Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: enojarse de manera positiva
• Parte 2 de 3: Controlar su ira
• Parte 3 de 3: Dirige tu ira hacia otra cosa
• Consejos
• Advertencias

Puedes permitirte enojarte sin convertirte inmediatamente en Hulk. Ya sea que esté luchando con problemas de ira o no, es importante para su bienestar físico y mental aprender cómo lidiar adecuadamente con su ira y usarla en su beneficio. Aprenda a comprender su ira y a transformarla en una fuerza positiva en su vida.

Al paso

Parte 1 de 3: enojarse de manera positiva

1. Concéntrese en las cosas que normalmente pasa por alto. Si quiere enojarse para motivarse y aprender a usar su enojo para lograr un cambio positivo en su vida, es importante manejarlo de la manera correcta. ¿La forma más fácil de cabrearse? Preocúpate por las pequeñas cosas.
   • ¿Tu jefe suele poner trabajo en tu escritorio en el último minuto, justo cuando estás a punto de ir a casa? Si por lo general sonríe tímidamente y lo aguanta, deje que un poco de ira se cuele ahora.
   • ¿Tu pareja te ignora, no se comunica y es genial? No lo esconda debajo de la alfombra ni ponga excusas por el comportamiento. Enfadarse.
   • ¿Un amigo habla de tus otros amigos a sus espaldas, charlando y chismeando todo el tiempo? No ignore un mal comportamiento como este.
2. Siempre tómate las cosas como algo personal. La próxima vez que alguien comience una oración con: "No te lo tomes como algo personal, solo ...", simplemente declina. Supongamos que todo es un ataque personal o tiene un motivo oculto para motivarte.
   • Mire no solo las palabras, sino también las acciones. Si alguien lo interrumpe constantemente, o olvida su nombre, o decide ignorarlo por alguna razón, asuma intención maliciosa.
3. Concéntrese en sus propias desventajas. Si desea proyectar su ira, una forma de motivarse puede ser culpar a las circunstancias. Si creciste en una familia de clase trabajadora, utilízalo para explicar tu incapacidad para seguir adelante y deja que te motive a trabajar más duro que aquellos que crecieron con una cuchara de plata en la boca.
   • También manténgase enfocado en los beneficios de otras personas en el mundo. Si alguien va a una universidad que nunca podría pagar, utilícela para explicar su éxito, en lugar de sus habilidades. Concéntrate en lo que otras personas tienen y tú no.
4. Concéntrese en la injusticia que ve en el mundo. A veces solo tienes que prestar atención a lo que sucede a tu alrededor para ponerte furioso. Levante el periódico, encienda la radio y manténgase enfocado en las historias de injusticia en el mundo. Está a tu alrededor.
   • Busque en Internet un documental para una rápida dosis de rabia global. Algunos clásicos son "El acto de matar" o "La delgada línea azul".
5. Deja de poner excusas para los arrebatos de ira. No siempre tienes control sobre las situaciones que te hacen enojar, pero sí tienes control sobre cómo expresas tu enojo. La ira es algo que puedes sacar a relucir en ti mismo, y puedes aprender a controlarlo y empezar a hacerlo hoy. No evite el problema y no crea que su ira está más allá de su control o que no puede aprovecharla.

