Autor:
John Stephens
Fecha De Creación:
24 Enero 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
La asertividad se encuentra entre los límites de la pasividad y la agresión. Si es pasivo, no puede expresar sus necesidades; si eres agresivo, pareces un matón y desorienta la depresión. Si es asertivo y puede expresar sus necesidades respetando las necesidades de los demás, tiene más oportunidades de obtener lo que quiere y merece.
Pasos
Parte 1 de 8: Distinga entre asertivo, agresivo y pasivo
Comprende la comunicación asertiva. La comunicación asertiva va acompañada de respeto por los sentimientos, necesidades y opiniones de los demás. Un comunicador asertivo evita infringir los derechos de la otra parte mientras hace valer los suyos propios, buscando un compromiso en el proceso. La comunicación asertiva usa acciones y palabras para trazar con calma las líneas entre las necesidades y los deseos, mientras transmite un mensaje de confianza.
Aprenda la expresión verbal en la comunicación asertiva. Las señales verbales para la comunicación asertiva transmiten respeto, sinceridad y certeza:- Tono cómodo y seguro
- Fluido y sincero
- El volumen es adecuado para la situación.
- Colaborativo y constructivo
Aprenda a mostrar gestos en la comunicación asertiva. Al igual que con las señales verbales, la comunicación no verbal también debe transmitir un comportamiento asertivo y mostrar respeto, sinceridad y confianza:
- Escuchando con atención
- Contacto visual
- Postura relajada
- Sonríe cuando estés satisfecho
- Fruncir el ceño cuando está enojado
Aprenda a pensar en términos de comunicación asertiva. Las personas asertivas pensarán automáticamente en una forma de confianza y respeto por los demás. Sus pensamientos pueden verse así:- "No me aprovecho, ni ataco a los demás".
- "Lucharé por mí mismo con una actitud respetuosa".
- "Me presento de manera directa y abierta".
Aprenda la comunicación agresiva. La asertividad a menudo se confunde con la agresión. La agresión carece de respeto por los demás. Ignora completamente las necesidades, sentimientos, deseos, opiniones y, a veces, la seguridad de los demás. La comunicación agresiva se define por el comportamiento enojado o autoritario, la autopromoción y la manipulación.- Las expresiones verbales en la comunicación agresiva incluyen: tono de voz sarcástico o desagradable, culpar, gritar, amenazar, alardear o humillar.
- Los gestos en la comunicación agresiva pueden incluir: traspasar el espacio personal de otra persona, tomarse de la mano, cruzar los brazos sobre el pecho, fruncir el ceño, mirar a los demás.
- Pensando en la comunicación agresiva: "Soy tan fuerte, haré que los demás obedezcan", "Yo controlo a los demás" o "Me niego a que me lastimen".
Aprenda la comunicación pasiva. El silencio y la suposición son los sellos distintivos de la comunicación pasiva. Los comunicadores pasivos carecen de respeto por sí mismos, ignorando opiniones, sentimientos, necesidades y deseos personales. La comunicación pasiva implica anteponer las necesidades y deseos de los demás a ti mismo. La pasividad quita energía y deja que otros decidan todo. :
- Expresión verbal en la comunicación pasiva: vacilación, silencio, autodesprecio, autodesprecio.
- Gestos en comunicación pasiva: evitar mirar a los demás, mirar hacia abajo, adoptar una postura hosca, cruzar los brazos, tapar la boca con las manos.
- Pensar en comunicación pasiva: "No soy digno de confianza" o "La gente piensa que soy lamentable".
Piense en su influencia. Desde una edad temprana, nuestro comportamiento se adapta a la reacción del entorno circundante; familia, compañeros de trabajo, funcionarios. Los estilos de comunicación como pasivo, asertivo y agresivo pueden ser extensiones de la influencia cultural, generacional y situacional. La asertividad se valora más en la sociedad occidental.
