Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

¿Quieres estar sano? Esto se puede lograr mediante un cambio paso a paso. Las sugerencias de este artículo probablemente le brindarán muchos beneficios si las sigue: reduzca su riesgo de cáncer y muchas otras enfermedades, tenga un físico más firme, tenga la capacidad de vivir más tiempo y sea feliz. más feliz. La salud es el factor más importante en la vida, entonces, ¿a qué estás esperando? Siga los pasos a continuación para comenzar su viaje para convertirse en una persona saludable, independientemente de su edad, peso o condición médica actual.

Pasos

Parte 1 de 3: Atención médica general

1. 

   Dormir Dormir lo suficiente. Para ser una persona muy saludable, necesita dormir con regularidad, es decir, 7-9 horas de sueño por noche para adultos, 8-10 horas para adolescentes y 9-11 horas para niños. Esto lo mantendrá alerta y ágil, por lo que no necesitará beber cafeína o bebidas energéticas con alto contenido de azúcar. El sueño también ocurre cuando casi todo el cuerpo y la mente se están recuperando y desintoxicando. Si es un niño y tiene que ir a la escuela temprano en la mañana, recuerde irse a la cama temprano los días escolares.
   • Sin embargo, no duermas demasiado. Dormir demasiado es tan malo como no dormir lo suficiente. Si no duerme lo suficiente una noche, otra noche puede dormir más para compensarlo, pero en general, debe tratar de mantener un tiempo que sea apropiado para su edad.

2. 

   
   
   Adopte una dieta equilibrada, saludable y saludable que incluya todos los nutrientes que necesita el cuerpo. La dieta adecuada debe consistir en carbohidratos, proteínas, frutas, verduras y grasas en proporciones equilibradas. En cuanto a los carbohidratos, debes intentar comer cereales integrales. Las carnes magras, el pescado, los huevos y las nueces son algunas de las mejores fuentes de proteínas. Trate de comer de 5 a 9 porciones de frutas y verduras al día. También se necesita cierta cantidad de grasa para ayudar al cuerpo a funcionar sin problemas; El aceite de pescado, el aceite de oliva y el aceite de coco son algunas de las grasas especialmente beneficiosas.

3. 

   
   
   Beber agua. Este es un factor importante que le ayuda a mantenerse sano durante todo el día. Intente beber 8 vasos de agua de 8 oz al día. El agua te ayudará a recargarte y mantenerte activo. Puede tener acné, dolores de cabeza e incluso deshidratarse si no bebe suficientes líquidos.Da este paso y estarás saludable.

4. 

   Consulte a un oftalmólogo (médico de los ojos). Use anteojos si es necesario. Si no le gusta usar anteojos, puede probar los lentes de contacto o la cirugía para restaurar su visión. Pregúntele a su médico sobre las gotas para los ojos que puede usar. Use gafas de sol para evitar daños en los ojos.

5. 

   
   
   Examen médico periódico. Vacúnese y no olvide las vacunas de refuerzo. Tome los medicamentos recetados por su médico. Hágase la prueba de alergias. Análisis de sangre para determinar factores como los niveles de colesterol. Verifique si tiene algún problema médico y obtenga tratamiento si lo tiene. anuncio

Parte 2 de 3: mantenerse en forma

1. 

   Haga ejercicio todos los días, aunque sea un poco. Esta actividad no solo te hace más saludable y hermosa, sino que también te ayuda a sobrellevar la situación hasta el final del día. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio regular puede ayudar a las personas a sentirse mejor. Se debe a las endorfinas secretadas por la pituitaria y el hipotálamo durante el ejercicio para crear una sensación de bienestar y felicidad. Caminar es un gran ejercicio. Camine a la escuela si puede. Si no puede caminar todo el camino, estacione su automóvil un poco más lejos para que pueda caminar al menos una distancia. Si toma el transporte público, puede bajarse frente a una parada y caminar hasta donde necesita ir.

2. 

