Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 4: Domina el arte del diálogo
• Parte 2 de 4: Trabajar para obtener resultados
• Parte 3 de 4: Usa tu lenguaje corporal
• Parte 4 de 4: Piense de manera positiva, eficaz y con confianza
• Consejos

Algunos de nosotros somos sociables por naturaleza. Este es solo uno de los rasgos de la personalidad, y aquí es donde se manifiestan sus mejores aspectos. Otros, para volverse sociables, necesitan aprender esto y entrenarse mucho. La "sociabilidad" se refiere a la capacidad de presentarse a los demás, entablar una conversación y mostrar confianza en uno mismo.

Pasos

Parte 1 de 4: Domina el arte del diálogo

1. 1 Da gracias delante de todos. Con demasiada frecuencia, realizamos nuestras actividades diarias con la participación de otras personas, olvidándonos de expresarles nuestro agradecimiento. La próxima vez que pida café o pague alimentos en la caja del supermercado, sonría a la persona que lo ayude. Haz contacto visual y da las gracias. Este simple gesto te hará sentir más cómodo con diferentes personas, mientras que otras simplemente te animarán.
   • Un pequeño cumplido también puede desempeñar un papel importante, especialmente en una situación de servicio. No olvide que el cajero o el camarero de la cafetería atienden a varios cientos de personas al día, la mayoría de los cuales los ignora o son groseros. No seas así. No se impaciente y no comente sobre la apariencia de las personas. Simplemente puede decir: "¡Oh, muchas gracias tan rápido!" - por lo tanto, demostrará que valora su trabajo.
2. 2 Mantener el contacto visual. Si se encuentra en un área donde las personas interactúan activamente, como en una fiesta, intente mantener el contacto visual con otras personas tanto como sea posible. Cuando captes la atención de alguien, sonríe de manera amistosa. Si la persona te responderá lo mismo, sube y habla. (¡Especialmente si te devuelven la sonrisa!)
   • Si la persona no reaccionó, está bien.Lo principal es ser "sociable" y no "entrometido". No insista en comunicarse con alguien que no esté interesado en esto.
   • Este enfoque no es particularmente eficaz en situaciones en las que las personas no esperan que alguien se les acerque, por ejemplo, en transporte público. Parte de ser sociable significa comprender dónde y cuándo es apropiado acercarse a las personas, y dónde y cuándo es mejor no hacerlo.
3. 3 Presentarte. No tienes que ser lindo para ser una persona amigable y extrovertida. Puede iniciar una conversación diciendo que está aquí por primera vez y dándole un pequeño cumplido a la otra persona.
   • Presta atención a los mismos tímidos solitarios. Lo más probable es que le resulte incómodo cambiar abruptamente el papel de "tranquilo" a "socialité". Si está en un evento, busque a aquellos que también sean tímidos o que estén obviamente incómodos. Lo más probable es que se sientan tan incómodos como usted. Es posible que se sientan felices si das el primer paso e inicias una conversación.
   • Sea amigable, pero evite ser agresivo. Después de presentarte y hacer un par de preguntas, hazte a un lado si sientes que la persona no está interesada en la comunicación.
4. 4 Haga preguntas abiertas. Una de las mejores formas de convertirse en una persona extrovertida es aprender a hacer preguntas abiertas. Preguntas como estas le dan al interlocutor la oportunidad de ir más allá de un breve "sí" o "no". Es mucho más fácil iniciar una conversación pidiéndole a la otra persona que le cuente un poco sobre sí misma. Si ya hizo contacto visual e intercambió sonrisas, comience con una pregunta. Aquí hay algunas preguntas similares, por ejemplo:
   • ¿Cómo encuentras este libro / revista?
   • ¿Qué es lo que más te gusta hacer aquí?
   • ¿Dónde encontraste esta increíble camiseta?
5. 5 Dar halagos. Si estás interesado en las personas, simplemente debes anotar todo tipo de pequeñas cosas que te gusten de ellas. ¡Solo haz cumplidos excepcionalmente sinceros! Un cumplido inverosímil se siente a una milla de distancia. Di algo como:
   • He leído este libro. ¡Gran elección!
   • Me encantan tus zapatos. Quedan muy bien con esta falda.
   • ¿Es este un café con leche de almendras? Genial, me mimo así todos los lunes.