Parte 2 de 3: Controlar su ira

1. Considere su ira como una herramienta que puede utilizar. La ira es como el agua. Cuando se usa correctamente, le brinda una gran potencia y energía, canalizándola para impulsar turbinas y generar electricidad que podría mantener en funcionamiento una ciudad entera. Sin control, crea maremotos que destruyen la misma ciudad. Aprenda a desarrollar su ira de manera adecuada, y puede usar esa ira para propósitos buenos y constructivos, no para destruir pequeñas aldeas.
2. Establezca metas manejables para su ira. La ira no tiene por qué ser una propuesta de todo o nada. Debe tener un conjunto de objetivos manejables para controlar el enojo y usarlo de manera productiva. Nunca intentes dejar de enojarte. Elija no reprimir su enojo, sino controlar la forma en que su enojo se manifiesta.
   • Si grita cuando está enojado, establezca la meta de no levantar la voz cuando esté enojado. Aprenda a comunicarse sin gritar.
   • Si a menudo reprimes tu enojo y de repente lo liberas en cosas aparentemente pequeñas, fíjate como objetivo procesar las cosas que te enojan antes de que gradualmente se conviertan en enojo.
   • Independientemente de cómo se manifieste su ira, lo menos saludable que puede hacer es volverse violento con usted mismo o con los demás. Bajo ninguna circunstancia debe permitirse golpear cosas, romper cosas o golpear a alguien.
3. Piense en las causas de su enfado. ¿Qué te cabrea? Trate de identificar y anticipar situaciones, lugares y personas que le hagan hervir la sangre para que pueda aprender a prepararse y, por lo tanto, lidiar con su enojo cuando surja, y luego canalizar ese enojo en sus aplicaciones más productivas.
   • Excave un poco por debajo de la superficie. Si dices que "tu jefe" te enoja a veces, piensa en cuándo, dónde y por qué. ¿Qué enfatiza tu jefe que te enoja? Trate de comprender lo que está sucediendo.
   • Sea lo más justo posible. Si está enojado porque su jefe lo ha convocado frente a los otros empleados, ¿ese enojo es causado por su vergüenza por su posible error o por el comportamiento de su jefe? ¿Podría toda la represalia haber sido completamente infundada?
4. Limite la rapidez con que estalla su ira y conozca sus límites. El psicólogo John Riskind sugiere que el elemento más peligroso de la ira es la sensación de que se acelera y se sale de control. Este sentimiento a menudo hace que las personas hagan cosas que parecen útiles en el sentido inmediato de la palabra, como gritarle a la persona que lo interrumpe en el tráfico, pero que tienen un efecto más duradero de burlarse de su pareja, amenazar a un extraño y elevando su presión arterial. Riskind les asigna los siguientes valores correspondientes:
   • 120 km por hora y más: hirviendo, explosivo, violento ...
   • 100-120: furioso, furioso, furioso
   • 75-100: amargo, indignado, enojado, enojado
   • 45-75: agitado, molesto, irritado, frustrado, enojado
   • Por debajo de 45: tranquilo y fresco, pacífico, silencioso
5. Coloque una banda elástica alrededor de su muñeca para que quede bastante apretada. Es importante golpearse de inmediato para evitar y controlar un arrebato violento. Para muchas personas que pueden recorrer rápidamente 120 km por hora, un pequeño recordatorio de dolor puede ser muy útil. Ponga una banda de goma alrededor de su muñeca y déjela golpear contra su piel cada vez que hierva de rabia. Deje que este pequeño recordatorio en forma de dolor equilibre sus pensamientos y enfoque. Eres más fuerte que tu ira.
   • A medida que su enojo se eleva por encima de los límites de velocidad normales, necesitará más y más tiempo para reducir y procesar ese enojo. Aprenda a evaluar su enojo, luego prepárese para procesarlo y comience de inmediato.
6. Sal de la situación por un momento, si es necesario. En algunos casos, la mejor manera de controlar su enojo es simplemente salir de la habitación, salir de la casa, salir de la oficina y darse la oportunidad de desahogarse por un tiempo. Si alguien mira hacia arriba y siente curiosidad por lo que está haciendo, dé una explicación que pueda dejar claro no solo a usted mismo, sino también a los demás, lo que está haciendo. Di algo como:
   • "Estoy bien, solo necesito un poco de aire fresco".
   • "Voy a dar un paseo, estaré bien, ya vuelvo".
   • "Estoy un poco frustrado, así que saldré afuera. Todo esta bien.'
7. Tomar una respiración profunda. No es un cliché en vano. Se ha demostrado que la respiración profunda reduce las hormonas del estrés y puede calmarte más rápido que cualquier otra cosa. Cierre los ojos y respire profundamente cinco veces, contenga la respiración durante cinco segundos y luego exhale lentamente.
   • Esto puede sonar cómico, pero visualice su ira como un espeso humo negro que exhala cada vez. Mientras aguanta la respiración, sienta cómo se acumula y sienta el alivio al dejar que fluya fuera de su cuerpo.
8. Maneje el asunto con calma, si puede. Es importante no evitar las cosas que lo enojan, sino controlar los arrebatos y manejar las cosas de una manera calmada y contenida. Si se ha reducido a una velocidad más manejable, puede hacerlo.
   • Regrese a la reunión y dígale a su jefe en privado por qué sintió que era inapropiado señalar un error como ese. Pregunte qué puede hacer para evitar esta situación la próxima vez. Use un tono tranquilo y uniforme.

