Contenido

• Pasos
• Consejo

El espasmo muscular puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo, incluidos los músculos esqueléticos, tríceps, músculos de la espalda, palmas y músculos lisos como el tracto digestivo. Esta es una contracción muscular involuntaria causada por falta de agua, sobrecarga muscular o falta total de los electrolitos necesarios. También ocurre cuando se irrita un nervio. Aunque el tratamiento de los espasmos musculares depende de la ubicación del músculo y su causa, la mayoría de los casos no son graves y pueden tratarse solos en casa.

Pasos

Método 1 de 4: tratar los espasmos musculares en casa

1. 

   Para de trabajar. Cuando sus músculos comiencen a contraerse, deje de hacer lo que está haciendo. Los espasmos musculares pueden ocurrir mientras hace ejercicio o mientras realiza las tareas del hogar. Tan pronto como aparezcan los signos de contracción muscular, deje de hacer el trabajo y trabaje en él. Los espasmos musculares causan dolor, pero generalmente no son preocupantes a largo plazo.
   • Intente masajear y masajear los músculos contráctiles. La terapia de masaje relaja los músculos y aumenta la circulación sanguínea en esta área.

2. 

   
   
   Deje que sus músculos descansen. Descanse el músculo afectado durante unos días, especialmente si el dolor se produce en los músculos de la espalda. Es normal sentir dolor después de los espasmos, además, los músculos pueden estar tensos y la zona afectada tarda un tiempo en recuperar su estado original. Asegúrese de mover suavemente estos músculos durante los períodos de descanso para evitar la rigidez.
   • Puede moverse ligeramente sobre el músculo afectado, pero deténgase si siente que un calambre o dolor está a punto de ocurrir. Pruebe con pasos suaves o estiramientos, pero no retuerza ni doble la parte superior del cuerpo.

3. 

   
   
   Tramo. El estiramiento puede ser eficaz cuando se producen calambres o espasmos musculares. Cuando se estire, asegúrese de empujar el músculo en la dirección opuesta a la retirada, haciendo que los músculos se estiren más, pero el movimiento debe ser suave y no demasiado estirado. Cuando sienta dolor, deténgase inmediatamente. Si hay una sensación de tensión en esa área muscular, mantenga la tensión en su lugar y no intente aplicar fuerza adicional. Cada tirón debe mantener durante unos 30 segundos.
   • Para los calambres en las pantorrillas, párese aproximadamente a un metro de la pared, apoye los brazos contra la pared mientras mantiene las rodillas y la espalda rectas. El talón debe tocar el suelo. Inclínese hacia adelante y debería sentir que los músculos de la pantorrilla se relajan. Esto puede ser agradable o normal, pero si le duele, deténgase.
   • Para los calambres en los pies o las pantorrillas, siéntese y doble los dedos de los pies hacia la nariz; de lo contrario, puede tirar suavemente de los pies hacia la cabeza. Este movimiento le hace sentir que los músculos de las piernas y los pies se tiran.
   • Cuando tenga calambres en los isquiotibiales, siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted, los pies ni sobresaliendo ni doblados. Bisagra en la cintura pero mantenga la espalda recta, desde el pecho hasta las piernas. Deje de agacharse cuando sienta que los músculos detrás de las piernas se tensan.
   • Cuando tenga calambres en los muslos, apóyese contra una superficie sólida y agarre sus tobillos, tirando suavemente de los pies hacia atrás. La tracción se dirige a lo largo de la parte delantera del muslo.
   • Para los calambres en las manos, coloque la palma de la mano contra la pared y empuje la mano contra la pared, con el dedo hacia abajo.

4. 