- La generación anterior tendrá problemas para actuar de manera asertiva. A los hombres se les ha enseñado que expresar emociones es una manifestación de debilidad, mientras que a las mujeres se les ha enseñado que expresar sus propias necesidades y opiniones transmite mensajes de enojo. A veces es difícil manifestarse adecuadamente en cada situación.
No se culpe por el estilo de comunicación. No se culpe por no comprender lo que significa la comunicación asertiva. Otros estilos comunicativos como el pasivo y el agresivo también forman parte de este círculo vicioso. Puede romper esa barrera aprendiendo a pensar y comportarse de manera asertiva.
- Si tu familia te enseña a valorar las necesidades de los demás por encima de las tuyas, puede ser difícil volverse asertivo.
- Si su familia y un grupo de compañeros de trabajo manejan el conflicto gritando y discutiendo, probablemente usted esté "infectado" por su manejo.
- Si su grupo social cree que las emociones negativas deben ocultarse, o si ha sido ignorado o ridiculizado por expresar ese tipo de emoción, entonces aprenderá a no mostrarlas.
Parte 2 de 8: Perspectivas emocionales
Empiece a escribir un diario. Para aprender la comunicación asertiva, debe aprender a manejar eficazmente sus emociones. Solo ver a través de sus propias emociones es suficiente para cambiar la forma en que se comunica con los demás y puede expresar sus emociones de una manera más asertiva. Escribir un diario es la mejor manera de capturar su comportamiento al registrar situaciones específicas y hacer preguntas relacionadas con la asertividad.
Identifique la situación como estaba cuando estaba filmando una película. Toma nota de las situaciones que te incitan. Cíñete a la realidad y evita dar más explicaciones en el primer paso. Por ejemplo, simplemente escriba "Te invito a comer y ella se niega".
Identifica tus sentimientos en la situación. Se honesto con tus sentimientos. Identifique sus sentimientos en ese momento y califique sus emociones en una escala de 0 a 100. Sea moderadamente bueno, pero honesto consigo mismo.
Determina tu reacción a la situación. Anote cualquier síntoma físico que esté sintiendo en ese momento. Pregúntese: "¿Qué hice?" y "¿Cómo se siente tu cuerpo?"
- Por ejemplo, si alguien ignora su llamada, experimenta malestar o tensión abdominal.
Determina tus pensamientos en la situación. Este pensamiento puede ser suposiciones, explicaciones, creencias, valores, v, v. Pregúntese: "¿Qué pensé?" o "¿Qué pasó en mi mente?" Por ejemplo, podrías escribir: "Estoy de acuerdo en salir a comer cuando ella le pregunte, así que debería haber aceptado ir conmigo" o "Se negó tan groseramente" o "Quizás no Quieres ser mi amigo ".
Evalúe la fuerza de cada pensamiento. Vuelva a utilizar la escala de 0 a 100, o ajústela a "100" si cree que es 100% fuerte. Luego pregúntese: "¿Estoy pensando de forma pasiva, decisiva o enojada?" Anote la respuesta a esta pregunta. Registre toda la evidencia a favor o en contra de cada pensamiento. Evalúelos como otra posible explicación de la situación.
Determine cómo reaccionar de manera más asertiva en la situación. Para encontrar un equilibrio entre pensamientos y acciones asertivos, debe preguntarse: "¿Cómo es más asertivo pensar y responder?"
Reevalúe sus sentimientos. Después de evaluar la situación, vuelva a examinar el nivel de sus sentimientos y creencias en la situación. Califícalo en una escala de 0 a 100.
Trate de escribir un diario con regularidad. A través de ejercicios de diario, reduce su nivel emocional. Evalúe sus emociones, pensamientos y reacciones en muchas situaciones diferentes. Si continúa practicando, puede pensar y actuar de manera más asertiva. anuncio
Parte 3 de 8: Aprender a comunicarse de manera efectiva
Comprende los beneficios de la comunicación asertiva. La asertividad es un estilo de comunicación que le permite expresar con confianza sus necesidades y sentimientos, mientras que al mismo tiempo piensa en las opiniones, deseos, necesidades y sentimientos de los demás. Esa es la sustitución de la expresión pasiva y agresiva. Se beneficiará de aprender la comunicación asertiva:
- Comunicación fuerte y eficaz
- Confidente
- Mejora del ego personal
- Ser respetado por todos
- Mejorar las habilidades para la toma de decisiones
- Reducir el estrés cuando no se satisface una necesidad
- Puede resolver conflictos
- Elevar la autoestima
- El sentimiento de ser ignorado o forzado es reemplazado por un sentimiento de comprensión y control sobre todas las decisiones.
