Contenido

• Pasos

Superar el fracaso es buscar un nuevo comienzo en ti mismo. Primero, debes superar la sensación de fracaso. El fracaso en un proyecto, relación o meta puede hacer que se sienta cansado, pero si admite su frustración y acepta sus errores, puede seguir adelante. Ser optimista sobre tu realidad te ayudará a formular nuevos planes sin olvidar tus fracasos. Recuerde, el objetivo a largo plazo es la recuperación: adaptabilidad y supervivencia. Cada fracaso es una oportunidad para volverse más fuerte y más sabio.

Pasos

Parte 1 de 3: Sienta a fondo su decepción

1. 

   Sienta las emociones. Cuando se sienta derrotado, tendrá que superar la autoacusación, la decepción y la desesperación. Reprimir los sentimientos de sufrimiento puede dañar su salud, sus relaciones y su éxito futuro. Presta atención a cada emoción. Tómese el tiempo para nombrarlos, ya sea ira, aburrimiento, miedo o vergüenza. Esto le ayudará a superarlos sin afectarle a usted ni a los demás.
   • Tómate un tiempo para procesar tus emociones. Si intenta superar o dejar ir su decepción antes de comprender sus verdaderos sentimientos, puede actuar con prisa.
   • Suprimir el dolor puede afectar su salud, como dolor crónico, falta de sueño e incluso un ataque cardíaco.

2. 

   
   
   Acepta lo que pasó. Después de sentirse conmocionado y frustrado, debe aceptar lo que sucedió. Puede ser difícil seguir adelante si solo se culpa a sí mismo oa los demás, o finge que no pasó nada. Escribe y reflexiona sobre lo sucedido, las causas y los resultados de ambos. Simplemente escriba los hechos, no culpe, juzgue ni justifique. Puede escribir un diario o una carta para usted mismo.
   • Si escribir no es la expresión correcta, puede encontrar a alguien con quien hablar. Un amigo, familiar o consejero de confianza puede ayudarlo a superar la negación.
   • Trate de obtener las opiniones de las personas involucradas, pero no emocionalmente involucradas en lo que acaba de suceder. Por ejemplo, un amigo pronto notó signos de una fractura en su relación.
   • Si no puede superar la negación, por ejemplo, se niega a discutir o averiguar lo que sucedió, o no quiere considerar cosas en las que podría haber mejorado, o ignora las consecuencias. Descubra lo que le detiene. ¿De qué tiene miedo si se entera de este fracaso? Puede sentirse como un mal padre porque su hijo está abusando de las drogas, y en lugar de enfrentar el problema, le niega y le da dinero para comprar "ropa", incluso si usted saben que usarán el dinero para comprar medicinas.
   • Reconoce los miedos irracionales o excesivos. ¿Le preocupa que su fracaso ponga en duda su inteligencia y sus habilidades? ¿Te imaginas siendo el único que está pasando por esto y estás siendo juzgado? ¿Te preocupa que la gente se decepcione y se desenamore de ti si no tienes éxito?
   • Evaluar los resultados de tomar o no tomar medidas. ¿Qué lograrás con la acción? ¿Qué empeoraría si no actuaras? Sientes que la relación ha fracasado y, para evitar el dolor de la ruptura, te niegas a tener citas o revisitas los errores de la relación. Si no toma medidas, evitará el rechazo o la dolorosa sensación de romper. Pero también se pierde la alegría y la calidez de las citas, y es posible que se pierda una relación maravillosa.
   anuncio

Parte 2 de 3: Pensando en el fracaso

1. 

   
   
   Practica reorganizar las cosas de una manera positiva. Ser positivo es encontrar optimismo en cualquier situación, incluso en el fracaso. Observe la situación en la que siente un fracaso y vea diferentes formas de describirla. "Fracaso" es un término subjetivo. En lugar de decir "No encontré trabajo", puede decir "Todavía no he encontrado trabajo" o "El tiempo de búsqueda de trabajo es más largo de lo que pensaba". No intentes justificar el error, afirmarlo sin juzgar, busca lo mejor.
   • Otra forma de reorganizar la situación es averiguar por qué no tuvo éxito y luego usar esa información la próxima vez que vaya. La única forma de encontrar una forma eficaz es encontrar una forma no son eficaz.
   • El fracaso te da la oportunidad de aprender hasta que lo hagas bien.
   • Los atletas, científicos o personas exitosas tienen que intentar y fallar muchas veces, pero perseveran hasta alcanzar sus metas. Michael Jordan fue retirado del equipo de baloncesto en la escuela secundaria, pero entrenó duro y se convirtió en uno de los mejores atletas de todos los tiempos.
   • Intente utilizar el sentido del humor para animarse cuando se sienta decepcionado: "Bueno, todavía no he encontrado un trabajo, pero ahora estoy escribiendo un excelente currículum". Al ver humor en la situación, da un paso atrás y ve las cosas.
   • El humor es la clave de la recuperación: sonreírle a sí mismo le ayuda a superar su mayor desafío.

2. 

