar aire.
  - Aquellos que duermen de espaldas no deben dormir con demasiado grande la cantidad de almohadas, porque por la noche, el cuello y los hombros pueden estar en un ángulo agudo e incómodo.
- Tenga cuidado después de actividades inusuales. Muchas personas informan dolor de cuello después de realizar actividades que normalmente no hacen, como jardinería, nuevos ejercicios o empacar y mudarse. Si eres consciente de que estás haciendo algo que puede provocar tortícolis, masajea tu cuello y haz algunos ejercicios para estirar un poco tus músculos, toma un baño tibio antes de acostarte.
2 Asegúrese de que su lugar de trabajo sea ergonómico. Si trabaja en su escritorio durante mucho tiempo, debe configurar su entorno de trabajo de tal manera que cumpla con los requisitos de ergonomía. Si se toma un tiempo para manejar adecuadamente sus músculos ahora, no tendrá que enfrentar posibles problemas de salud en el futuro.
- Coloque sus pies planos sobre el piso. Esto a menudo dependerá de la altura de su asiento, así que siéntase libre de jugar con él para obtener buenos resultados.
- Cambie de posición con regularidad. Sentarse en una posición durante mucho tiempo es perjudicial para la salud. Así que cámbielo. Siéntese erguido la mayor parte del tiempo. Siéntese reclinado por un rato. Y siéntese inclinado un poco.
- Tómate un tiempo para pararte. Si puede, tómese un descanso de cinco minutos cada hora para pasear. Inspecciona el cielo. Habla con un compañero de trabajo. Calcula el decimoquinto lugar decimal en pi. Sea lo que sea, deja que rompa la monotonía de estar sentado durante horas hasta el final del día.
  - Considere usar un área de trabajo de pie. Eche un vistazo más de cerca a los escritorios de pie o considere la posibilidad de comprar un banco de trabajo con una cinta de correr.
3 Usa técnicas de meditación. Pruebe la meditación, enfocando su atención lejos de su vida agitada y agitada hacia sus estados internos. Puede resultarle útil para encontrar una perspectiva además de aliviar el dolor de cuello causado por el estrés emocional. El siguiente ejercicio dura tres minutos y cualquier persona puede realizarlo.
- Por un momento, concentre su conciencia en lo que le está sucediendo en ese momento; mira tus pensamientos y emociones, investígalos.
- Durante un minuto después de eso, concentre su atención y concéntrese en su respiración. Observe qué parte de su cuerpo es más sensible a la respiración.
- Y durante el último minuto, dedique tiempo a expandir su percepción más allá de la conciencia inmediata: desde la cabeza hasta los dedos de las manos, los dedos de los pies, los pelos y, en última instancia, si puede, más allá de su cuerpo.
4 Alivie el estrés físico y emocional en su vida. El estrés emocional puede afectar su salud física de manera impredecible, algunas personas incluso dicen que el estrés emocional puede causar dolor físico. Encuentre formas naturales y saludables de aliviar el estrés:
- Hacer ejercicio regularmente. Encuentra algo (nadar, correr, andar en bicicleta, escalar) que te haga sentir vivo. Conviértalo en una rutina. Su cuerpo se sentirá mejor y su mente más relajada.
- No entre en ciclos de refuerzo negativo. No se obligue a hacerse daño. Date cuenta de lo que está sucediendo, gana el control y comienza a buscar razones para amarte a ti mismo.

Consejos

Para evitar futuros dolores, mantenga la cabeza nivelada cuando esté a punto de quedarse dormido. Por lo general, le duele el cuello como resultado de dormir en la posición incorrecta o de usar una cantidad inadecuada de almohadas, lo que hace que su cuello se estire de manera poco natural.
Si está utilizando un dispositivo móvil como un iPhone, manténgalo siempre alineado con su cara y mantenga la cabeza ligeramente detrás de los hombros.
Toma una ducha tibia y deja que el agua te golpee en el cuello. No caliente ni fría el agua.
Cuando lea o trabaje en la computadora, mantenga la cabeza recta y trate de no encorvarse en absoluto.
Un masaje en el cuello puede aliviar el dolor, por lo que pedirle a alguien que le dé un masaje en el cuello será de gran ayuda.
No se incline para recoger libros u otros objetos pequeños. Puede causar dolor de cuello y espalda. ¡Mantenga la postura correcta lo mejor que pueda!
Cuando duerma, apoye su cuello con una almohada normal.
Si todo esto no ayuda, acuda al médico; él puede decirle si hay algún problema grave con su salud.
No haga clic ni se rompa el cuello. Esto puede ser un alivio al principio, pero empeorará en el futuro.
- Consulte con un profesional, es decir. quiropráctico, médico osteópata o fisioterapeuta manual.
Coloque su cuello sobre un rodillo de resina esponjosa para aliviar la tensión en los músculos adoloridos.
Compra una almohada nueva.
Tome un medicamento antiinflamatorio no esteroideo como el ibuprofeno para aliviar el dolor.