6. 6 Busque lo que tenga en común. Las primeras conversaciones, por regla general, siempre se basan en la búsqueda de algo en lo que ambas partes estén de acuerdo. Para identificar un tema de conversación, debe intentar encontrar lo que tienen en común. Si trabajan juntos o tienen amigos en común, o tienen algolo que te une, considera que la mitad de la batalla está hecha. Una conversación sobre su jefe o su amiga Yulia, o esas mismas clases culinarias le abrirán el camino a otros temas de conversación.
   • Si esta persona es un extraño, comience con un escenario general. Por ejemplo, si está en una librería, puede pedirle a la persona que le recomiende un libro favorito. Si ambos están atrapados en algún lugar durante mucho tiempo, pueden bromear sobre esto.
   • Haz un cumplido, pero ten cuidado de que no suene como un agradecimiento. Por ejemplo, puede complementar un corte de pelo y preguntar qué peluquero lo hizo. O diga que ha estado buscando exactamente el tipo de zapatillas que esta persona usa durante mucho tiempo y pregúntele dónde las compró. No toques temas que puedan parecer ofensivos: no hagas comentarios sobre el tamaño, el color de la piel o el atractivo físico en general.
7. 7 Preste atención a lo que inspira a la persona con la que está hablando. Si la persona A está obsesionada con la termodinámica y la persona B está obsesionada con el café italiano (¿y quién sabría por qué?), La conversación no llegará muy lejos. Uno de los dos tendrá que retomar el tema del segundo. Deja que esta persona seas tú
   • Mientras participa en esta incómoda conversación social en busca de comunidad, intente captar un momento en el que su interlocutor se anima. Lo oirás y ver. Tanto las expresiones faciales como la voz se volverán más expresivas y, quizás, incluso notarás ciertos movimientos corporales.Todas las personas muestran emoción de la misma manera: imagínese cómo se ve usted mismo, sentado en su patín; los demás se ven iguales cuando la conversación llega a un tema que les fascina.
8. 8 Participe en conversaciones informales con sus compañeros de trabajo. Si tiene un trabajo, lo más probable es que exista un entorno en el que, con cierto esfuerzo, pueda establecer comunicación. Identifique un lugar donde la gente simplemente esté pasando el rato, ya sea una sala de descanso o la oficina de un trabajador.
   • Un enfriador de agua no es el mejor lugar para discutir temas delicados como la religión o la política. Sugiera temas como la cultura pop o los deportes para debatir. No importa qué tan cerca estén las personas de los temas delicados, todos se sienten más seguros al evitarlos para mantener una actitud amistosa en general.
   • La sociabilidad en el lugar de trabajo puede jugar un papel muy importante. El hecho de que la gente extrovertida sea más amigable que la gente tranquila es solo un mito, pero la gente tiende a pensar en la gente extrovertida como más amigable y positiva. Establecer relaciones y comunicación dentro de su equipo puede ayudarlo a obtener el reconocimiento que realmente se merece.
9. 9 Siempre termine su conversación con una nota positiva. Deje que su interlocutor quiera continuar después de su comunicación. La forma más segura de hacerlo es dejarle en claro a la persona que siempre está abierto a comunicarse con él. Termine la conversación con tacto para que la otra persona no tenga la impresión de que está tratando de deshacerse de él.
   • Por ejemplo, si ha estado hablando de sus mascotas, pregunte dónde hay un buen parque para perros. Si el interlocutor está dispuesto a compartir información, puede sugerir que salgan a caminar juntos: “¿Recomiendas el parque detrás de South Boulevard? Yo nunca he estado allí. Tal vez caminemos juntos el próximo sábado, ¿qué te parece? " Una oración específica suele ser más eficaz que "volvamos a vernos en algún momento", porque en este caso su interlocutor puede estar seguro de que no lo está diciendo simplemente por cortesía.
   • Después de terminar la conversación, repita cualquiera de los puntos principales de su conversación. Su interlocutor se asegurará de que lo escuche con atención y sienta su interés. Por ejemplo: “¡Buena suerte el domingo en el maratón! Espero escuchar los detalles la próxima semana ".
   • Finalmente, confirme que disfrutó de la conversación. "Fue un placer conocerte" o "Gran conversación, gracias". Gracias a tales palabras, su interlocutor sentirá su importancia.
