Contenido

• Pasos

Estar solo a veces puede ser difícil. Ya sea que esté soltero, viva solo o simplemente le resulte difícil adaptarse a estar "solo", mantener la alegría de estar solo puede ser un desafío. Esto se debe a que a menudo esperamos que otros nos ayuden a llenar el vacío. Sin embargo, aún puede ser feliz cuando está solo si se vuelve independiente, construye una perspectiva positiva y aumenta la conciencia de sí mismo.

Pasos

Método 1 de 3: Hágase independiente

1. 

   Desarrolle la independencia. Los humanos, especialmente los extrovertidos (les gusta socializar y recibir energía de quienes los rodean), a veces necesitan que otros los ayuden a sentirse felices o satisfechos. Sin embargo, para ser felices cuando estamos solos, primero debemos confiar en nosotros mismos y reducir nuestra dependencia de los demás para ser felices. Si eres extrovertido, manejar las cosas por tu cuenta te ayudará a practicar el desarrollo de tus habilidades de comunicación con extraños en lugar de simplemente conocer amigos cercanos. Afortunadamente, puedes seguir con tus hábitos extrovertidos incluso cuando no hay nadie cerca.
   • Concéntrese en desarrollar su confianza haciendo ejercicio junto con actividades de bricolaje y brindándole la oportunidad de descubrir cosas nuevas. Por ejemplo, si siempre ha querido aprender a tocar un instrumento, ahora es el momento adecuado para empezar. Los tutoriales en línea lo ayudarán a comenzar con el proceso de aprendizaje.
   • Trate de manejar el trabajo solo. Antes de pedir ayuda o querer que alguien te acompañe, pruébalo. Por ejemplo, si a menudo le gusta ir de compras con su pareja, no tenga miedo de probar la experiencia de estar solo. Es posible que se sienta incómodo al principio, pero con el tiempo, la molestia desaparecerá y debería sentirse mejor.

2. 

   
   
   Descubra las cosas que le interesan. Descubra sus intereses y experimentelos por su cuenta. Puede intentar hacer cosas que nunca antes había hecho para descubrir lo que le gusta. Si eres extrovertido, te resultará difícil por la necesidad de estar con mucha gente, especialmente cuando haces cosas que disfrutas. Sin embargo, a medida que pasa mucho tiempo solo en lo que le gusta, se vuelve más fácil con el tiempo.
   • Estar ocupado. Hay muchas actividades que satisfarán su deseo de explorar, tales como: arte, baile, escritura, lectura, tocar instrumentos musicales, caminatas, acampar, cuidar mascotas, viajar y cocinar. . Utilice el planificador para hacer las cosas de la semana y agregue algunas actividades más si tiene tiempo libre.
   • Elija actividades que generen vínculos afectivos incluso cuando esté solo. Los extrovertidos disfrutarán de actividades interactivas cuando estén solos, como enviar mensajes de texto, chatear por teléfono o participar en sitios de redes sociales. De esta manera, se sentirá más feliz y más conectado con los demás cuando no haya nadie cerca.

3. 

   
   
   Experimente un nuevo pasatiempo. Probablemente estés acostumbrado a pasar mucho tiempo con otras personas. Sin embargo, no te preocupes, te adaptarás fácilmente a estar contigo mismo. Puede aprovechar su tiempo a solas para explorar una nueva actividad que siempre ha deseado.
   • Es posible que siempre haya querido probar el yoga, pero tenía miedo de inscribirse en una clase. ¿Por qué no comprar un DVD o descargar algunos videos de yoga? Aún puedes experimentar la felicidad sin la presencia de otros.
   • Prueba la jardinería. Esta es una actividad personal que ofrece una atractiva recompensa. No solo tendrás nuevas experiencias, sino también los frutos de hermosas flores y vegetales frescos.
   • Embárcate en un proyecto de arte y artesanía. Puede intentar hacer mosaicos, acuarelas o relajarse con un libro para colorear para adultos.
   • También puede hacer un plan o hacer algo por sus seres queridos. De esta manera, el tiempo a solas le da la oportunidad de concentrarse y nutrir sus relaciones.

4. 

   
   
   Adaptarse a estar solo. Hay muchas formas de ayudarlo a entenderse mejor a sí mismo. Por ejemplo, dedique algún tiempo a pensar en su mayor deseo. Cuando pase más tiempo solo en sus actividades, gradualmente se sentirá más cómodo en ausencia de otras personas. Hacer frente a su miedo solo le ayudará a sentirse menos asustado y a acostumbrarse a él. Acostúmbrese a estar solo por un corto período de tiempo y aumente gradualmente la cantidad de tiempo.
   • Los principiantes pueden probar actividades como caminar, comer e ir de compras por su cuenta.
   • Evite beber alcohol o usar drogas para lidiar con la soledad.
   • Solo y la soledad son dos estados completamente diferentes. Amigo mayo estar solo sin sentirte solo.

