Autor:
Robert Simon
Fecha De Creación:
18 Junio 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
A veces es saludable separarse del dolor emocional si es demasiado estresante o abrumador, si se vuelve peligroso (lo que puede llevar a autolesiones o al uso de drogas peligrosas), si es el momento adecuado. punto de falla (cuando está en el trabajo o en la escuela o en un lugar inseguro), o si se siente incómodo al expresar sus emociones en su situación actual (por ejemplo, que son individuos con quien no confía para compartir sus sentimientos).De una manera saludable para separarse de las emociones fuertes, es útil si aprende a lidiar con las emociones difíciles, cuidarse a sí mismo y sus propias necesidades y utilizar un enfoque libre de emociones. Contacto exitoso.
Pasos
Método 1 de 3: Afrontar las emociones
Descubra las causas de su intensa respuesta emocional. Para separarse mejor, sea consciente del motivo de la fuerte reacción. Hay tres razones por las que puede sentirse emocional:- eres muy sensible
- situaciones que recuerdan a eventos traumáticos del pasado
- se siente fuera de control de una situación, lo que puede provocar enojo y frustración.
Comprenda la diferencia entre una separación saludable y una separación no saludable. Es natural y normal querer a veces ser independiente de sus emociones, especialmente si la emoción es demasiado dolorosa o abrumadora para ser tratada por completo en el momento presente. Sin embargo, la separación emocional excesiva de los demás se asocia con la psicopatía, donde un individuo comete delitos contra otro sin remordimiento. La desconexión emocional excesiva también puede ser el resultado de una experiencia traumática.- Si desea separarse de vez en cuando debido a una emoción estresante, entonces es perfectamente saludable. Es posible que no siempre estemos preparados para lidiar con emociones fuertes. Sin embargo, si constantemente evita a los demás o se vuelve emocionalmente insensible (incapaz de sentir emociones), es posible que padezca una ansiedad psicológica más grave.
- Algunas de las señales de que puede necesitar terapia o tratamiento incluyen: aislamiento social, mantenerse alejado de las actividades sociales, miedo extremo al rechazo, depresión o ansiedad repetida, dificultad. completar el trabajo (asignaciones escolares o laborales) y tener frecuentes conflictos sociales o peleas con otros.
Acepta tu estado emocional. Paradójicamente, si aceptamos que nuestras emociones son normales y válidas, podemos sentirnos mejor si nos separamos de ellas cuando necesitamos descansar. A veces, es posible que deseemos deshacernos de nuestras emociones porque nos hacen sentir incómodos. Sin embargo, estos sentimientos nos brindan mucha información valiosa sobre nuestra situación y nuestra perspectiva de la vida. Al igual que el dolor físico, los sentimientos negativos (miedo, ira, tristeza, ansiedad, estrés) son la misma forma en que su cerebro le advierte que algo anda mal.- La próxima vez que tenga una emoción desagradable, como el enfado, repítase: “Estoy enojado porque _____. Esta ira me da mucha información útil sobre cómo respondo a una situación y me ayudará a decidir cómo manejarla. La ira es normal ”. El enojo en sí no es el problema, pero el problema es lo que haces con el enojo que estás sintiendo. Puede optar por ignorarlo o apagarlo, pero esto puede hacer que vuelva a ser aún más severo la próxima vez.
- Si acepta sus sentimientos y encuentra una manera saludable de manejarlos, no le afectará y podrá deshacerse de ellos cuando sea necesario.
- Mientras tanto, intente cambiar su enfoque y respirar profundamente para desencadenar la respuesta calmante de su cuerpo. El primer paso son los procesos cognitivos asociados con la reducción de la ansiedad, y el segundo paso es una acción que una persona puede realizar para iniciar la respuesta calmante del cuerpo.
- También puedes tratarlo tomando una siesta, haciendo un proyecto, saliendo a caminar, masajeando, sacando a tu mascota a jugar, tomando té, escuchando música o incluso besando a tu ser querido.
Exprese sus sentimientos en un lugar seguro. Darse el espacio para comprender sus emociones de una manera segura es esencial para volverse independiente cuando lo desee. Establezca horarios cada día para descubrir sus emociones.
