Autor:
John Stephens
Fecha De Creación:
26 Enero 2021
Fecha De Actualización:
3 Mes De Julio 2024
Contenido
¿Alguna vez has llegado a un punto en el que te diste cuenta de que tu vida en este momento no es lo que imaginabas? Quizás haya caído en la complacencia en el trabajo, en la escuela y en las relaciones. Tal vez ha desarrollado un mal hábito como fumar, beber alcohol o comer bocadillos poco saludables.Entender que necesitas cambiar es sabio. La autoconciencia es el primer paso. Pero hacer grandes cambios en su vida requiere una planificación cuidadosa y determinación para que suceda. Puede aprender a hacer una gran diferencia en su vida a partir de este punto.
Pasos
Método 1 de 3: Cambiar comportamiento
Desarrolle un plan de cambio de comportamiento. Si realmente quieres hacer un cambio serio en tu vida, no puedes simplemente decir que lo harás. Necesitas estar decidido. Un plan de cambio de comportamiento es una forma orientada a la acción para ayudarlo a comprometerse y monitorear su cambio. El cambio de comportamiento tiene el mismo significado que suena: una forma de cambiar la forma en que actúa contra un estímulo en su entorno.
- Las técnicas de cambio de comportamiento le permiten reemplazar acciones no deseadas con cosas mejores a través de una variedad de enfoques. Uno de los enfoques más populares es el refuerzo positivo, que es el proceso de reforzar un comportamiento en particular proporcionando una recompensa cada vez que ocurre.
- El cambio de comportamiento es un concepto psicológico que se utiliza para casi todas las acciones que desea transformar, ya sea eliminándolas por completo o aumentando la frecuencia con que las realiza. Puede usar esta regla para dejar de fumar, perder peso, levantarse temprano o dejar de postergar las cosas.
Observa y describe el comportamiento. Cambiar su comportamiento requiere comprender una acción indeseable para reemplazarlo. Puede hacerse cualquiera de las siguientes preguntas para sobrellevar mejor su actitud y averiguar cuándo / por qué / lugar / cómo sucedió:- ¿Cuándo lo hiciste? ¿Qué hora? ¿Cuánto dura? ¿Quién suele estar presente cuando aparece? ¿Cómo impacta la persona ese comportamiento? Unos minutos antes de realizar esta acción, ¿qué factores hay en tu entorno? Después de que ha sucedido, ¿qué factores hay en tu entorno?
- Para poder perder peso, por ejemplo, es necesario minimizar la cantidad de comida rápida que consume cada semana. En primer lugar, debe saber cuánta comida rápida está tomando y en qué condiciones.
Mide tu base. Saltar a la implementación de un plan de cambio de comportamiento sin primero recopilar datos destruye los resultados. Tómese unos días para considerar detenidamente la ocurrencia de la acción que desea cambiar, respondiendo algunas preguntas que lo ayudarán a describirla.- Las mediciones pueden consistir en calcular la cantidad de comida rápida que consume cada semana, así como en determinar qué alimentos pide habitualmente y qué tamaño de las porciones come con las comidas (por ejemplo, sándwiches). carne, papas fritas y batidos para un total de 1238 calorías).
Establece un comportamiento alternativo. Dado que está tratando de hacer una gran diferencia en su vida, es posible que desee dejar de realizar algunas acciones no deseadas. Por lo tanto, es útil establecer una lista de comportamientos alternativos que puede realizar durante su período de transición. Una vez que comprenda por qué está involucrado en esta acción no deseada (describiéndola y observándola), puede buscar una acción más saludable que aborde el mismo impulso o se convierta en estimulante.- Por ejemplo, si se da cuenta de que siempre come comida rápida los días en que tiene que trabajar hasta tarde, puede traer un paquete de bocadillos o preparar algunos platos saludables con anticipación para cumplir con su propósito. esta. Si desea reducir su consumo de alcohol y tiende a beber socialmente, omita algunas reuniones con sus amigos u ofrézcase a tomar un café con ellos.
