Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Ya sea que haya estado de fiesta toda la noche, que se haya quedado despierta después de dar a luz o que haya perdido el sueño para hacer el trabajo, ahora mismo está en el trabajo y tiene dificultades para mantenerse despierta. Te prometes a ti mismo que dormirás más, si puedes pasar el día con los ojos cerrados sin que tu jefe te descubra. La siesta durante horas representa un gran riesgo para su trabajo y también indica un problema mayor en sus hábitos de sueño.

Pasos

Parte 1 de 3: Consejos sencillos para mantenerse cuerdo

1. 

   Escuchando música. Hágase más activo escuchando música. La música afecta las respuestas emocionales en los humanos, ayudándonos a activar muchas áreas del cerebro.
   • Escuche música que le dé energía. Si es posible, baila y canta, incluso si solo sacudes la cabeza o tarareas con la música. La música emocionante o estridente te ayudará a despertarte más fácilmente que las canciones familiares. ¡Simplemente ayude a su colega usando un auricular!
   • Escuche música a un volumen bajo en lugar de a un volumen alto. A menudo se malinterpreta que tocar música fuerte te mantendrá despierto. De hecho, bajar el volumen será más efectivo. Debes concentrarte en escuchar la mezcla, la letra y el sonido de la percusión. Si le resulta difícil reconocer la letra, ese volumen es suficiente, porque eso significa que su cerebro está funcionando.
2. 
   
   ¡Crea emoción para ti mismo! El interés puede ser una buena distracción. Cuando estás interesado en algo, tu cerebro se concentra. Puede emocionarse con el trabajo o con algo a su alrededor.
3. Exposición a luz intensa. Mejor que la luz natural. Su reloj biológico (ritmos circadianos) está regulado por su exposición a la luz solar. Eso significa que puede engañarse a sí mismo para quedarse dormido incluso cuando su cuerpo está completamente cansado.
   • Sal por un rato. Si puede salir (incluso en días nublados) o mirar por la ventana durante un minuto, estará mucho más alerta.
   • Utiliza iluminación artificial. Incluso si se encuentra en un entorno donde la luz artificial ya está presente, cuanto más brillante, mejor. No importa dónde trabaje, intente ver si puede reemplazar la lámpara o agregar una bombilla para iluminar el lugar de trabajo.
4. Trate de sentarse siempre erguido o de pie, mejor. Cuando se sienta con la espalda recta, los ojos mirando directamente, la fatiga se reducirá significativamente, junto con una combinación de respiración profunda varias veces, esto ayuda a suministrar oxígeno al cerebro, reduce el estrés y la fatiga. y le resultará más fácil concentrarse en su trabajo.

5. 

   
   
   Mastica cubitos de hielo. Cuando mastica hielo, es casi imposible dormir. El frío glacial mantendrá tu cerebro concentrado, incluso cuando conduces de noche, exhausto y solo quieres quedarte dormido.
   • Masticar cualquier cosa, incluido el bolígrafo o el lápiz, hará que su cuerpo piense que es hora de comer. Su cuerpo se preparará para la comida secretando la hormona insulina y usted estará más alerta.
6. 
   
   Salpica agua fría en tu cara. Si hace un poco de frío, quítese el suéter o la chaqueta para que se enfríe un poco. Abra una ventana o encienda un pequeño ventilador que vaya directo a su cara.
   • La razón por la que su cuerpo reacciona al frío es porque se prepara para mantenerlo caliente. Su cuerpo necesita regular su temperatura corporal para que todos los órganos funcionen. Entonces, si el cuerpo siente hielo o frío, cambia para permanecer despierto por más tiempo.
7. Usa tu sentido del olfato. Un olor fuerte, ya sea que huela bien o mal, lo mantiene despierto muy rápidamente. Los aromaterapeutas recomiendan los aceites esenciales de estas plantas para estimular el sistema nervioso y reducir la fatiga. Abra la tapa de estos aceites esenciales y respire cada vez que se sienta mareado:
   • Romero
   • Eucalipto verde (árbol de goma verde)
   • Plantas de menta
   • El café; granos o café preparado, ambos son buenos: un estudio muestra que solo oler café es suficiente para despertar a una persona.
   • Por supuesto, no todos tenemos aceites esenciales almacenados en nuestros archivadores. En su lugar, también se pueden usar desinfectantes para manos o velas perfumadas con el mismo aroma. Las hierbas como el romero o la menta se pueden comprar frescas o secas en el supermercado; Para despertar el cuerpo, agarre un pequeño pellizco en su dedo y huela.
8. Alimentación saludable. Comer lo mantendrá despierto, a menos que esté demasiado lleno. Como la mayoría de nosotros sabemos, comer en exceso le dará sueño, así que no coma una pizza entera o un filete de 300 gramos (12 onzas) para el almuerzo.
   • Intente comer bocadillos todo el día en lugar de comer una comida grande. Es importante no aumentar la ingesta de azúcar (que termina con un letargo inevitable). Al igual que con la cafeína, divida su café, refresco o bebida energética en pequeñas dosis.
   • Evite los alimentos para el desayuno con alto contenido de azúcar en polvo (muffins, tostadas, pasteles, pan, etc.). Le está dando a su cuerpo una razón para volverse lento antes de las 11 a.m. porque el aumento de azúcar se absorbe demasiado pronto.
   • Pon un puñado de semillas de girasol en tu boca y muérdelas de una vez, usando solo tus dientes y lengua; Esta actividad requiere suficiente pensamiento activo y movimiento de la lengua para evitar que te duermas, y la sal de las semillas de girasol te da energía y te excita; Suelta la cáscara de las semillas de girasol lenta y silenciosamente para no molestar a quienes te rodean.
9. Jugar un juego. En la red hay muchos sitios web donde puede elegir entre una amplia variedad de juegos para jugar en línea. Elija un juego de rompecabezas, o un rompecabezas, carreras o lo que quiera. Pasar de 15 a 20 minutos jugando un juego despertará su mente porque jugar el juego no es pesado ni aburrido. Es más divertido si eliges un juego en el que eres bueno. anuncio

