Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: formas rápidas de aliviar el estreñimiento
• Método 2 de 4: Cuidando una digestión saludable
• Método 3 de 4: Cambiar el comportamiento de ir al baño
• Método 4 de 4: Asistencia médica

Los movimientos intestinales poco frecuentes provocan dolor abdominal, pérdida del apetito e hinchazón. Si no ha tenido una evacuación intestinal en mucho tiempo, existen varias formas de ayudar con su digestión y facilitar sus evacuaciones intestinales. Comience con métodos más suaves tratando de hacer cambios en su dieta y estilo de vida. Si esto no ayuda, debe consultar a su médico.

Pasos

Método 1 de 4: formas rápidas de aliviar el estreñimiento

1. 1 Beba una taza de agua caliente con jugo de limón. Beber agua tibia con jugo de limón es especialmente útil por la mañana, pero puedes beber esta maravillosa bebida en cualquier momento del día. Agrega una cucharada de jugo de limón a una taza (250 ml) de agua tibia.
   • El agua tibia con jugo de limón acelerará su metabolismo y ablandará las heces. Sin embargo, para que se produzca el efecto, tendrá que esperar un poco.
   • Si constantemente tiene problemas de estreñimiento, comience cada día con una taza de agua tibia con jugo de limón.
   • Si no tiene limón o jugo de limón, puede tomar una taza de té, café o simplemente agua tibia para ayudar con las deposiciones.
2. 2 Prepara una solución de sal de Epsom. Epsom Epsom Salt puede actuar como un laxante rápido. Si tiene esta sal en su hogar, mezcle de 1 a 2 cucharaditas (lea las instrucciones del paquete) en un vaso (250 ml) de agua. Esta solución acelerará la evacuación intestinal y usted tendrá una evacuación intestinal después de un tiempo; tendrá que esperar de 30 minutos a seis horas.
   • También puede tomar un baño de sal de Epsom. Llene una tina con agua tibia y agregue aproximadamente una taza de sales de Epsom. El cuerpo absorberá el magnesio de las sales de Epsom a través de la piel.
3. 3 Prueba con bicarbonato de sodio. Una solución de bicarbonato de sodio y agua también puede aliviar el estreñimiento. Revuelva una cucharadita de bicarbonato de sodio con ¼ de vaso de agua y beba la solución. Este medicamento también puede ayudar a aliviar los gases y la indigestión.
   • Tenga en cuenta que el bicarbonato de sodio tiene un alto contenido de sodio. Si sigue una dieta que requiere que reduzca su ingesta de sodio, es mejor omitir este remedio.
4. 4 Coma ciruelas pasas o beba jugo de ciruela. Se sabe que las ciruelas pasas ablandan las heces. Si tienes ciruelas pasas o jugo de ciruela en casa, úsalas para hacer que tus intestinos funcionen.
   • No exagere. Come algunas ciruelas pasas o bebe una taza de jugo de ciruela.
5. 5 Lleva un estilo de vida activo. El ejercicio ligero también es excelente para estimular el sistema digestivo. Si ha estado sentado durante mucho tiempo, esta puede ser la causa del estreñimiento. Camine por el área, haga que su instinto funcione.
   • Incluso si el estreñimiento lo incomoda, esta no es una razón para sentarse o acostarse todo el tiempo. Salga a caminar todos los días. Las caminatas diarias o el trote ligero pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.
6. 6 Toma un laxante. Este es uno de los métodos más fáciles y efectivos para deshacerse rápidamente del estreñimiento. Hay muchos laxantes diferentes disponibles en su farmacia local. Los laxantes osmóticos ayudan a mover los líquidos a través del colon. Este tipo de laxante incluye los siguientes medicamentos:
   • Leche de magnesia (hidróxido de magnesio).
   • Citrato de magnesio (ácido cítrico de magnesio).
   • Lactulosa
   • Polietilenglicol
   • El uso prolongado de laxantes puede provocar efectos secundarios no deseados.
   • Los laxantes pueden causar un desequilibrio de electrolitos en el cuerpo, lo que a veces conduce a latidos cardíacos irregulares, confusión, debilidad y ataques cardíacos.
   • El uso prolongado de laxantes también puede ser adictivo, lo que resulta en una función intestinal deficiente.
7. 7 Toma un suavizante de silla. Los ablandadores de heces se toman por vía oral y son laxantes relativamente suaves. Un ablandador de heces generalmente funciona bien con un uso poco frecuente si el estreñimiento no es crónico. Un ablandador de heces como Dokuzat Sodium actúa aumentando la cantidad de líquido absorbido por las heces. Como resultado, las heces se vuelven más blandas y más fáciles de pasar a través de los intestinos.
   • Siga las instrucciones de uso del paquete. Por lo general, se toma un ablandador de heces una vez al día la noche antes de acostarse.
   • El ablandador de heces debe funcionar el primer, segundo o tercer día.
   • No use el medicamento durante más de una semana, a menos que se lo indique su médico.
8. 8 Aplicar un enema "rápido". Una de las formas efectivas de deshacerse del estreñimiento temporal es un enema con solución de fosfato de sodio. Es necesario insertar la punta del enema en el recto y apretar la botella, exprimiendo el líquido en el intestino. Después de eso, debe permanecer en la misma posición durante no más de 5 minutos. Después de este tiempo o antes, sentirá una fuerte necesidad de defecar.
   • Los enemas se pueden comprar en muchos supermercados o en su farmacia local.
   • Antes de aplicar un enema, debe probar un remedio más suave, como un ablandador de heces.

