Contenido

• Pasos
• Método 1 de 5: bajar de peso adecuadamente por las razones correctas
• Método 2 de 5: hacer cambios en el estilo de vida
• Método 3 de 5: contar las calorías correctamente
• Método 4 de 5: Dieta baja en carbohidratos
• Método 5 de 5: Pensar correctamente
• Consejos
• Advertencias

El porcentaje de adolescentes obesos se ha disparado en las últimas décadas, a menudo impulsado por estilos de vida sedentarios y alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes. Tener sobrepeso u obesidad puede provocar problemas de salud a cualquier edad, pero mirarse en el espejo puede hacer que los adolescentes sean más complejos. Afortunadamente, perder peso es una tarea factible si tiene el enfoque correcto, el apoyo adecuado y la voluntad de realizar cambios en el estilo de vida. Si desea perder peso rápidamente, pero de una manera sana y sensata, cambiar su dieta, hacer ejercicio con regularidad y mantener una actitud positiva lo ayudará a lograr sus objetivos de pérdida de peso.

Pasos

Método 1 de 5: bajar de peso adecuadamente por las razones correctas

1. 1 Consulte a su médico. Cualquiera que se vaya a poner a dieta, es recomendable hablar primero con un médico o nutricionista, ya que los cambios bruscos en el estilo de vida, incluso los positivos, pueden dañar el cuerpo desentrenado.
   • Un adolescente en particular necesita consultar a un profesional porque un cuerpo en crecimiento tiene necesidades nutricionales especiales y porque los adolescentes a menudo tienen ideas poco realistas sobre el peso adecuado.
   • Nuevamente, la pérdida de peso no debe hacerse sola, sin ningún consejo médico, especialmente para los adolescentes. Un plan sensato adaptado a sus necesidades específicas, combinado con el apoyo adecuado, aumentará sus posibilidades de perder peso con éxito y reducirá la probabilidad de efectos negativos para la salud.
2. 2 Determina si realmente necesitas perder peso y, de ser así, cuánto. En un entorno escolar, son comunes diferentes tipos de presión de grupo, y en la cultura pop moderna se promueve una imagen retocada e irreal del cuerpo ideal. Por lo tanto, muchos adolescentes que están seguros de que necesitan perder muchos kilos en realidad tienen un peso saludable.
   • Desafortunadamente, en una cultura donde la pérdida de peso beneficiaría a millones de adolescentes, muchos de ellos no necesitan terminar poniendo en riesgo su salud y bienestar en sus intentos por perder peso.
   • Nuevamente, esta es la razón por la que primero debe consultar con un especialista. Debe determinar si necesita perder peso. Si es así, debe establecer objetivos realistas y correctos para la pérdida de peso. No es prudente y posiblemente perjudicial hacerlo solo.
   • Determinar su índice de masa corporal (IMC) es una forma de medir su objetivo de pérdida de peso (o aumento de peso, si ese es su objetivo).Las calculadoras de IMC, incluidas las diseñadas especialmente para adolescentes, están disponibles en línea. Sin embargo, dicha calculadora no sustituye el consejo médico de un especialista que tendrá en cuenta todos los detalles, como su salud general, historial médico y genes. .
3. 3 Asegúrese de hacer esto por las razones correctas. Los adolescentes deben establecer un régimen de pérdida de peso solo para mejorar su salud y su bienestar mental y emocional.
   • El sobrepeso puede causar estrés, una imagen negativa de sí mismo y posiblemente problemas como depresión o incluso autolesiones. Con la orientación y el apoyo emocional de otras personas (incluida la ayuda profesional), un plan de pérdida de peso puede ayudar a abordar estos problemas.
   • No intentes adelgazar para tu novio o lucir como un modelo de las páginas de las revistas. Hágalo por usted mismo, por su salud y su felicidad.
4. 4 Sea realista y no espere perder peso rápidamente. Sí, este artículo promete ayudarlo a perder peso "rápido", pero "rápido" es un concepto relativo y debe ser realista.
   • En general, si no pierde peso bajo la supervisión especial de un médico, cualquier régimen de pérdida de peso en el que pierda más de 1 kilogramo por semana no se considera seguro y saludable.
   • Los planes de pérdida de peso instantáneos y los enfoques fanáticos pueden ser extremadamente perjudiciales para su salud y es poco probable que aborden las causas fundamentales de su exceso de peso. Por lo tanto, aumentan la probabilidad de que su peso regrese rápidamente después de una pérdida a corto plazo e incluso aumente, lo que puede tener consecuencias mentales y físicas negativas.
   • Piense en ello en términos del viejo cuento de la liebre y la tortuga. Todos queremos perder esos kilos de más rápidamente, pero el enfoque “lento pero seguro” tiende a ganar en la lucha contra la obesidad.
5. 5 Haga de su salud una prioridad. No nos cansaremos de repetir esto, especialmente en el caso de los adolescentes. Baje de peso solo para mejorar su salud y no ponga en riesgo su salud para adelgazar.
   • Evite las pastillas para adelgazar, que pueden tener efectos secundarios desconocidos o dañinos, y las dietas basadas en ayuno (para los adolescentes, esto significa consumir menos de 1600 calorías al día), que pueden provocar problemas de salud permanentes.
   • Bajar de peso es un cambio en la vida para mejor, y no el riesgo de daño a largo plazo para el cuerpo en aras de la satisfacción a corto plazo. Pensar a largo plazo puede ser difícil para los adolescentes, por lo que necesitan apoyo que incluya a familiares, amigos y profesionales.

