Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: Parte uno: Cambios en el estilo de vida
• Método 2 de 4: Segunda parte: ejercicio cardiovascular
• Método 3 de 4: Tercera parte: Ejercicios para las caderas y los oblicuos
• Método 4 de 4: Parte cuatro: Dieta
• Qué necesitas

Las mujeres están genéticamente predispuestas a acumular un exceso de grasa en los muslos y las nalgas. Si ha encontrado en los costados, depósitos de grasa en las caderas y los músculos oblicuos de la prensa, entonces la forma más fácil de deshacerse de ellos es reducir la cantidad total de grasa en su cuerpo. El ejercicio y la nutrición adecuada pueden ayudar a las mujeres a deshacerse de los pasamanos del amor.

Pasos

Método 1 de 4: Parte uno: Cambios en el estilo de vida

1. 1 Concéntrese en reducir sus niveles de estrés. El estrés desencadena la liberación de la hormona cortisol, que hace que su cuerpo almacene grasa. Pruebe la meditación, el yoga o cambie su horario para reducir el estrés.
   • El área en la que almacena grasa puede ser genéticamente dependiente; sin embargo, los estudios han señalado un vínculo entre la grasa abdominal y el estrés.
2. 2 Dormir lo suficiente. Aquellos que permanecen despiertos durante al menos 7 horas al día acumulan más grasa en el vientre y los muslos. Tómate una hora para relajarte antes de acostarte.
3. 3 Sea más activo. Los lados pueden aparecer imperceptiblemente, en una década o más. Este lento aumento de peso puede deberse a un estilo de vida sedentario, así que intente lo siguiente:
   • Compra un podómetro. Asegúrese de caminar 10,000 pasos al día.
   • Párese mientras habla por teléfono, mira televisión o usa el transporte público. Puede pensar que inevitablemente tendrá que sentarse, pero estar de pie durante al menos unos minutos al día le ayudará a perder peso de la parte inferior del cuerpo más rápido.
   • Camine 30 minutos al día además de hacer ejercicio. Esta caminata se puede realizar durante la pausa del almuerzo, por la mañana o después de la cena. Cualquier ejercicio adicional te ayudará a moldear tus caderas.

Método 2 de 4: Segunda parte: ejercicio cardiovascular

1. 1 Haz cardio al menos 30 minutos 5 veces a la semana. Para perder peso, debe hacer ejercicio durante una hora cinco veces a la semana.
2. 2 Salir a correr. Este ejercicio es la mejor manera de deshacerse de la grasa de los muslos, ya que promueve una rápida pérdida de peso.
3. 3 Haz entrenamiento a intervalos. Corre a máxima velocidad durante 1 a 2 minutos y luego haz 5 ejercicios aeróbicos.

Método 3 de 4: Tercera parte: Ejercicios para las caderas y los oblicuos

1. 1 Sigue las tablas. Párate en la misma posición que para la lagartija. Mantenga durante 30 segundos a 2 minutos mientras respira profundamente.
2. 2 Siga la tabla lateral. En la misma posición que para la lagartija, transfiera su peso a su pierna y pie izquierdos.
   • Ruede para que su pie derecho esté a su izquierda. Asegúrese de que su mano esté directamente debajo de su hombro. Mantenga su cuerpo recto, manténgalo así durante 30 segundos a 2 minutos. Cambiar de bando.
3. 3 Haz una plancha lateral con columpios. Párese en posición de tabla. Baja el muslo izquierdo 5 cm, luego levántalo 10 cm y haz 10 columpios a cada lado.
4. 4 Haz abdominales laterales. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas en el aire. Levanta la caja torácica con los hombros hacia atrás, así que usa solo tus abdominales.
   • Levanta tus manos.Toque con su mano derecha su pie derecho, girando por la cintura. Debería ser un pequeño movimiento. Repita 20 veces para cada lado.

Método 4 de 4: Parte cuatro: Dieta

1. 1 Reduzca la cantidad de alimentos procesados ​​que consume. Trate de comer menos alimentos azucarados y granos procesados.
2. 2 Reemplace los refrescos y el alcohol por agua y té. La mayoría de las bebidas azucaradas contienen entre 150 y 300 calorías. Estas calorías se consideran "vacías" porque son bajas en nutrientes.
3. 3 Llene la mitad de su plato con frutas y verduras frescas. La otra mitad del plato debe estar llena de proteínas magras y cereales integrales.
4. 4 Desayune en el rango de 300 a 600 calorías. Es importante asegurarse de que su metabolismo no se ralentice y que la grasa no se acumule en su abdomen.
5. 5 Lleve un diario de alimentos. Consuma de 100 a 500 calorías menos al día y no reduzca significativamente la cantidad de calorías en los largos días de entrenamiento.
   • La mayoría de los médicos están de acuerdo en que perder peso y mantenerlo requerirá que realice cambios en la dieta y reduzca la ingesta de alimentos poco saludables, no dietas radicales.

Qué necesitas

• Sueño
• Estrés reducido
• Podómetro
• Zapatos para correr
• Entrenamientos por intervalos
• Tablones
• Abdominales laterales
• Comida fresca
• Desayuno saludable
• Diario de comida