10. 10 Comuníquese con todos en todas partes. Ahora que está familiarizado con los conceptos básicos del arte del diálogo, debe comenzar a usar su conocimiento con todas las personas que lo encuentran en el camino de la vida. Al principio, es posible que se sienta incómodo al entablar conversaciones con personas que le parecen demasiado "diferentes". Sin embargo, cuantas más personas diferentes traiga a su vida, más comenzará a darse cuenta de cuánto tienen en común; después de todo, todos somos humanos.

Parte 2 de 4: Trabajar para obtener resultados

1. 1 Fíjese metas claras y saludables. Convertirse en sociable es un objetivo difícil de alcanzar, principalmente debido a su completa abstracción. Le resultará más fácil si divide las metas grandes en otras más pequeñas. En lugar de convencerte de ser más sociable, haz que tu objetivo sea entablar al menos una conversación, acercarte a un extraño o sonreír a cinco personas todos los días.
   • Empieza pequeño. Intente al menos una vez al día entablar una conversación secular y no vinculante con una persona desconocida o familiar. Incluso si esta es una tarea difícil, intente simplemente sonreír. Saluda a tus vecinos. ¿Recuerda al camarero que le ha estado sirviendo café todos los días durante los últimos tres meses? Pregunte su nombre. Pequeñas victorias como estas te ayudarán a mantener una mentalidad determinada y dar pasos más audaces en el futuro.
2. 2 Únete al club. Si no está seguro de cómo hacer contactos sociales, únase a un club de pasatiempos. Tendrá muchas oportunidades para comunicarse, generalmente en un círculo estrecho, con personas que comparten intereses comunes.
   • Encuentre un club que esté diseñado específicamente para ser un medio para que las personas se comuniquen entre sí, como un club de lectura o un club de artes culinarias. Puede hacer preguntas y participar en debates, pero la atención no estará en usted. Este tipo de contexto es perfecto para personas tímidas.
   • Las experiencias compartidas pueden jugar un papel increíblemente importante en la creación de nuevas conexiones. Un club que ofrece a sus miembros una experiencia compartida puede ser una gran plataforma de lanzamiento. Considere que ya tiene mucho en común.
3. 3 Invite a la gente a visitarlo. Ni siquiera tienes que salir de casa para socializar. Invite a la gente a una noche de cine o una cena. Si eres acogedor, las personas sentirán que las aprecias (y, muy probablemente, se lo pasarán bien en tu compañía).
   • Piensa en actividades que te ayuden a encontrar temas de conversación. Ofrezca organizar una fiesta de cata de vinos franceses en su casa donde todos prueben diferentes vinos y comparen sus notas. Puede organizar un almuerzo en grupo grande donde todos deben traer su plato favorito (o el de su abuela) y compartir la receta. Proporcionar a los invitados un tema para comunicarse creará un ambiente ligero y relajado en su evento. (Y seamos francos, la cena y el vino aún no han detenido a nadie).
4. 4 Domina un pasatiempo. Todos necesitan sentir que son buenos en algo. La gente tiene una necesidad innata de "controlar" algo. Un pasatiempo puede ser una de las formas más sencillas de satisfacer esta necesidad. Cuando hacemos algo realmente bueno, sentimos orgullo y confianza en nosotros mismos en general. Después de todo, si lo logramos, ¿quién puede decir que otra cosa no funcionará?
   • Además, un pasatiempo brinda muchas oportunidades para conocer gente nueva y es muy beneficioso para la salud, ya que reduce significativamente el riesgo de depresión.
5. 5 Concéntrese en lo que recibe la ropa. Puede sonar cursi, pero numerosos estudios han demostrado que su ropa puede tener un impacto muy significativo en su sentido de sí mismo. Una mirada que te ayuda a expresar tu personalidad y valores, genera confianza y fomenta la sociabilidad.
   • Un estudio mostró que incluso cuando las personas simplemente se ponían una bata blanca, se volvían más atentas y precisas al completar tareas científicas simples. Si está nervioso por interactuar con la gente, use algo que le dé una sensación de confianza y atractivo. Tu sentimiento interior se transmitirá en el proceso de comunicación.
   • La ropa también puede ser un buen tema para iniciar una conversación. Si usa una corbata o un brazalete graciosos con letras, otras personas tendrán la oportunidad de acercarse a usted y entablar una conversación sobre este tema. También puedes complementar tu apariencia si quieres conocer a alguien.
