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• Pasos
• Consejo

La dieta Atkins es un programa de pérdida de peso popular que se centra en una dieta baja en carbohidratos. Varían de un caso a otro, pero en general la mayoría de las dietas bajas en carbohidratos ayudan a perder peso con bastante rapidez. La dieta Atkins tiene muchas fases, pero la primera es la más difícil. La inducción, es decir, la etapa inicial, puede incluir los efectos secundarios típicos de las dietas muy bajas en carbohidratos. Estos síntomas pueden incluir dolor de cabeza, somnolencia, mal aliento, fatiga, cambios en las deposiciones, náuseas y fatiga mental. Aunque difíciles, las primeras etapas de la dieta Atkins son realmente beneficiosas a largo plazo.

Pasos

Parte 1 de 2: Hacer frente a los efectos secundarios de la dieta Atkins

1. 

   
   
   Bebe café y té. El estado de cetosina es un efecto secundario típico de una dieta muy baja en carbohidratos como Atkins. El estado de cetosina ocurre cuando el cuerpo usa cetonas para obtener energía en lugar de glucosa (un tipo de carbohidrato) como de costumbre. Los dolores de cabeza son el efecto secundario más común de la dieta Atkins.
   • Una forma sencilla y totalmente natural de combatir los dolores de cabeza es tomar bebidas con cafeína. Se ha demostrado que la cafeína es un calmante eficaz para el dolor de cabeza.
   • A menudo, los dolores de cabeza son causados ​​por vasos sanguíneos en el cerebro que se hinchan y presionan contra el cráneo. La cafeína actúa como vasoconstrictor, encogiendo y estrechando los vasos sanguíneos inflamados, lo que ayuda a aliviar el dolor.
   • La cafeína es de acción rápida; Debería notar un alivio del dolor en 30 minutos. Además, su eficacia puede durar hasta 3-5 horas.
   • El té y el café son fuentes ricas en cafeína, de las cuales el café tiene un mayor contenido de cafeína. La mayoría de los cafés tienen entre 80-200 mg de cafeína en una taza de café de 240 ml. Intente beber una taza o dos para aliviar el dolor de cabeza.
   • La cafeína también está presente en bebidas como gaseosas, bebidas deportivas y bebidas energéticas, pero estas no están en la lista aprobada de Atkins.

2. 

   
   
   Prueba con medicamentos de venta libre. Además de los dolores de cabeza, la cetosis y una dieta baja en carbohidratos pueden provocarle un poco de náuseas o cambios en las deposiciones. Hay varios medicamentos de venta libre que puede probar para reducir estos efectos secundarios.
   • Si una taza de café caliente no le alivia el dolor de cabeza, pruebe con un analgésico de venta libre. En general, estos medicamentos son seguros para la mayoría de los adultos sanos y alivian los dolores de cabeza. Además, elija un analgésico con cafeína, ya que la cafeína proporciona un alivio del dolor rápido y eficaz.
   • Si tiene diarrea o estreñimiento, también puede tomar medicamentos de venta libre para tratar estos síntomas. Tan pronto como se sienta estreñido, tome un laxante suave o un ablandador de heces. Si deja que su estreñimiento dure demasiado tiempo, es posible que necesite tratamientos más fuertes, como enemas.
   • Las náuseas son otro efecto secundario que dificulta aún más los primeros días (o semanas) de la dieta Atkins. Beber muchos líquidos puede ayudar a prevenir las náuseas. Pruebe el té de jengibre caliente, la soda carbonatada o el agua carbonatada con sabor a jengibre; sin embargo, debe evitar los productos lácteos, ya que la leche puede causar náuseas. También puede tomar antieméticos de venta libre para obtener ayuda adicional.

3. 

   
   
   Prepara chicle de menta o chicle sin azúcar. El mal aliento es otro efecto secundario que se produce en las primeras etapas de la dieta Atkins. La cetosis a menudo causa esto, pero se puede resolver fácilmente.
   • Una forma eficaz de prevenir el mal aliento es cepillarse los dientes con regularidad. Puede comprar un cepillo de dientes pequeño y una pasta de dientes para guardarlos fácilmente en su billetera, en su automóvil o en su oficina. Debes cepillarte los dientes con más frecuencia y recordar cepillarte bien la base de la lengua.
   • También hay enjuagues bucales con fórmula antibacteriana para ayudar a combatir el mal aliento.
   • Además de una estricta higiene bucal, también puedes masticar chicle de menta o chicle sin azúcar. Asegúrese de controlar su consumo de azúcar y almidón para asegurarse de que sea compatible con su dieta.