- Practica llorar solo. Llorar frente a quienes a menudo te molestan hará que se burlen aún más de ti o te sigan molestando. Respirar profundamente y pensar en otras cosas en lugar de en la situación actual puede evitar que finalmente manejes la situación y, en última instancia, evitar que llores. Sin embargo, no es saludable recordar la tristeza. Trate de esperar hasta que la situación termine y espere a que la persona salga de la habitación antes de llorar.
Escriba sus sentimientos y pensamientos.. Al igual que evitar el llanto, no es bueno mantener adentro la ira, la confusión o las emociones negativas. Escribir sus sentimientos y pensar en un papel o en una computadora lo ayudará a procesar y enfrentar las emociones difíciles para que pueda ser independiente cuando lo desee.
- Escriba sus sentimientos en un diario privado.
- Para evitar caer en pensamientos negativos, intente identificar diferentes formas de pensar o ver situaciones. Por ejemplo, si tienes un pensamiento negativo que dice: "¡Es un hombre odioso!" Puedes escribir, "Sin embargo, ahh podría haber tenido una vida difícil y vivir así para lidiar con la ira o la tristeza". Un poco de empatía puede ayudarte a lidiar con personas y situaciones difíciles a largo plazo.
Distráete. Piense o haga otra cosa. No ignore simplemente ese sentimiento o situación. Si intentas dejar de pensar en algo, es posible que termines pensando más en ello. Esto se llama fenómeno del oso blanco, donde una persona trata de no pensar en algo, pero está realmente inclinado a resolverlo, cuando los objetos están en la investigación solicitada no está pensando en los osos blancos; y por supuesto todos lo piensan. En lugar de concentrarse en evitar pensamientos sobre lo que lo decepciona, intente pensar en otra cosa.
- Pruebe algunas actividades que le distraigan, como trabajar en el jardín, jugar videojuegos, ver películas, leer periódicos, tocar instrumentos musicales, hacer dibujos, dibujar, cocinar o conversar con amigos.
Sea físicamente activo. Caminar, andar en bicicleta o cualquier otra actividad saludable para el corazón. Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico aumenta las endorfinas químicas y lo ayudará a estar en una mejor posición para rastrear y cambiar su respuesta a una pareja romántica. El ejercicio puede ser una distracción o una combinación de cuerpo y mente.
- Considere las siguientes actividades físicas: senderismo, remo, kayak, jardinería, limpieza, saltos, boxeo, yoga, Pilates (un método de pérdida de peso al combinar 1 una serie de ejercicios controlados para fortalecer los músculos y mejorar la salud), Zumba (una combinación de ejercicios cardiovasculares de alta energía y ritmos latinos animados crean la atmósfera diversión), ejercicios de barriga y brazos, ejercicios para sentarse sin brazos, ejercicio, correr y caminar.
Método 2 de 3: Concéntrate en ti mismo
Autorreflexión. Una forma saludable de no ser emocionalmente dependiente es concentrarse en observarse a sí mismo como un extraño, adoptando una postura objetiva. A esto a veces se le llama el "tercer ojo", donde usted toma una perspectiva adicional de sí mismo como un extraño.
- Cuando se sienta solo, mantenga un registro de sus sentimientos y pensamientos. Pregúntese: “¿Cómo me siento hoy? ¿En qué estoy pensando? "
- También puede seguir observándose a sí mismo en situaciones sociales. Preste atención a lo que dice, hace, actúa y cómo se expresa.
Reconocete a ti mismo. El autorreconocimiento es un elemento importante para aprender a separarse emocionalmente. Reconocimiento también significa afirmar que lo que piensa o siente es razonable.
- Puede decirse palabras positivas a sí mismo, como “Siento que esto es normal y natural. Incluso si no quiero mostrarlo, todavía puedo sentirme así ”.
Establecer límites emocionales Crear límites emocionales es establecer sus necesidades primero al establecer límites sobre lo que perdonará a los demás. Si es posible, deje de ponerse en contacto con personas que lo irriten o decepcionen, como colegas o vecinos.
- Trate de establecer límites diciéndoles directamente a las personas cómo se siente y qué quiere que hagan. Por ejemplo, si tu hermano te cabrea, podrías decirle: “Estoy muy enojado porque me cabreaste. ¿Podrías detenerlo? " También es posible que deba identificar las consecuencias de romper los límites, como "Si no te detienes, no seguiré jugando contigo". Esto le permitirá hablar tranquilamente sobre su enojo sin explotarlo.