Método 2 de 5: hacer cambios en el estilo de vida

1. 1 Limite la comida en los restaurantes. Es posible seguir una dieta en un restaurante, pero no tienes idea de lo que está recibiendo tu comida de la cocina. Podría pensar que el pescado sería una maravillosa opción baja en calorías sin darse cuenta de la cantidad de mantequilla que se le agregó.
   • Nada es más frustrante que una pérdida de peso lenta o incluso un aumento de peso cuando cree que se está apegando a un plan. Cocinar en casa le permite controlar lo que ingresa a su cuerpo y mantener el rumbo.
   • De vez en cuando, es posible que desee cenar en un restaurante los fines de semana con amigos. Está bien, no debe perderse los eventos de su vida debido a su dieta.
   • Cuando esté comiendo fuera de casa, asegúrese de preguntarle al camarero cómo están preparados los platos que le interesan para evitar cualquier ingrediente no deseado que pueda alterar su plan de dieta.
   • Si el camarero no conoce la respuesta a esta pregunta, no dude en preguntarle al chef.
   • Preste atención a los tamaños de las porciones. Pregunte si puede pedir media porción.
2. 2 Mire el tamaño de sus porciones. Si bien el tamaño de las porciones en las etiquetas de los alimentos será exacto, el tamaño de las porciones de las comidas que pedimos en un restaurante o servimos en casa puede ser abrumador.
   • Siempre agregue menos comida a su plato de la que cree que necesita. Coma lentamente para que su cuerpo tenga tiempo de procesar los alimentos; su cerebro tarda unos 20 minutos antes de que pueda saber que su estómago está lleno. Si todavía tiene un poco de hambre después de eso, coma un poco más hasta que esté satisfecho.
   • Mida el tamaño de la porción a ojo. Por ejemplo, los 85 gramos de carne recomendados por porción caben en la palma de su mano. Una taza de cualquier alimento es aproximadamente del tamaño de un puño y media taza cabe en la palma de la mano (un puñado).
3. 3 Realice más actividad física. Los cambios en la dieta son esenciales para una pérdida de peso efectiva y el ejercicio regular lo ayudará a quemar calorías adicionales sin comprometer el valor nutricional de los alimentos que consume.
   • En otras palabras, si reduce sus calorías simplemente comiendo menos alimentos, corre el riesgo de privarse de nutrientes importantes. Reducir parcialmente las calorías mediante el ejercicio puede ayudar a evitar este problema.
   • La mejor manera de obtener resultados rápidos y mantenerse motivado es combinar los cambios en la dieta con un estilo de vida activo. Además, estar activo durante la adolescencia aumenta sus posibilidades de mantenerse activo hasta la edad adulta, lo que garantiza una buena salud a largo plazo.
   • Hable con su médico, entrenador o instructor de gimnasio para que lo ayude a elegir un programa de ejercicio seguro y eficaz.
   • Trate de hacer ejercicio durante al menos 1 hora todos los días con actividad moderada.
   • Trate de hacer que los deportes sean agradables. ¡No tienes que inhalar solo en el pasillo! Consiga el apoyo de amigos, deje que le hagan compañía y convierta el gimnasio en una actividad social, pero concéntrese en su ejercicio.
   • Unirse a un equipo deportivo es una excelente manera de pasar tiempo con amigos mientras hace ejercicio estructurado.
   • Incluso caminar simplemente es bueno para su salud y puede ayudarlo a perder peso, por lo que puede comenzar caminando.
4. 4 Beber abundante agua. Independientemente del plan de dieta que tenga, beber mucha agua le ayudará a perder peso y no recuperarlo. Un estudio reciente descubrió que beber 500 gramos de agua aumenta el metabolismo masculino y femenino, la velocidad a la que el cuerpo quema calorías, ¡en un 30%!
   • Además, beber suficiente agua evitará que su cuerpo confunda la sed con el hambre, lo que reducirá la necesidad de picar entre comidas. Beba un vaso de agua antes de las comidas y luego otro durante la misma. La garganta entre bocados ralentiza la velocidad a la que se consumen los alimentos y evita que se pierda el punto de saciedad.
   • Asegúrese de beber al menos 8 vasos de agua todos los días, ¡pero no tenga miedo de beber más!
   • El agua también mantiene la piel hidratada y reduce la aparición de acné.
5. 5 No beba calorías. Todas estas gaseosas y bebidas energéticas simplemente te inundan de calorías que no satisfacen tu hambre. El agua es la bebida perfecta y sin calorías que combina bien con cualquier comida y apoya la salud de todo el cuerpo.
   • Si necesita una bebida tónica matutina, reemplace el frappuccino con café negro.
6. 6 Evite las dietas fanáticas. Cuando desee perder peso rápidamente, es tentador probar cualquiera de las muchas dietas que prometen resultados inmediatos. Sin embargo, estas dietas fanáticas solo conducen a una pérdida de peso temporal, generalmente a través de la pérdida de líquidos.
   • Además, estas dietas pueden representar una seria amenaza para la salud si eres adicto a una fuerte adicción porque restringen severamente lo que puedes comer y conducen a desequilibrios de nutrientes.
   • Por ejemplo, si no comes nada más que toronja durante dos semanas, sin duda te ayudará a perder peso, pero te sentirás fatal. Y el peso regresará tan pronto como regrese a su dieta normal. Tenga cuidado con cualquier dieta que:
     • promete una rápida pérdida de peso;
     • Ayuda a la empresa a vender un producto (como un suplemento nutricional o una bebida desintoxicante)
     • no tiene fundamento en forma de investigación científica;
     • restringe severamente sus opciones dietéticas (por ejemplo, comer sopa de repollo durante una semana).