- Menor tendencia a la depresión.
- Reducir el potencial abuso de sustancias
Di "no" en el momento adecuado. Mucha gente no puede hablar con facilidad. Sin embargo, decir “sí” cuando debería haberse negado podría generar estrés, resentimiento e ira indebidos hacia los demás. Cuando diga que no, tenga siempre en cuenta lo siguiente:
- Brevemente
- Claramente
- Honesto
- Por ejemplo, si no tienes tiempo para hacer algo, simplemente di "No puedo esta vez. Lamento decepcionarte, pero ese día estaba ocupado, mi agenda es apretada".
Mantén la calma y respeta a los demás. Cuando hable con alguien, mantenga la calma y sea respetuoso. Esto permite que los demás se den cuenta de lo que dices y te respeten.
- Respire profundamente cuando se sienta frustrado. Esta acción calma el cuerpo y ayuda a controlarse.
Utilice frases sencillas. La comunicación puede ser una tarea sencilla, lo que quieres al comunicarte y lo que significa comunicar es un mito común. Esto puede generar frustración y controversia en las relaciones. Al comunicarse con alguien, exprese sus sentimientos, deseos, opiniones y necesidades en oraciones simples. Esto ayuda a la otra persona a comprender sus palabras con claridad.
- Por ejemplo, en lugar de decirle una oración larga y significativa a un miembro de la familia, podría decirle de manera directa y concisa: "¡Me gusta cuando me llamas solo para hablar! Aunque es difícil para mí hablar. Le agradecería que llamara por la noche.
Utilice la primera persona cuando sea asertivo. La primera persona transmite que está listo para asumir la responsabilidad de sus pensamientos y acciones. Hay muchas formas de comunicación en primera persona según la situación:
- Afirmación básica: Esta primera persona se utiliza en situaciones cotidianas para expresar necesidades o dar elogios, información y hechos. La asertividad básica también se puede utilizar en situaciones de autorrevelación para aliviar el estrés y ayudar a relajarse. En el siguiente escenario: “A las 6 en punto tengo que irme” o “Me gusta tu presentación”.
- Empatía asertiva: Esta primera persona especial contiene los elementos para identificar las emociones, necesidades y deseos del oyente y, al mismo tiempo, expresar las necesidades y deseos individuales. Se utiliza para mostrar su sensibilidad hacia los demás "Sé que está ocupado pero necesito su ayuda".
- Determina las consecuencias: Esta es la forma más poderosa de la primera persona, a menudo utilizada como afirmación final. A veces se confunde con ira si no tiene cuidado con sus acciones. La afirmación de consecuencia informa al oponente de la sanción por no cambiar su comportamiento; se utiliza a menudo en situaciones en las que alguien no se toma en serio los derechos de los demás. Por ejemplo, no seguir procedimientos e instrucciones en el trabajo: “Si vuelvo a violar, no tengo más remedio que disciplinarlo. Tampoco quiero tener que actuar ”.
- Diferencias asertivas: Esta primera persona se utiliza para indicar la diferencia entre antes y después del acuerdo. Se utiliza para aclarar malentendidos / contradicciones en acción. Podría decir: "Hasta donde tengo entendido, estamos de acuerdo en que el proyecto ABC es la prioridad número uno. Ahora me está pidiendo que dedique más tiempo al proyecto XYZ".Quiero que me aclaren cuál es nuestra prioridad número uno ”.