Método 2 de 4: Cuidando una digestión saludable

1. 1 Come más fibra. El estreñimiento es más común entre quienes no comen adecuadamente, no beben suficientes líquidos y llevan un estilo de vida sedentario. Para prevenir el estreñimiento, su dieta debe contener cantidades adecuadas de fibra dietética o fibra. La dieta diaria debe incluir al menos 18-30 gramos de estas fibras. Las frutas, verduras y cereales frescos son ricos en fibra. Puede aumentar su ingesta de fibra de las siguientes formas:
   • Coma una variedad de cereales y cereales para el desayuno.
   • Come panes integrales.
   • Agregue frijoles, lentejas y garbanzos a una variedad de platos y ensaladas.
   • Como postre, coma fruta fresca o seca.
2. 2 Enriquece tu dieta con verduras y frutas. Por ejemplo, coma un batido de frutas para el desayuno, una ensalada para el almuerzo y, por la noche, condimente su cena con verduras de hoja como brócoli y espinacas o batatas.También puede comer zanahorias por la mañana con agua tibia y jugo de limón.
   • También puede agregar a su dieta un refrigerio ligero pero rico en fibra, como las ciruelas pasas. Este producto acelera la digestión y tiene un efecto laxante.
   • Un estudio clínico mostró que las ciruelas pasas aliviaron al 70 por ciento de las personas estreñidas.
3. 3 Toma suplementos de fibra. Si está tratando de aumentar el contenido de fibra en su dieta diaria, puede tomar suplementos especiales de fibra. Estos se pueden comprar en una farmacia o supermercado. Si bien estos suplementos pueden ser de gran ayuda para el uso a corto plazo, trate de asegurarse de obtener suficiente fibra de los alimentos naturales a largo plazo.
4. 4 Beber mucho líquido. Asegúrese de beber unos 2 litros de agua al día. La falta de agua en el cuerpo, o la deshidratación, es una de las razones del estreñimiento: si no hay suficiente líquido en los intestinos, su trabajo se ralentiza, las heces se vuelven duras y las deposiciones son dolorosas.
   • Ayuda a normalizar las deposiciones y otras bebidas calientes como té o café. Bébalos por la mañana para calentar su interior y vigorizar sus intestinos.
   • Evite consumir demasiada cafeína, ya que esto aumentará aún más la deshidratación, lo que agravará sus problemas.

