Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Comer sano
• Parte 2 de 3: Bajar de peso
• Parte 3 de 3: Conseguir la mente adecuada

Hay formas saludables de perder peso que no puedes esconder de las personas que te rodean. Los cambios menores en el estilo de vida a largo plazo pueden desempeñar un papel especial. A menos que tenga bajo peso, debería poder mantener una dieta normal, hacer ejercicio con moderación y perder peso de forma gradual y segura sin preocupar a sus padres. Pregúntele a su médico o dietista cómo perder peso de manera segura.

Pasos

Parte 1 de 3: Comer sano

1. 1 Come diferentes alimentos. Consuma alimentos de los cinco grupos de alimentos a diario. No sustituya un alimento o suplemento vitamínico por otro. Obtendrá todas las vitaminas y minerales que necesita de una amplia variedad de alimentos. Si comes la misma comida en casa y en la escuela, comienza a agregar diferentes alimentos a tu dieta.
   • Coma muchas verduras y frutas frescas. Cómelos crudos y cocidos.
   • Los jugos carecen de fibra, por lo que los beneficios no son tan buenos como la fruta entera, así que no reemplace su comida con una bebida.
   • Consume proteínas a diario. Si es vegetariano, asegúrese de incluir cantidades adecuadas de alimentos ricos en proteínas como arroz, frijoles, puré de garbanzos, tofu y nueces en su dieta.
   • Obtenga la energía y los minerales que necesita de los carbohidratos integrales.
   • El yogur, el queso, el requesón y la leche no solo son muy sabrosos, sino que también proporcionan al cuerpo el calcio que tanto necesita.
2. 2 Prepara la comida en casa. La comida casera casi siempre es más baja en calorías que los alimentos congelados y precocinados. Diles a tus padres que quieres preparar tu propio almuerzo para la escuela. Si tus padres compran mucha comida para llevar, pregúntales si pueden turnarse para preparar la cena.
   • Tus padres pueden preocuparse si piensan que te mueres de hambre. Se preocuparán menos si ven que estás comiendo bien y estás interesado en cocinar.
3. 3 Come con regularidad. Si se salta las comidas, comenzará a ganar peso. No se salte el desayuno, el almuerzo y la cena, ni los refrigerios saludables entre comidas. Debido al hambre extrema, comenzará a comer en exceso. Mantenga siempre algunas barras, nueces, manzanas y otros bocadillos saludables en su casillero o maletín para comer cuando tenga hambre.
   • ¡No te saltes el desayuno en absoluto! De lo contrario, tendrá hambre y estará agotado. Saltarse el desayuno puede incluso provocar un aumento de peso.
4. 4 Reduzca la ingesta de refrescos, alcohol y dulces. No los abandone por completo. Trate los refrescos y los dulces como un regalo. Cómelos solo en ocasiones especiales. Al romper el hábito de comer dulces constantemente, dejará de desearlos tanto.
   • El alcohol contiene mucha azúcar, por lo que si está tratando de perder peso, es mejor omitirlo.
5. 5 Come sabiamente. Cuando una persona está molesta o nerviosa, es posible que coma demasiado o que algo no esté bien. Esté atento a la hora de comer. Coma despacio para saber cuándo está lleno. Empiece a comer cuando tenga hambre y pare cuando esté lleno.
   • Saborea cada bocado de tu comida.
   • Come con tu familia. Comer con personas que te agradan te ayudará a comer bien.
   • La mayoría de los restaurantes sirven más comida de la necesaria para satisfacer.
6. 6 Cuidado con las dietas. Hacer dieta incluso puede conducir a un aumento de peso. Al comienzo de la mayoría de las dietas, aunque perderá peso, lo volverá a ganar. Para mantener un peso saludable, debe comer alimentos saludables, hacer ejercicio con moderación y no preocuparse por su cuerpo o sus hábitos.
   • Evite las dietas drásticas que pueden conducir a una gran pérdida de peso a la vez.
   • Nunca tome laxantes, omita comidas, provoque el vómito o tome pastillas para adelgazar.
7. 7 Hable con su médico o dietista. El peso saludable es muy difícil de calcular, ya que es diferente para todas las personas. Calcula tu índice de masa corporal (IMC) para ver cómo se relaciona tu peso con tu estatura. Cabe señalar que el IMC no tiene en cuenta factores como la predisposición genética y la altura. Discuta esto con su médico.
   • Hable con su pediatra que lleva un registro de su peso cuando era niño y pregúntele si su peso es normal para su edad.
   • También pregunte lo siguiente: “Me gustaría bajar de peso. ¿Cómo puedo hacer esto de forma segura? "
   • Su médico puede derivarlo a un dietista que pueda ayudarlo.
8. 8 No te preocupes. Cuando está estresado por la comida, elige los alimentos incorrectamente. Si se preocupa mucho por su peso, la cantidad de calorías y comer los alimentos "correctos", sus elecciones de alimentos empeorarán cada vez, lo que eventualmente se convertirá en un trastorno alimentario.
   • Para lograr un equilibrio positivo, trate de comer alimentos saludables, asegurándose de darse un capricho ocasionalmente con diferentes golosinas.
   • Si comienza a comer en exceso, no se castigue y no le dé mucha importancia.

