Autor:
Randy Alexander
Fecha De Creación:
25 Abril 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Todos experimentamos tristeza en la vida a veces. Muchos estudios han demostrado que la tristeza dura más que cualquier otra emoción porque las personas a menudo pasan más tiempo pensando en ella. Abrazar la tristeza en su corazón puede conducir a la depresión y difícil de superar. Sin embargo, hay muchas cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo en momentos difíciles.
Pasos
Método 1 de 5: lidiar con la tristeza
Llorar. Algunos estudios han demostrado que el llanto puede tener un efecto relajante al secretar endorfinas, una sustancia química natural en el cuerpo humano que se siente cómodo. El llanto también puede activar el sistema nervioso simpático, ayudando a su cuerpo a deshacerse del estrés y el trauma.
- Muchos estudios han sugerido que llorar es un mecanismo de afrontamiento eficaz porque ayuda a compartir el dolor con los demás. También puede animar a otros a mostrar su apoyo.
- Los medios informaron ampliamente sobre la opinión del Dr. William Frey de que el llanto ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Esto puede ser cierto, aunque la cantidad de toxina que se libera al llorar es insignificante. La mayoría de las lágrimas se absorben nuevamente en los senos nasales.
- Un estudio encontró que si te sientes mejor o no después de llorar está relacionado con tu percepción del llanto. Si su cultura (o incluso la de su familia) piensa que llorar es una vergüenza, probablemente no pueda sentirse más cómodo después de llorar.
- No llores si no tienes ganas de llorar. Aunque a menudo se piensa que no llorar después de un evento traumático no es saludable, no lo es. Llorar solo porque tiene ganas de llorar puede dificultar su recuperación.
Hacer ejercicio. Muchos estudios han demostrado que el ejercicio ayuda al cuerpo a liberar endorfinas y otras sustancias químicas que pueden ayudar a combatir la tristeza. Un estudio encontró que los participantes que hicieron ejercicio moderado durante 10 semanas se sintieron más enérgicos, optimistas y más tranquilos que los que no lo hicieron. Además, la práctica es aún más beneficiosa para las personas deprimidas.- El ejercicio también le da tiempo para concentrarse en un objetivo en particular. Esto puede distraer tu mente de tu tristeza.
- No tienes que correr un maratón o ir al gimnasio todo el día para aprovechar los beneficios del ejercicio. Incluso las actividades ligeras como la jardinería o caminar pueden ser efectivas.
Sonreír. Los estudios han demostrado que sonreír incluso cuando está triste puede ayudarlo a sentirse mejor. Tipo de sonrisa Duchenne, o el tipo de sonrisa que usa los músculos de los ojos y las comisuras de la boca para tener el efecto más positivo en su estado de ánimo. Entonces, si se siente triste, intente sonreír. Puede que no quieras hacerlo al principio, pero te ayudará a ser más optimista.- Por otro lado, la investigación también muestra que las personas que fruncen el ceño cuando están infelices tienen más probabilidades de sentirse molestas que aquellas que no fruncen el ceño (o no pueden).
Escuchando música. La música puede calmarlo y relajarlo. La razón por la que desea escuchar música es tan importante como el tipo de música que desea escuchar. Escuchar las melodías "hermosas pero tristes" de su música clásica favorita puede ayudarlo a superar su tristeza.- Usar música para reflexionar sobre recuerdos tristes no es una buena idea. Elegir una música que te parezca buena es la forma más eficaz de reducir la tristeza.
- Si su tristeza lo estresa, puede buscar una lista de reproducción de "la música más relajante del mundo" editada por el instituto británico de terapia del sonido con base científica. Estas canciones incluyen música de Enya, Airstream, Marconi Union y Coldplay.
