Cómo respirar profundamente

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Contenido

Pasos
Método 1 de 3: Conceptos básicos de la respiración abdominal
Método 2 de 3: Cómo calmarse con respiración profunda
Método 3 de 3: Cómo utilizar técnicas de respiración energética
Consejos
Advertencias

La respiración abdominal, la respiración diafragmática o la respiración abdominal es un método de respiración profunda en el que el cuerpo está completamente saturado de oxígeno. La respiración superficial puede causar dificultad para respirar y ansiedad, mientras que la respiración profunda puede disminuir la frecuencia cardíaca y estabilizar la presión arterial. Esta es una excelente manera de relajarse y reducir sus niveles de estrés. Vaya al artículo para aprender a respirar profundamente usando su vientre.

Pasos

Método 1 de 3: Conceptos básicos de la respiración abdominal

1 Respire lenta y profundamente por la nariz. El aire debe llenar completamente los pulmones. Resista la tentación de exhalar rápidamente incluso antes de que se complete la inhalación completa. Esto requiere práctica, ya que la mayoría de nosotros tenemos el hábito de respirar rápida y superficialmente en lugar de realizar respiraciones largas y profundas. Trate de inhalar siempre por la nariz, ya que hay pelos finos en la nariz que atrapan el polvo y las toxinas para que no entren en sus pulmones.
- En situaciones cotidianas, a menudo recurrimos a la respiración rápida y superficial y ni siquiera nos damos cuenta. El estrés frecuente interfiere con la conciencia y la concentración en la respiración.
- La respiración profunda le ayuda a sentirse mejor con su cuerpo. Sienta cómo el aire ingresa a los pulmones y llena su volumen. Si te concentras en la respiración profunda, tus experiencias darán paso a la conciencia por un tiempo.
2 Aumente el volumen de su abdomen. Con una respiración profunda, su vientre debe expandirse unos centímetros. Cuando el aire llega al diafragma, el abdomen se llena y se redondea. Intente observar a un bebé dormido. Notará que los bebés respiran desde el vientre desde que nacen. Cada inhalación y exhalación provoca un movimiento del abdomen, no del pecho. Con la edad, las personas se acostumbran a la respiración superficial en lugar de la respiración abdominal. Cuando las emociones necesitan ser contenidas, succionamos nuestro vientre y nos tensamos, en lugar de relajarnos mientras respiramos. Aprenda a respirar correctamente y a liberar tensiones.
- Trate de acostarse, pararse o sentarse erguido. El encorvarse puede dificultar la respiración profunda.
- Mientras inhala, coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho. En el caso de una respiración profunda y correcta, la mano en el estómago se elevará por encima de la mano en el pecho.
3 Exhala completamente. Suelta el aire lentamente por la nariz. Mientras exhala, dibuje su estómago hacia la columna vertebral. Deje salir todo el aire de sus pulmones. Después de exhalar, respire profundamente por la nariz y continúe respirando profundamente. Trate de exhalar el doble de tiempo que inhala y expulse todo el aire.
4 Intente respirar profundamente cinco veces seguidas. La inhalación y la exhalación se cuentan como una vez. Esto le permitirá calmarse inmediatamente, reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y distraerse de pensamientos extenuantes. Póngase en una posición cómoda y respire profundamente cinco veces seguidas correctamente.
- Recuerde que la barriga debe elevarse 3-5 centímetros del cuerpo y aumentar más que el pecho.
- Cuando haya dominado la técnica de la respiración profunda, repita los pasos de 10 a 20 veces seguidas.Observe cómo reacciona su cuerpo a la saturación de oxígeno.
5 Utilice esta técnica en cualquier momento y en cualquier lugar. Ahora puede respirar profundamente y puede usar este método para reducir inmediatamente los niveles de estrés cuando está estresado o ansioso. Use la respiración profunda solo en un lugar apartado, en clase o en el metro, e incluso cuando hable por teléfono. Esta habilidad le permitirá recuperarse cuando sea necesario.
- Si nota que está respirando rápida y superficialmente, cambie a la respiración profunda e inmediatamente sentirá alivio y control sobre la situación.
- Cuanto más practique, más fácil le resultará respirar profundamente. De una forma u otra, y en la infancia, respirabas de esta forma.

Método 2 de 3: Cómo calmarse con respiración profunda

1 Cuente hasta cuatro e inhale lentamente. Aspire aire por la nariz y cuente de uno a cuatro para tomarse su tiempo. Este ejercicio de conteo lo ayudará a controlar su inhalación y concentrarse en la respiración profunda. Recuerde respirar a través de su diafragma y expandir su abdomen.
- Este ejercicio de respiración actúa como sedante. Si está muy deprimido y necesita calmarse rápidamente, busque un lugar tranquilo y haga el ejercicio de respiración 4-7-8 varias veces seguidas.
- Además, estos ejercicios ayudan a conciliar el sueño.
2 Aguante la respiración durante siete segundos. Relájese y contenga la respiración, deje de inhalar y exhalar durante siete segundos. Puedes contar para ti mismo o mirar el reloj.
3 Exhala durante ocho segundos. Libere el aire lentamente por la boca y cuente hasta ocho. Esto asegurará que la exhalación dure el doble que la inhalación, que es óptima para la respiración profunda. Mientras exhala, aspire el estómago para expulsar todo el aire.
4 Repite los pasos cuatro veces. Inhala de nuevo, aguanta la respiración y suelta todo el aire. Siempre cuente para sí mismo para no romper la proporción 4-7-8. Repita los pasos cuatro veces para tener paz y tranquilidad. Repite el ejercicio unas cuantas veces más si es necesario.

Método 3 de 3: Cómo utilizar técnicas de respiración energética

1 Sientate derecho. Siéntese en una silla de respaldo plano y mantenga la espalda recta. Ésta es la posición inicial correcta para un ejercicio de respiración llamado respiración de fuelle. Es una combinación de respiración rápida y profunda. Dado que el objetivo es darle energía, haga el ejercicio sentado, no acostado.
2 Respire profundamente varias veces. Inhale lenta y profundamente y luego exhale lenta y completamente. Repita al menos cuatro veces para relajarse.
3 Inhale y exhale rápidamente por la nariz durante 15 segundos. Mantenga la boca cerrada y respire por la nariz lo más rápido posible. La respiración debe ser profunda y rápida. Continúe respirando con el diafragma, pero trate de hacer todo lo más rápido posible.
- A veces es útil colocar la mano sobre el estómago y asegurarse de que suba y baje mientras respira. En la respiración con fuelle, es fácil pasar por alto que rara vez usa el diafragma.
- La cabeza, el cuello y los hombros deben permanecer inmóviles durante los movimientos abdominales.
4 Repite los pasos 20 veces más. Tome un breve descanso y use la misma técnica durante 20 respiraciones más. Inhale y exhale por la nariz y tenga cuidado de activar el diafragma.
5 Repite los pasos 30 veces más. Este es el último enfoque. Inhale y exhale por la nariz y recuerde usar su diafragma.
6 Descanse un poco y continúe con sus asuntos. Sentirá una oleada de fuerza y el equilibrio podrá llevarlo a cabo con una mayor actividad. El método de los fuelles es una técnica de respiración enérgica, por lo que es mejor no hacerlo antes de acostarse.
- Deténgase inmediatamente en caso de náuseas o mareos. Si quieres continuar más tarde, haz menos repeticiones y haz la serie completa.
- Este ejercicio no se recomienda para mujeres embarazadas, personas con trastorno de pánico o convulsiones.