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• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Terminar una relación no es fácil, ya sea que sea tu decisión o la de tu pareja. Es posible que se enfrente a emociones dolorosas y desee resolverlas lo más rápido posible. Hay muchas estrategias que puede tomar para superar su dolor y seguir adelante, como escribir sobre cómo se siente, permitirse el duelo y desconfiar de las relaciones alternativas más adelante. al romper. Sepa que superar una ruptura emocional requiere tiempo y perseverancia. Si las cosas no mejoran después de un tiempo, recuerde que siempre puede buscar el apoyo de amigos, familiares o incluso de un profesional de la salud mental.

Pasos

Método 1 de 3: paso adelante

1. 

   
   
   Mantén distancia. Incluso si tú y tu ex deciden mantener una amistad, mantén las distancias con tu ex. Esto significa no reunirse, no andar con su familia, no hacer llamadas telefónicas, no enviar correos electrónicos, enviar mensajes de texto, no Facebook, no enviar mensajes instantáneos. No tienes que dejar de hablar con la persona para siempre, pero debes cortar todo contacto hasta que puedas olvidar por completo a tu ex.
   • Si tu ex trata de persuadirte de que asistas a la reunión, debes preguntarte honestamente si vale la pena. Si solo quieres revivir el pasado conociendo a tu ex, te sentirás atraído fácilmente a la situación actual y te será difícil renunciar a ese ex.
   • Es posible que deba ponerse en contacto con su ex para manejar algunos problemas de la vida, como mudarse de casa, firmar papeles, etc., pero trate de limitarlo a lo que es realmente necesario y debe Recuerde mantener sus llamadas / reuniones breves y educadas.

2. 

   
   
   Organiza tu espacio vital. Romper puede ser una señal de un nuevo comienzo. Así que limpiar y organizar su espacio privado lo hará sentirse renovado y listo para enfrentar lo nuevo que le espera. La frustración puede hacer que se sienta confundido y deprimido, y esto solo aumentará su nivel de estrés. El trabajo de limpieza no requiere que uses demasiada energía mental, sino que también te obliga a mantener la concentración suficiente para no pensar en el dolor.
   • Limpia tu habitación, cuelga algunos carteles nuevos, organiza tus íconos en la pantalla de la computadora. Aunque pueda parecer trivial, el trabajo de limpieza definitivamente te ayudará a sentirte mejor.

3. 

   
   
   Elimina los desencadenantes dolorosos de la memoria. Muchos elementos te recordarán a tu ex: una canción, un aroma, un sonido, en alguna parte. Mantenerlos cerca hará que sea difícil recuperarse de una mano. Deshágase de todo lo que hiera o hiera su corazón. Eliminar los estimulantes de su entorno hará maravillas por usted.
   • Si tienes algunos recuerdos, como un reloj u otras joyas que te dio tu ex, está bien quedártelos. Pero por el momento, debes guardarlos hasta que te recuperes por completo de la ruptura.

4. 

   Sal a la sociedad y haz algo. Una vez que termine su relación, puede permitirse pasar algún tiempo en el interior. Pero recuerde que necesita salir al mundo después de haber lidiado con sus sentimientos. ¡Haz planes, pasa el rato con amigos y diviértete! Esto será un poco confuso al principio, pero con el tiempo será más fácil y te sentirás más feliz. Salir de casa y hacer algo es importante porque necesitas crecer y mantener tu red social después de la ruptura. Esta acción te ayudará a avanzar en la vida.
   • No es necesario que salgas con otras personas muy a menudo. Sal y disfruta de la libertad de hacer lo que quieras. Vaya a su cafetería favorita, vaya de compras o haga un viaje corto.

5. 

