Contenido

• Pasos
• Consejo

Es importante estar atento a los sentimientos de la otra persona; Pero no debes poner sus necesidades por encima de ti. Cuando eres demasiado pasivo, estás dando a otras personas el derecho de maltratar y aprovechar tu bondad. Como resultado, tú mismo soportas mucho resentimiento y frustración. Ser demasiado pasivo también tiene un efecto negativo en la confianza en sí mismo y la autoestima. Sin embargo, ser demasiado agresivo es otro extremo y tampoco ayuda.El comportamiento extremo también refleja arrogancia, mal genio e inutilidad. Por el contrario, la asertividad demuestra que eres una persona que sabe expresar tus pensamientos y necesidades sin subestimar ni herir a quienes te rodean. Es importante encontrar el equilibrio con un comportamiento asertivo adecuado.

Pasos

Parte 1 de 3: Explore sus relaciones con los demás

1. 

   
   
   Evalúe su estilo de comunicación personal. Es importante comprender su estilo personal antes de realizar un cambio. Si ha sido asertivo en todas las situaciones de la vida, quizás solo necesite un pequeño ajuste. Después de todo, existe una línea entre la asertividad y la agresión. Sin embargo, puede ser un poco pasivo si se encuentra en las siguientes situaciones:
   • No diga su opinión.
   • Calla siempre.
   • Acepta mientras realmente quieres decir que no.
   • Consiga más trabajos cuando tenga más problemas con los que lidiar.

2. 

   
   
   Explore su miedo. Si no puede defenderse o le resulta demasiado difícil decir que no a los demás, entonces tiene miedo de perder su corazón. Cuando te encuentres en una posición pasiva en una situación, pregúntate qué es lo que realmente te asusta. Recuerde, la única forma de superar el miedo es primero darse cuenta de su existencia.
   • Hablar contigo mismo de que "tienes que" esperar la aprobación de alguien es un nombre inapropiado. Cuando sienta que "debe" y "tiene que" hacerlo, comenzará a plantearse exigencias poco realistas.
   • Lo que otros piensan no refleja su propio valor, a menudo refleja sus propios problemas.

3. 

   
   
   Piense si su miedo podría ocurrir. Por lo general, el miedo a ser rechazado o represaliado es el miedo a ser rechazado por otros. En otras palabras, puede ser pasivo en algunas situaciones clave porque le importa el posible resultado si es más asertivo. Pensar en la venganza real y cómo responder si es así es una buena manera de superar tu miedo y ser más asertivo. Aquí hay algunas preguntas que lo ayudarán durante esta etapa:
   • ¿Sucederá lo que temes si te vuelves más asertivo?
   • ¿Tiene alguna evidencia de que él o ella tomará represalias? Por ejemplo, ¿lo han hecho antes?
   • ¿Tiene alguna evidencia de que la gente no tomará represalias?
   • ¿Lo que estás pensando realmente está sucediendo?
   • ¿Qué puede hacer para protegerse de tal represalia?

4. 

   Libere la responsabilidad de preocuparse por los sentimientos de otras personas. A veces reprimes tu asertividad porque no quieres herir los sentimientos de los demás. Sin embargo, a veces malinterpretan sus intenciones incluso cuando su afirmación es correcta. No hagas algo que no quieras hacer ni te controles solo por miedo a lastimar a alguien.
   • La asertividad no significa ser descuidado. Siempre debe tratar de ser asertivo de una manera que minimice los sentimientos heridos tanto como sea posible. Sin embargo, tenga en cuenta que esto no siempre es posible.

5. 

   Deshazte de la culpa. A veces, es posible que se encuentre haciendo algo que no desea porque cree que nadie más podrá hacerlo. Sin embargo, sentirse culpable una y otra vez cuando no hay ninguna razón para que lo esté no es bueno para usted ni para su autoestima.
   • La gente en general se está enfrentando y seguirá otras vías para satisfacer sus necesidades. Entonces, no hay nada de malo en rechazar a alguien.
   • Otros pueden intentar transmitir la información que debes hacer si realmente te preocupas por ellos. Eso es manipulador y no es justo para ti. Tus necesidades también son importantes, y si permites que continúe la manipulación, desarrollarás un sentimiento de frustración.

6. 