   • Tenga cuidado de no incluir comentarios evaluativos como "¡Estás tan delgada con este vestido!" Comentarios como estos se centran más en los estándares de belleza generalmente aceptados que en los méritos de la persona en particular a la que estás felicitando. Es mejor usar una excusa más neutral: "Me gusta mucho el diseño de tu corbata, un patrón muy filigrana" o "He estado buscando un par de zapatos similar durante mucho tiempo, ¿puedes decirme dónde te las arreglaste?" para encontrar este modelo? "
6. 6 Construye amistades existentes. No te olvides de los que ya se han convertido en tus amigos, y los que ya conoces. No solo fortalecerá las conexiones existentes, sino que también traerá nuevas experiencias a su vida que podrá compartir con nuevos conocidos.
   • Los viejos amigos son una gran práctica.Pueden presentarte a gente nueva o acompañarte a lugares a los que nunca irías solo. ¡No te olvides de ellos! Es posible que estén experimentando las mismas dificultades que usted.
7. 7 Presente a las personas entre sí. En cierto sentido, ser sociable significa ayudar a las personas a sentirse cómodas en sus interacciones. Una vez que se sientan cómodos conociéndose, comiencen a mostrar amor por las personas presentándolas.
   • Presentar a las personas entre sí puede ayudar a reducir la incomodidad social. Piense en lo que sabe sobre cada una de las personas: ¿qué tienen en común? Hablando con Katya de la tienda de artesanías, tómate un momento para llamar a tu amiga: “Oye, Seryozha, esta es Katya. Solo estábamos hablando de la actuación de una nueva banda en un festival de jazz. ¿Qué piensas de ellos? ”, Sabiendo muy bien que a ambos les gusta el jazz. ¡Sucedió!

Parte 3 de 4: Usa tu lenguaje corporal

1. 1 Observa tu lenguaje corporal. La comunicación no verbal (lenguaje corporal y contacto visual) dice tanto de ti como las palabras. Según la investigadora del lenguaje corporal Amy Cuddy, su cuerpo también envía mensajes a los demás a través de su comportamiento. Las personas se evalúan entre sí por su atractivo, amabilidad, competencia, confiabilidad o estado de alerta en cuestión de segundos. Según algunos estudios, solo puede tener una décima de segundo para causar una primera impresión.
   • Por ejemplo, si está tratando de parecer "más pequeño" físicamente, cruzando las piernas, encorvado, ocultando los brazos, etc., da la impresión de que se siente incómodo en esta situación. De esta manera, puede enviar un mensaje no verbal que no desea comunicar.
   • Por otro lado, la apertura en los gestos demuestra confianza y fuerza. No tiene que ocupar demasiado espacio o invadir el espacio de los demás, es suficiente para establecerse cómodamente en su propio espacio. De pie o sentado, coloque ambos pies firmemente sobre la superficie. Enderece los hombros y cubra el área del pecho. Trate de no preocuparse, sacudir la cabeza de un lado a otro o cambiar de un pie a otro.
   • Su lenguaje corporal también afecta su propio instinto. Aquellos que usan un lenguaje corporal "débil", tratando de parecer más pequeños o defendiéndose cruzando los brazos y las piernas, en realidad experimentan un aumento en los niveles de "cortisol", la hormona del estrés asociada con los sentimientos de inseguridad.
2. 2 Mantener el contacto visual. Los ojos son el "espejo del alma", puedes convertirte en una persona más sociable con solo aprender a mantener el contacto visual con los demás. Entonces, por ejemplo, si miras a una persona directamente a los ojos, esto se interpreta como una invitación a comunicarse. La otra persona puede dar una mirada larga y recíproca para aceptar su invitación.
   • Aquellos que hacen contacto visual con la otra persona durante la conversación generalmente son calificados como personas más amigables, más abiertas y confiables. Los extrovertidos y las personas que se sienten seguras de la sociedad miran con más frecuencia y más tiempo a los ojos de aquellos con quienes están hablando o interactuando.
   • Las personas están programadas para encontrar atractivo el contacto visual. El contacto visual despierta una sensación de conexión en las personas, incluso si la mirada está representada en una fotografía o simplemente en un boceto artístico.
   • Ponte como objetivo mantener el contacto visual con la otra persona el 50% del tiempo que hablas y el 70% del tiempo que escuchas. Mantenga la mirada durante 4-5 segundos antes de mirar hacia otro lado.
3. 3 Expresa tu interés con tu cuerpo. Además de sentarse o pararse cuando está solo, también puede utilizar el lenguaje corporal en la comunicación. Los gestos "abiertos" demuestran su interés en el interlocutor y su voluntad de continuar la comunicación.