4. 

   Actividad física al mínimo. También es común sentirse un poco cansado o letárgico en los primeros días de la dieta Atkins. Limite la actividad física hasta que desaparezcan los efectos secundarios.
   • La dieta Atkins es esencialmente una dieta limitada, especialmente en carbohidratos, por lo que es esencial que no hagas ejercicio en exceso.
   • La recomendación habitual es de 150 minutos a la semana para ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada, más uno o dos días de entrenamiento de fuerza. Sin embargo, esta cantidad de ejercicio puede ser excesiva al comenzar la dieta. En lugar de hacer ejercicios cardiovasculares de intensidad media, puedes probar ejercicios de baja intensidad durante ese período de tiempo. Caminar o andar en bicicleta lentamente pueden ser actividades fáciles y agradables cuando se sigue una dieta tan estricta.
   • El ejercicio también puede ayudarlo a mantenerse optimista para superar los momentos difíciles de su programa de dieta.

5. 

   Ir a la cama temprano. No es raro que se sienta un poco cansado o incluso letárgico durante los primeros días de la dieta Atkins. Necesita dormir lo suficiente para reducir este efecto.
   • Por lo general, las personas necesitan de siete a nueve horas de sueño cada noche. Si no duerme lo suficiente, encontrará que el cansancio físico o la somnolencia mental son signos comunes de la dieta.
   • Intente acostarse más temprano en los primeros días de la dieta. Si puede, duerma un poco más también.

6. 

   Crea un grupo de apoyo. Con cualquier dieta, los grupos de apoyo son útiles para alentarlo y motivarlo a mantenerse en la dirección correcta.
   • Muchos estudios muestran que, independientemente del tipo de dieta, las personas con el apoyo de amigos o familiares generalmente se desempeñan mejor y pierden más peso que aquellas sin grupos de apoyo.
   • Cuéntele a un amigo o ser querido sobre la dieta Atkins y sus objetivos de pérdida de peso. Pregúnteles si están dispuestos a ayudarlo o incluso si están interesados ​​en unirse a usted.
   • Además, el programa de dieta Atkins tiene una variedad de opciones de apoyo en su sitio web. Puede buscar más recursos en Internet.

7. 

   Crea un grupo de apoyo. Toda dieta tiene desafíos. Los grupos de apoyo pueden ayudarlo a motivarlo y alentarlo a seguir el nuevo plan de dieta.
   • Pídale a un amigo, familiar o compañero de trabajo que sea su grupo de apoyo. Hable sobre su nuevo programa de dieta y sus objetivos de peso a largo plazo. Tal vez estén a dieta contigo.
   • Los grupos de apoyo también pueden ayudarlo a superar los desafíos mentales de seguir su dieta. Al seguir una dieta estricta como la de Atkins, todos los días son un desafío para usted.
   • Los estudios demuestran que es más probable que las personas con grupos de apoyo sigan la dieta durante más tiempo, sigan el plan y pierdan más peso que las que no tienen un grupo de apoyo.

8. 

   Escribe un diario. Las nuevas notas dietéticas y los objetivos a largo plazo son una gran estrategia para lidiar con las dificultades ocasionales que surgen en la dieta. A veces, llevar un diario es suficiente para mantenerte alerta y responsable de ti mismo.
   • Puede usar un bolígrafo y un cuaderno o la aplicación de diario en línea para comenzar a escribir un diario. Si bien no es necesario tomar notas todos los días, un diario puede ayudarlo a plasmar todos sus pensamientos en un papel.
   • También puede usar un diario para realizar un seguimiento de su progreso de peso o los alimentos que ha ingerido durante la dieta Atkins.
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Parte 2 de 2: Comenzar la dieta Atkins

1. 