- Afirma tus emociones negativas: Esta primera persona se utiliza cuando tiene sentimientos negativos por los demás (ira, resentimiento, dolor). Te permite transmitir emociones sin perder el control y advierte a la otra parte de las consecuencias de sus acciones. Puedes decir “Retrasas el informe, afectando mi trabajo de fin de semana. Me siento muy molesto por esto, así que a partir de ahora me gustaría recibir un informe el jueves por la tarde.
Utilice un lenguaje corporal apropiado. Recuerde cuándo ser asertivo, la comunicación física también es importante. Puede ser difícil pensar en ti como asertivo si actúas pasiva o agresivamente porque no estás interesado en el estilo de comunicación gestual.
- Mantenga su voz tranquila y el volumen medio
- Mantener el contacto visual
- Relaje los músculos faciales y la postura corporal.
Tómese el tiempo para practicar la comunicación asertiva. Acostumbrarse al comportamiento asertivo requiere práctica a largo plazo. Practica comunicarte frente al espejo. Alternativamente, puede practicar hablando con un terapeuta o consejero. anuncio
Parte 4 de 8: aprenda a manejar el estrés
Descubra las causas del estrés en su vida. Controlar las emociones es un desafío y puede afectar la forma en que nos comunicamos. Cuando estamos estresados o deprimidos, nuestro cuerpo entra en un estado de tensión y desencadena una respuesta hormonal y química para prepararnos mentalmente para la amenaza. La forma de pensar en esta situación es completamente diferente a cuando está tranquilo, mental y físicamente despejado, lo que dificulta el uso de sus habilidades de asertividad.
- Sepa cuándo está estresado. Haz una lista de las cosas que te estresan.
Practica la meditación. El método de relajación lleva al cuerpo a un estado fisiológico equilibrado. Por ejemplo, la meditación tiene el efecto de calmar el cerebro mucho después de la meditación. La meditación tiene un efecto directo sobre los nodos de la amígdala en el centro del cerebro, que son responsables de controlar las emociones. Trate de reservar de 5 a 10 minutos al día para meditar.
- Siéntese en una silla o almohada cómoda.
- Cierra los ojos y concéntrate en tus sentimientos actuales. Preste atención a las emociones de su cuerpo, los sonidos que escucha o los olores que siente.
- Cambie su enfoque a la respiración. Inhala, mantén la respiración y luego exhala, haciendo 4 pulsaciones en cada paso.
- Siempre que pierda el enfoque, no juzgue, deje de pensar y concéntrese en su respiración.
- Puedes recitar el mantra o decir algo para animarte, como "Puedo estar en paz" o "Puedo ser feliz".
- Puedes practicar la meditación guiada para ayudarte a visualizar el elemento relajante.
Practica la respiración profunda. Cuando se encuentra en una situación estresante, respirar profundamente puede ayudar a reducir el estrés y pensar con claridad. Respire profundamente inhalando y exhalando lentamente.
- Siéntese cómodamente en una silla, con los pies en el suelo y las manos en los pies. Cierre suavemente los ojos.
- Respire por la nariz, observando la respiración mientras inhala y exhala.
- Extienda lentamente cada inhalación, respirando profundamente hacia el abdomen. Haga una pausa por un momento, luego exhale suavemente, recuerde mantener la regularidad.
- Empiece a contar respiraciones. Inhala durante 3 segundos, exhala durante 3 segundos. Lentamente, de manera constante y controle su respiración. No intente acelerar.
- Mantenga la respiración durante 10-15 minutos.
- Una vez terminado, abra suavemente los ojos. Relájese un momento y luego levántese de la silla.
Relajación muscular. Si está nervioso por la meditación o no tiene tiempo suficiente para ejercitarse con sinceridad, puede relajarse relajando los músculos. Esta técnica activa la respuesta tranquila del cuerpo y devuelve el cuerpo al equilibrio fisiológico estirando y relajando cada grupo de músculos del cuerpo. Debes dedicar de 15 a 20 minutos al día a practicar la relajación muscular:
- Siéntese cómodamente en una silla, con los pies en el suelo, las manos en los muslos y los ojos cerrados.
