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• Pasos
• Consejo

El síndrome de disolución de la personalidad, también conocido como desrealización o disociación, es un síntoma de separación que hace que una persona sienta que se está observando a sí misma desde fuera del cuerpo. . Las personas con disolución de la personalidad pueden experimentar inactividad o incluso experimentar recuerdos que no son reales. Algunas personas han experimentado breves episodios de disolución de la personalidad en algún momento de sus vidas, pero para muchas otras, este es un sentimiento desagradable y molesto. Si tiene una disolución crónica de la personalidad que hace que el trabajo, las actividades diarias o las relaciones sean problemáticas, o si siente cambios de humor, consulte a su médico de inmediato.

Pasos

Método 1 de 3: apegarse a la realidad

1. 

   
   
   Reconozca y acepte el sentimiento de amnesia personal. El sentimiento de disolución personal generalmente no es peligroso y eventualmente desaparecerá. Recuerde que esto es incómodo, pero temporal. Eso hará que sea menos probable que la enfermedad le afecte.
   • Dite a ti mismo: "Este sentimiento pasará".
   • Se dijo a sí mismo: "Me siento raro en este momento, pero estoy bien".
   • Piense en cualquier situación en la que se sienta irrespetado y recuerde que después de eso, ese sentimiento se acaba.

2. 

   
   
   Concéntrese en su entorno en ese momento. Observe cuántos grados está hoy, qué está viendo a su alrededor, qué sonidos está escuchando. Utilice un objeto cercano, como encender un ventilador o escribir con un bolígrafo. Esto enfocará su mente en la realidad y reducirá los sentimientos de separación.
   • También puede traer algo con un toque, como papel de lija o piel, para tocar cuando se produce una disolución extrema.
   • Haga una lista en su mente de lo que está viendo, escuchando y sintiendo a su alrededor.
   • Si es posible, escuche música. Concéntrese en melodías positivas en lugar de canciones que aumenten los sentimientos de ansiedad o tristeza. La investigación muestra: la musicoterapia es muy eficaz contra la mayoría de las dolencias psicológicas y puede reducir significativamente la ansiedad, la depresión o la agitación, todas las sensaciones que pueden surgir en la escuela. Disolución crónica de la personalidad.

3. 

   
   
   Conéctate con la gente que te rodea. Inicie una conversación o vuelva a una existente. Esto te devolverá a la realidad. Si está solo, envíe un mensaje de texto o llame a sus amigos o familiares para charlar.
   • No tiene que demostrarle a otra persona que tiene este trastorno.
   • Sin embargo, también hay muchas personas que conocen o han experimentado la disolución de la personalidad; Si se siente cómodo, hable de sus sentimientos con un amigo cuando aparezcan.
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Método 2 de 3: trastorno calmante de la personalidad causado por la ansiedad

1. 

   Practica la respiración diafragmática. Cuando se siente nervioso, su cuerpo entra en un estado de "lucha o huida". Respirar profundamente a través del diafragma puede interrumpir esa respuesta y relajarlo. Para practicar la respiración diafragmática, acuéstese boca arriba en la cama. Coloque una almohada debajo de la rodilla para mantener la pierna doblada. Coloque una mano sobre su pecho y una mano debajo de su pecho para sentir el movimiento del diafragma. Respire profundamente por la nariz. Sienta cómo su estómago empuja su mano hacia arriba (la mano sobre su pecho aún debe estar en su lugar). Apriete los músculos abdominales, exhalando cuando los labios estén medio cerrados, asegurándose de que el pecho aún no se mueva. Repetir.
   • Si está en un grupo de personas, pida permiso para ir al baño u otro lugar privado para practicar la respiración profunda.
   • Puede respirar a un ritmo de 5 a 10 minutos, practicando de 3 a 4 veces al día siempre que se sienta ansioso o desapegado.

2. 

   Lucha contra los pensamientos negativos. La sensación de disolución puede hacerle pensar que ha perdido la cabeza, perdido el control o incluso sentir que está a punto de desmayarse o dejar de respirar. O resista todos los pensamientos negativos con declaraciones positivas como:
   • Estaré bien. Me relajaré.
   • Sentir que no eres real no es peligroso; Estaré bien.
   • No me gusta este sentimiento, pero pasará.
   • Estoy presente en este momento.

3. 

   Tómese el tiempo para participar en actividades positivas. Tus pasatiempos pueden ser tocar la guitarra, hacer álbumes de recortes o coleccionar antigüedades. Haga lo que haga para reducir el estrés, trate de hacerlo con regularidad, especialmente si se siente ansioso o desapegado. Esto evitará la ansiedad extrema y minimizará las situaciones en las que sienta que su personalidad se disuelve.
   • Practique el manejo diario del estrés, ya sea que signifique tomarse un tiempo para quedarse quieto o tomarse unos minutos al día para realizar actividades que disfrute.

4. 