   Cuidado antes de las relaciones alternativas después de la ruptura. Por lo general, las personas entrarán rápidamente en una nueva relación después de romper con su ex; Este tipo de relación se llama relación de reemplazo (lo que significa que rápidamente encuentras a alguien más para "llenar el vacío" de tu ex). Este tipo de relación es bastante común, pero no siempre es una buena idea. Cuando inicias otra relación justo después de romper con tu pareja, es posible que solo estés tratando de ocultar tus emociones negativas con la emoción de tu nueva relación. Si no dura, tendrás que afrontar el dolor de dos rupturas al mismo tiempo. Es una buena idea permanecer soltero hasta que haya resuelto completamente sus sentimientos y haya superado la ruptura.

6. 

   Cuídate. Después de una ruptura, las personas a menudo hacen un pequeño esfuerzo por cuidarse a sí mismas, pero esto no te hará sentir mejor. Preste atención a sus necesidades básicas de salud mental, física y mental. Si no se estaba cuidando en el pasado, ahora es el momento adecuado para comenzar. Debe comer bien, dormir lo suficiente, tomarse un tiempo para relajarse y hacer ejercicio con regularidad para sentirse mejor.
   • Siga una dieta saludable que incluya muchas frutas y verduras, cereales integrales y proteínas magras. Manténgase alejado de la comida "chatarra", alimentos con alto contenido de azúcar y grasa.
   • Duerma de 7 a 8 horas por noche, pero tenga en cuenta que algunas personas aún se sienten bien durmiendo menos de 7 horas, mientras que otras necesitan más de 8 horas de sueño por noche.
   • Haga ejercicio durante 30 minutos a la vez, 5 veces por semana. Puede caminar durante 30 minutos, andar en bicicleta por el vecindario o ir a nadar.
   • Relájese durante al menos 15 minutos al día. Pruebe la meditación, los ejercicios de respiración profunda o el yoga para relajarse.
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Método 2 de 3: Afrontar el dolor emocional

1. 

   Sepa que está bien sentir dolor. Después de la ruptura, se sentirá triste, enojado, asustado y con otras emociones. Puede que le preocupe estar solo de por vida o que nunca será feliz. Pero recuerda recordarte a ti mismo que después de una ruptura, estos son sentimientos bastante normales y debes sentirlos antes de poder seguir adelante.

2. 

   Detenga los hábitos comunes por un corto período de tiempo. Esto puede ser bastante necesario después de una ruptura. Puede ayudarte a procesar tus emociones y, al final, desaparecerás. Sin embargo, recuerde no hacer nada que amenace otras relaciones o su sustento.
   • Por ejemplo, podría saltarse una clase regular de ejercicios durante una semana sin preocuparse por las consecuencias, pero no puede dejar de hacerlo durante una semana. Use su juicio y explique la situación a sus amigos si necesita cancelar algunos de sus planes en el proceso de recuperación.

3. 

   Permítase lamentar su pérdida. Poner fin a una relación puede dejar un gran agujero en tu corazón, y tomará tiempo permitir que te duela.Permítase lamentar su pérdida y experimentar el dolor que causa. De lo contrario, será difícil recuperarse rápidamente y seguir adelante. Puede llorar, gritar, gritar o cualquier acción que necesite realizar para deshacerse de sus emociones negativas.
   • Trate de establecer momentos específicos para lamentar la pérdida de su relación. Hacer frente a sus emociones puede proporcionarle una salida y, al mismo tiempo, evitar que caiga en sus emociones.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   El terapeuta matrimonial y familiar Moshe Ratson es el director ejecutivo de spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clínica especializada en capacitación y terapia en la ciudad de Nueva York. Recibió una maestría en Terapia Matrimonial y Familiar de la Universidad de Iona y ha estado en terapia durante más de 10 años.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Terapeuta matrimonial y familiar

   Cuanto antes acepte sus sentimientos y circunstancias, más rápido será su sufrimiento.

4. 

   Quédate con tus seguidores. Rodéate de personas que te amen y te ayuden a sentirte mejor contigo mismo. Las personas comprensivas y comprensivas te harán sentir que mereces la pena y podrás pararte fácilmente con tus seres queridos a tu lado.
   • No tema buscar el apoyo de amigos y familiares cuando necesite hablar con alguien o necesite un hombro para llorar.

