Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Perder a un ser querido es un proceso difícil, independientemente de las circunstancias. Superar el miedo a perder a un ser querido es un proceso bastante personal. Afortunadamente, hay una serie de técnicas bien investigadas que pueden ayudar, como pensar de manera más realista sobre la muerte, lidiar con su miedo a la pérdida y obtener apoyo social.

Pasos

Método 1 de 3: Pensar de manera realista sobre la muerte

1. 

   Darse cuenta de que es normal tener miedo a la muerte. La mayoría de las personas temen que su ser querido muera en algún momento. Además, todos experimentarán la sensación de perder a un ser querido en la vida. Según la teoría del manejo del miedo, pensar en la muerte de un ser querido puede generar un miedo paralizante. Pensar en el fallecimiento de otra persona también enfatizará su propia muerte.
   • Sepa que usted no está solo. Obtendrá la simpatía de los demás porque es posible que hayan encontrado un problema similar a su situación. Si es posible, comparta sus sentimientos con alguien que haya tenido que lidiar con una pérdida y eso le ayudará a sentir que sus sentimientos están siendo apoyados y confirmados.
   • Reconozca su miedo y sus sentimientos. Dígase a sí mismo: “Está bien estar asustado y triste. Son simplemente respuestas naturales a situaciones ”.

2. 

   
   
   Concéntrese en lo que puede controlar. Si está cuidando a un ser querido, este proceso puede aumentar la ansiedad, el dolor, la carga y la pérdida de libertad. Aunque probablemente querrá hacer todo lo posible para ayudar a su ser querido, no podrá controlar qué tan bien vive. En cambio, concéntrese en lo que puede hacer antes de usted, como pasar tiempo con ellos o lidiar con sus miedos y tristezas de una manera saludable.
   • Piense en qué hay en su situación sobre la que tiene control. Por ejemplo, puede controlar su propio comportamiento, lo que elige hacer en la situación. Puede concentrarse en hacer todo lo posible por consolar y cuidar a la persona que ama. Además, preste atención a calmarse y expresar sus sentimientos a su ser querido para que pueda manejar su dolor.
   • Deja de pensar en cosas que no puedes controlar. La visualización y la visualización pueden ayudarlo a obtener una visión integral de lo que puede y no puede controlar. Imagina poner todos tus miedos en una hoja que flota en el agua. y verlos alejarse cada vez más.
   • Pon límites. Si tiene que cuidar a un ser querido que está enfermo, este proceso puede crear una variedad de dificultades que incluyen estados de ánimo insoportables, ansiedad y depresión. Solo haga lo que pueda y asegúrese de tomarse el tiempo para cuidarse. Es posible que deba establecer límites con las personas para preservar este tiempo a solas.
   • Utilice la atención plena para enfocar su atención en el momento presente. Tenemos miedo porque a menudo pensamos en el futuro y lo que podría suceder en lugar de centrarnos en el presente y la acción que podríamos emprender en el momento futuro. ¡Debería ser responsable de lo que está sucediendo ahora mismo (mientras lee este artículo)!

3. 

   
   
   Acepta tu pérdida. Los estudios han demostrado que cuando las personas expresan su aceptación de la muerte en general, es más probable que enfrenten la pérdida y se recuperen más rápidamente.
   • Puede comenzar a ejercitar esta capacidad haciendo una lista de todas las emociones y pensamientos difíciles asociados con la pérdida. Escriba sus pensamientos y temores más verdaderos y acéptelos uno a la vez. Puedes decirte a ti mismo: "Acepto mi miedo y mi dolor. Acepto que algún día, podría perder a esta persona. Será difícil, pero lo acepto. la pérdida es parte de la vida ".
   • Recuerda que la muerte es parte de la vida. Desafortunadamente, la pérdida también es un problema al que se enfrenta la mayoría de las personas en la vida.

4. 