Tome una ducha o sumérjase en un baño tibio. Las investigaciones han demostrado que el calor físico hace que las personas se sientan cómodas. Un baño tibio te ayudará a relajarte. También puede aliviar los sentimientos de dolor. anuncio
Método 2 de 5: Superar la tristeza
Sea consciente de sus sentimientos. La tristeza es un sentimiento natural e incluso saludable. Las investigaciones han demostrado que experimentar sentimientos negativos y encontrados es muy importante para la salud mental. Los estudios han demostrado que disculparse y reprimir sus emociones en realidad acentúan esos sentimientos negativos aún más.
- Trate de comprender sus sentimientos sin juzgar. Puede pensar fácilmente: "¿Qué tan grande es esto, por qué estoy triste por eso?" En cambio, acepta tus verdaderos sentimientos. De esa forma podrás controlarlo.
Distráete. Los estudios han demostrado que roer con sentimientos de tristeza le impide recuperarse. Distraerse de su tristeza puede ayudarlo a superarla.
- Encuentre cosas agradables para hacer. Hacer las cosas que disfruta puede hacer que se sienta menos triste, incluso si no tiene ganas de hacerlo. Ir a caminar. Toma una clase de dibujo. Encuentra un nuevo pasatiempo. Aprende a tocar la guitarra clásica. Permítase hacer cualquier cosa que le interese.
- Comunicarse con amigos. La interacción con sus seres queridos puede impulsar a su cuerpo a producir oxitocina. Ir al cine, tomar una taza de café, ir a una cita a ciegas. Los estudios también muestran que retraerse y evitar a los demás puede agravar los síntomas de la depresión, incluidos los sentimientos de tristeza.
Practica la concentración de pensamientos. Centrarse en la percepción de sus experiencias y aceptarlas sin juzgarlas a ellas ni a usted mismo. Las investigaciones han demostrado que practicar la atención plena puede cambiar la forma en que su cerebro responde a la tristeza. También puede brindarle un alivio más rápido.
- Enfocarte en tus pensamientos puede ayudarte a evitar pensar en tu tristeza porque se enfoca en el momento presente.
Intenta meditar. Un método popular de concentración es la meditación de atención plena. Los estudios han demostrado que la meditación de atención plena puede ayudar a reducir la respuesta del cerebro a los desencadenantes emocionales negativos.
- La meditación de atención plena también ayuda a aliviar los síntomas de depresión y ansiedad.
- Una sesión básica de meditación de atención plena dura unos 15 minutos. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo. Siéntese con las piernas cruzadas en una silla o en el suelo. Afloja la ropa y ponla más cómoda.
- Elija un área en la que concentrar su respiración, ya sea su pecho subiendo y bajando mientras respira, o sintiendo el aire pasando por su nariz. Centra tu atención en esos factores.
- Inhale lentamente por la nariz. Permita que su abdomen se relaje e infle mientras llena sus pulmones. Exhale lentamente por la boca.
- Continúe respirando mientras expande su concentración. Preste atención a sus sentimientos. Podría ser la sensación de la ropa tocando la piel o el latido del corazón.
- Sea consciente de esos sentimientos pero no juzgue. Si siente que está empezando a distraerse, vuelva a concentrarse en su respiración.
Haz yoga o tai chi. Se ha demostrado que el yoga y el tai chi reducen el estrés y mejoran el estado de ánimo. Estos efectos pueden deberse a este tipo de ejercicios que enfatizan la "autoconciencia". Muchos estudios muestran que el yoga y el tai chi ayudan a reducir el dolor físico y mental.
- Tomar clases con otras personas puede ser más un alivio que hacerlo solo.
Método 3 de 5: Reconocer y manejar la tristeza por el sufrimiento y la pérdida
Conoce las causas del sufrimiento. El sufrimiento es el sentimiento de tristeza que se produce cuando pierdes algo o a alguien que amas.Los sentimientos de sufrimiento varían de persona a persona, pero en general es una respuesta natural a la pérdida. Algunos tipos comunes de pérdidas incluyen:
- Perder a un ser querido, como un amigo, familiar o pareja
- Saber que un ser querido tiene una enfermedad terminal.