Parte 2 de 3: Bajar de peso

1. 1 Hacer ejercicio. Empiece a hacer ejercicio con regularidad para ponerse en forma y mantenerse delgado. Trate de hacer ejercicio durante al menos una hora al día. Considere unirse a un deporte de equipo como un equipo de natación o voleibol.
   • Si no eres competitivo o un jugador de equipo, los deportes en solitario como el ciclismo, correr, andar en patineta o caminar son para ti.
   • Haz un amigo para hacer ejercicio. Si tienes un amigo al que le gusta practicar deportes, pregúntale si le gustaría dar un largo paseo contigo o inscribirse en bailes de salón o country contigo.
   • Empiece a levantar pesas a medida que envejece. No podrá desarrollar músculo hasta que pase la pubertad.
2. 2 Baje de peso gradualmente. Perder mucho peso de inmediato será perjudicial para tu salud y tus padres lo notarán. Perder unas pocas libras al mes puede considerarse una pérdida de peso segura, que será más fácil de ocultar sin molestar a nadie. Pierda 1 kilogramo a la semana; no solo es más difícil esconderse, sino que también puede dañar su salud.
   • Bajar de peso rápidamente puede dañar su metabolismo, lo que le dificultará controlar su peso en el futuro.
   • No se obligue a hacer ejercicio. Es posible que le resulte difícil controlar su impulso de hacer ejercicio, lo que le impide relajarse hasta que haga ejercicio. Esta es una señal de que puede estar desarrollando un trastorno alimentario.
3. 3 Sueño. Dormir bien todas las noches le ayudará a mantener su peso en orden. Si eres un adolescente, duerme entre 9 y 11 horas por noche. Una siesta no sustituye la falta de sueño, así que trate de acostarse a una hora razonable todos los días.
   • Si duerme menos de 9 horas por noche, intente aumentar ese tiempo. Perderás peso por cada hora adicional (hasta 11 horas, de lo contrario solo confundirás tu cuerpo).
   • Para dormir bien por la noche, su horario de sueño debe ser el correcto. Trate de acostarse a la misma hora y haga algo relajante antes de acostarse, como leer un libro, hablar con su familia o ver una comedia.
4. 4 Salir de línea. El entretenimiento en un dispositivo móvil puede hacer que se olvide y pierda la noción del tiempo. Intente reemplazar el tiempo que pasa en línea con el sueño o con actividades que impliquen movimiento (caminar, cocinar, hacer arte o hacer ejercicio).

Parte 3 de 3: Conseguir la mente adecuada

1. 1 Cuídate. No olvide que su cerebro y su cuerpo continúan desarrollándose. Evitar demasiadas comidas puede dañar su salud e inteligencia futuras, así como reducir su concentración y autoestima actuales. Concentrarse demasiado en perder peso puede hacer que se sienta infeliz y enfermo.
   • Si le resulta difícil aceptarse a sí mismo con su peso actual, considere hablar con sus amigos al respecto. No tienes que hacer preguntas o pedir consuelo, solo hazles saber que tu cuerpo (debido a los kilos de más) provoca emociones negativas en ti.
2. 2 Habla con tus padres. Asustarás a tus padres si comes menos o haces demasiado ejercicio. También los asustarás si no eres honesto con ellos y les hablas de tu dieta y tus experiencias. Si está tratando de perder peso sin que sus padres lo sepan, pregúntese por qué. Si realmente no está haciendo nada peligroso, ¿por qué debería mantenerlo en secreto?
   • Si el problema es que tus padres controlan cada una de tus acciones, habla con un adulto de confianza.
   • Si el problema es que tiene un trastorno alimentario, hable con la enfermera de su escuela o con su médico al respecto.
   • Las dietas son significativamente más beneficiosas si cuenta con el apoyo de sus seres queridos.
3. 3 Si tiene un trastorno alimentario, busque ayuda. Si está tratando de perder peso sin el conocimiento de sus padres, es posible que tenga un trastorno alimentario. Pregúntese: ¿Pienso constantemente en la comida? ¿Como cuando estoy lleno? ¿Evito la comida? ¿Estoy tratando de deshacerme de las calorías que ingiero vomitando, con laxantes o haciendo ejercicio? "
   • Si algo de esto es cierto, consulte a su médico lo antes posible.
   • Si cree que su dieta o su cuerpo son un problema, debe consultar a su médico.