- Comience con un agarre de muñeca, sosteniéndolo durante 10 segundos. Luego suelte, sienta la relajación durante 10 segundos, luego repita.
- Estire el antebrazo doblando la muñeca y manténgalo así durante 10 segundos. Relájese y relájese durante 10 segundos. Luego repite el movimiento.
- Continúe ejercitándose en otras partes de su cuerpo, estirando y relajando cada grupo de músculos. Empiece por la parte superior de los brazos, los hombros, el cuello, la cabeza y la cara. Luego continúe con el pecho, abdomen, extremidades, caderas, muslos, pantorrillas y pies.
- Después de realizar una actividad de cuerpo completo, siéntese quieto durante unos minutos para disfrutar de una sensación relajante.
- Levántese lentamente para evitar mareos (la presión arterial baja cuando se relaja) o tensión muscular repentina.
- Si no puede tomar de 15 a 20 minutos para completar el ejercicio, puede trabajar en los músculos que son más propensos a tensarse.
Parte 5 de 8: Toma de decisiones efectivas
Utilice el enfoque IDEAL para tomar decisiones. Tomar decisiones es una parte importante de ser asertivo. Puede tomar el control de su propia vida y tomar las decisiones correctas, en lugar de dejar que otros decidan las cosas y dejarse influir por el juicio de los demás. Al identificar el problema, puede encontrar los requisitos previos para tomar la decisión correcta. La Asociación de Salud Pública de Niágara recomienda utilizar el método IDEAL:
- I - Identificar (Identificar) el problema.
- D - Sugerir (describir) soluciones. La solución podría ser manejarlo usted mismo, pedirle a otra persona que intervenga o no hacer nada.
- E - Evaluar los resultados de cada solución. Evalúe sus sentimientos y necesidades para decidir la mejor opción para usted.
- A - Act. Elija una solución y pruébelo. Utilice a la primera persona para expresar sentimientos y necesidades.
- L - Aprende. ¿Es eficaz la solución? Revise por qué o no es efectivo? Si eso no funciona, busque y pruebe otra solución de la lista.
Considere las partes interesadas. Puede haber muchas partes influenciadas por su decisión, pero no todos están involucrados en su decisión. Consulte con personas relevantes.
- Puede considerar a las otras partes al tomar su decisión, pero la elección final depende de usted.
Comprende el propósito de la decisión. Las decisiones están impulsadas por la necesidad de alguna acción. Dedique tiempo a definir el propósito detrás de la acción. Esto ayuda a garantizar que tome la decisión correcta.
Toma decisiones oportunas. La procrastinación es un obstáculo importante para la toma de decisiones asertiva. No dejes la decisión para el final o descartarás algunas soluciones. anuncio
Parte 6 de 8: Establecer límites saludables
Protege tu espacio físico y mental. Los límites son las barreras físicas, emocionales e intelectuales que crea para no lastimarse. Los límites saludables protegen su espacio personal y su ego y mantienen la capacidad de separar sus emociones de las de los demás. Los límites poco saludables hacen que sea fácil para usted ser influenciado por las emociones, creencias y acciones de los demás.
Establecer límites. Al comunicar dónde necesita discutir sus necesidades, es importante conocer los límites. Siempre tenga en cuenta las líneas antes de hablar para evitar que se pierda o interfiera con sus necesidades personales cuando hable, ya que esto le ayuda a evitar discusiones.
- Por ejemplo, establezca límites con su jefe: no trabajar los fines de semana o trabajar horas extras sin previo aviso de 3 días. Cuando hable con sus amigos, establezca la línea de no ir al aeropuerto a recogerla nuevamente hasta ella recogerte cuando lo necesites.
Aprende a decir no. Si no quieres hacer algo, no lo hagas. Puedes negar a alguien. Solo recuerda que, para ti, la persona más importante sigue siendo amigo. Si no respeta sus propios deseos, ¿quién más puede hacerlo?
- Puede pensar que complacer a los demás está bien para usted, pero desafortunadamente, la generosidad a menudo tiene el efecto contrario en los humanos.