- Pérdida de una relación
- Perder una mascota
- Salir de casa o mudarse a un lugar nuevo
- Pérdida de trabajo o negocio
- Objetos importantes o cariñosos perdidos
- Pérdida de funciones corporales.
Reconoce las respuestas naturales al dolor. Cada persona responde al dolor y la pérdida a su manera. No existe una forma "correcta" de sufrir. Algunas de las reacciones a la pérdida son:
- No creen. Es difícil aceptar el hecho de que ocurrió una pérdida. Podrías pensar como "No pasó" o "No le pasó a alguien como yo".
- Loco. No puede concentrarse en lo que es correcto después de la pérdida. También puede ser olvidadizo y tener dificultades para expresar sus pensamientos y sentimientos.
- Paralizar. Puede experimentar parálisis emocional en las primeras etapas cuando el dolor ataca. Esta es probablemente una forma de evitar que su cerebro se abrume.
- Preocupación. El sentimiento natural después de una pérdida es ansiedad, ansiedad o ansiedad si la pérdida ocurre repentinamente.
- Alivio. Este sentimiento puede ser vergonzoso, pero también es una respuesta natural. Puede sentir el alivio de un ser querido que sufre durante mucho tiempo a causa de su enfermedad por fin. No se acuse de este sentimiento.
- Síntomas clínicos. Puede experimentar una variedad de manifestaciones clínicas después de que se haya producido la pérdida. Estos síntomas pueden incluir dificultad para respirar, dolor de cabeza, náuseas, debilidad y agotamiento. Puede tener problemas para dormir o dormir todo el día.
No juzgues tus propios sentimientos. Es común que las personas con pérdidas físicas o de mascotas sientan vergüenza, como si "no debieran" sufrir por la pérdida. Evite las declaraciones de "hacer o no" y acepte su dolor. Nunca está mal sufrir la pérdida de algo valioso para ti.
- Algunos estudios han demostrado que la muerte de una mascota puede ser tan dolorosa como perder a un miembro de la familia.
- La Sociedad Estadounidense para la Crueldad Animal tiene una "línea directa para la pérdida de mascotas". Allí pueden ayudar con cuestiones como cuándo es la muerte humana de un animal gravemente enfermo, cómo lidiar con el dolor y cómo amar a una nueva mascota. Su número de teléfono es 1-877-GRIEF-10.
Comprende las etapas del duelo. La mayoría de las personas experimentan cinco etapas de duelo: negación, ira, ansiedad, depresión y aceptación. No todo el mundo pasa por estas etapas en orden. Para muchas personas, el dolor forma un ciclo a través de las etapas y se desvanece lentamente con el tiempo.
- Estas fases no siguen ninguna regla. No debe tomar eso como su consejo. Solo debes usarlo como una forma de darte cuenta de cuáles son tus sentimientos y de afrontarlos. Nunca se preocupe por la tristeza que estaba experimentando.
- Estas fases pueden no ocurrir en secuencia. Puede soportar múltiples etapas superpuestas al mismo tiempo. También es posible que no pase por algunas etapas. Nunca hay una experiencia de pérdida "normal". La experiencia de duelo de cada persona es natural y única para ellos.
Reconoce la negación. La negación es una de las reacciones principales ante una pérdida o una mala noticia. A menudo se manifiesta a través de una sensación de entumecimiento. La negación también puede incluir pensamientos como "Eso no es cierto", "No puedo aceptar esto" o incluso "Me siento bien".
- Un pensamiento común en la negación es desear que fuera "solo un sueño".
- No confunda la sensación de entumecimiento o mareo con "no me interesa". La negación es un método que usa su cerebro para protegerse del estrés mientras se adapta a nuevas circunstancias. Puede estar profundamente preocupado por alguien, pero aún así reaccionar con negación o parálisis.
Reconoce tu enojo. La ira es otra respuesta a la pérdida. Este sentimiento se manifiesta con pensamientos como "Eso no es justo" o "¿Por qué me está pasando a mí?" Puede encontrar a alguien o algo a quien culpar por su pérdida. La ira es una reacción común a sentirse fuera de control en una situación. Esta también es una respuesta común cuando se siente amenazado.