   
   
   Haga ejercicios ligeros cuando los músculos de la espalda se contraigan. Los ejercicios ligeros pueden ser útiles para los espasmos de espalda. Solo debe practicar cuando los espasmos hayan disminuido o solo sean leves, y no si la afección es grave o muy dolorosa. Cualquier movimiento que haga que los músculos de la espalda se contraigan con más fuerza, deténgase inmediatamente.
   • Camine con las rodillas elevadas por encima de lo normal, mientras mantiene la espalda recta. Este movimiento proporciona un tirón suave en la espalda baja y puede ayudar a detener el espasmo.
   • Levante los brazos por encima de la cabeza, repita 10 veces y manténgalo así durante 5-10 segundos. Hazlo de 3 a 4 veces al día para estirar los músculos de la espalda.
   • Acuéstese en el suelo y tire suavemente de las rodillas hacia el pecho. Mantenga durante 10 segundos y cambie de lado. Repita este movimiento 5-10 veces, 2-3 veces al día. También puede subir ambas rodillas hasta el pecho al mismo tiempo. Estos movimientos ayudan a estirar la zona lumbar mientras permiten que el resto del músculo descanse y se "relaje".

5. 

   Use una almohadilla térmica o una compresa fría. El calor ayuda a relajar los músculos y detener la constricción, mientras que el frío reduce la hinchazón y el dolor. La primera vez que experimente un espasmo, debe usar una compresa fría y colocar la compresa de hielo sobre el músculo dolorido durante los primeros días. Coloque la bolsa de hielo durante 20-30 minutos a la vez y con 3-4 horas de diferencia. Luego, si el espasmo persiste, cúbralo con un paño húmedo caliente durante 20 a 30 minutos durante todo el día.
   • Recuerda el dicho: "Usa calor cuando juegues y frío cuando descanses". Use una compresa caliente cuando necesite hacer ejercicio después y una compresa fría cuando descanse o se siente quieto.
   • Aplique calor durante 15 minutos cada 4 horas hasta que desaparezcan todos los calambres. Use una compresa fría durante 12 a 15 minutos cada 2 horas durante los primeros días.
   • Use una almohadilla térmica o una almohadilla térmica, una bolsa de hielo o una compresa fría. También puede usar una botella de agua caliente o una botella de agua congelada, o envolver el hielo en un paño o usar una bolsa de frijoles congelados.

6. 

   Beba suficientes líquidos y electrolitos. Cuando un músculo pierde agua, debes volver a dárselo.El agua y los electrolitos (en forma de jugos de frutas, bebidas deportivas, etc.) pueden reponer el suministro agotado. El sodio, potasio, calcio y magnesio son esenciales para ayudar a que la contracción y liberación muscular funcione mejor.
   • Si sabe de antemano cuándo necesita hacer mucho ejercicio o usar músculos de alta intensidad, debe reemplazar sus suplementos nutricionales con bebidas con electrolitos y agua.
   • Los espasmos musculares a veces son un signo de una deficiencia de vitaminas o minerales en el cuerpo. Debe tomar píldoras multivitamínicas o multiminerales de alta calidad.
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Método 2 de 4: tratar los espasmos musculares con medicamentos

1. 

   Trate los espasmos musculares con un analgésico de venta libre. A veces, las contracciones musculares pueden ser muy dolorosas, y luego hable con su médico sobre la posibilidad de tomar un analgésico de venta libre, como un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE). Los típicos de estos medicamentos son el ibuprofeno (Advil) o el naproxeno sódico (Aleve). También puede probar con acetaminofén (Tylenol).

2. 

   
   
   Toma medicamentos antiinflamatorios. Este medicamento reduce la inflamación o hinchazón excesivas en el área del espasmo y ayuda a aumentar la circulación sanguínea para acelerar la recuperación. Es muy probable que su médico le recomiende un medicamento antiinflamatorio de venta libre (como ibuprofeno) como primera línea de tratamiento.
   • El efecto secundario más común del ibuprofeno da lugar a problemas gastrointestinales, pero no tan graves como los efectos secundarios provocados por la aspirina. Los efectos secundarios del ibuprofeno incluyen: náuseas, ardor de estómago, diarrea, indigestión, estreñimiento, calambres de estómago, mareos, dolor de cabeza, inquietud o sarpullido.

3. 