- Las personas solo aprecian las cosas en las que tienen que dedicar su tiempo / esfuerzo / dinero, así que si amigo como alguien que hace todo gratis, su ego desaparecerá y se disparará. Levántate. La gente puede protestar al principio, o incluso sorprenderse por tu cambio, pero al final lo respetarán.
Declare su opinión con respeto. No se quede callado si tiene algo que decir.Comparta sus sentimientos libremente: es su derecho. Recuerde, no hay nada de malo en dar su opinión. Solo asegúrese de elegir el momento adecuado para presentar esa opinión. Indique claramente que lo que tiene que decir es importante y necesita atención.
- Practica en situaciones de minorías. ¿A tus amigos les encanta el nuevo programa de televisión del que todos hablan? No tenga miedo de admitir que no le interesa. ¿Alguien ha entendido mal lo que dijiste? No asentir y seguirlo; Explique lo que va a decir incluso si un malentendido no hace ningún daño.
Determine sus necesidades. Determina qué te hace feliz y qué necesitas. Esto te ayuda a desarrollar las expectativas de los demás y de acuerdo con cómo quieres que te traten. Piensa en situaciones que no te agradan cuando te tratan con respeto por ambos lados, o situaciones en las que otras personas no consideran cómo te sientes. Piensa en lo que te hace sentir más respetado.
Sea honesto con sus propios deseos. Actuar con seguridad no puede ayudarlo si no es honesto consigo mismo o si está haciendo todo lo posible por seguir la "teoría del flujo". Las personas estarán atentas a tus necesidades si les dices claramente.
- Liberar la carga de la toma de decisiones es el acto de evitar la responsabilidad y dejar que la otra persona sufra consecuencias pasivo-agresivas. La próxima vez que tus amigos te pregunten dónde quieres ir a comer, no respondas "En cualquier lugar"; Por favor, dales una respuesta específica.
Proponer soluciones que funcionen para ambas partes. Un buen enfoque es establecer una mentalidad de "nosotros" y proponer una solución que beneficie a ambas partes, si la situación lo permite. Por lo tanto, los sentimientos de todos son considerados y escuchados.
- Por ejemplo, si lleva a su compañera de cuarto al trabajo todos los días pero ella no paga la gasolina, hable con ella al respecto. Puedes decir: “No me importa que uses un automóvil todo el tiempo. Pero comprar un coche es muy caro y te estoy ahorrando tiempo y dinero, de lo contrario tendrías que viajar en autobús todos los días. Entonces, ¿te importa si dividimos la factura del gas? Estaré muy agradecido ". De esta manera, puede averiguar si ella no comprende sus sentimientos. Ahora ella entiende el problema y no es necesario que uses tonos acusatorios.
Parte 7 de 8: Proyecto de confianza
Evalúe su propio nivel de confianza. La confianza refleja su capacidad para entenderse y verse a sí mismo. Incluya la conciencia de sí mismo y el puesto que cree que es apropiado para usted en la sociedad. Si se mira a sí mismo de manera negativa, puede ser difícil ser asertivo en sus pensamientos, creencias, necesidades y sentimientos. Además, puede sentirse tímido a la hora de hacer preguntas cuando se necesita una aclaración, se concentra demasiado en el lado negativo y no tiene confianza en sí mismo. La duda sobre uno mismo inhibe la comunicación asertiva. Evalúe la confianza mediante las siguientes preguntas:
- ¿Hace contacto visual cuando habla con los demás?
- ¿Tienes la voz adecuada?
- ¿Hablas con seguridad (sin "um" o "uh")?
- ¿Tu postura es cómoda?
- ¿Puede hacer preguntas cuando necesite una aclaración?
- ¿Te sientes cómodo con otras personas?
- ¿Puedes decir que no cuando lo necesitas?
- ¿Puede expresar enojo o frustración cuando sea necesario?
- ¿Da su opinión al discutir con los demás?
- ¿Te proteges de errores que no fueron tu culpa?