   Aprenda de su magnetismo pasivo. Cuando haces algo que no quieres hacer, a menudo no te sientes cómodo. Del mismo modo, cuando sabes que alguien te ha despreciado, ese sentimiento es extremadamente malo. Dedique más tiempo a pensar en cómo se siente cuando se vuelve demasiado pasivo. Al recordarse a sí mismo que no debe estar triste consigo mismo, es posible que solo desee aprender a ser más asertivo. Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta si se siente demasiado pasivo:
   • ¿Se siente frustrado, herido o deprimido?
   • ¿Siente opresión en el pecho, opresión en el estómago o falta de aire?
   • Observe sus sentimientos negativos y recuerde que no tiene que aceptar nada solo para satisfacer las necesidades de alguien.
   • A veces te sentirás satisfecho después de ayudar a alguien y ese es el sentimiento al que debes aspirar. Si se siente insatisfecho, es probable que esté siendo demasiado pasivo y se aproveche de él fácilmente.
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Parte 2 de 3: Saber cómo negarse

1. 

   Decide lo que quieres y no quieres hacer. Si eres demasiado pasivo, asegúrate de estar siempre de acuerdo cuando realmente quieras decir que no. Esto causa tensión interna y te frustra aún más con los demás. Para evitar esto, es importante averiguar qué quiere y qué no quiere.
   • Cuando alguien te pida que hagas algo, pregúntate si esto es lo que realmente quieres hacer.
   • Si no se siente tan mal, deténgase y pregúntese nuevamente si eso es lo que realmente desea hacer. Si quieres, no tienes que convencerte a ti mismo.

2. 

   Respiracion profunda. Esto te ayudará a mantenerte enfocado. Esto también es importante porque le permite hablar con calma.
   • Respire por la nariz y sienta como si el aire estuviera entrando en su abdomen, luego exhale por la boca. Respirar profundamente le recordará que debe estar más tranquilo.
   • Si estás hablando con alguien, no hagas obvio que estás tratando de respirar profundamente.

3. 

   Di que no puedes hacerlo hoy. Esto puede parecer un poco incómodo al principio, ya que estás acostumbrado a estar de acuerdo. Sin embargo, es importante establecer límites con los demás. Ser más asertivo tiene los siguientes beneficios:
   • Más confiado
   • Ser respetado por los demás
   • Mayor autoestima
   • Mejorar las habilidades para la toma de decisiones
   • Incrementar la satisfacción profesional
   • Consiga una mejor relación

4. 

   Repite la oración en 1 o 2 palabras. Si la otra persona está acostumbrada a que siempre hagas lo que dice, es posible que se resista cuando comiences a decir que no. Sin embargo, es importante que se defienda. Acorte la respuesta "no" a 1 o 2 palabras cada vez que la otra persona insista.
   • Por ejemplo, podría decir que no puede hacer eso.
   • Entonces puedes decir que es imposible para ti.

5. 

   Negar. Si la otra persona sigue insistiendo, es hora de decir que no. Obviamente, no respetan tus límites y no deberían hablar más. Es hora de simplemente declinar.

6. 

   Analice más sobre otras soluciones. A veces es difícil decir "no" con franqueza. Por ejemplo, si desea que el trabajo sea una prioridad, no se limite a decirle "no" a su jefe y alejarse. En una situación de empate, simplemente decir "no" no es una buena opción, así que trate de ofrecer soluciones alternativas. Por ejemplo, podría decir lo siguiente:
   • "¿Puedo sugerir otra idea?"
   • "¿Alguien más puede hacer esto?" (¿Puede explicar por qué esto es difícil de hacer a pedido?).
   • Si la otra persona no acepta la otra opción, es útil hablar con ella sobre sus preocupaciones. Se podría decir que comprende su solicitud, pero también tiene una restricción válida y desea discutir algunas de sus inquietudes.

7. 

   Terminada la conversación. Es posible que continúe teniendo algunas reacciones adversas incluso si se ha aclarado que no puede cumplir con la solicitud. En este caso, este es el mejor momento para finalizar la conversación para evitar la situación de mayor estrés.
   • Podría decir que tiene que irse o que su cónyuge lo está esperando y luego se va.
   • Si estuvieras hablando por teléfono, podrías decir que fue una gran conversación, pero tienes que ir.
   • Si habla con su supervisor, dígale que entiende que este trabajo es importante, pero solo porque no puede hacerlo.
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Parte 3 de 3: Ejercite la asertividad

1. 