   • Los gestos abiertos significan no cruzar los brazos y las piernas, una sonrisa y una mirada recta y tranquila.
   • Una vez que se haya puesto en contacto con alguien, muestre interés en él.Por ejemplo, inclínese hacia la otra persona y sacuda la cabeza al ritmo de la conversación, demostrando así su participación e interés en los pensamientos de la otra persona.
   • Muchos de estos gestos se utilizan para expresar un enamoramiento romántico, pero aparte de eso, son igualmente exitosos para demostrar interés en una persona y en un sentido más general, no romántico.
4. 4 Conviértete en un oyente activo. Al escuchar a la persona, participe en la conversación. Concéntrese en lo que dice la otra persona. Mira a la persona cuando te dice algo. Asiente con la cabeza, sonríe y usa interjecciones, por ejemplo: "Aha", "Mmm", "Nda". Esto mostrará que está siguiendo la conversación.
   • Trate de no mirar por encima de la cabeza del interlocutor o alrededor durante más de un par de segundos, de lo contrario esto puede interpretarse como un signo de aburrimiento y falta de atención.
   • Repite los pensamientos clave de la otra persona o inclúyelos en tu respuesta. Por ejemplo, si está hablando con una persona nueva que le cuenta sobre su pasión por la pesca con mosca, menciónelo en su siguiente línea: "Vaya, nunca pesca con mosca. Sin embargo, la forma en que lo habla sugiere que debe ser bastante entretenido ". Entonces la otra persona entenderá que realmente lo escuchaste, y no flotaste en las nubes y no construiste tus planes futuros en tu cabeza.
   • Antes de poner su palabra, deje que la persona termine.
   • No ensaye la respuesta para sí mismo mientras escucha al interlocutor, y no se apresure a hablar tan pronto como deje de hablar. Concentre su atención por completo en las palabras del interlocutor.
5. 5 Aprende a sonreír. Si alguna vez ha escuchado la expresión “sonríe solo con los ojos”, tenga en cuenta que hay investigaciones científicas detrás de ella. Las personas pueden notar la diferencia entre una sonrisa "real" y una falsa debido al hecho de que una sonrisa real requiere muchos más músculos faciales. Incluso existe el término "sonrisa de Duchenne" que significa una sonrisa real. Esta sonrisa usa los músculos alrededor de la boca. y alrededor de los ojos.
   • Se ha demostrado que la sonrisa de Duchenne reduce los niveles de estrés y despierta sentimientos de felicidad en la persona que sonríe. Y si comienza a experimentar menos ansiedad, entonces la sociabilidad será mucho más fácil para usted.
   • Las investigaciones han demostrado que puede "aprender" a sonreír con una sonrisa de Duchenne. Una forma es recordar o imaginar una situación en la que experimente fuertes emociones positivas: alegría o amor. Intente expresar estas emociones a través de una sonrisa mientras está de pie frente a un espejo. Compruebe si hay arrugas en las esquinas de los ojos: este es el signo principal de una sonrisa "real".
6. 6 Sal de tu zona de confort. Según los psicólogos, existe una zona de "ansiedad óptima" o "malestar productivo" que limita directamente con su zona de confort. Estar en esta zona te hace más productivo porque estás dispuesto a correr riesgos hasta cierto punto. Sin embargo, no está tan lejos de su "zona de seguridad" como para estar paralizado por la ansiedad.
   • Por ejemplo, en un nuevo trabajo, en una primera cita o en una nueva clase, es probable que se esté esforzando más de lo habitual porque la situación es nueva para usted. Dicho esto, el mayor enfoque y la voluntad de esforzarse más aumenta su productividad general.
   • No tome medidas demasiado drásticas. Obligarse a salir de su zona de confort demasiado lejos o demasiado rápido solo lo perjudicará, ya que los niveles de ansiedad pueden cambiar fácilmente de "óptimos" a "inadecuados". Da pequeños pasos al principio. Con el tiempo, a medida que se sienta más cómodo tomando riesgos, podrá tomar medidas más serias.
7. 7 Reconsidere su actitud ante el "fracaso": considérelos como experiencias de aprendizaje. Junto con el riesgo, existe la posibilidad de que este riesgo se materialice y no obtenga el resultado que esperaba. Siempre es tentador considerar estas situaciones como "fracasos".El problema con esta cosmovisión es devaluar todo lo demás. Incluso en el peor de los casos, siempre hay algo que aprender por ti mismo en el futuro. Después de todo, es mejor ser inteligente en retrospectiva.