Método 3 de 5: contar las calorías correctamente

1. 1 No inicie un plan de reducción de calorías sin la dirección correcta. Algunos expertos ni siquiera recomiendan un plan de recuento de calorías para los adolescentes, ya que el cuerpo en crecimiento tiene necesidades nutricionales especiales que pueden no satisfacerse con dietas tan rígidas.
   • En cualquier método de recuento de calorías o reducción de calorías en general, primero debes prestar atención a las propiedades nutricionales de las calorías consumidas. El consejo de un médico a la hora de hacer un plan es la mejor forma de asegurarse de que estos ingredientes sean los adecuados.
2. 2 Aprenda cómo funciona el conteo de calorías. Hay una gran diferencia entre contar calorías y comer menos. El conteo de calorías es un enfoque reflexivo para garantizar que obtiene suficiente energía y nutrientes.
   • Sin este enfoque reflexivo, su cuerpo puede volverse deficiente en nutrientes.
   • Cuando consumimos más calorías de las que necesitamos por día, el cuerpo almacena esa energía para más tarde. Desafortunadamente, lo almacena como grasa.
   • Al limitar la ingesta de calorías, estimulamos al cuerpo a quemar el exceso de grasa para obtener energía.
3. 3 Determina tu nivel de actividad. El conteo de calorías funciona si gasta más calorías a través de la actividad física de las que consume a través de los alimentos. Por lo tanto, no puede establecer un nuevo límite de calorías hasta que averigüe cuántas calorías está quemando por día en promedio. Decide en qué categoría estás:
   • Estilo de vida sedentario: Pasas la mayor parte del día sentado, ya sea en tu escritorio en la escuela o en el sofá de casa. El ejercicio no forma parte de su rutina diaria.
   • Actividad moderada: está activo durante el día, se mantiene de pie y realiza las tareas más difíciles de la casa, como cortar el césped o pasar la aspiradora. Varias veces a la semana, dejas tiempo para los deportes en tu horario y te vuelves activo durante tu entrenamiento.
   • Un estilo de vida muy activo: practicas deporte todos los días y das lo mejor de ti.
4. 4 Determina cuántas calorías estás quemando y cuánto debes consumir para perder peso dentro del rango normal. Para los adolescentes mayores (14-18 años), cada nivel de actividad quema aproximadamente la siguiente cantidad de calorías por día:
   • Sedentario: 1800 para niñas y 2200 para hombres
   • Moderadamente activo: 2,000 para las niñas y 2,400-2,800 para los hombres
   • Muy activo: 2.400 para las niñas y 2.800-3200 para los hombres
   • Una libra de grasa equivale a 3500 calorías, por lo que para perder una libra por semana, debe consumir un promedio de 500 calorías menos por día (3500 calorías por semana) de las que quema.
   • Entonces, si eres una chica moderadamente activa que quiere perder medio kilogramo a la semana, necesitas consumir 500 calorías menos por día que las 2000 que quemas, que son 1500 calorías.
