Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

La menstruación es una parte natural de la vida femenina. A veces esto trae frustración y tensión, así como dolor o malestar. Sin embargo, será más fácil pasar si está preparado física y mentalmente. Al cuidar su cuerpo y controlar sus síntomas, puede comenzar a enfrentar su día de "luz roja".

Pasos

Método 1 de 3: prepárate para la fecha del semáforo en rojo

1. 

   Cambia tu forma de pensar sobre la menstruación. Muchas mujeres se asustan cuando llega la luz roja y lo ven como algo que tienen que soportar. Durante este tiempo, las hormonas en el cerebro cambian y pueden afectar sus emociones, pero puede cambiar activamente la forma en que piensa sobre su período. Puede sentirse seguro cuando considera la menstruación como un símbolo de la mujer y una parte natural de la vida.
   • El primer período de la menstruación a menudo se celebra como un umbral para que las niñas ingresen a la etapa de convertirse en mujeres. Cuando te des cuenta de que se va a celebrar tu menstruación, dejarás de temer cuando llegue la fecha y podrás superarla.

2. 

   
   
   Lleve un registro de su período. El seguimiento del ciclo menstrual no solo te ayuda a predecir cuándo llegará el día de la luz roja, sino que también captura el momento de la ovulación y el posible embarazo. Un día inesperado de luz roja puede hacer que se sienta desprevenido y estresado. Puede realizar un seguimiento de las fechas de inicio y finalización de su período utilizando un calendario, un diario o una aplicación móvil.
   • Hay diferentes aplicaciones disponibles, como Strawberry Pal o Clue, que te ayudan a realizar un seguimiento de tu período y te recuerdan cuándo comenzar tu próximo ciclo.
   • Tenga en cuenta que durante el primer año, la menstruación no suele ser un momento fijo y suele ser aleatorio. También de vez en cuando puede perder un ciclo. Esto es algo completamente normal. Sin embargo, después del primer año, su período debería ser más regular y es más probable que lo siga.
   • Todos tenemos un ciclo menstrual diferente. Pueden durar de 21 a 35 días y los períodos de luz roja pueden durar de dos a siete días. El ciclo puede ser regular y ejecutarse aproximadamente a la misma hora cada mes, o puede ser irregular.
   • El control menstrual es muy importante cuando tiene relaciones sexuales. Esto le ayuda a determinar cuándo ovular para prevenir un embarazo o planear quedar embarazada.

3. 

   
   
   Siempre lleve consigo artículos de tocador. Mantenga tampones y tampones en su bolso y en su automóvil. De esta manera, si se enciende la luz roja y no está listo, aún puede usar un repuesto. Esto es especialmente importante cuando su período es irregular y no puede predecir exactamente cuándo comenzar su próximo ciclo.
   • Debe preparar más productos de higiene para ayudar a otros si es necesario.

4. 

   
   
   Consume alimentos ricos en hierro. Durante la ovulación que ocurre de 12 a 16 días antes del inicio de su período, su cuerpo se prepara para concebir. Se secretan dos hormonas diferentes, progesterona y estrógeno, para advertir al cuerpo de que se debe preparar el embarazo. Su metabolismo aumentará durante este tiempo, por lo que debe consumir más energía de la habitual. Consuma más alimentos ricos en hierro para reponer el hierro que perderá justo antes y durante la luz roja.
   • La carne roja, los frijoles, las lentejas, los huevos y las verduras de hoja verde son buenas fuentes de hierro.
   • Debe seguir comiendo alimentos ricos en hierro durante su período. Esto ayuda a aliviar algunos de los síntomas durante este tiempo, como la fatiga y los cólicos menstruales.
   • La vitamina C puede mejorar la función del cuerpo de absorber hierro. Consuma alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, pimientos y col rizada.
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Método 2 de 3: Minimiza el dolor y la incomodidad

1. 

   Bebe suficiente agua. Muchas mujeres experimentan hinchazón y malestar durante sus períodos. Puede remediar esto bebiendo muchos líquidos. Trate de limitar su consumo de cafeína, alcohol y bebidas azucaradas. Especialmente beba mucha agua para reducir la flatulencia.

2. 

   Toma un analgésico. Muchas mujeres experimentan dolores de diversos grados durante un día de luz roja. Por lo general, el dolor está relacionado con los calambres porque la pared uterina se contrae. Puede comprar medicamentos como ibuprofeno, acetaminofén y aspirina para controlar el dolor. Estos medicamentos están disponibles en una farmacia y debe seguir las recomendaciones de dosificación del fabricante.
   • Busque atención médica si el analgésico no está funcionando y continúa teniendo un dolor intenso durante las contracciones.