   Investigue recetas y alimentos aprobados. Cada vez que comience una nueva dieta, es importante comprender exactamente qué alimentos están permitidos y cuáles no. Esto le facilitará mucho el cambio a su dieta.
   • La dieta Atkins es una dieta baja en carbohidratos de cuatro etapas muy típica con una lista específica de alimentos permitidos y tamaños de porción para cada fase.
   • En la etapa uno, se le permite comer: queso crema completo, aceite y grasa, pescado y mariscos, aves, huevos, carne, hierbas, vegetales sin almidón y vegetales verdes (también conocidos como vegetales base ).
   • Mantenga estos alimentos en su casa para tener a mano todo lo que pueda comer cuando prepare comidas y refrigerios.

2. 

   Come cada dos o tres horas. Para prevenir el hambre, debe comer cada pocas horas, y este también es el enfoque recomendado en las primeras etapas de la dieta Atkins.
   • La dieta Atkins recomienda tres comidas y dos refrigerios al día, o cinco a seis comidas pequeñas al día. No ayune por más de tres horas.
   • Las comidas que se separan por mucho tiempo o los bocadillos salteados pueden hacer que sienta más hambre y comer alimentos no autorizados debido a que tiene demasiada hambre.
   • Prepare comidas y refrigerios con anticipación y téngalos siempre con usted. Esto es por si ya tienes hambre y es hora de comer pero no hay comida permitida para comer durante la primera etapa.

3. 

   Consuma la cantidad adecuada de carbohidratos. Puede encontrar que durante cada fase de la dieta Atkins, la cantidad de carbohidratos que puede comer por día es muy específica. Es importante que siga estrictamente las instrucciones.
   • Durante la primera fase de la dieta, la cantidad total de carbohidratos se limita a 20 g por día. Esta fase también viene con una recomendación de no comer más de 20 g por día, pero asegúrese de comer al menos 18 g.
   • Comer menos de 18 g por día no acelera la pérdida de peso y, muy probablemente, significa que no está comiendo suficientes verduras de base.
   • Divida uniformemente 20 g de almidón para comer durante el día. Esto puede ayudarlo a sentirse más equilibrado durante el día. Si su desayuno consta de los 20 g de carbohidratos, es posible que observe los efectos secundarios de una dieta baja en carbohidratos por la tarde.

4. 

   Bebe suficiente agua. La dieta Atkins, como la mayoría de las otras dietas, recomienda beber cantidades adecuadas de líquidos todos los días.
   • El agua es esencial para su salud en general, ya sea que esté a dieta. Además, las bebidas mencionadas anteriormente pueden ayudar a combatir las náuseas y el estreñimiento, que a menudo se asocian con una dieta muy baja en carbohidratos.
   • La dieta Atkins recomienda ocho bebidas (8 oz cada una) de líquidos por día. Sin embargo, el consejo general es beber hasta 13 vasos de agua al día. Esto depende de su edad, sexo y nivel de actividad.
   • No debe beber agua hasta tener sed; si bebe suficientes líquidos, su orina debe ser de color amarillo claro al final del día.

5. 

   Considere tomar un suplemento. Diet Atkins recomienda mantener un período durante al menos dos semanas o hasta que solo tenga que perder 5-7 kg para alcanzar el peso deseado. Si tiene que perder aún más peso, es posible que deba pensar en tomar un suplemento.
   • La fase uno de la dieta Atkins es muy restrictiva y reduce muchos grupos de alimentos (como frutas, verduras con almidón y cereales integrales). Si decide quedarse más tiempo en esta etapa, es posible que desee tomar un suplemento para prevenir deficiencias de nutrientes.
   • Una vitamina "suplementaria" es un multivitamínico. Tome una pastilla al día para complementar una variedad de nutrientes a diario.
   • También es posible que deba tomar de 500 a 1000 mg de calcio por día, ya que muchos productos lácteos son limitados.
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Consejo

• Es normal sentirse cansado, débil y temblando en los primeros días de la dieta Atkins. Puede hacer frente a esto bebiendo muchos líquidos y vitaminas y centrándose en la vitamina B12 para obtener más energía y aliviar los síntomas de la deficiencia.
• No olvide comer de 12 a 15 gramos de carbohidratos vegetales básicos al día. La fibra de las verduras le ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo.
• Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de dieta. También debe informar a su médico si los síntomas persisten o lo hacen sentir mal o incómodo.