5. 

   Encuentre formas saludables de aliviar el dolor emocional. Su primer instinto puede ser recurrir al alcohol, las drogas o la comida para olvidar o aliviar su dolor, pero esta no es la solución a largo plazo para usted. Al lidiar con el dolor emocional, manténgase alejado de las prácticas no saludables. En su lugar, busque formas de lidiar con su dolor de una manera que lo ayude a crecer y recuperarse.
   • Encuentra un nuevo pasatiempo para mantenerte ocupado mientras te recuperas de la ruptura. Puede unirse a una clase, a un club o aprender a hacer algo usted mismo. Seguir un pasatiempo puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo, ayudarlo a evitar pensar en el dolor durante un período corto de tiempo y fortalecer su autoestima desarrollando nuevas habilidades.

6. 

   Considere hablar con un terapeuta si el dolor se vuelve demasiado intenso. Muchas personas pueden superar el dolor de romper por sí mismas, pero otras no. Si tiene problemas para sobrellevar el dolor emocional o si cree que podría estar deprimido por la ruptura, busque la ayuda de un profesional de la salud mental lo antes posible. . anuncio

Método 3 de 3: Afrontar tus emociones

1. 

   Mire hacia atrás en su relación. Considere todas las razones de la ruptura entre usted y su ex. Recuerde que incluso si ambos lo pasan bien juntos, aún pueden tener problemas. Pensar en por qué terminó su relación puede ayudarlo a comprender mejor por qué necesita seguir adelante. También puede ayudarlo a evitar volver a cometer los mismos errores en el futuro si puede identificar los factores que contribuyen al final de la relación. Deberías preguntarte lo siguiente:
   • ¿Soy yo el que contribuye al final de la relación? Si es así, ¿qué hice?
   • ¿Tiendo a elegir a alguien para una cita? Si es así, ¿qué tipo de personas son? ¿Son buenos conmigo? ¿Por qué o por qué no?
   • ¿He encontrado el mismo problema en otra relación? Si es así, ¿cuál es la razón por la que tengo este problema? ¿Qué más puedo hacer cuando tenga otra relación en el futuro?

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   El terapeuta matrimonial y familiar Moshe Ratson es el director ejecutivo de spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clínica especializada en capacitación y terapia en la ciudad de Nueva York. Recibió una maestría en Terapia Matrimonial y Familiar de la Universidad de Iona y ha estado en terapia durante más de 10 años.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Terapeuta matrimonial y familiar

   Al tomarse el tiempo para perdonarse a sí mismo y a los demás, puede encontrar las cosas buenas en una mala situación.

2. 

   Escribe sobre tus sentimientos. Puedes escribir en tu diario o intentar expresar tus sentimientos en forma de poesía. Es importante ser honesto y no corregir los hechos usted mismo. Uno de los mejores beneficios de escribir tus sentimientos es que a veces te sorprenderá la percepción inesperada que obtienes cuando vacías tu mente en un papel. Las reglas parecerán más pronunciadas y su dolor disminuirá, fácilmente aprenderá valiosas lecciones de vida de su experiencia.
   • Trate de escribir sobre sus sentimientos después de la ruptura todos los días hasta que se sienta mejor. Por ejemplo, podría comenzar cada página del diario con la oración "Han pasado __ días después de romper y me siento _____". A continuación, puede describir cómo se siente con más detalle. Esta señal le ayudará a seguir su progreso emocional a lo largo del tiempo y a procesar bien esos sentimientos.
   • Puedes escribir cartas a tu ex, pero no envialo. Esto puede ayudarlo a desahogar sus emociones de vez en cuando. Sin embargo, envíalo No es una buena idea. Esta carta es para ti, para que puedas escribir lo que quieras decir y terminarla. No te servirá de nada si sigues repitiendo la ruptura, así que finge que esta es la última vez que le hablaste a tu ex de tus sentimientos.
   • Escribir una historia. Piense en cuándo comenzó una relación con esa persona y tome notas sobre cuánto tiempo fue de principio a fin. Esto puede ser bastante doloroso, pero le dará una mejor visión general. Cuando llegue al capítulo final, termine la historia con una nota positiva y escriba "Fin".