   
   
   Identifica los pensamientos negativos. Cuando fallas, tiendes a golpearte o incluso a llamarte por tu nombre. Aprenda a identificar los pensamientos negativos comunes para que pueda dejarlos ir. Estos pensamientos pueden ser: pensar en todo o en nada ("Hice un gran trabajo la primera vez o debería rendirme"); asunto serio ("Eso es terrible. No hay forma de que me levante"); o etiquetarse a sí mismo negativamente ("Soy un fracaso, imitador").
   • Cuando se te ocurran estos pensamientos, debes sospechar de ellos. Vienen del lado negativo, del lado crítico. Pregúntese "¿Es esto cierto?" Busque evidencia para respaldar o defenderse de tales cargos.
   • Escribe afirmaciones contra los pensamientos negativos. Si sigues pensando en ti mismo como un fracaso, escribe "Soy capaz" en una nota adhesiva y pégala en el espejo. Habla en voz alta contigo mismo y podrás comenzar a cambiar tus pensamientos negativos.

3. 

   Deja de repetir el fracaso. ¿Se siente incapaz de dejar de pensar en lo que pasó una y otra vez en su mente? Esto es repetir, en lugar de dar una idea de lo que sucedió o cómo se puede mejorar, solo aumenta sus sentimientos negativos.
   • Lleve un diario para dejar de lado sus pensamientos obsesivos.Escribir sus pensamientos en papel puede ayudarlo a deshacerse de la repetición y el miedo.
   • En lugar de explicarte, debes preguntarte "Ok, ¿qué aprendí esta vez?" Es posible que haya aprendido que debe llegar a su cita 30 minutos antes para evitar ser entrevistado.
   • Practica la meditación de atención plena para volver a la realidad. La meditación de atención plena te ayuda a dejar de preocuparte por lo que sucedió en el pasado y concentrarte en el momento presente, puedes comenzar a preguntarte: hoy ¿Que más puedo hacer?
   anuncio

Parte 3 de 3: Restauración

1. 

   Descubra la causa del fallo. ¿Qué pasó para hacer las cosas mal? ¿Puedes prevenir eso? Piense en las posibles soluciones que podría tener. ¿Son reales tus expectativas? Trate de discutir sus deseos con su pareja o compañero de grupo para averiguar qué tan realista es.
   • Si no avanza, solicite una reunión con su supervisor para discutir el asunto. Espere hasta que haya superado el pasado y su decepción. Piense en las razones del fracaso y busque el progreso futuro.
   • Si no encuentra un trabajo que le guste, intente leer los perfiles en línea de las personas que lo consiguen. ¿Tienen una formación educativa diferente a la tuya? ¿Años de experiencia? ¿Se unieron a la fuerza laboral en otro momento?
   • Si fracasas en el amor, pregúntate si estás ejerciendo una presión o expectativas excesivas sobre la otra persona. ¿Entiendes sus sentimientos? ¿Apoya su proyecto y su amistad?

2. 

   Establecer metas realistas. Después de encontrar la causa de sus fallas pasadas, continúe estableciendo metas más realistas para el futuro. ¿Qué quieres ahora? ¿Cómo actúas para tener éxito? Evalúe la realidad de su nuevo objetivo con alguien en quien confíe.
   • Por ejemplo, si está a la mitad del camino y espera correr 1 km en 5 minutos, probablemente sea demasiado ambicioso. Intenta establecer el objetivo de correr más rápido en la próxima carrera. Si la última vez corrió 1 km durante 10 minutos, intente correr durante 8 minutos esta vez. Practica con regularidad.
   • Si tu objetivo anterior era publicar la novela para fin de año, esta vez, hazte un objetivo que sea más fácil de lograr. El nuevo objetivo podría ser obtener comentarios sobre el manuscrito. Inscríbase en seminarios de edición de novelas o contrate a un editor / instructor de redacción independiente.

3. 

   Practica los contrastes psicológicos. Equilibre el pensamiento positivo y la planificación realista practicando contrastes mentales. Primero, visualice el objetivo deseado que se logra sin problemas. Permítase visualizar el éxito general durante unos minutos. A continuación, imagina los obstáculos que podrías encontrar. Visualizar los obstáculos en su camino para alcanzar su meta puede ayudarlo a sentirse con energía y con más probabilidades de resolver problemas. Si el objetivo no tiene sentido, este ejercicio le permite dejar de lado la intención y concentrarse en el objetivo más sensato.
   • Reconocer los obstáculos entre usted y su objetivo no es un pensamiento negativo ni malsano. Los ejercicios de contraste mental te ayudarán a aprender a no aferrarte a metas difíciles o imposibles.

4. 

   Cambie su enfoque. Piensa en una idea y elige la más confiable. Utilice el contraste mental para probar la solución en su mente. ¿Se pregunta si tiene los recursos para hacer un nuevo plan? ¿Qué nuevos problemas surgirán? ¿Cómo lo afrontas? ¿Cómo te organizas antes de empezar?
   • Evite repetir el mismo error. El nuevo enfoque no debería ir acompañado de estrategias que pudieran haber sido la causa del fracaso anterior.
   • Plan B. Incluso el mejor enfoque puede fallar debido a eventos imprevistos. Asegúrate de jugar con un plan de respaldo sólido.

5. 

   Inténtalo de nuevo. Con nuevas metas, se establecen nuevos planes para lograrlas. Tómese el tiempo para reflexionar sobre el proceso cuando los pasos comiencen a funcionar. Puede cambiar completamente su enfoque. Aprende a medida que lo hace, y la parte natural del proceso es adaptar su enfoque. Ya sea que logres tu objetivo o tengas que intentarlo de nuevo, alcanzarás un mayor nivel de resistencia. anuncio