   Hacer ejercicio regularmente. Dado que la disolución de la personalidad a menudo se asocia con ansiedad y depresión, el ejercicio es una excelente manera de aliviar los sentimientos de "no real". El ejercicio aumentará su confianza, reducirá el estrés y ayudará a controlar los niveles de estrés. Realice una caminata diaria, una carrera ligera o cualquier otra actividad física para reducir el estrés.
   • Los científicos han descubierto que un neuropéptido (una proteína que envía señales al cerebro) llamado galanina se libera durante y después del ejercicio, protege las sinapsis en la corteza. cerebro prefrontal, que ayuda al cerebro a regular las emociones y aliviar el estrés.

5. 

   Dormir lo suficiente. Mantener un sueño regular de 8 a 9 horas cada noche es importante para reducir la ansiedad y superar la desintegración de la personalidad impulsada por la ansiedad. El vínculo entre el sueño y la ansiedad / estrés es la interacción, así que si no controlas un lado, hay un problema. Practicar un régimen de sueño saludable asegura que duerma lo suficiente para que pueda combatir los sentimientos de separación.
   • Evite la cafeína y el alcohol, ya que pueden estimular la ansiedad y hacer que pierda el sueño.
   • Cree una rutina relajante para la hora de dormir que incluya actividades como leer, escuchar música suave o meditar.
   • Solo usa tu habitación para dormir y relajarte. Deje de usar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.
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Método 3 de 3: busque ayuda profesional

1. 

   Busque un terapeuta. Si el desprendimiento interfiere con su vida, debe consultar a un profesional médico. Hay muchos tipos de terapias disponibles para disolver el trastorno de personalidad. Cuando busque un terapeuta, pregunte qué servicios de asesoramiento ofrecen y qué tipo de asesoramiento es el adecuado para usted. Los tratamientos habituales incluyen:
   • Terapia cognitiva: se centra en cambiar los pensamientos sobre lo falso que se siente.
   • Terapia conductual: lo ayuda a desarrollar una estrategia conductual para distraerlo de los síntomas de disolución de su personalidad.
   • Terapia psicodinámica: lidiar con sentimientos y experiencias dolorosas que hacen que desee separarse de su realidad.
   • Métodos de conexión a tierra: similares a los anteriores, estos usarán sus cinco sentidos para ayudarlo a sentirse más conectado consigo mismo y con su entorno.
   • Si descubre que su terapeuta no está trabajando, puede buscar a otra persona.

2. 

   Vaya a terapia con la frecuencia adecuada. La frecuencia de estar presente en las sesiones de terapia variará según la gravedad de la enfermedad. Algunas personas irán a terapia todos los meses, todas las semanas y, en casos graves, todos los días. Su médico decidirá con qué frecuencia tratarlo.
   • Saltarse las sesiones de terapia evitará que obtenga todo el apoyo que necesita; estar presente en todas las citas programadas.
   • Si aún no ha programado una cita y cree que necesita ayuda urgente, llame al 911 (EE. UU.) O al 115 (Vietnam).
   • Si tiene la intención de suicidarse, llame a la Línea Directa Nacional de Prevención del Suicidio: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) en los EE. UU. O 115 (Vietnam).

3. 

   Lleve un diario sobre sus síntomas. Esto le ayudará enormemente a describir el síndrome de disolución de la personalidad. Registre dónde y cuándo experimenta los síntomas, y registre la mayor cantidad de detalles posible, incluidos los pensamientos en ese momento.Si se siente cómodo, muestre las notas a su terapeuta o lleve su diario a las sesiones de terapia como referencia.
   • Asegúrese de registrar si sus síntomas de disolución coinciden con síntomas de otra enfermedad. La disolución de la personalidad a menudo se asocia con otras enfermedades psicológicas graves como la esquizofrenia, la depresión y el trastorno de estrés postraumático. Informe a su médico si está evitando amigos, familiares, el trabajo o actividades que ya disfruta debido a estos síntomas, ya que esto puede estar relacionado con un problema más grave o otro trastorno acompañante.

4. 

   Toma medicación si es necesario. Aunque no existe un fármaco específico para los trastornos disociativos, a menudo se recetan medicamentos contra la ansiedad o la depresión con distintos grados de éxito. Su médico puede recetarle medicamentos con fluoxetina, clomipramina o clonazepam.
   • Recuerde que si comienza a tomar medicamentos, nunca deje de usarlos sin consultar a su médico.
   • Evite las drogas y el alcohol mientras toma medicamentos contra la ansiedad o antidepresivos.
   • Nunca tome más medicamento del recetado por su médico.
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Consejo

• Tu mente necesita tiempo y descanso para superar tu disolución. La ansiedad y el estrés al respecto solo empeorarán los síntomas.
• Investigación integral sobre la disolución de la personalidad. Cuanto más te acostumbres a la sensación, mejor podrás afrontarla y superarla.