3. 

   Use calor para aliviar los cólicos menstruales. El calor ayuda a relajar los músculos abdominales cuando tiene calambres. Puede colocar una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente sobre el punto dolorido o tomar una ducha caliente.
   • Masajear suavemente la parte inferior del abdomen con un movimiento circular suave también puede ayudar a aliviar el dolor.

4. 

   Ajusta tu dieta. Durante su período, es posible que sienta antojo por una variedad de alimentos. Desafortunadamente, la sal, el azúcar y los alimentos procesados ​​pueden empeorar los cólicos menstruales. Los alimentos que ingiera deben ser nutritivos y energéticos durante todo el día.Es posible que desee un cierto tipo de comida chatarra, como chocolate o helado, y puede comer un poco mientras lo necesite.
   • Los alimentos ricos en potasio, como los plátanos y las verduras de hoja verde, pueden aliviar la hinchazón de forma natural.
   • Consuma muchos alimentos ricos en calcio, como frijoles, nueces y productos lácteos.

5. 

   Controla las náuseas. Muchas mujeres sienten náuseas en un día de luz roja y esto es muy incómodo. Los cambios hormonales pueden afectar la digestión o puede sentir náuseas debido a los cólicos menstruales o dolores de cabeza. Es posible que no coma tan bien, pero de todos modos debe tratar de comer alimentos blandos como arroz blanco, manzanas y tostadas para calmar su estómago. El jengibre en té, en suplementos o en jengibre fresco es un ingrediente natural que ayuda a aliviar las náuseas.
   • Trate sus náuseas con medicamentos de venta libre, especialmente medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como naproxeno o ibuprofeno. Estos medicamentos pueden controlar las náuseas menstruales al bloquear la producción de la hormona prostaglandinas que pueden ser la causa de sus náuseas.

6. 

   Participa en la actividad física. El ejercicio es una forma eficaz de aliviar el dolor de forma natural. Durante el ejercicio, el cuerpo produce endorfinas que mejoran el estado de ánimo, lo que ayuda a aliviar el dolor y disipar las molestias menstruales desagradables. Puede hacer ejercicio con menos intensidad de lo habitual si siente dolor.
   • Los ejercicios suaves de calentamiento, como el yoga, también pueden reducir la hinchazón.
   • Tómese un descanso de la actividad física si no siente que tiene razón. Si bien el ejercicio puede ayudar a controlar sus síntomas, no es necesario que se obligue a hacer ejercicio.

7. 

   Consulte a su médico si los síntomas se vuelven difíciles de controlar. Aunque el dolor y la incomodidad son comunes durante su período, aún debe consultar a un médico si sus síntomas empeoran. Puede hablar con su médico de cabecera o ginecólogo sobre estos problemas, y ellos pueden derivarlo a un especialista. Su médico puede recetar analgésicos, recomendar cambios en el estilo de vida o recomendar píldoras anticonceptivas.
   • Busque atención médica si experimenta sangrado entre períodos, sangrado menstrual abundante, cólicos menstruales severos o si la luz roja dura más de 10 días.
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Método 3 de 3: cuídate

1. 

   Descanse mucho. Durante un día de luz roja, es posible que se sienta más cansado de lo habitual. El dolor y la incomodidad asociados con los calambres menstruales y la hinchazón pueden causar problemas para dormir, mientras que la fatiga reduce la tolerancia al dolor. Trate de dormir al menos ocho horas cada noche y tome siestas si es necesario.
   • El ejercicio ligero, como la meditación, el yoga y los estiramientos, pueden ayudarlo a dormir mejor.
   • La temperatura corporal a menudo aumenta durante los semáforos en rojo, lo que lo hace sentir más caliente. Esta sensación dificulta el sueño, así que mantenga la temperatura de la habitación entre 15,5 y 19 grados centígrados.

2. 

   Use ropa cómoda. A la mayoría de las mujeres no les gusta usar ropa ajustada o causar molestias durante la menstruación. Use el atuendo más cómodo posible. Las mujeres con hinchazón prefieren camisetas o pantalones sueltos.

3. 

   Use ropa interior adecuada. Durante el período de luz roja, debe usar ropa interior que no le importe ensuciarse. Incluso si usa el producto de limpieza correcto, su ropa interior puede ensuciarse. A algunas mujeres les gusta preparar pantalones para el día de luz roja. Puede que le resulte más cómodo usar ropa interior normal en lugar de tangas durante su período, especialmente si está usando tampones.
   • Use pantalones de algodón cuando esté menstruando. Estos pantalones no solo son cómodos, sino que también reducen el riesgo de infecciones por hongos.
   • Las manchas serán difíciles de detectar cuando se peguen a pantalones oscuros.
   • La ropa interior de algodón, si está hecha de algodón, ayuda a destapar la vagina y calmar la piel.