- Hable con un consejero de duelo y / o un grupo de apoyo cuando sienta enojo. Puede ser muy difícil controlar su enojo si está solo. Es importante que hable con alguien que no juzgue su enojo, sino que lo ayude a superarlo.
Conoce el dolor. Los pensamientos y sentimientos dolorosos pueden aparecer en algún momento después de que se haya producido la pérdida. A veces, estos pensamientos se refieren a lo que "podría haber hecho" para evitar la pérdida. Puede sentirse extremadamente culpable. Puede imaginarse retroceder en el tiempo y actuar de manera diferente para que no ocurra una pérdida.
- Buscar ayuda en esta etapa también es muy importante. No puede superar sus sentimientos de culpa y no puede curar la herida usted mismo. Hable con un profesional de la salud mental o comuníquese con un grupo de apoyo para el duelo.
Reconoce la depresión. La depresión es una respuesta muy común a la pérdida. Solo puede suceder en poco tiempo o, a veces, puede llevar mucho tiempo recuperarse. Es importante buscar ayuda profesional en salud mental mientras se enfrenta a la depresión. Si no se trata, la depresión puede empeorar seriamente. Los síntomas de la depresión incluyen:
- Agotado
- Trastornos del sueño
- Sentimientos de culpa, impotencia o inutilidad.
- Sentimientos de miedo o tristeza
- El sentimiento de desapego de los demás.
- Dolor de cabeza, calambres, dolores musculares y otros dolores físicos.
- Pérdida de interés en las cosas que solía gustarle
- Estados de ánimo "normales" alterados (irritabilidad, comportamiento extraño, etc.)
- Desorden alimenticio
- Tiene pensamientos o planes suicidas.
- Puede ser muy difícil diferenciar entre estados de ánimo tristes en el dolor y depresión. Las personas en peligro pueden tener todo lo anterior. Sin embargo, parece que las personas con depresión suelen tener pensamientos o planes suicidas. Si tiene pensamientos de muerte, debe buscar ayuda profesional de inmediato.
Busque ayuda de amigos y familiares. Hablar de su sufrimiento con sus seres queridos puede ayudar. Compartir la tristeza y los sentimientos puede ayudar a aliviar el estrés.
Date tiempo. A veces se necesita mucho tiempo para recuperarse de una pérdida. Sea paciente y ámese a sí mismo. Puede que le lleve bastante tiempo alcanzar la etapa final del duelo, la "aceptación". anuncio
Método 4 de 5: Reconocer y tratar la depresión
Una comparación entre depresión y "melancolía". La depresión va más allá de la tristeza o "sentirse deprimido". Es un problema de salud mental grave que requiere tratamiento. La depresión no puede desaparecer por sí sola.
- La tristeza es una emoción humana natural. Puede suceder como respuesta a una pérdida. Puede suceder cuando experimentas algo de ansiedad o malestar. La tristeza o la "decepción" a menudo desaparecen por sí solas con el tiempo y, a menudo, no es un sentimiento constante y permanente. La tristeza puede ir y venir. A menudo surge de una experiencia o evento específico.
- Depresión más severa que tristeza. Ese no es un sentimiento que uno pueda "dejar ir". Rara vez disminuye con el tiempo y suele ocurrir de forma continua o casi continua. Es posible que la depresión no surgiera de una experiencia o evento en particular y fuera tan abrumadora que se coló en la vida cotidiana.
Reconoce los síntomas de la depresión. La depresión puede manifestarse de manera muy diferente de una persona a otra. Es posible que no tenga todos los síntomas de este trastorno. Estos síntomas a menudo interfieren con las actividades diarias y pueden causar depresión y disfunción grave. Si tiene cinco o más de los siguientes síntomas con regularidad, es posible que tenga depresión:- Cambia tus hábitos de sueño
- Cambiar los hábitos alimenticios
- Falta de capacidad para prestar atención o concentrarse, "sentirse vago"
- Agotamiento o falta de energía
- Pérdida de interés en las cosas que solía gustarle
- Fácil de enojarse o inquietarse
- Aumento o pérdida de peso.