5. 

   Disfrute de su "mundo privado". Quizás te acabas de mudar a tu primer apartamento. Ya sea que extrañe a su familia, compañero de cuarto o ex, eventualmente se acostumbrará a vivir solo. Es importante recordar que un espacio privado traerá mucha comodidad a su vida.
   • ¿Alguna vez te has cansado de que tu compañero de cuarto coma constantemente toda tu comida? Ahora eres libre de beber todo lo que compres y cocines.
   • Solías sentirte incómodo cuando tu ex estaba constantemente tirando zapatos por la casa. Cuando viva solo, tendrá una casa limpia y ordenada como más le guste.
   • O bien, a menudo siente frío y solía vivir con personas que odiaban subir la temperatura del aire acondicionado. Esta molestia terminará cuando tengas tu propio alojamiento. Nadie más puede impedirle ajustar la temperatura de su aire acondicionado a sus necesidades de comodidad.

6. 

   Tranquilízate. La seguridad en uno mismo es la principal habilidad de afrontamiento que debe utilizar cuando aprenda a afrontar la soltería. Si surgen emociones negativas (ira, tristeza, soledad), es necesario saber cómo calmarse. Los extrovertidos se sienten mejor tranquilizándose porque estar solos puede hacer que las personas emocionadas se sientan incómodas.
   • Elogiarte a ti mismo En lugar de esperar a que los demás nos elogien, debemos aprender a elogiarnos a nosotros mismos. Por ejemplo, si sientes que no te está yendo bien en el trabajo o en la escuela, intenta decirte a ti mismo lo que diría un amigo, como, “¿Estás diciendo la verdad? ¡Hiciste un gran trabajo! ". Quizás los extrovertidos dependerán del reconocimiento de los demás, pero se sentirán mejor sabiendo motivarlos.
   • ¡Dite a ti mismo que estarás bien solo! También te irá bien salir solo.
   • Concéntrese en las cualidades positivas y las cosas que disfruta de usted mismo. Reconoce tus defectos, pero no dejes que te destruyan.
   • Escriba sus sentimientos. Expresar su corazón en papel lo ayudará a sentirse mejor y ayudará a aclarar el problema.

7. 

   Apreciate a ti mismo. Tómese el tiempo para celebrar sus buenas cualidades y observe su excelencia. Incluso puedes escribirlos en tu diario de gratitud.
   • Por ejemplo, podría decir “He completado con éxito una tarea asignada por la empresa. Soy un miembro útil del grupo ”.
   • O simplemente mírese al espejo y diga: "Tengo ojos amables".
   anuncio

Método 2 de 3: Construye una perspectiva positiva

1. 

   Piensa en cosas felices. Suena tonto, ¡pero es muy práctico! Los introvertidos (que toman energía al estar solos) y las personas que se sienten ansiosas por situaciones sociales pueden volverse felices solos al pensar en las cosas positivas de las relaciones estar solo. Las investigaciones muestran que las personas que se sienten solas a menudo tienen pensamientos negativos porque esperan resultados negativos en sus relaciones sociales y piensan que han hecho todo lo posible para mantenerse conectados. Cambiar su forma de pensar puede ayudarlo a reducir sus sentimientos de soledad y aumentar la satisfacción de estar solo.
   • Piense en los aspectos positivos que puede obtener al estar solo.Por ejemplo, puede sentirse libre de hacer lo que quiera y concentrarse en usted mismo.
   • Un estado triste o solitario es una forma de pensar. Piense en las grandes cosas que ha logrado en la vida y en las muchas otras cosas que puede seguir cosechando.

2. 

   Di cosas positivas a ti mismo. Si te encuentras pensando algo negativo como "Nadie quiere estar contigo", conviértelo en algo más práctico como, "Alguien que me ama también quiere pasar tiempo conmigo, solo a veces. tienen trabajo que ocupar ”.
   • Escriba las cosas por las que está agradecido en la vida, como: familia, amigos, comida, hogar, relaciones, etc.

3. 