   • Reflexione sobre cómo abordó la situación. ¿Qué estás planeando? ¿Ocurrió algo no planeado? Con la experiencia ahora a su disposición, ¿qué haría de manera diferente la próxima vez?
   • ¿Qué ha hecho para aumentar sus posibilidades de éxito? Por ejemplo, si su objetivo era comunicarse más, ¿qué acciones tomó en esa dirección? ¿Ha visitado lugares donde puede encontrarse con conocidos? ¿Te llevaste a un amigo? ¿Ha encontrado un lugar para conocer gente que comparte sus intereses? ¿Esperabas transformarte en una socialité en un abrir y cerrar de ojos, o rompiste tu objetivo en una serie de pasos pequeños pero alcanzables? La próxima vez, con el conocimiento que necesita a su disposición, coloque una pajita para su éxito futuro.
   • Concéntrese en lo que "puede" controlar. El fracaso nos hace sentir impotentes, como si nunca estuviéramos destinados a tener éxito. Pero a pesar de que algunos fenómenos están fuera de nuestro control, también existe lo que está en nuestras manos y fuerzas. Piense en qué es exactamente lo que tiene el poder de influir y qué debe hacer para usarlo para su propio bien la próxima vez.
   • Las investigaciones muestran que muchas personas tienden a vincular estrechamente su autoestima con su desempeño. Aprenda a dar más valor a sus esfuerzos que a los resultados (que a menudo están fuera de nuestro control). Cuando tropiece, aprenda a mostrar compasión por usted mismo. Estas técnicas te ayudarán a hacerlo mucho mejor la próxima vez.

Parte 4 de 4: Piense de manera positiva, eficaz y con confianza

1. 1 Lucha contra tu crítico interior. Cambiar tu comportamiento no es fácil, especialmente cuando lo que estás tratando de aprender no te lo da la naturaleza. Quizás escuchas constantemente una voz tranquila dentro de ti, que te inculca algo como: "Ella no quiere ser tu amiga. No hay nada de qué hablar contigo. Lo que digas suena simplemente estúpido". Tales pensamientos no se basan en hechos, sino en miedos. Resístalos recordándose a sí mismo que tiene algo que compartir con los demás.
   • Observe en qué punto su mente desencadena estos "escenarios". Por ejemplo, cuando uno de tus colegas pasa sin saludar, automáticamente piensas: "Oh, parece estar enojada conmigo. Me pregunto qué hice. Sabía que ella no querría ser mi amiga".
   • Para superar este pensamiento, busque una confirmación fáctica de ello. Lo más probable es que no encuentre mucho. Pregúntese: La última vez que esta persona se enojó conmigo, ¿me lo contó? Y si lo hiciera, probablemente lo habría dicho esta vez. ¿Realmente has hecho algo que pueda provocar una reacción negativa de esta persona? ¿Es porque esta persona está de mal humor hoy?
   • Muchos de nosotros, especialmente aquellos que son naturalmente más tímidos, tendemos a exagerar las percepciones de otras personas sobre nuestros errores y equivocaciones. Si es abierto, honesto y amistoso, la mayoría de las personas no le dará mucha importancia a su mala conducta accidental. La auto-tortura por sus errores solo conducirá al hecho de que la ansiedad interna se convertirá en un obstáculo para el crecimiento y desarrollo del individuo.
2. 2 Vuélvete sociable en tus propios términos. No hay nada de malo en ser una persona introvertida o tímida. Determina qué es exactamente lo que te gustaría cambiar en ti mismo y cambiar, pero por el bien de "ti mismo" y no por alguien que insiste en ello.
   • Reflexione sobre por qué se siente tan incómodo con su timidez. Quizás este sea el caso cuando la decisión radica en simplemente aceptarse a sí mismo como quien es. Ser tú mismo y ser tímido al mismo tiempo es mucho mejor que rendirte y fingir ser extrovertido.
   • Recuerde: ¿En qué tipo de situaciones se siente abrumado por la timidez? ¿Qué lo provoca exactamente en estas situaciones? ¿Cómo reacciona tu cuerpo? ¿Cómo tiende a actuar en tales situaciones? Saber cómo se está comportando es el primer paso para tomar el control de sus reacciones.