Parte 2 de 3: Practica para mantenerte despierto

1. 

   Intenta estirarte. Estirar y rotar partes del cuerpo mejorará la circulación sanguínea y lo mantendrá despierto. La rotación de cabeza / cuello durante unos 20 segundos también será beneficiosa.
2. Prueba la acupuntura y la acupresión. Masajear (masajear) todos los puntos siguientes mejorará la circulación corporal y aliviará la fatiga:
   • Vértice. Acaricie la parte superior de la cabeza con las yemas de los dedos o use una máquina de masaje de cabeza.
   • Nuca.
   • Muñeca. El área justo entre el pulgar y el índice es la mejor.
   • El área justo debajo de la rodilla.
   • Lóbulo de oreja.
3. Entrenamiento en el trabajo. El hecho de que esté sentado no significa que no pueda usar sus músculos. Así que haga ejercicio en su escritorio o levántese de vez en cuando y estimule la circulación sanguínea para mantenerse despierto.
   • por favor, inténtalo ejercicios sencillos como ponerse en cuclillas, flexiones, abdominales y sentadillas. No haga ejercicio como si estuviera en el gimnasio; ¡Simplemente entrene lo suficiente para ayudar a que su sangre fluya y evite que sus compañeros de trabajo vean su comportamiento extraño!
   • Párese y camine tanto como pueda. Si está sentado la mayor parte del tiempo, levántese cada 20 a 30 minutos. Si necesita la motivación para permanecer de pie más, considere esto: las personas que se sientan menos de tres horas al día suman dos años de vida.
   • Si debe sentarse, elija la silla más incómoda que pueda encontrar. No se siente sobre algo que le duela por estar sentado durante mucho tiempo. Asegúrese de que su espalda esté recta y oblíguese a sentarse derecho. No apoye la cabeza en nada, ya sean las manos, una mesa o una pared.
4. Da un paseo corto. Muchas personas optan por caminar para recuperar energías. Caminar a menudo se considera una buena forma de entretenimiento, especialmente cuando estás sentado frente a la pantalla de una computadora todo el día.
   • Cualquier atraso que deba llevar a un colega o jefe (por ejemplo, firmar cheques o firmar documentos), manténgalo separado. Cuando tenga sueño, busque a la persona que firme (o realice cualquier otra acción con el documento). Cuando regrese a su escritorio, estará despierto nuevamente y estará activo nuevamente.
   • Muchos estudios sugieren que tomar descansos breves durante las horas de trabajo mejora su productividad. Entonces, si está preocupado por la fecha límite, ¡no se ponga demasiado nervioso! Caminar durante su descanso le ayudará. (Puede informar a su jefe).
   anuncio

Parte 3 de 3: Otras tácticas

1. 