   Relajantes musculares. ¡Este sentimiento es genial! Ya sea que se despierte por la mañana o vaya a una clase de ejercicios, este simple ejercicio muscular lo ayudará a calentar y ser más flexible. Si haces ejercicios de estiramiento continuo todos los días, gradualmente te volverás realmente flexible y ágil. También te ayudará a aumentar la resistencia y a correr más tiempo.

3. 

   Corre normalmente y corre despacio. No es necesario que corras 5 km por la mañana, pero correr 10 minutos al día a un ritmo moderado definitivamente te hará gozar de buena salud. Intente correr lento durante unos 10 minutos, de 3 a 5 veces por semana. Esta actividad le ayudará a mantener sus músculos fuertes y firmes. Nunca Corrió durante una hora y luego de repente se detuvo y se sentó en el cubo de mezcla durante otra hora. Esto le provocará calambres muy incómodos, y al día siguiente le resultará muy doloroso caminar. Reduzca la velocidad a la velocidad de caminar, luego respire profundamente. Los ejercicios diarios de carrera te ayudarán a obtener una A en fitness y a mantener una buena salud.

4. 

   Retarte a ti mismo. Si puedes hacer hasta 10 flexiones, ¡inténtalo 12 veces! Pequeños desafíos como estos te ayudarán a convertirte en una persona muy saludable.

5. 

   Haz lo que ames hacer. ¡Juega con mascotas, nada o trampolín, haz el amor, juega al ajedrez! Haz las cosas que te encantan para mantenerte de buen humor y sentirte más feliz. Si tienes un mal día en la escuela o en el trabajo, súbete a tu bicicleta para liberar tu ira. Esto no solo es divertido, sino que también te ayuda a ser tú mismo por un tiempo. ¡Solo inténtalo! anuncio

Parte 3 de 3: Pensamiento positivo

Satisfecho contigo mismo. No importa lo talentoso que seas, habrá alguien mejor que tú, al menos algo, así que trata de no compararte con los demás. Descubra en qué es bueno y haga uso de ese talento.

1. Regularmente sonreír y se rió a carcajadas. Tu rostro se verá más joven si sonríes a menudo, y esto es genial. La ciencia ha demostrado que las personas son más saludables cuando se ríen mucho.

2. 

   Vive tranquilamente. No te tomes el asunto demasiado en serio. Relájese y piense abiertamente, descubriendo cosas nuevas, como nuevas culturas, nuevos alimentos y nuevas experiencias.

3. 

   Relájese a veces y no haga nada. Diez minutos de estar sentado en un lugar oscuro y tranquilo sin pensamientos estresantes en mente le brindarán una sensación de bienestar. Concéntrese en el campo de energía desde el interior de su cuerpo. Simplemente relájese, se sentirá mejor y probablemente se mantendrá de buen humor durante todo el día. Hágalo varias veces al día para convertirse en una persona verdaderamente sana. anuncio

Completa algo. Esto le dará una sensación de victoria. Interpretar una canción o sorprender a la gente con tu talento también es una forma de sentirte optimista y servicial.

Consejo

• Engañar a su cerebro diciéndole que durmió profundamente anoche también puede ayudar a que su cerebro funcione mejor.
• Meditación de atención plena, hacer posturas de yoga que se ajusten, salir al aire libre durante una hora, leer un libro todos los días, etc. Date misiones para completar, incluso si es solo un poco de trabajo. Esto traerá resultados positivos en el cerebro, lo que a su vez ayuda a desarrollar hábitos más saludables.
• Siga los consejos de un profesional médico. Es difícil volverse verdaderamente saludable si pesa más de 20 kg, sufre de enfermedades crónicas, experimenta 98 ​​años de angustia o una situación similar. Sin embargo, si sigue los consejos de su médico, estará más cerca de su objetivo de volverse verdaderamente saludable.

Advertencia

• Abandona todos los malos hábitos. Deje de fumar, no beba en exceso, renuncie a los estimulantes para darse un gusto y no tenga relaciones sexuales con extraños sin protegerse. Todas estas actividades pueden dañar su salud.
• Recuerde que hacer un cambio de estilo de vida requiere mucha paciencia. No se rinda, aunque a veces pueda resultar frustrante.