   • Pero tenga en cuenta que los adolescentes que consumen menos de 1,600 calorías por día corren el riesgo de sufrir deficiencias de nutrientes, por lo que solo bajo la supervisión de un médico debe seguir esa dieta.
5. 5 No limite demasiado su ingesta de calorías. Siempre vale la pena repetir esto cuando se trata de adolescentes y pérdida de peso.
   • Lo más importante en el conteo de calorías es asegurarse de darle a su cuerpo suficiente "combustible" todos los días.La sobrecarga de sus órganos vitales se sobrecargará, lo que puede provocar problemas de salud graves con el tiempo.
   • También es malo para bajar de peso, ya que el cuerpo cree que se muere de hambre. Cuando esto sucede, ralentiza el metabolismo y almacena energía (en forma de grasa) durante el mayor tiempo posible, lo que ralentiza la pérdida de peso.
   • Bajo ninguna circunstancia debes consumir menos de 1200 calorías por día.
6. 6 Cuente sus calorías con cuidado. El Departamento de Salud requiere que todas las etiquetas tengan información nutricional precisa, incluidas las calorías. Utilice la información de la etiqueta para realizar un seguimiento de su ingesta diaria de calorías. Trate de mantenerse lo más cerca posible de su límite diario.
   • Hay muchos sitios web y aplicaciones en su teléfono que puede usar para realizar un seguimiento de su ingesta de calorías a lo largo del día. Algunas aplicaciones de teléfono incluso tienen lectores de códigos de barras que le permiten ingresar calorías simplemente apuntando su cámara a una etiqueta.
   • Asegúrese de contar sus porciones. Un paquete de papas fritas puede contener 2.5 porciones, no 1. Ingrese su información de calorías correctamente.
7. 7 Encuentre el contenido calórico de los alimentos sin envasar. Idealmente, debe comer muchas frutas y verduras frescas y saludables que no tengan etiquetas nutricionales. Esto puede dificultar el cálculo correcto de la ingesta de calorías. Afortunadamente, puede encontrar el contenido calórico de estos alimentos en Internet.
   • Lleve un registro del tamaño de las porciones para asegurarse de que realmente está contando las calorías. Las tazas medidoras y las básculas de cocina son la mejor manera de garantizar la precisión.
8. 8 Reemplace los alimentos ricos en calorías por alimentos bajos en calorías. Si bien puede perder peso simplemente restringiendo las calorías, no importa qué tan saludable coma, lo mejor es optar por opciones más nutritivas. Estos alimentos, casualmente, tienden a contener menos calorías en general.
   • Busque alimentos que sean bajos en calorías pero ricos en nutrientes. Por ejemplo, pasas, verduras como espinacas y col rizada, verduras y frutas frescas como fresas y zanahorias, proteínas magras como pollo y pescado.