   
   
   Toma un relajante muscular. Debe consultar a su médico si tiene un traumatismo o espasmos musculares frecuentes, o si vuelve una y otra vez. Su médico puede recetarle medicamentos para relajar los músculos y aumentar la circulación sanguínea. Consulte a su médico si hay algún medicamento que haga que los músculos se contraigan.
   • El medicamento Flexeril (ciclobenzaprina) se prescribe comúnmente para tratar espasmos musculares de moderados a severos, actúa sobre el sistema nervioso central para relajar los músculos. Aunque el fármaco también es eficaz, se ha demostrado que los fármacos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno son más eficaces contra los síntomas de espasmo muscular agudo.
   • Algunos relajantes musculares son muy adictivos, debe tener esto en cuenta para controlar su dosis.

4. 

   
   
   Hable con su médico si los espasmos musculares son crónicos. Aunque esto se puede tratar en casa, si la contracción le causa mucho dolor, es frecuente, persistente o afecta a otros músculos, debe consultar a su médico. Probablemente fue un síntoma de otro problema subyacente que necesitaba tratamiento.
   • Por lo general, el espasmo muscular en sí mismo no es una enfermedad, sino más bien una señal de que existe otro problema que necesita diagnóstico y tratamiento. La gama de causas es muy amplia, desde un movimiento muscular excesivo hasta trastornos metabólicos en los espasmos crónicos.
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Método 3 de 4: tratamiento de los espasmos musculares lisos

1. 

   Distingue los síntomas del espasmo del músculo liso. Los síntomas no son los mismos porque depende del músculo que se contraiga. Los espasmos intestinales causan dolor punzante y diarrea, mientras que los espasmos de los músculos urinarios generalmente ocurren en presencia de cálculos renales y causan dolor punzante, náuseas y vómitos. Si tiene espasmos en las vías respiratorias o tiene problemas para respirar, necesita atención médica inmediata. Los síntomas pueden ser fatales si no se tratan con prontitud.
   • Eliminar o tratar problemas intestinales, como cálculos biliares o tumores. El espasmo del tracto urinario generalmente disminuye después de que usted expulsa un cálculo o le extraen un cálculo renal. Puede tomar analgésicos mientras espera que salga el cálculo.

2. 

   Busque intervención médica para el espasmo muscular del tracto gastrointestinal, el tracto urinario o las vías respiratorias. Desafortunadamente, no puede controlar estos músculos lisos, que se encuentran en órganos como el corazón y el estómago. Los espasmos musculares aquí son a veces un signo de una afección médica que aún no ha descubierto.

3. 

   Tomar medicamentos. Si las contracciones del músculo liso son graves, es posible que su médico le recete medicamentos. Por ejemplo, los medicamentos como los anticolinérgicos son eficaces para el espasmo muscular intestinal, que no es causado por un cambio en la dieta o el estilo de vida.
   • Su médico puede recetarle medicamentos para ayudar a restaurar el contenido de neurotransmisores o inyectar una solución de botox que paraliza los músculos afectados. Debe discutir estas opciones con su médico.

4. 

   Tome un antiespasmódico si tiene síndrome del intestino irritable (SII). El síndrome del intestino irritable provoca espasmos de los músculos intestinales y los agentes antiespasmódicos relajan los intestinos y alivian el dolor. Consulte a su médico si experimenta este síndrome, él le recetará el medicamento antiespasmódico adecuado y desarrollará un régimen de tratamiento para usted.

5. 

   Programe una visita al baño si tiene espasmos de los músculos de la vejiga. Una forma de tratar los espasmos de los músculos de la vejiga es ir al baño con regularidad cada 1,5 a 2 horas. Esto ayudará a vaciar la vejiga y, con suerte, desaparecerá. Una vez que disminuya la frecuencia de las contracciones, reduzca la frecuencia de la micción.
   • Los ejercicios de Kegel, también conocidos como ejercicios del suelo pélvico, pueden reducir los espasmos de la vejiga al tonificar y relajar los músculos de este órgano. Para tensar los músculos pélvicos, contraerá los músculos de la vejiga como si tratara de dejar de orinar a la mitad o como cuando intenta contener la respiración. Si no sabe cómo hacerlo correctamente, puede pedirle a su médico instrucciones específicas.