   Ámate y acéptate a ti mismo. Este es un factor importante para crear una vida feliz cuando está solo. Mírate a ti mismo como un amigo y concéntrate en apreciar los aspectos positivos de ti.
   • Si eres introvertido, ¡dite a ti mismo que tu personalidad es perfectamente normal y aceptable! Si se siente ansioso por situaciones sociales, acepte sus sentimientos y evite presionarse; No es raro que las personas experimenten ansiedad en algunas situaciones de comunicación de vez en cuando.
   • Haz una lista de las cosas que te gustan de ti, tus talentos y lo que a los demás parece gustarles de ti. Guarde esta lista en un lugar seguro para que pueda ver si se siente solo mientras está solo. No olvide pedirles a sus amigos y familiares que agreguen algo más a su lista. También puede hacer una lista de los logros y las críticas positivas que ha recibido.
   • No se compare con los demás para evitar sentirse frustrado, celoso e inferior. Esto sucede porque tendemos a ver cosas buenas en los demás y a idealizarlos.

4. 

   Fomente sus relaciones. Cultivar relaciones saludables puede ayudarlo a superar su miedo a estar solo y a tener una perspectiva más positiva. Si se siente seguro en sus relaciones, también estará menos triste sin sus seres queridos. Los introvertidos y las personas con ansiedad social a menudo buscan conexiones profundas (en lugar de tener muchos amigos o conocidos); Por lo tanto, mantener relaciones sólidas y de apoyo mutuo (en lugar de abusivas o negativas) es a menudo muy importante.
   • Trate de construir relaciones basadas en estándares de calidad más que en cantidad. Cuando pases tiempo con los demás, concéntrate en hablar y crear lazos afectivos en lugar de solo mirar televisión en silencio.
   • Permita que la gente lo respete y se comporte de la manera en que desea entrar en su vida. Evita a las personas que te hagan sentir inseguro, amenazado o abandonado. Busque ayuda cuando esté preocupado por terminar esas relaciones.
   • Cuando esté solo, piense en buenos recuerdos con su ser querido. También puedes escribir sobre una experiencia divertida y revivirla.

5. 

   Participa en actividades activas. Sepa qué actividades pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo. Si no sabe por dónde empezar, pruebe una nueva actividad y vea si se siente mejor solo. Los introvertidos a menudo saben lo que les gusta hacer cuando no hay nadie, pero las actividades emocionantes (como el ejercicio) también pueden ayudar.
   • Descubra qué actividades le gustan y pruébelo por su cuenta. Sin embargo, no se preocupe si no disfruta de lo que aman sus amigos y seres queridos.
   • Escribe lo que te motiva. Aquí hay algunas sugerencias para ti: mantente cerca de la naturaleza, escucha canciones positivas, explora nuevas tierras, sumérgete en un baño de jabón, ve de compras y lee una historia inspiradora.
   • Jugar un juego. Prueba Sudoku u otros juegos de entrenamiento mental. Como tal, tendrá la oportunidad de entretenerse y desafiarse a sí mismo.
   • Haz el papel de turista. ¿Por qué no intentar explorar tu ciudad de una manera diferente? Cuando esté solo, puede ir a su ritmo favorito, explorar las tiendas a voluntad y disfrutar de la cena cuando lo necesite.
   • Encuentre un programa de música gratuito en el vecindario. Muchos grupos comunitarios y escuelas de música a menudo actúan de forma gratuita (oa bajo costo). Experimente y sumérjase en la música.

6. 

   Practica la atención plena. Usar la atención plena para reducir el estrés puede ayudarlo a sentirse menos solo. La atención plena es el estado de "aquí y ahora", o vivir en el momento presente, apreciando lo que está sucediendo sin hundirse en el pasado o preocuparse por el futuro.

7. 

   Sal de tu zona de confort. Aprovecha el tiempo a solas para experimentar cosas nuevas. Salir de su zona de confort puede ayudarlo a sentirse lleno de vida y hacerla más agradable. ¡No tenga miedo de probar cosas que no hace normalmente!
   • Quizás siempre ha querido aprender a montar, pero se siente aprensivo ante la magnitud del caballo. Ahora es el momento de inscribirse con valentía en una clase de equitación para principiantes.
   • ¿Tu sueño es ser escritor? Inicie un blog sobre cualquier tema, como lecciones de conducción o comparta algunas recetas nuevas que acaba de probar.

8. 

   Hacer ejercicio. Las investigaciones muestran que las personas que viven solas rara vez eligen un afrontamiento activo. Sin embargo, el afrontamiento activo como el ejercicio produce endorfinas en su cerebro que lo hacen sentir más positivo y feliz. Los introvertidos o las personas con ansiedad social deben hacer ejercicio en público para sentirse más cómodos en un entorno social (como correr en la playa, levantar pesas en el gimnasio).
   • Pruebe formas interesantes de movimiento para no sentirse agotador. Algunas otras formas de ejercicio incluyen caminar, bailar aeróbicos, yoga, jardinería, senderismo, escalada, ciclismo, deportes (hay muchas materias que puede practicar por su cuenta), jogging, natación, patineta y artes marciales.