3. 

   Lidia con la ira. Los sentimientos de ira pueden surgir cuando tenemos mala reputación o nos tratan injustamente. Cuando no puedes ponerte en contacto con tu ex, la mejor manera de lidiar con ese enojo es relajarte.
   • Respire profundamente y concéntrese en relajar los músculos. La música suave a menudo puede ayudar.

4. 

   Manténgase al día con sus decisiones. Si fue usted quien decidió romper, recuerde que concentrarse en el momento feliz que pasó con su ex le ayudará a olvidar por qué terminó. Del mismo modo, no reconsidere la situación si la decisión de ruptura la toma esa persona. Romanticizar la mejor parte de la relación y convencerse de que la parte mala no es tan mala es un acto común. No deberías hacerte esto a ti mismo. Debe aceptar la situación y encontrar la manera de seguir adelante.

5. 

   Recuerda los puntos negativos de tu ex. Enfocarte en todas las cosas que no te gustan de tu expareja puede ayudarte a superar la ruptura más rápidamente. Puede hacer una lista de lo que no le gusta de la persona. Por ejemplo, podría ser que la persona eructe mucho después de la cena, o haga un plan por su cuenta sin consultarlo con usted o se olvide de su cumpleaños. Haz una lista de todas las pequeñas cosas que ha hecho tu expareja que te incomodan.

6. 

   Considere por qué estaría mejor sin su ex. Además de recordarte todas las cosas que hizo la persona y que te molestaron, también puede ser útil pensar en los aspectos positivos de la ruptura. Puedes hacer otra lista de todas las razones por las que estarías mejor sin tu ex.
   • Por ejemplo, tal vez tu ex esté desalentando tus esfuerzos por comer sano, así que ahora tienes derecho a seguir una dieta saludable y cuidarte más. Querido.O tu ex nunca quiere que hagas las cosas que te gustan, entonces en este momento eres completamente libre de hacerlas. Haz una lista de todas las razones por las que estás mejor con la persona que te gusta.
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Consejo

• Recuerda que tu ex puede estar intentando borrar tu imagen mental también. Debe estar atento a esto y mantener la distancia. Si han decidido no verse, apéguense a esta decisión: dejen de verse.
• Sepa que está bien llorar y expresar sus sentimientos. Te sentirás mejor al lidiar con tus emociones que al tratar de reprimirlas.
• Puede realizar una ceremonia simbólica. Los humanos a menudo celebran funerales para conmemorar el cuerpo perdido fallecido, y también puede despedirse de su relación que nunca se habrá resuelto de una manera ligeramente formal. Reúna todos los recordatorios que tenga sobre la persona y quémelos o dónelos a la caridad. Prepara tu panegírico y léelo en voz alta.

Advertencia

• Si descubre que revisa regularmente MySpace, Facebook o cualquiera de las cuentas de redes sociales de su ex, debe usar un programa o configurar su navegador para bloquear la ruta URL a la cuenta de esa persona. También ayuda a eliminar la cuenta de su ex de su lista de amigos. Incluso si todo ha terminado para siempre, es posible que aún sienta dolor e incomodidad al leer las publicaciones de la persona.
• Tenga cuidado con el acecho o la intimidación, y si nota algo, infórmelo de inmediato a la policía. Esa persona puede estar en problemas, sin ponerlo a usted en peligro. Pero tampoco debes ser imprudente. Si es necesario, puede solicitar una orden de restricción (no acceso) o una orden de protección y llamar a la policía cada vez que haya una infracción; necesitará pruebas en papel si aumenta el acecho.