   Las decisiones se vuelven más asertivas. Debe aceptar el cambio para obtener resultados. Es útil pensar en por qué quiere ser más asertivo. Estas son algunas de las consecuencias negativas de ser demasiado pasivo:
   • La frustración surge cuando te preguntas repetidamente cómo permites que eso suceda.
   • El resentimiento puede ocurrir porque comienza a sentir que está siendo utilizado.
   • Te vuelves agresivo y verbalmente violento cuando tu enojo aumenta y a menudo pierdes el control y reaccionas de manera inapropiada.
   • La depresión proviene de sentirse impotente y como si no pudiera controlar una situación.

2. 

   Anote las áreas en las que desea ser asertivo. Sea lo más específico posible. Por lo tanto, en lugar de escribir que desea ser más asertivo en el trabajo, deje en claro que quiere ser más asertivo con sus compañeros de trabajo. Recuerda que puede haber algunos aspectos en los que a menudo eres más asertivo que otros. Identifique claramente las áreas en las que desea obtener resultados para que pueda concentrarse en desarrollar más asertividad en esas áreas.

3. 

   Comience con una situación de bajo riesgo. Ser más asertivo es una habilidad y, al igual que con algunas habilidades, es necesario practicar para mejorar. Quizás sea mejor practicar la asertividad con un amigo o amante y luego pasar a situaciones más riesgosas a medida que avanzan las habilidades. Por ejemplo, si tu hermana quiere que corras al mercado por ella una vez más y tú simplemente no quieres ir, este podría ser un buen momento para practicar la asertividad.
   • Recuerde, todavía ama o aprecia a su pareja cuando es asertivo; Decir no significa que se da cuenta de que sus necesidades son tan importantes como las necesidades de los demás.
   • Si es posible, intente practicar en una situación de bajo riesgo antes de pasar a una situación de mayor riesgo.

4. 

   Practica lo que quieres decir. Siempre que sea posible, escriba con anticipación lo que planea decir. De esta manera, puede ensayar lo que diría antes de comenzar a afirmarse en la situación.
   • Puedes escribir el guión primero para reforzar, recuerda lo que vas a decir.
   • Definitivamente use oraciones que comiencen con "yo" en lugar de "usted". Por ejemplo, podría decir: "Hoy no puedo cuidar de los niños", en lugar de decir "Tú puedes cuidar a tus hijos".
   • Puede ser útil dedicar tiempo y atención a ensayar toda la situación. Use su imaginación e imágenes para visualizar exactamente lo que dirá y lo que hará durante la conversación. Imagina que estás ahí para tener en mente las vívidas experiencias situacionales. Esto ayudará a reducir la ansiedad que pueda experimentar, especialmente cuando comience a ser más asertivo.

5. 

   Elige un momento para charlar. Si necesita discutir algo seriamente, es importante que elija un momento que sea conveniente para usted y su pareja. Cuando se reúnan, comuníquese con la otra persona de una manera tranquila y calmada mientras ensaya. Además, asegúrese de demostrar un lenguaje corporal seguro, como:
   • Haga el contacto visual apropiado
   • Postura erecta
   • Inclinarse ligeramente hacia atrás al hablar
   • Una expresión en el lado positivo
   • Además, trate de evitar gestos preocupantes como apretar las manos, sacudir el cuerpo o patear los pies, ya que esto le hará parecer menos seguro.

6. 

   Repite el proceso. Siga mirando su lista de áreas en las que le gustaría ser más asertivo. La asertividad eventualmente se convertirá en una segunda naturaleza, pero de ahora en adelante, asegúrese de que realmente tiene la intención de ser asertivo. anuncio

Consejo

• Afirmar con familiares y amigos es probablemente lo más difícil porque ambos quieren complacerlos; sin embargo, a medida que se vuelva más asertivo, su relación con ellos también mejorará.
• Negar no siempre es una opción. A veces, es posible que tenga que hacer cosas que no desea hacer, como conferencias para padres o tener que hacer el trabajo a tiempo; No hay un patrón claro para esto.
• Hacer frente a los conflictos puede resultar muy difícil, incluso para las personas más difíciles. Si crees que te emocionas fácilmente cuando te enojas, lloras o actúas demasiado emocional, trata de esperar un poco antes de hablar con alguien.
• La asertividad aporta una sensación de equilibrio y elección. Asegúrate de que tu asertividad no resulte demasiado agresiva y no se convierta en una agresión peligrosa.