   
   
   Piensa positivamente en el mundo. Cuando las personas creen que el mundo es perfectamente justo y correcto, a menudo se recuperan más rápidamente y tienen menos problemas para perder a un ser querido.
   • Una forma de pensar negativamente sobre el mundo es ser consciente del ciclo de vida y que tanto la vida como la muerte son procesos completamente naturales. "Debe haber nacimiento, debe haber muerte". Deberías intentar darte cuenta de la belleza de la vida y la muerte. El ciclo de vida es maravilloso y es algo que todos debemos apreciar y agradecer. Cuando alguien muere, otro tendrá la oportunidad de volver a vivir.
   • Entrena la gratitud. Podrías decirte algo como: "Podría perder a alguien a quien amo, pero al menos por ahora, todavía puedo pasar tiempo con esa persona. Me concentraré en eso. esto y aprecio el tiempo que tengo. Estoy muy agradecido por cada momento que tengo con esa persona ”. También tenemos la capacidad de elegir expresar gratitud porque todos, incluido nuestro ser querido, tienen la oportunidad de experimentar la vida.
   • Si la persona que ama tiene dolor, concéntrese en pensar que ya no sufrirá este dolor después de la muerte. Reconozca el hecho de que, independientemente de las creencias de la persona (y las suyas), esa persona estará en paz.
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Método 2 de 3: Hacer frente al miedo a perder

1. 

   Utilice los recursos que tiene. Tener recursos inadecuados para afrontar la pérdida puede conducir a dificultades intensas y dolor crónico después de la pérdida de un ser querido. Por lo tanto, es muy importante desarrollar un mecanismo de afrontamiento cuando sienta miedo ante la posibilidad de perder a un ser querido.
   • Las personas a menudo tienen formas de lidiar con tipos específicos de estados de ánimo, como el miedo, la pérdida, el dolor y la decepción. Algunos ejemplos de formas positivas de afrontar el miedo a perder a un ser querido incluyen el ejercicio, la escritura, el arte, las actividades en la naturaleza y el comportamiento religioso / espiritual. (como rezos) y música.
   • Maneje sus emociones de manera apropiada; Permítete sentirlos y desahogarte si es necesario. La depresión severa (antes de la muerte de un ser querido) requiere que usted se adapte mejor a la pérdida una vez que ocurre. El llanto también es un acto normal y saludable de dejar ir la tristeza y el miedo reprimidos.
   • Escribe un diario sobre tu miedo. Escriba todos sus pensamientos y sentimientos acerca de perder a un ser querido.

2. 

   Respiracion profunda. Si siente pánico o ansiedad extrema por perder a su ser querido, respirar profundamente lo ayudará a minimizar su respuesta fisiológica (dificultad para respirar, aumento de la frecuencia cardíaca, etc.) y ayudarlo a sentirse más tranquilo.
   • Siéntese o recuéstese en una posición cómoda en el lugar correcto. Inhale lentamente el aire que ingrese a los pulmones por la nariz y exhale por la boca. Concéntrese completamente en su respiración. Preste atención a su abdomen / diafragma mientras se mueve hacia arriba y hacia abajo mientras respira.

3. 

   Fortalece tu autoestima e independencia. La alta autoestima es un factor que le ayuda a protegerse de las dificultades para afrontar los problemas relacionados con la muerte. Sin embargo, los problemas de relación, como los conflictos y la dependencia excesiva, pueden hacerlo más susceptible al duelo crónico después de que muere un ser querido.
   • Necesita ser más independiente y planear construir su vida independiente.
   • Cree que las cosas se pondrán más fáciles y que podrás hacer frente.

4. 

   Crea significado y propósito en la vida. Creer que el mundo tiene un significado (o un momento) puede ayudar a las personas a sobrellevar la muerte y reducir el miedo a perder a un ser querido. Tener un propósito en la vida significa vivir por ciertas razones (como la familia, la carrera, ayudar al mundo, retribuir a la comunidad, etc.) en lugar de simplemente tratar de sobrevivir o sobrevivir. Si su vida tiene un propósito en mente, puede concentrarse en lo que puede lograr y seguir adelante cuando muera su ser querido.Esto ayudará a garantizar que continuará viviendo con un propósito incluso si su ser querido ya no está con usted.
   • Recuerde que es un miembro valioso de la sociedad. Concéntrese en lo que puede hacer que contribuya al mundo. ¿Ayuda a otros? ¿Eres amable con los extraños? ¿Donas a organizaciones benéficas o dedicas tu tiempo al voluntariado? Ser consciente de estos atributos puede ayudarte a saber que tienes un objetivo de vida específico y poder seguir haciéndolo incluso si has perdido a un ser querido. En el futuro, incluso puedes dedicar algunas actividades o proyectos a alguien que amas que haya fallecido.
   • Trate de comprender el significado de la muerte. Un ejemplo de este proceso es que la muerte es una parte inevitable de la vida, o que la muerte es simplemente un portal a otro espacio o mundo (como la creencia en la próxima vida). ¿Qué significa la muerte para ti? ¿Continuará su ser querido viviendo en la otra vida? ¿O su contribución a la sociedad vivirá para siempre?