9. 

   Cambia la escena. La verdad es que puede sentirse solo en casa durante largos períodos de tiempo. Al cambiar la ubicación, sus pensamientos se renovarán. Intente hacer un pequeño cambio o hacer una gran diferencia con respecto a lo habitual.
   • Si trabaja desde casa, puede sentirse aislado en algún momento. Intente sentarse en una cafetería una tarde o ir a la biblioteca. La presencia de un extraño puede cambiar tu estado de ánimo.
   • De viaje. Si ha estado sometido a mucho estrés últimamente, es posible que deba ir más al café. Planea un viaje.
   • Viajar solo no es ajeno a muchas personas. Puede viajar "polvo", o inscribirse en viajes en grupo. Ha llegado el momento de proponer ideas para destinos.

10. 

    Fijar metas. Las investigaciones muestran que las personas que se sienten solas o aisladas pierden significado y objetivos en la vida. Las personas pueden volverse sensibles a estar aisladas o no sentir el significado de la vida. Como seres humanos, necesitamos sentido para darnos cuenta del valor de nuestra propia existencia; Esto requiere que tengamos una meta.
    • Las metas pueden incluir muchos aspectos: carrera, familia, religión, desarrollo de la vida espiritual, apoyo a los necesitados, dar de comer y compartir ropa en circunstancias difíciles, hacer cambios en la sociedad. , ayudar a otros en la curación, etc.
    • Empiece por hacer una lista de sus valores personales (como los enumerados anteriormente). A continuación, definirás el objetivo o la meta de cada valor. Por ejemplo, si uno de sus valores es desarrollar su vida espiritual, tal vez su objetivo sea influir en los demás de una manera positiva y espiritual. En este caso, puede unirse a la comunidad espiritual y compartir conocimientos relacionados con sus creencias.
    • Comience su día mirando su lista de valores junto con sus objetivos y encuentre formas de obtener lo que desea. También puede actuar tan pequeño como sonreír a los extraños para acercarse a sus objetivos.
    anuncio

Método 3 de 3: aumentar la autoconciencia

1. 

   Aprenda usted mismo. Aumentar la conciencia de sí mismo puede aumentar el placer de estar solo. A medida que se vaya conociendo mejor y sepa quién es, no tendrá problemas para divertirse. Para aumentar la conciencia de sí mismo, primero debe prestar atención a sí mismo, a sus pensamientos, a sus sentimientos y a su comportamiento.
   • Tómese el tiempo para hablar consigo mismo y ver cómo se siente. Puede hacer preguntas como, “¿Cómo me siento? ¿A qué estoy respondiendo? ¿Qué quiero hacer? "
   • También puede pedir a las personas cercanas a usted que vean lo que ven y piensen sobre sus cualidades sobresalientes.

2. 

   Escribe un diario. Escribir sus pensamientos y sentimientos en un papel puede ayudarlo a aprender más sobre sí mismo al hablar consigo mismo. También puede practicar la gratitud al registrar sus pensamientos en un diario de gratitud. Solo tómate un momento durante el día para escribir las cosas por las que estás agradecido. Mejor aún, conviértalo en un hábito.
   • Puede escribir "Agradezco poder contactar a mi hermano por teléfono".
   • También podría ser algo tan simple como "Estoy agradecido por una buena panadería en el vecindario".

3. 

   Descubra qué dificultades tiene mientras está solo. La personalidad puede ser un factor en sus problemas; Algunas personas, por ejemplo, tienen un mayor grado de extroversión que otras. Ser extrovertido significa que se energiza al estar cerca de otros, mientras que la introversión significa que se energizará estando solo.
   • La soledad puede provenir de sentimientos de dolor y pérdida, trauma o problemas con la forma en que se ve a sí mismo.
   • También es común sentirse solo debido a la edad.
   • Las investigaciones muestran que las personas que se sienten solas a menudo experimentan condiciones adicionales como ansiedad, ira, pesimismo, sentimientos de incomodidad y ansiedad.

4. 

   Considere el tratamiento. Sentirse solo puede ser un síntoma de una afección más grave como la depresión. Si sus sentimientos de soledad están aumentando o no puede tolerar estar solo, buscar un apoyo especial puede ayudar. La psicoterapia es una forma eficaz de ayudarlo a conocerse mejor a sí mismo. Además, esta solución también le ayuda a afrontar la vida solo.
   • Comuníquese con la compañía de seguros de salud para encontrar psiquiatras, terapeutas y psiquiatras (cuando se necesiten medicamentos) en la lista de seguros cubiertos.
   anuncio