Método 4 de 5: Dieta baja en carbohidratos

1. 1 Aprenda qué son los carbohidratos y una dieta baja en carbohidratos. Los carbohidratos son azúcares y almidones que el cuerpo convierte en glucosa (un tipo de azúcar que puede usar para obtener energía).
   • Hay carbohidratos simples (como los que se encuentran en frutas y verduras) y carbohidratos complejos (panes, cereales, arroz, papas, etc.), y algunas dietas bajas en carbohidratos están diseñadas para reducir estos últimos. Pero el mayor problema es quizás el consumo de "carbohidratos vacíos" o alimentos ricos en carbohidratos con nutrientes limitados (como las papas fritas).
   • No existe una forma única de reducir la ingesta de carbohidratos. Algunos planes permiten una cantidad limitada de carbohidratos complejos, mientras que otros los eliminan por completo. Si está a dieta, reducir la ingesta de carbohidratos fomenta la pérdida de peso rápida, aunque puede regresar cuando vuelva a su dieta normal.
   • Una buena pauta para una dieta baja en carbohidratos es de 60 a 130 gramos de carbohidratos por día. Compare esto con los 225–325 gramos recomendados para una dieta regular pero saludable.
   • Para reiterar, la opción más segura es consultar a su médico sobre los tipos de dietas bajas en carbohidratos. No confíe ciegamente en lo que escucha en los anuncios o ve en Internet.
2. 2 Considere otros beneficios y posibles riesgos de una dieta baja en carbohidratos. Reducir la ingesta de carbohidratos es una forma rápida de perder peso, pero las investigaciones demuestran que también puede brindar otros beneficios para la salud. Sin embargo, aquí también existen riesgos.
   • Las dietas bajas en carbohidratos tienen una ventaja sobre otras dietas en la velocidad de pérdida de peso, la evidencia de la pérdida de peso a largo plazo es menos clara, aunque las dietas bajas en carbohidratos son al menos tan efectivas en este sentido como otras dietas.
   • Las dietas bajas en carbohidratos pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca al mejorar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad y los triglicéridos. También pueden reducir los niveles de azúcar en sangre, lo que reduce el riesgo de desarrollar diabetes. Sin embargo, estos beneficios están asociados con cualquier régimen de pérdida de peso, no solo con dietas bajas en carbohidratos.
   • Cuando sigue una dieta baja en carbohidratos, puede experimentar dolores de cabeza, fatiga, estreñimiento y otros síntomas a medida que su cuerpo intenta adaptarse a esta dieta. Si tu ingesta de carbohidratos es demasiado baja, corres el riesgo de sufrir deficiencias nutricionales, lo que puede conducir a la cetosis, que ocurre cuando no tienes suficiente glucosa para producir energía y tu cuerpo reacciona a esto con algunas consecuencias negativas.
