Cómo lucir bien en bragas de bikini

Contenido

Pasos
Método 1 de 6: estocadas laterales
Método 2 de 6: sentadillas básicas
Método 3 de 6: sentadillas de ballet
Método 4 de 6: estocadas hacia adelante
Método 5 de 6: curvas
Método 6 de 6: sentadillas en silla
Consejos
Advertencias
Qué necesitas
Articulos adicionales

¿Quieres lucir bien en bikini por detrás? Todo lo que tienes que hacer es hacer estos simples ejercicios cuatro veces por semana y tu trasero se volverá un poco más redondo y atractivo.

Pasos

Método 1 de 6: estocadas laterales

1 Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas. Al mantener las manos en las caderas, utilizará los músculos centrales para mantener el equilibrio.
2 Mirando hacia adelante, extienda la pierna derecha aproximadamente dos pies (60 cm) hacia la derecha. Doble su pierna derecha, transfiriendo su peso a ella; su pierna izquierda debe permanecer recta. Mantenga ambas piernas en la dirección del viaje y las manos en las caderas.
3 Empuje con el talón derecho para volver a la posición inicial.
4 Repita el ejercicio en el lado izquierdo; haz 3 series de 10 estocadas.

Método 2 de 6: sentadillas básicas

1 Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas.
2 Doble las rodillas para que estén alineadas con los dedos de los pies, como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Mantenga los talones apoyados en el suelo y empuje el trasero hacia afuera. Recuerde mantener la espalda recta: inclinarse hacia adelante mientras se pone en cuclillas ejercerá presión sobre su espalda.
3 Regrese a la posición inicial; haz 20 repeticiones.

Método 3 de 6: sentadillas de ballet

1 Párese con los pies un poco más anchos que los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia un lado. Puede estirar los brazos frente a usted o descansar sobre las caderas mientras su torso permanece recto y erguido durante todo el ejercicio.
2 Doble las rodillas para que queden alineadas con los dedos de los pies, arqueando las nalgas.
3 Regrese a la posición inicial; haz 10 repeticiones.

Método 4 de 6: estocadas hacia adelante

1 Párese con los brazos a los lados, con los pies separados a la altura de los hombros.
2 Da un paso adelante con la pierna derecha y luego extiende ambos brazos hacia adelante para tocar tu pierna derecha (o tan cerca como puedas).
3 Regrese a la posición inicial y repita en el lado izquierdo; haz 10 repeticiones en cada pierna.

Método 5 de 6: curvas

1 Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
2 Doble las caderas hacia adelante hasta que su espalda esté paralela al suelo. Tus manos pueden estar en tus espinillas o extendidas hacia el piso.
3 Regrese a la posición inicial; haz 10 repeticiones.

Método 6 de 6: sentadillas en silla

1 Busque una silla con un asiento de aproximadamente 0,5 a 1 metro de altura.
2 Coloque su pie derecho sobre una silla y luego asuma la siguiente posición: está mirando hacia adelante y la silla está 90 grados a la derecha.
3 Doble la rodilla izquierda, manteniendo el torso recto.
4 Haz 10 repeticiones, luego cambia de pierna; haz 3 series en cada pierna.

Consejos

Mantenga la espalda recta durante el ejercicio. ¡Esto ayudará a mejorar tu postura, lo que a su vez te hará lucir lo mejor posible en bikini!
Cuando hagas la sentadilla básica, no te inclines hacia adelante, pero lleva tu trasero hacia atrás. Mi entrenador compara esto con usar un inodoro sucio. ¡Toma esta posición y vete!
¡Intenta agregar peso! Puede cambiar los ejercicios de las manos en la cadera extendiendo los brazos hacia ambos lados. Comience con 1 kg y trabaje hasta 2-3,5 kg.

Advertencias

Calienta haciendo algunos ejercicios básicos de estiramiento antes de hacer estos ejercicios. Esto ayudará a prevenir la tensión muscular.
Es importante mantener el torso recto durante las estocadas laterales, la sentadilla central, la sentadilla de ballet y la sentadilla en silla para no estresar la espalda.
No haga ejercicio si se está recuperando de una lesión.