- Si respondió con 3 preguntas o menos, está seguro. Si responde no a cuatro o seis preguntas, es más probable que se vea a sí mismo de manera negativa. Si responde no a más de 7 preguntas, tiene problemas con la confianza. A menudo dudas de tus valores y te colocas en una posición baja en la sociedad.
Utilice su lenguaje corporal con confianza. La forma en que controlas cuando hablas de ti mismo mucho antes de la oportunidad de abrir la boca. Estire los hombros y levante la barbilla. Evite estar inquieto (ponga su mano en su bolsillo si es necesario) o cúbrase la boca cuando hable. Haga contacto visual cuando hable para mostrar confianza.
- Trate de no dejar que otros lean el sabor, especialmente si está preocupado o inseguro. Oculte el "sentimiento" controlando sus manos, pies y expresiones faciales para que la gente no lo note.
- Si el contacto visual es un problema, practique con gafas de sol y luego hágalo sin ellas. Si pone los ojos en blanco constantemente o mira al espacio mientras piensa, no mire hacia abajo.
- Incluso si está nervioso o confundido, puede mostrar confianza. No tenga miedo de hacer preguntas.
Habla clara y deliberadamente. Hablar rápido hará que la gente no escuche. Habla despacio para que todos puedan concentrarse. Voz clara y tranquila. No tiene que decirlo en voz alta, pero sea suficiente para que los demás lo escuchen.
- Si la gente no está prestando atención, puede decir "molestar a todos" con claridad y firmeza. No te disculpes por no hacer nada malo, porque hace que la gente piense que estás avergonzado de tu propia existencia.
- Trate de ser breve. Incluso el comunicador más seguro del mundo pierde audiencia si es demasiado detallado.
- Evita hablar Um o me gusta demasiado cuando intentas hacer una declaración fuerte. Haga un esfuerzo consciente para eliminar esas palabras del diccionario.
Aspecto "renovado". Puede parecer superficial, pero la gente a menudo te juzga en función de tu apariencia. Alguien que exuda confianza y personalidad puede cambiar la forma de pensar de otras personas, pero no muchos de nosotros tenemos esa suerte. Si se viste como si acabara de despertar, o usa demasiado maquillaje y tacones altos, la persona promedio pensará que no habla en serio. Por otro lado, si demuestras la voluntad de lograr las personas, las personas te valorarán más.
- Vestirse no significa disfrazarse. Si eres una persona informal, concéntrate en elegir ropa limpia y decente que no tenga eslóganes o imágenes extravagantes.
- Hacer un esfuerzo por crear una apariencia decente te ayudará a verte un poco serio sobre lo que pretendes hacer.
Practica lo que vas a decir. Suena tonto, pero si desea comunicarse con confianza, debe estar seguro cuando llegue el momento. ¿Existe una forma mejor que entrenar? Puede practicar frente al espejo, en la grabadora o con un amigo cercano, imaginándolo como su jefe o como alguien con quien planea hablar.
- En ese momento, recuerde su confianza en la práctica y muestre aún más confianza al hablar.
Parte 8 de 8: Buscando ayuda externa
Consulte a un consejero o especialista. Si siente que necesita ayuda para ser asertivo, consulte a un profesional. El consejero o especialista está capacitado para ayudar a las personas a comunicarse de manera saludable y significativa.
Prueba el entrenamiento de asertividad. Muchas universidades ofrecen cursos de capacitación en asertividad para estudiantes. Esto le ayudará a practicar la asertividad mientras discute una variedad de situaciones en las que siente que necesita ayuda para ser asertivo o manejar el estrés en una mala situación.
Practica con tus mejores amigos. Ser asertivo requiere tiempo y esfuerzo. Pídale a un amigo que practique las habilidades de comunicación en diferentes situaciones. Cuanto más asertivo se enfrente en situaciones, más confianza tendrá. anuncio
Advertencia
- Durante una discusión, las emociones pueden aumentar. Recuerda mantener la cabeza fría y respetar a la otra persona.