3. 3 Consuma alimentos nutritivos y bajos en carbohidratos. Dado que muchas calorías tienden a provenir de los carbohidratos, muchas personas no se preocupan por contar las calorías cuando siguen una dieta baja en carbohidratos. Los alimentos que ingieres en esta dieta te saturan y proporcionan una nutrición adecuada para el cuerpo sin sobrecargarlo de calorías. Los alimentos típicos de una dieta baja en carbohidratos incluyen:
   • todo tipo de pescados y mariscos (excepto mejillones y ostras);
   • cualquier tipo de ave (pollo, pavo, etc.);
   • cualquier tipo de carne siempre que no se hayan agregado carbohidratos durante el procesamiento. La mayoría de los carbohidratos contienen tocino y jamón, que se secan en azúcar, así como salchichas, que se complementan con fibra dietética de trigo;
   • verduras de hoja verde oscura como la espinaca, la rúcula y la col rizada;
   • todas las verduras, excepto las que contienen almidón, como patatas y chirivías;
   • una pequeña cantidad de queso (aproximadamente 1 gramo por día);
   • grasas y aceites saludables (mantequilla, aceites vegetales prensados ​​en frío, aceite de oliva, mayonesa sin azúcar añadido).
4. 4 Evite los alimentos ricos en carbohidratos. Lo mejor que puede hacer por usted mismo es dejar de consumir alimentos procesados. Aunque es barato y muy a menudo sabroso, llena tu cuerpo de calorías vacías sin aportar ningún nutriente esencial. Los alimentos que se deben evitar incluyen:
   • Azúcares: algunas personas optan por eliminar incluso los azúcares simples de frutas y jugos con una dieta baja en carbohidratos. Como mínimo, evite los azúcares refinados que se encuentran en los refrescos, los dulces, los postres y los cereales azucarados. También vale la pena evitar las frutas procesadas (secas o enlatadas en almíbar).
   • Cereales: estos incluyen pasta, pan, arroz y cereales. Una vez más, algunas personas optan por eliminar todo tipo de cereales de su dieta. Como mínimo, evite los granos refinados (pan blanco, arroz blanco, pasta regular) y opte por opciones integrales (trigo o pan integral, arroz integral, pasta integral).
   • Verduras con almidón: aunque las papas y las chirivías son vegetales, su contenido de almidón hace que estos alimentos no sean deseables para una dieta baja en carbohidratos.
5. 5 Controle su ingesta de carbohidratos. Al igual que con las calorías, es necesario contar la ingesta de carbohidratos para asegurarse de mantener el rumbo. Esto es especialmente importante si decide limitar en lugar de eliminar por completo las fuentes de carbohidratos comunes, como el pan y el arroz.
   • Revise las etiquetas de los alimentos para obtener recuentos precisos de carbohidratos
   • Mida la comida con tazas medidoras y balanzas de cocina.
   • Controle su ingesta diaria de carbohidratos y asegúrese de mantenerse dentro de su límite diario.