4. 

   Encuentre formas de relajarse. La sincronización de la luz roja puede aumentar la presión y las molestias. Relájese después de un día y encuentre un lugar tranquilo para pensar y sentir. Encuentre formas de relajarse y dejar de pensar en el dolor o la incomodidad que está experimentando.
   • Haz cosas que te hagan feliz. Por ejemplo, escuche música y sus cantantes favoritos o baile en la habitación.
   • Busque actividades que relajen o tranquilicen, como meditar, escribir en un diario, pintar, escuchar música suave o mirar televisión.
   • La aromaterapia también te ayuda a relajarte. Prueba el aceite esencial de salvia, lavanda o rosa.

5. 

   Espere cambiar las emociones durante el tiempo de luz roja. Los cambios hormonales pueden afectar sus sentimientos durante el día de su período. Por ejemplo, puede sentirse triste, ansioso o irritable por cosas que normalmente no le afectan. Tenga en cuenta que si está preocupado por algo, sus sentimientos pueden ser hormonales, no sus verdaderos sentimientos. Durante este tiempo, no debe tomar decisiones importantes ni tratar de evitar conflictos.
   • Puede registrar sus sentimientos todos los días durante el semáforo en rojo para ver si se siente más triste o ansioso durante este tiempo.
   • Si está de muy mal humor o tiene pensamientos de autolesión, consulte a un médico de inmediato. Es posible que tenga una psicosis premenstrual que puede tener un impacto significativo en sus emociones.

6. 

   Cambie los productos de limpieza según sea necesario. Los tampones deben cambiarse cada tres a seis horas y los tampones deben cambiarse cada cuatro a seis horas. No deje el tampón en el cuerpo por más de ocho horas; Esto aumenta el riesgo de síndrome de intoxicación aguda (TSS). Puede tener una copa menstrual durante más de doce horas seguidas, y esta es la opción más ecológica. Cambiar el producto de limpieza también lo ayudará a sentirse renovado y seguro de que la sangre no fluirá.
   • Deberá cambiar los productos de limpieza con más frecuencia si sangra mucho o durante los primeros días de su período.
   • TSS es una infección grave y potencialmente mortal. Si comienza a ver una erupción similar a una quemadura solar, especialmente en las palmas de las manos y los pies, fiebre alta, presión arterial baja o comienza a vomitar, busque atención médica.
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Consejo

• Si, lamentablemente, le mancha la ropa interior la ropa interior, debe empaparla agua fría. El agua caliente hará que la mancha se adhiera más firmemente.
• Durante la clase, si necesita cambiarse de ropa, puede pedirle permiso a su maestro para usar el baño. Y si no tiene uno, puede usar papel higiénico o ponerse una venda en los zapatos.
• ¿Debería usar un tampón o un tampón? Los tampones se usan comúnmente al practicar deportes, pero pueden causar TSS. Los tampones protegen su ropa interior, pero pueden oxidarse y no podrá nadar con ellos.
• Si le preocupa ensuciarse las sábanas mientras duerme, puede extender una capa oscura de toallas. Y si duermes en la casa de otra persona, debes llevar una manta (sin miedo a ensuciarte) debajo cuando duermas.
• Además, si llama la atención el uso de un vendaje en el baño, puede esconderlo en la manga si tiene uno.
• Si no tienes un tampón o un tampón a la mano, puedes envolver tres capas de tejido alrededor de tu ropa interior para hacer un tampón o pedirle a una enfermera de la escuela oa otra chica que te ayude.
• Encuentre el vendaje o tampón absorbente adecuado para usted. Cada persona tiene necesidades diferentes, y cuando encuentra la adecuada, puede sentirse más seguro y esto ayuda a evitar fugas.
• Si tú y tus amigos están hablando sobre tu período frente a tu novio, usa un código que ayude a tu amigo a entender, como un bolígrafo rojo. "Tengo un bolígrafo rojo".

Advertencia

• El tampón no debe usarse de manera continua durante más de 8 horas. Después de 8 horas, corre un alto riesgo de sufrir un síndrome de intoxicación aguda potencialmente mortal.
• Lea atentamente la información de la etiqueta de cualquier medicamento que esté tomando, incluso los que se venden en una farmacia, especialmente si tiene alergia a algún medicamento. Siga siempre las instrucciones de dosificación y no tome analgésicos con el estómago vacío.