Método 3 de 3: use métodos de segregación
Utilice el equilibrio entre la emoción y la razón (Wise Mind). Según la Terapia Dialéctica Conductual, una terapia llamativa nos enseña a soportar el dolor, que tenemos emociones y razón. Wise Mind es una combinación de pensamiento emocional y racional. La clave para no depender ni separarse del dolor emocional durante un tiempo es utilizar Wise Mind, el equilibrio perfecto entre la mente y las emociones en el cerebro. En lugar de simplemente reaccionar emocionalmente, haga un esfuerzo por pensar racionalmente sobre la situación.
- Reconozca sus sentimientos diciendo: “Las emociones son naturales. Incluso los sentimientos fuertes pasan. Puedo entender por qué reaccioné con tanta fuerza después de calmarme.
- Pregúntese: "¿Será esto un problema en 1 año, 5 años, 10 años? ¿Cómo afectará realmente mi vida?"
- Pregúntese si sus pensamientos son hechos o fantasías. ¿Qué es la descripción general?
Mantenga la separación emocional a través de la atención plena. Crear una distancia emocional puede ayudar si necesita simpatizar con alguien, pero no quiere sentirse abrumado o influenciado por las emociones de la otra persona. La atención plena puede ser un método poderoso para ganar empatía, incluido un grado de separación que reduce la probabilidad de sentirse abrumado por las emociones de los demás.
- Intente comer un trozo de comida que llame su atención (pasas, caramelos, manzanas, etc.). Primero concéntrese en cómo se ve, su color y forma. Luego observe cómo se siente en su mano, su textura y temperatura. Finalmente, tome el trozo de comida lentamente y considere cómo sabe y se siente cuando lo come. Realmente enfocado en esta experiencia.
- Práctica de la atención plena. Intente caminar durante 20 minutos o más. Solo concéntrate en caminar y en lo que sucede a tu alrededor. ¿Cómo te sientes con el ambiente? ¿Hace calor, frío, viento o silencio? ¿Qué sonido escuchas? ¿Hay pájaros cantando, gente charlando o sonando las sirenas de los coches? ¿Cuál es la sensación al mover el cuerpo? ¿Que ves? ¿Árboles revoloteando con el viento o animales deambulando?
- Concéntrese en el momento en lugar de quedarse atascado en su forma de pensar y sentir o en las respuestas personales de los demás. La atención plena requiere concentración en el momento presente, conciencia de sus propias reacciones, aceptar y dejar ir los pensamientos y sentimientos traumáticos, y la visión de pensar como ideas en lugar de real.
Respiracion profunda. Si está estresado, su cuerpo naturalmente se pone tenso y hace que sus pensamientos se tambaleen. Respire profunda y lentamente para evitar la falta de oxígeno, que puede empeorar el problema.
- Póngase en una posición cómoda y practique respirar profundamente por la nariz y exhalar por la boca. Concéntrese en respirar y sienta el cuerpo mientras inhala y exhala. Asegúrese de respirar desde el diafragma; Esto significa que debe sentir su estómago lleno y bajar mientras respira. Se siente como si llenara una burbuja y la liberara cada vez que respira. Practica así durante al menos 5 minutos.
Utilice ejercicios que mantengan su mente y su cuerpo conectados: Toma de tierra. Grounding es el tratamiento perfecto para la dependencia emocional porque implica un método especial para separarse del dolor emocional.
- Pruebe el siguiente método de conexión a tierra: cuente hasta 100 en mente, cuente ovejas imaginarias, cuente la cantidad de objetos en la habitación, piense en los nombres de todas las provincias del país y enumere todos los colores que pueda imaginar. ven. Intente cualquier cosa racional y no emocional que pueda sacar su mente de una situación difícil.
Mantén una rutina. Con el tiempo, tu mente aprenderá a dejar de lado ciertas cosas y, naturalmente, empezarás a pensar en muchas cosas sensibles y emocionalmente independientes. Cuanto más practique, más se desapegará de sus sentimientos dolorosos. anuncio