6. 

   Use una compresa caliente si sus músculos abdominales tienen espasmos. Las compresas calientes pueden reducir los calambres y espasmos en todos los músculos del cuerpo. Acuéstese y envuelva la compresa alrededor de su abdomen, asegurándose de no colocar la almohadilla térmica directamente sobre su cuerpo. Aplicar durante 10 a 15 minutos y no más de 20 minutos seguidos. Relájate mientras esperas.
   • Para hacer una compresa caliente, busque un paño lo suficientemente grande como para cubrir su estómago después de doblarlo. Envuelva el paño alrededor de una almohadilla térmica o una botella de agua caliente, luego envuelva una toalla o paño alrededor de su cuerpo para mantenerlo en su lugar.
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Método 4 de 4: prevenir los espasmos musculares

1. 

   Beber mucho líquido. La hidratación adecuada es importante para prevenir los espasmos musculares, ya que pueden ocurrir calambres si los músculos carecen de agua. Esto es aún más importante si hace ejercicio. Debe beber al menos de 6 a 8 vasos de agua u otra bebida saludable durante el día.
   • Agregue electrolitos, especialmente sodio y potasio durante el ejercicio o una enfermedad. Puede obtenerlos a través de bebidas dietéticas o fortificadas con electrolitos.

2. 

   Adquiera el hábito de proporcionar suficientes nutrientes. Mantenerse saludable comiendo los alimentos y nutrientes adecuados es una forma de prevenir los espasmos musculares. Ajustar su dieta puede reducir el espasmo de los músculos intestinales causado por el síndrome del intestino irritable. El potasio, los antioxidantes y las grasas saludables son especialmente buenos para prevenir los espasmos musculares. Se ha descubierto que los siguientes alimentos son útiles:
   • Plátanos, papas, ciruelas y frutos secos, naranjas, arroz integral, aguacate, espinacas, mariscos, almendras, linaza, avena, semillas de sésamo, tofu y col rizada.

3. 

   Hacer ejercicio. El ejercicio regular ayuda a reducir los calambres ya que relaja y tensa los músculos. El ejercicio también ayuda a los músculos lesionados. La fisioterapia suave puede ayudar a restaurar los músculos con el tiempo, reduciendo así la frecuencia de las contracciones. Además, el ejercicio también mejora su salud en general.
   • Pídale a su médico o fisioterapeuta que lo guíe a través de ejercicios para ayudar a reducir los espasmos musculares.

4. 

   Hacer ejercicio regularmente. Simplemente porque el espasmo es una retracción muscular, el estiramiento ayuda a prevenir la retracción muscular. Estos ejercicios mantienen sus músculos relajados y flexibles. Asegúrese de hacer cualquier estiramiento antes y después de cualquier ejercicio, especialmente si requiere esfuerzo o alargamiento.
   • Si a menudo tiene calambres por la noche, asegúrese de estirar los músculos antes de acostarse para relajarlos. También puede hacer ejercicios ligeros de frecuencia cardíaca, como andar en bicicleta estática, para relajar los músculos y prevenir los calambres.
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Consejo

• Si tiene espasmos musculares crónicos o son recurrentes, debe consultar a su médico.Todas las personas tienen esta afección en algún momento de su vida, pero si los calambres o espasmos son comunes, podría ser un signo de otra causa desconocida y necesitar una intervención. médico.
• Congele el agua en un vaso de precipitados de plástico blando, retire el fondo de la taza y masajee el agua helada sobre el músculo extraído durante 10-12 minutos. Tómate un descanso de 20 minutos y continúa masajeando, hazlo 6 veces al día.
• Tome un baño o una ducha con agua caliente para aliviar los calambres. Si se baña en la bañera, agregue un poco de sal de Epsom al agua.