Mantenga un registro de su propio progreso. Cuando comience su plan de cambio de comportamiento, debe continuar recopilando datos durante todo el proceso. Esto lo ayudará a identificar nuevos marcos o incluso desencadenantes que impulsan acciones indeseables sin su conocimiento.
- En el lado positivo, escribir sobre la frecuencia del comportamiento indeseable, así como el comportamiento sustituto, lo ayudará a determinar si realmente está minimizando su probabilidad de tomar esta acción.
Método 2 de 3: Considere los problemas personales
Evalúese usted mismo. Antes de poder hacer un cambio duradero, debe decidir qué cambiar y comprender por qué. Conozca sus valores, fortalezas y debilidades. Estas deficiencias lo guiarán a discernir áreas de su vida en las que desea dedicar más tiempo, energía y recursos a mejorarlas.
- La mejor fuente de autoevaluación es la autoevaluación del valor de la vida, que puede buscar en Google. Esta revisión le permitirá calificar sus valores fundamentales por importancia para determinar qué valores son los más adecuados para que pueda llevar una vida plena.
Esté preparado para los obstáculos. Hacer los cambios que desea es un proceso difícil y las razones por las que no estaban disponibles en el pasado tienen sus propias causas. Descubra lo que se interpone en su camino, tal vez falta de tiempo o falta de fuerza de voluntad. Si comprende la fuente de la resistencia, será más fácil abordar el problema.
- Siéntese y haga una lista de todos los factores que obstaculizan el proceso de realizar cambios en su vida. Debes ser honesto contigo mismo. Muchos obstáculos pueden deberse a resistencias internas que solo usted puede superar.
- Por ejemplo, tal vez tenga miedo de cambiar. O le falta confianza en su capacidad para hacer un cambio. Debe examinar la situación cuidadosamente para determinar a qué se enfrenta.
Aprovechar la oportunidad. Incluso si tenemos todos los elementos de una gran vida, nos sentiremos estancados si volteamos la cabeza y lamentamos la oportunidad que hemos perdido. Quizás tuviste la oportunidad de ir al otro lado del mundo y seguir el trabajo de tus sueños. O no pudiste decidir si deberías proponerle matrimonio a alguien que amas de la universidad. Si realmente desea realizar cambios serios en su vida, debe aprender a detectar buenas oportunidades y aprovecharlas antes de que desaparezcan.
- Las oportunidades variarán según sus valores y sus propios objetivos. En general, demuestra la capacidad de hacer algo significativo, desafiante o aterrador. La parte más difícil es la razón por la que tantas personas dejan que la oportunidad se les escape de las manos. No salen del camino, requieren que nos desarrollemos y nos expresemos para ganarlos.
- Puede aprovechar las oportunidades eliminando las limitaciones que la sociedad le ha asignado. Pregúntese qué haría si no fallara. Debe estar abierto a las posibilidades que están en todas partes, incluso cuando parecen completamente inesperadas o no parecen fáciles. Si una opción parece beneficiar a su futuro, tómela.
Desarrolle un plan con pequeños pasos. ¿Qué necesitas hacer para ir del punto A al punto B? Debe desglosar cada problema hasta que pueda dibujar un mapa que lo guíe a donde debe ir. Tienes que preguntarte si el objetivo que quieres alcanzar merece tu esfuerzo.
- Cuando planifique su plan, recuerde hacerlo factible. No querrás desarrollar un plan de acción que requiera que te comas un elefante entero en un día. En su lugar, debe dividir las tareas grandes para que sean más fáciles de administrar. Cuando realmente te enfrentas a comer un elefante, el método más factible que puedes hacer es comérselo poco a poco.
- Haga su plan lo más claro y detallado posible. Por ejemplo, si está tratando de perder peso, primero debe cambiar sus hábitos de estilo de vida, como la dieta y el nivel de actividad. Puedes formar una fecha en la que quieras notar un cambio en esta área. Luego, debes concentrarte en seguirlos de cerca, monitoreando regularmente los resultados.El objetivo de "perder 45 kg" será bastante grande, pero el dicho "Comeré más verduras, dejaré de beber refrescos excepto agua y caminaré unos 5 km al día" será más realista.