5. 

   Ponte en contacto con una autoridad superior. Un poder superior puede ser cualquier cosa que sea más grande y poderosa que tú. Establecer conexiones o pensar en religión, credo o cosmovisión lo ayuda a lidiar con temas relacionados con la muerte.
   • Si no eres religioso o no crees en el dios supremo, puedes concentrarte en un recurso más fuerte que tú, como la naturaleza (la luna y el mar también son bastante poderosos). Una autoridad sobre ti también puede ser un grupo de personas (porque un grupo de personas siempre es más fuerte que un individuo).
   • Escribe a estos poderosos factores para expresar tu miedo de perder a alguien que amas.
   • Ore a esta fuerza poderosa sobre sus sentimientos y pensamientos. Consulte sobre el resultado que desea (como ayudar a su ser querido a superar la enfermedad, pedirle a la persona que no sufra, etc.).
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Método 3 de 3: Incrementar el apoyo social de la risa

1. 

   Aprecia el tiempo que pasas con tu ser querido. Si la persona que ama todavía está viva, debe pasar tiempo de calidad con ella en sus últimos días.
   • Hábleles sobre sus recuerdos, así como sobre las cosas que valora de ellos.
   • Recuerde enfatizar lo que siente por ellos. Diles que los amas mucho.
   • Esta conversación posterior de la vida puede ser difícil, pero asegúrese de decir todo lo que quiera para no tener que arrepentirse más tarde. Puede escribir todo antes de decírselo a su ser querido.

2. 

   Comparta con miembros de la familia. El vínculo y el apoyo continuo de un miembro de la familia durante los momentos de pérdida lo ayudarán a soportar los sentimientos difíciles asociados con la pérdida.
   • Si desea compartir con familiares o amigos, debe consultarlos primero. Probablemente no seas el único que necesite consuelo.
   • Rodéate de tus seres queridos y crea solidaridad hablando de recuerdos o haciendo actividades juntos.

3. 

   Habla con alguien de tu confianza. No solo las interacciones familiares pueden ayudar a reducir su miedo a perder a un ser querido, sino que las relaciones fuera del hogar también pueden ser útiles para aumentar su capacidad para afrontar positivamente las relaciones. puede ocurrir una pérdida. Puede ser útil hablar sobre sus sentimientos y pensamientos con otras personas para reducir su miedo y ansiedad.
   • Si eres una persona religiosa, puedes compartirlo con tu líder religioso para que te consuele y te ayude a encontrar la oración correcta.

4. 

   Ayudando a otros. No solo necesitamos apoyo social cuando nos preocupa que alguien fallezca, sino que ayudar a los demás también es una excelente manera de sentirnos mejor.
   • Habla con tus hijos sobre la muerte. Si tiene hijos, asegúrese de tomarse un tiempo especial para hablar sobre este tema. Casi todas las bibliotecas públicas tienen libros para niños que pueden ayudarlo a usted y a sus hijos a aprender sobre la muerte de una manera más pacífica.

5. 

   Mantenga una relación con alguien que ha fallecido. Uno de los mayores temores que tienen las personas al pensar en la muerte de un ser querido es que este también será el final de la relación entre ellos. Sin embargo, seguirá viviendo para siempre, en sus recuerdos, en sus oraciones, en sus sentimientos y pensamientos sobre esa persona.
   • Concéntrese en el hecho de que su relación y conexión nunca se perderán.
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Consejo

• Asimismo, si necesitas rodearte de distracciones para dejar de pensar en un evento traumático como una comedia, tus amigos no se ven afectados por la pérdida, etc., ocasionalmente, está completamente permitido sumergirse en ellos.
• Si quieres llorar, llora. Esta es una respuesta biológica humana normal y se puede utilizar según sea necesario.

Advertencia

• Aunque este es un momento bastante privado en su vida, así como en los que lo rodean, es posible que otros no quieran llorar o reír con usted. En este caso, debe buscar un área privada o comunicarse con alguien que no esté pasando por un proceso traumático para completar su experiencia personal.