- Sentimientos de decepción, desesperanza o inutilidad.
- Dolor físico, dolor de cabeza, calambres y otros síntomas clínicos inexplicables.
Conoce la causa de tu depresión. La depresión tiene muchas causas y los investigadores aún no son plenamente conscientes de sus efectos. El primer trauma puede provocar cambios en la forma en que nuestro cerebro maneja el miedo y el estrés. Muchos estudios sugieren que la causa de la depresión puede ser en parte genética. Eventos de la vida como la pérdida de un ser querido o un divorcio pueden desencadenar un período de depresión severa.- La depresión es un trastorno complejo. Esto se debe en parte a un problema con los neurotransmisores en el cerebro, como los compuestos serotonina y dopamina. El tratamiento medicinal puede corregir estos químicos y ayudar a aliviar la depresión.
- El abuso de sustancias como el alcohol o las drogas está fuertemente relacionado con la depresión.
- Los estudios también sugieren que las personas del mismo sexo y bisexuales pueden tener un mayor riesgo de desarrollar depresión. Esto puede deberse a la falta de sistemas de apoyo personal y social.
Habla con tu doctor. Si hay síntomas de depresión en su vida diaria, debe hablar con su médico. Su médico puede recetarle antidepresivos para regular las hormonas en su cerebro que afectan su estado de ánimo.
- Asegúrese de describir todos los síntomas con sinceridad con su médico. Existen diferentes tipos de antidepresivos. Conocer los síntomas ayudará a su médico a determinar qué medicamento es más eficaz para usted.
- Su cuerpo puede responder a los medicamentos de formas muy diferentes. Es posible que usted y su médico deban probar una variedad de antidepresivos hasta que encuentre uno que funcione. Hable con su médico si siente que el medicamento no está funcionando después de unos meses.
- No cambie de medicamento ni deje de tomar antidepresivos sin consultar a su médico. Esto puede provocar graves problemas de salud y estado de ánimo.
- Si continúa teniendo dificultades con los antidepresivos, considere la posibilidad de consultar a un psiquiatra. Un psiquiatra es un especialista en salud mental capacitado. Pueden ayudarlo a adaptar sus medicamentos para encontrar el tratamiento adecuado para usted.
Busque ayuda de un profesional de la salud mental. Son muchos los factores que contribuyen a la depresión, por lo que buscar la ayuda de un profesional es fundamental. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a comprender y manejar sus emociones. Además de tomar antidepresivos, el tratamiento con psicoterapia suele ser más eficaz que solo tomar medicamentos.
- Hay dos concepciones comunes sobre la depresión. La primera es la idea de que solo necesita "deshacerse de él". El segundo punto de vista sostiene que buscar ayuda es un signo de debilidad. Ambas nociones son correctas. Reconocer que necesita ayuda para controlar su salud es en realidad una señal de su energía y sentido de cuidado personal.
- Hay grupos de profesionales de la salud mental. Solo un psiquiatra y un psiquiatra tienen derecho a recetar medicamentos. También pueden recomendar tratamientos.
- Los psicólogos tienen un doctorado en psicología (medicina, educación, asesoramiento) y se especializan en terapia. Ir a un psiquiatra es menos costoso que ir a un psiquiatra, pero más costoso que otras opciones.
- Un especialista en trabajo social clínico con licencia y una maestría en trabajo social. Pueden proporcionar servicios de psicoterapia. A menudo pueden ayudarlo a encontrar otros recursos en la comunidad. Los trabajadores sociales clínicos suelen trabajar en centros de salud comunitarios y centros de salud universitarios.
- Los terapeutas matrimoniales y familiares con licencia están capacitados para tratar con problemas familiares y de pareja. Pueden o no proporcionar psicoterapia individual.