   Tomar una siesta. Si tiene tiempo, beber una taza de café (o cualquier otra bebida con cafeína) justo antes de acostarse de 15 a 20 minutos aumentará su estado de alerta. La cafeína tarda unos 20 minutos en surtir efecto, por lo que no tendrá la molestia de tomar una siesta y se despertará saludablemente.
   • Veinte minutos de sueño despertaron su hemisferio derecho, y este hemisferio procesa y almacena la información adquirida.
2. Duerma regularmente en el momento adecuado y lleve una dieta saludable. El horario será de gran beneficio para su cerebro. Si te acuestas y te despiertas con regularidad todos los días, incluidos los fines de semana, tu cerebro sabrá cuándo dormir y gradualmente irá construyendo una rutina. Obtener suficientes nutrientes también asegura que su cuerpo tenga suficiente energía para el día sin tener que tomar una siesta para recuperar fuerzas.
   • ¿Cuánto tiempo debes dormir para asegurarte de descansar lo suficiente? Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche. Si está embarazada o es mayor, necesita dormir más, en aproximadamente 10 a 11 horas.
   • Mucha gente recomienda irse a la cama con la cortina entreabierta. La luz del sol de la mañana envía señales a su cuerpo para que produzca hormonas lentamente y de-demen, lo que facilita el despertar.
3. Concentra tu fuerza de voluntad. Suena difícil, pero no dejes que tu cerebro se "aturda". Cuando su cerebro comience a quedarse en blanco, piense en algo, ya sea una broma, una película o cualquier cosa para mantenerlo activo. Incluso pensando en lo que te molesta, puedes ayudar. A menos que se emborrachen, nunca verá a nadie que se enoje y se quede dormido de repente.
4. Llamá a alguien. Llama a un amigo, primo o cualquier otra persona que te haga reír. Tener una charla ligera también puede refrescarte y estarás listo para trabajar nuevamente antes de que te des cuenta. Camine mientras habla por teléfono. Eso te mantendrá activo. Las personas a menudo hablan más vívidamente mientras caminan y hablan. anuncio

Consejo

• Mantenga suficiente agua en su cuerpo. La falta de agua puede causarle sueño o mareos, y beber agua fría le ayudará a despertarse.
• Puede beber agua fría o darse un baño frío.
• No beba demasiadas bebidas con cafeína. Solo te traerán un estado de alerta repentino, pero después de unas horas perderán su efecto. Te sentirás diez veces más cansado.
• Date cuenta de que no estás tan cansado como crees. Muchas veces encontrará que durante el día fantasea con irse a la cama tan pronto como llegue a casa. ¿Ha sucedido eso realmente? Para muchos de nosotros, cuando salimos del trabajo y nos vamos a casa para disfrutar el resto del día, a menudo nos mantenemos despiertos incluso cuando no estamos dormidos. Presta atención a este estado psicológico que está creando tu cerebro.
• Distráigase, en lugar de concentrarse en su fatiga, aumente su enfoque en su trabajo o en algo completamente diferente.
• Deje correr agua fría en sus muñecas.
• Tome una siesta antes de conducir si tiene demasiado sueño o está cansado.
• Ir a la cama temprano. Más tiempo para dormir equivale a menos tiempo para quedarse dormido en el trabajo.
• Puede comer un poco de azúcar o sal para mantenerse despierto.
• De vez en cuando se golpea suavemente en la cara para despertarse y no quedarse dormido nunca por el dolor.
• Planifique qué hacer a diario y cuándo hacerlo y estará bien planificándolo.
• Piense en algo que le gustaría saber o sobre lo que le gustaría aprender más. Por ejemplo, puede consultar las instrucciones para hacer algo, pensar en cualquier cosa que le importe pero que no sea lo suficientemente importante como para dedicar tiempo a aprender, pensar en un tema específico que desee profundizar. investigación en profundidad.
• Elija su tema e investigue lo más que pueda para adaptarse a su horario.Cuando sea posible, preste total atención al tema. Cuando sienta que tiene la cantidad correcta de información, escriba un ensayo. Esto le ayudará a recordar mucho de lo que ha aprendido.
• Despierta tu rostro. Chasquea o pellizca tus mejillas. Dé golpecitos suaves alrededor de su cara. Sacuda todas sus manos y pies. Ayudando a tu cuerpo a estar más alerta. Esto lo mantendrá despierto cuando comience a sentirse cansado.

Advertencia

• No importa qué tan alerta crea que está, si tiene sueño mientras conduce, deténgase a un lado de la carretera y tome una siesta de 20 minutos.
• Limite la ingesta de cafeína a 300 mg o menos por día (alrededor de 4 a 8 tazas de té) para evitar efectos secundarios adversos.
• Las muchas cosas que hace para mantenerse despierto interfieren con la concentración. Lo que realmente necesita, en última instancia, es una buena noche de sueño para funcionar correctamente.
• Algunas personas pueden tener alergia a los aceites esenciales y a los aceites esenciales. Sea considerado con sus compañeros de trabajo y asegúrese de que estén de acuerdo con la esquina de su trabajo u oficina que huele a aceites esenciales.
• Duerma siempre 8 horas por noche. El mejor momento para dormir es entre las 10 p.m. y las 6 a.m.