Cómo ignorar el hambre

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Contenido

Pasos
Método 1 de 3: Escuche su mente
Método 2 de 3: engaña a tu cuerpo
Método 3 de 3: Combatir el hambre con dieta
Consejos
Qué necesitas

El ayuno, la dieta y el ejercicio extenuante pueden provocar episodios insoportables de hambre. Algunos científicos incluso sugieren que los "días de ayuno", es decir, Los días en los que consume alimentos bajos en calorías pueden aumentar la inmunidad y hacer que su cuerpo sea más resistente a las enfermedades y el estrés. Si siente hambre debido a lo que cree que es muy poco, intente inculcar lo contrario y controlar el hambre.

Pasos

Método 1 de 3: Escuche su mente

1 Un estómago ruidoso no siempre significa que es hora de comer. Suele estar provocada por la secreción de jugos y gases que se mueven constantemente por nuestro intestino delgado.
2 Sientes hambre no en tu estómago, sino en tu cerebro. Las punzadas de hambre, como mostró el experimento, también se produjeron después de que se extrajo el estómago del paciente. Entonces, es el hipotálamo, no el estómago, el que regula la sensación de hambre.
3 Dormir más. Si no duerme lo suficiente, la melatonina y otras hormonas pueden provocarle hambre.Debido a la falta de sueño, la inmunidad puede disminuir y puede desarrollarse el hábito de comer mucha comida chatarra.
4 Controla tus emociones. Medita, toma clases de yoga o simplemente toma un baño caliente. Liberar la tensión regulará la liberación de hormonas (como la grelina) que inducen el apetito.
5 Hágase la prueba de diabetes. La insulina es una hormona que causa hambre si su nivel de azúcar en sangre es demasiado bajo. Si no está seguro de tener esta afección médica grave, hágase un análisis de sangre para asegurarse de que este no sea el problema.

Método 2 de 3: engaña a tu cuerpo

1 Beba un vaso lleno de agua cada vez que sienta hambre. Algunos médicos recomiendan beber un vaso de agua antes de las comidas para ayudarlo a sentirse satisfecho más rápido sin comer demasiado.
2 Prepare alimentos con diferentes especias como jengibre, curry, ají, pimienta de cayena. Debido a ellos, se enviarán señales al cerebro de que ya está lleno.
3 Mastica despacio. Se necesitan unos 20 minutos para detener el hambre y obtener suficiente comida. Al comer lentamente, se dará cuenta rápidamente de que ya no tiene hambre.
4 Esconda la comida en gabinetes y estantes. El hambre puede desencadenarse al ver una comida deliciosa. No dejes la comida a la vista, escóndela siempre en el frigorífico o en los armarios.
- Tan pronto como comience la publicidad en la televisión, cambie inmediatamente el canal o vaya a otra habitación. La comida sabrosa que se anuncia en la televisión también puede abrirle el apetito.
5 Dar un paseo. Caminar a paso ligero, trotar levemente y hacer ejercicio breve pueden provocar una disminución del apetito. Cuando deja de moverse, es más probable que sienta hambre. Pero recuerde que esto es solo una sensación temporal.

Método 3 de 3: Combatir el hambre con dieta

1 Si últimamente ha tenido más y más hambre, es posible que desee considerar su dieta. Es posible que simplemente esté llenando su estómago con alimentos que no lo hacen sentir lleno.
2 Pruebe la avena con frutas, leche y nueces por la mañana. Este desayuno es una gran combinación de proteínas y cereales integrales. Este desayuno te dejará lleno hasta la hora del almuerzo.
- También puede probar una tortilla con espinacas, queso y aguacate. La combinación de proteínas, grasas saludables y fibra lo mantendrá lleno por mucho tiempo.
- Desayuna siempre. Esto le ayudará a controlar su hambre durante el día.
3 Consuma muchas proteínas para el desayuno y el almuerzo, así como para un refrigerio. Pruebe pavo, pollo, cerdo, claras de huevo, frijoles, yogur bajo en grasa. Esto te ayudará a sentirte lleno durante todo el día. Los investigadores australianos afirman que los alimentos con proteínas deben consumirse cada 4 horas.
4 Consuma la menor cantidad posible de azúcar y carbohidratos. Se absorben rápidamente, por lo que siente hambre más rápido. Beba bebidas que no contengan azúcar, como té o agua, bebida de frutas, compota. El azúcar solo te da hambre.
5 Consume grasa. Las grasas que se encuentran en el aceite de oliva, el aguacate, los aceites de nueces y el aceite de coco no solo pueden reducir el hambre, sino también mejorar su bienestar. Podemos sentir hambre cuando el nivel de grasa en el cuerpo desciende demasiado.
6 No se salte las comidas. Los estudios han demostrado que las comidas poco frecuentes solo aumentan el hambre, lo que contribuye a comer en exceso y al estrés. Consuma comidas bajas en calorías para proporcionar nutrientes a su cuerpo.