- Asesor profesional licenciado con maestría en consultoría. A menudo están capacitados en la prestación de servicios de salud mental. Los consejeros especializados suelen trabajar en los centros de salud comunitarios.
Comuníquese con su proveedor de seguros. Si tiene seguro médico en los Estados Unidos, es importante que se comunique con su compañía de seguros para averiguar qué proveedores de salud mental en su área cubren su plan de tratamiento. Algunas compañías de seguros pueden requerir una derivación de un médico. Es posible que algunas empresas solo paguen tarifas de tratamiento a determinados proveedores.
Manténgase en contacto con familiares y amigos. Alejarse de las relaciones sociales es un síntoma común de depresión. Sin embargo, puede sentirse mejor si interactúa con sus seres queridos. Ellos pueden brindarle amor y apoyo.
- Es posible que no “sienta ganas” de reunirse o comunicarse con otras personas. Es importante que tenga el coraje de hacerlo por todos los medios. Aislarse puede empeorar la depresión.
Come bien. No puede "curar" la depresión simplemente cambiando su dieta. Sin embargo, puede elegir alimentos para sentirse mejor.
- Elija carbohidratos complejos. Los cereales integrales, el arroz integral, las legumbres y las lentejas son buenas fuentes de carbohidratos complejos. Estos carbohidratos mantienen la sensación de saciedad durante más tiempo y ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre.
- Evite los azúcares simples y los carbohidratos. Estos alimentos proporcionan "alta" energía temporal, pero pueden empeorar los síntomas de la depresión.
- Come frutas y verduras. Las frutas y verduras son ricas en nutrientes como la vitamina C y el betacaroteno. Estos antioxidantes pueden ayudar a combatir los radicales libres que interrumpen la función del cuerpo. Trate de incluir verduras en frutas frescas en sus comidas.
- Come suficiente proteína. Los estudios han demostrado que una mayor ingesta de proteínas puede ayudarlo a mantenerse despierto. También puede mejorar su estado de ánimo.
- Combina ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos se encuentran en nueces y aceites como aceite de linaza, aceite de soja y vegetales de hojas verde oscuro. Los ácidos grasos omega 3 también se encuentran en pescados grasos como el atún, el salmón y las sardinas. Algunos estudios sugieren que comer más ácidos grasos puede tener efectos antidepresivos leves.
Buenas noches. La depresión a menudo interrumpe su sueño. Es importante que duerma 8 horas por la noche. Trate de crear hábitos de sueño saludables, como irse a la cama a una hora determinada y limitar la visualización de televisión antes de acostarse.
- Las personas con insomnio crónico tienen un mayor riesgo de desarrollar depresión.
- La apnea del sueño, un trastorno que impide respirar durante el sueño, también se ha relacionado con la depresión.
Hacer ejercicio. Cuando está deprimido, es posible que no desee salir a hacer ejercicio. Sin embargo, muchos estudios han demostrado que el ejercicio te hace sentir mejor. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio al día con actividad física moderada. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana también pueden ayudar.
- Algunos estudios sugieren que puede tener un menor riesgo de depresión si hace ejercicio con regularidad.
- Las personas obesas pueden tener un mayor riesgo de depresión. Los científicos no comprenden completamente este vínculo, pero el ejercicio puede ayudar a combatir la obesidad y la depresión.
Método 5 de 5: Reconocimiento y manejo del TAE (trastornos del estado de ánimo estacionales)
Reconocer los síntomas del trastorno del estado de ánimo estacional (SAD). El TAE es una forma de depresión causada por un desequilibrio en la bioquímica de los cambios de estación. En algunos lugares, generalmente en áreas alejadas del ecuador, los meses de invierno y otoño tienen poca luz solar. Esto puede cambiar la química de su cuerpo y causar síntomas similares a la depresión. Estos síntomas incluyen:
- Falta de energía o agotamiento
- Dificultad para concentrarse
- Apetito incrementado
- Quiere separarse de todos o estar solo
- El sueño se interrumpe, duerme demasiado
- El TAE suele comenzar entre los 18 y los 30 años.