3. 3 Imita hasta que se convierta en parte de ti. Si espera hasta que se sienta "inclinado" a hacer algo, las posibilidades de que realmente realice el cambio que desea son extremadamente escasas. La investigación muestra que puede lograr resultados más efectivos simplemente comportándose de la manera que le gustaría comportarse, sin importar cuán convincente se parezca a sí mismo al principio. Sabemos que debido al "efecto placebo", nuestras expectativas del resultado son a menudo suficientes para obtener el resultado. Imitar hasta que ciertos comportamientos se conviertan en parte de usted es realmente una herramienta de trabajo.
4. 4 Fíjese metas realistas. Jimi Hendrix no se convirtió en un virtuoso de la guitarra de la noche a la mañana y Moscú no se construyó de inmediato. No te convertirás en un socialité en un par de días. Así que fíjese metas realistas y no se castigue por más fracasos. Todos pasamos por esto.
   • Solo usted sabe lo que tiene que superar y lo que se le da con facilidad. Si te pidieran que calificaras tu "sociabilidad" en una escala de 10 puntos, ¿dónde te marcarías? Ahora piense en qué tipo de comportamiento le permitiría agregar otro punto a sí mismo. Concéntrese en esta tarea antes de fijarse una meta para subir a 9 o 10.
5. 5 Date cuenta de que esta es una habilidad. A veces parece que todos estos camaleones seculares, que están a la vista, nacieron así. Y esto es parcialmente cierto: algunas personas están naturalmente predispuestas a estar atentas a otras personas y a causar una impresión, pero en general, esta es una habilidad que se adquiere. El mundo científico tiende a pensar que puedes aprender a cambiar tus reacciones ante determinadas situaciones desarrollando nuevos hábitos de pensamiento y comportamiento.
   • Si conoces a personas sociables (y definitivamente las conoces), pregúntales sobre este rasgo de carácter. ¿Siempre han sido así? ¿Alguna vez ha sentido la necesidad de "aprender" a ser sociable? ¿Tienen su propia comprensión (aunque limitada) de la fobia social? Quizás escuche en respuesta: no, sí y sí. Y le resultará obvio que este comportamiento es el resultado de una decisión una vez tomada para tomar el control de la situación.
6. 6 Piense en sus éxitos pasados. En algún lugar de una fiesta ruidosa, cuando piense en la necesidad de comunicarse con la gente, es posible que se apodere de usted una ansiedad familiar. Es posible que tenga pensamientos negativos sobre su capacidad para divertirse con la gente en una fiesta. En este caso, recuerde aquellas situaciones en las que pudo pasar tiempo agradablemente con otras personas y sentirse cómodo al mismo tiempo. ¡Puede ser bastante extrovertido con su familia y amigos, al menos a veces! Transfiera esta experiencia de comunicación exitosa a la situación actual.
   • Recordando todas las veces que logramos hacer algo, por lo que tuvimos que superar nuestro miedo, estamos convencidos una y otra vez de que somos capaces de hacerlo. Esta conciencia da confianza.

Consejos

• Esté abierto a su entorno y viva en el presente. Si usted mismo no experimenta el placer de la comunicación, nadie lo hará.
• Sonríe tan a menudo como puedas. Solo contigo mismo o en el círculo de los demás. Sonreír te animará y estarás más inclinado a comunicarte.
• Una vez que se sienta cómodo para iniciar una conversación, dé el siguiente paso. Aprenda a tener una conversación y a conquistar a la gente.
• Tomar la iniciativa. Si ve a un extraño que le interesa, simplemente camine y pregunte: "¿Cómo se llama?" y, después de esperar una respuesta, continúe: "Y yo (inserte su nombre), y me gustaría hacer amigos".Puede que te traten como a un excéntrico, pero está bien. Como mínimo, demostrará amabilidad y voluntad de comunicarse.
• Resista la tentación de comportarse de manera inapropiada para lo que es. La base de la confianza es ser uno mismo.
• Tenga en cuenta que el camino de la timidez a la comunicación segura no ocurre de la noche a la mañana. Pueden pasar semanas, meses o incluso años antes de que alcance un nivel cómodo de confianza. Date tiempo. Practica comunicarte con diferentes personas. En un aula o en una junta directiva, no importa.
• Si las personas están interesadas en su vida, recuerde hacerles preguntas similares a cambio. Es fácil olvidarse de él, pero es gracias a este tipo de preguntas que puede enriquecer su comunicación.