Parte 3 de 3: Dirige tu ira hacia otra cosa

1. Use su enojo para hacer cambios positivos. La ira puede ser una poderosa herramienta de motivación. Michael Jordan solía colgar comentarios negativos de otros jugadores en su casillero y usarlos como motivación, ganando seis campeonatos de la NBA y muchos otros elogios. En lugar de dejar que su enojo burbujee y comience a tirar platos, utilícelo para hacer las cosas.
   • Si se enoja porque otro empleado recibe constantemente cumplidos mientras lo ignoran, ponga esa energía enojada en más y mejor trabajo. Trabaja tanto que tiene que destacar.
   • Si se enoja por algo más difícil de reconocer o comprender, como los sentimientos de frustración con su relación, entonces debe concentrarse en hablar y discutir esos sentimientos con las partes involucradas. Es posible que deba hacer un cambio importante, como una ruptura, si siente que se encuentra en una situación que no cambia.
2. Empezar. La mejor manera de lidiar con la ira es comenzar con el trabajo que tiene que hacer. Cosas productivas que puede hacer en lugar de dejar que la ira lo lleve a un pozo de barro improductivo:
   • Limpieza de la cocina
   • Limpiando tu garaje
   • Hacer los deberes
   • Hornea algo sabroso
   • Golpear un saco de boxeo en el gimnasio
   • Escribir
3. Permítase ser emocional de vez en cuando. Recuerde, nunca está mal sentir enojo, solo está mal permitir que su enojo abrume sus sensibilidades y lo obligue a hacer cosas que sabe que son incorrectas o inapropiadas. Sentir que su enojo es incorrecto a menudo obligará a las personas enojadas a reprimir su enojo y, en última instancia, empeorarlo.
4. Muévanse. Además de ser una excelente distracción de lo que sea que te enoje, un poco de ejercicio puede ser una excelente manera de procesar la ira y liberar tu cuerpo del estrés, aumentando la producción de endorfinas que te relajarán a largo plazo. Es difícil permanecer enojado por mucho tiempo cuando estás demasiado ocupado sudando. Haz algo que te mantenga en movimiento:
   • Pelotas de baloncesto
   • Boxeo
   • Para correr
   • Entrenamiento de circuito
5. Evite las formas contraproducentes de lidiar con la ira. Si bien puede parecer que un cigarrillo o un vaso de whisky es un gran relajante, confiar en agentes autodestructivos para superar los momentos de enojo no lo ayudará a largo plazo. Sin mencionar que el alcohol, el tabaco y otras drogas en realidad aumentan y amplifican los efectos físicos de la ira, como la presión arterial y las enfermedades cardíacas.
6. Comprenda cómo la ira afecta su salud física y emocional. Todos se enojan de vez en cuando. Bien manejada, la ira puede ser una herramienta de motivación y una emoción perfectamente normal. Pero para muchas personas, esa ira puede descontrolarse rápidamente, lo que puede ser perjudicial para su propio bienestar físico y emocional y el de los demás.
   • El estrés severo y la ira a menudo se asocian con un aumento de las enfermedades cardiovasculares, los niveles de colesterol, la diabetes, los problemas del sistema inmunológico, el insomnio y la presión arterial alta.
   • Las personas que sufren frecuentes arrebatos de ira a menudo informan de pensamientos menos agudos, dificultad para concentrarse y más depresión.

Consejos

• Evite romper las cosas, ya que puede arrepentirse después una vez que se calme.
• Grita en una almohada para no molestar a nadie.

Advertencias

• No se enoje demasiado o sus vasos sanguíneos podrían dañarse o estallar.
• No te enojes con nadie. Solo ve a tu habitación y grita en tu almohada.