Método 5 de 5: Pensar correctamente

1. 1 Piense en por qué come en exceso. Muchas personas con sobrepeso tienden a comer en exceso no porque tengan hambre constantemente, sino por aburrimiento, estrés, problemas sociales o familiares, o simplemente por falta de conciencia sobre la alimentación saludable.
   • Esta es una de las razones por las que la pérdida de peso a largo plazo es algo más que reducir la ingesta de alimentos. Solo identificando y eliminando los errores fundamentales en el patrón de consumo se podrá resolver con éxito el problema del sobrepeso. Por la misma razón, el apoyo de los demás es muy importante.
   • Si la depresión u otra afección médica es la raíz de su problema de peso, debe obtener la ayuda adecuada antes de comenzar su dieta.
   • Bajar de peso durante la adolescencia es más efectivo cuando cuenta con el apoyo de toda su familia. Esto no significa necesariamente que todo el mundo deba ponerse a dieta, pero puede indicar que es necesario cambiar los hábitos alimenticios y reemplazar los hábitos alimenticios poco saludables por otros más saludables.
2. 2 Piense en sus metas a largo plazo. La parte más difícil de la dieta es mantener una actitud y motivación positivas. No sienta que se está perdiendo algo en el consumo. En su lugar, piense en lo bueno que será para usted sentirse cómodo con su propio cuerpo y usar la ropa que desee.
   • Cuando veas a otras personas que se ven bien, no tengas celos de ellas. ¡Concéntrese en lo bien que se verá (y se sentirá) si sigue su plan!
3. 3 Concéntrese en los alimentos aprobados que le gustan. Cuando basa su dieta en lo que no le gusta, le da miedo las comidas. Ni siquiera pienses en lo que no te gusta comer. En cambio, ¡concéntrese en los alimentos que puede comer y disfrutar!
   • No tienes que comer brócoli si no te gusta. ¡Mejor mastique zanahorias si le gustan! ¿Y qué pasa si no puedes comer pan? ¡Todavía puedes comer pavo de tus sándwiches de pavo favoritos!
   • La dieta no debería ser un castigo. Sea creativo con sus comidas para que pueda esperar sus comidas.
4. 4 Date un día para relajarte. No importa cuánto intente concentrarse en lo positivo, puede ser difícil renunciar a la comida que ama, ya sean donas o papas fritas. Si se niega por completo a consumir algo, puede frustrarse y finalmente darse por vencido.
   • Una buena forma de evitarlo es permitirse un día especial a la semana para relajarse y comer algo no dietético. Al final del día, saciará sus antojos de comida y estará listo para hacer dieta durante los próximos 6 días.
   • No lo hagas sin pensar. Cuando coma alimentos prohibidos en un día especial, realmente disfrute de la experiencia. Deja que tus cinco sentidos disfruten de esta hamburguesa y cómela despacio para prolongarla.
5. 5 Perdónate por los raros errores. Tienes que ser responsable y ceñirte a tu dieta. Pero de vez en cuando, la necesidad de tomar la galleta o el refresco que se ofrecen puede vencerlo, ¡y está bien!
   • Si ha consumido 100 calorías más hoy, no se preocupe. Simplemente haga un poco más de ejercicio al día siguiente o coma alimentos aún más saludables.
   • A pesar de que desea perder peso rápidamente, no olvide que la pérdida de peso sigue siendo un proceso largo. Los pequeños errores no arruinarán sus ganancias dietéticas.
   • Descanse un poco, pero luego comience a ceñirse al plan nuevamente. ¡Alcanzarás tu objetivo muy pronto!
6. 6 Habla con los demás sobre tu camino. La retroalimentación positiva y el apoyo de los demás es una excelente manera de mantenerte motivado. Si tienes un amigo o un par de amigos que también quieren perder peso, habla con ellos sobre tus esfuerzos en los días malos y los resultados en los días buenos.
   • También puede encontrar personas para chatear en foros de pérdida de peso en línea donde puede compartir sus esfuerzos y éxitos con más personas que están pasando por lo mismo que usted.
   • Averigüe si alguna de las clínicas de su ciudad tiene un programa de adelgazamiento para adolescentes. De esta manera, no estará solo y recibirá la orientación y el asesoramiento adecuados.
   • Comienza a competir con amigos y familiares para motivarte hacia tu objetivo. ¿De quién es el podómetro que tiene más pasos en una semana?

Consejos

• Dormir lo suficiente. Esto le dará la energía para estar físicamente activo durante todo el día. Además, cuando te privas de dormir lo suficiente, tu cuerpo anhela los dulces para aumentar artificialmente la energía.
• Tome un desayuno rico en proteínas y fibra. Lo mantendrá lleno durante mucho tiempo y lo aliviará de los antojos de alimentos poco saludables durante todo el día.
• Involucra a tus padres en la dieta. Habla sobre tus planes de alimentación con tus padres y tu familia. De esa manera, pueden ayudarlo preparando comidas ricas en nutrientes, abasteciéndose de refrigerios saludables y conduciendo y recogiéndolo de los deportes y otras actividades.
• Trate de comer más frutas y verduras.

Advertencias

• Cuidado con las dietas rígidas. Las dietas demasiado restrictivas pueden provocar un aumento de peso después del final del período de la dieta.
• Asegúrese de que su peso objetivo sea razonable. Muy a menudo, los ideales corporales poco realistas se perciben como normales, lo que puede llevar a sentimientos de inferioridad. Pregúntele a un padre o médico si su peso ideal es razonable para su edad y tipo de cuerpo.