Método 3 de 4: Cambiar el comportamiento de ir al baño

1. 1 Escuche a su cuerpo. Trate de prestar siempre atención a las señales enviadas por su cuerpo y responda a ellas de manera apropiada. En particular, cuando sienta la necesidad de hacerlo, no se demore en ir al baño. El estreñimiento puede ocurrir debido al hecho de que se contuvo y no visitó el baño de manera oportuna: esto provocó un engrosamiento de las heces, lo que dificulta la defecación.
   • El estreñimiento ocurre a menudo en personas que viajan o que han cambiado su rutina diaria. En este caso, coma yogur o ciruelas pasas y trate de no alejarse demasiado del baño.
   • En un vuelo en avión, pida un asiento en el pasillo y, en viajes largos por carretera, intente hacer paradas frecuentes.
2. 2 Hágalo para que pueda relajarse en el baño de su casa. Un ambiente relajante y sereno le facilitará la evacuación intestinal. Cuando esté en el baño, cierre la puerta, habiendo introducido previamente en su familia la regla de que no puede entrar si la puerta está cerrada. No dejes que tu familia te moleste ni te apresure. Nunca tengas prisa, ya que esto solo puede empeorar la situación.
   • Sentado en el inodoro, coloque los pies en un taburete bajo u otro soporte. Esto elevará las rodillas para facilitar la evacuación intestinal.
3. 3 Relájese sentado en el inodoro. Trate de relajarse y respirar de manera uniforme mientras está sentado en el baño. No contengas la respiración y no trates de inhalar más aire para ponerte tenso más tarde. Un método es imaginar que su ano es el hueco de un ascensor. Trate de bajar con cuidado el "ascensor" al segundo piso, luego baje aún más, tratando de llegar al primer piso.
   • Sin embargo, relájese por un segundo, sin permitir que el ascensor vuelva a subir más alto.
   • Extiende tu barriga a la altura de la cintura y apriétala nuevamente, haciendo movimientos hacia atrás y hacia abajo, repite los movimientos varias veces. Al hacer esto, aplique un poco de esfuerzo, pero trate de no esforzarse demasiado.

Método 4 de 4: Asistencia médica

1. 1 Concierte una cita con su médico. Si ha probado todos los métodos descritos anteriormente y no le funcionaron, es posible que tenga una obstrucción intestinal. Si el estreñimiento continúa durante varias semanas, debe consultar a un médico para descartar la posibilidad de una enfermedad grave. Consulte a un médico lo antes posible si experimenta dolores persistentes, calambres, mareos y fatiga.
   • Puede pedirle a su médico que lo remita a una sesión de biorretroalimentación.
   • En esta lección, aprenderá a relajar y tensar correctamente los músculos pélvicos.
   • Si está tomando algún medicamento, hable con su médico. Algunos medicamentos pueden causar estreñimiento.
2. 2 Regístrese para un masaje abdominal o hágalo usted mismo. Si ha estado estreñido durante mucho tiempo, el masaje abdominal puede ayudar. Lleva de 10 a 20 minutos y se puede hacer de pie, sentado o acostado. Masajear el abdomen a menudo reduce la necesidad de laxantes y también es útil para la flatulencia. Sin embargo, este tipo de masaje no se recomienda para todos los pacientes, así que consulte primero a su médico.
   • El masaje abdominal no debe realizarse a mujeres embarazadas ni a personas que hayan tenido obstrucción intestinal debido a tumores malignos.
3. 3 Pídale a su médico que le recete los medicamentos que necesita. Hable con su médico sobre los medicamentos que pueden ayudarlo. Los remedios para el estreñimiento ayudan a llenar los intestinos de líquido, lo que facilita la evacuación de las heces. Si los laxantes de venta libre no le han funcionado, su médico puede recetarle medicamentos más efectivos.