- Puede desear más carbohidratos si tiene SAD. Esto te hace subir de peso.
Busque tratamiento especializado. El tratamiento para el TAE es muy similar al tratamiento de la depresión. Los antidepresivos y las terapias comúnmente especializados son suficientes para tratar el TAE.
Prueba la terapia de luz. La fototerapia puede ayudar a regular el reloj circadiano en su cuerpo. Puede encontrar equipos de fototerapia en muchas tiendas minoristas o en línea. Las lámparas de fototerapia deben tener una intensidad de 10,000 Lux (Lux es una unidad de intensidad de luz).
- Consulte con el fabricante para asegurarse de que la lámpara de fototerapia esté diseñada para tratar el TAE. Algunas cajas de luz que se utilizan para tratar los trastornos de la piel emiten más rayos ultravioleta y pueden dañar los ojos.
- La fototerapia es generalmente segura. Pero si tiene trastorno bipolar, debe consultar a su médico antes de tomar la fototerapia.
- La fototerapia puede causar complicaciones en personas con lupus, cáncer de piel y ciertos problemas oculares.
Sal al sol. La exposición a la luz solar puede hacer que se sienta mejor. Por favor, levante las cortinas. Salga cuando sea posible.
Disfruta el invierno. Si es posible, intente enfatizar los aspectos interesantes del invierno. Intente acurrucarse en el fuego si tiene un calentador. Hornea un trozo de pan crujiente. Bebe una taza de chocolate caliente (por supuesto, moderado).
Hacer ejercicio. Al igual que la depresión, puede reducir los síntomas del TAE con ejercicio. Si vive en un clima frío, pruebe los deportes de invierno como el esquí.
Considere los remedios naturales. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier tratamiento natural. Algunos tratamientos pueden causar interacciones medicamentosas o complicar una afección médica existente.
- Prueba la melatonina para ayudarte a dormir. Los suplementos de melatonina pueden ayudar a regular los trastornos del sueño inducidos por el TAE.
- Prueba las hierbas de la hierba de San Juan. Alguna evidencia sugiere que St. La hierba de San Juan puede ayudar a aliviar los síntomas leves de depresión. S t. La hierba de San Juan puede limitar los efectos de los medicamentos recetados, incluidos los anticonceptivos orales, los medicamentos cardiovasculares y los medicamentos contra el cáncer. S t. La hierba de San Juan no debe tomarse con ISRS, antidepresivos tricíclicos tricíclicos u otros antidepresivos. Esto puede provocar el síndrome de la serotonina. No use St. Hierba de San Juan sin antes consultar a un médico.
Vete de vacaciones a un lugar soleado. Si vive en un lugar con muy poca luz solar natural en invierno, considere ir de vacaciones a un lugar soleado. Lugares como el Caribe o la región suroeste de América suelen tener luz solar brillante durante el invierno. anuncio
Consejo
- La relajación y el tiempo de juego son esenciales para que se sienta mejor.
- Ayude a otros con las cosas que les importan. Casi cada vez que ayudas a otros, también te sientes feliz. Dar es una de las mejores formas de conseguir una sonrisa en tu rostro.
- Si sigues alguna religión, encuentra consuelo allí. Quizás esto pueda ayudarte a superar tu tristeza.
- Siempre optimista y relajado. No analices todos los detalles. Dar más que recibir.
Advertencia
- No cambie de medicamento ni deje de tomar antidepresivos sin consultar a su médico. Esto puede causar serios problemas de salud o incluso pensamientos suicidas.
- Si la tristeza le hace tener pensamientos de hacerse daño a sí mismo oa otros, tiene pensamientos o planes suicidas, busque ayuda de inmediato. Hay muchos lugares a los que puede ir. La Línea Directa Nacional para la Prevención del Suicidio está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana al 1-800-273-8255. También puede llamar a servicios de emergencia como el 911.