Método 3 de 3: conviértete en una mejor persona
Presta más atención a todo. Mindfulness es un ejercicio que afecta positivamente tu salud física y mental. Aprenderlo le ayudará a disfrutar de una mayor conciencia de sí mismo y, como resultado, limitará su comportamiento no deseado. Mindfulness te ayuda a responder mejor al estrés, mejora la calidad del sueño, reduce la ansiedad y la inquietud, y te motiva a participar en la vida Hay una serie de técnicas útiles de mindfulness.
- La meditación de atención plena simple se utiliza para brindar relajación y calma. Siéntese cómoda y tranquilamente en una habitación libre de distracciones. Respire aire profundo por la nariz y exhale por la boca, prestando atención a cómo respira. Permita que sus pensamientos entren y salgan de su mente libremente sin juzgarlos. No tienes que criticarte por deambular por tu mente, solo date cuenta de que estás distraído y reenfoca rápidamente tu respiración.
- El surf impulsivo es una gran técnica para alguien que es adicto o posee otro comportamiento indeseable. Simplemente siéntese en un lugar tranquilo mientras respira profundamente cuando surjan sus antojos. Notarás sensaciones físicas que tienen lugar en el cuerpo debido al deseo. En lugar de esperar que desaparezca, díganse interiormente que, como una ola en el mar, desaparecerá por un momento.
Califica tu red social. Cuando desee hacer una gran diferencia en su vida, debe involucrar a las personas que lo rodean en el proceso. Esto no significa que sus amigos, compañeros de trabajo y seres queridos tengan que emprender este viaje con usted, sino que debe determinar si están ayudando o perjudicando su progreso.
- A veces los amigos están tan acostumbrados a nuestro comportamiento particular que se opondrán cuando cambiemos. Si alguien en su red social no está contento porque está haciendo un cambio positivo o tratando de arruinar su crecimiento, debe tomar medidas.
- Por ejemplo, estás perdiendo peso pero tu amigo siempre te trae pasteles. Debe ser franco con ellos para asegurarse de no desviarse de sus objetivos. Puedes decirle a tu amigo: “Oye, sé que tuviste buenas intenciones al traerme el pastel, pero estoy tratando de reducir los dulces. ¿Y si la próxima vez hacemos helado con fruta y yogur? ”.
Encuentra a alguien que te supervise. No importa cuán grande sea el cambio que esté haciendo en su vida, el proceso sin esfuerzo puede ser bastante estresante y frustrante. Tener a alguien de tu lado durante tu viaje será invaluable, ya que esta persona te estará cuidando para que puedas alcanzar tus metas.
- Un socio de monitoreo es alguien con quien estará constantemente actualizado sobre su progreso. Pueden brindarle consejos, apoyo o simplemente y motivarlo cuando las cosas se pongan difíciles.
- Pueden ser una o varias personas. Su pareja, cónyuge, hermano, mejor amigo o compañero de trabajo pueden ayudar con el proceso de cambio. Incluso puede buscar supervisores a través de foros o salas de chat en línea, que estén pasando por un viaje similar al suyo o que hayan realizado cambios significativos.
Paciencia. Ya sea que se trate de un nuevo programa de ejercicios o la restauración completa de una relación con alguien que conoce, una vez que tenga un plan en marcha, no te rindas. Haga todo lo posible para asegurarse de lograr su objetivo general. Cambiar cualquier parte de tu vida es un proceso agotador, debes celebrar cada pequeña victoria y seguir trabajando hacia la meta. anuncio
Consejo
- No te rindas. Este proceso no será demasiado estresante. La rendición es la razón por la que no puede hacer una diferencia en su vida.
- Utilice este sitio para encontrar tutoriales sobre obstáculos que no sabe cómo superar (por ejemplo, cómo aumentar su fuerza de voluntad).
Advertencia
- Debe asegurarse de que realmente desea realizar el cambio que planea hacer. Una vez que formule los hábitos que elija, será difícil eliminarlos, tal como lo hizo con sus hábitos pasados.
