Autor:
Laura McKinney
Fecha De Creación:
3 Abril 2021
Fecha De Actualización:
26 Junio 2024
Contenido
El sodio es un electrolito esencial en el cuerpo. Ayuda a regular la presión arterial, que es necesaria para el mantenimiento de la función muscular y la función de las células nerviosas. El sodio sérico bajo o hiponatremia es el término que se usa para describir los niveles bajos de sodio en la sangre. Las causas comunes son quemaduras, diarrea, sudoración excesiva, vómitos y ciertos medicamentos que aumentan la producción de orina, como los diuréticos. Sin el cuidado adecuado, la hiponatremia puede provocar debilidad muscular, dolores de cabeza, alucinaciones y, en el peor de los casos, la muerte.Para aumentar los niveles de sodio en la sangre, debe reemplazar el agua que bebe todos los días con bebidas ricas en electrolitos, como bebidas deportivas y agua de coco, y aumentar la ingesta de alimentos saludables ricos en sodio. Además, necesita un equilibrio entre la ingesta y la descarga de agua. Consulte a su médico si experimenta síntomas graves o no puede elevar espontáneamente los niveles de sodio en sangre.
Pasos
Parte 1 de 3: Cambia tu dieta
Reducir y limitar la ingesta de agua. Beber mucha agua puede diluir el sodio en la sangre, lo que reduce los niveles de sodio. Beber mucha agua también aumenta el riesgo de acumular agua en el cuerpo, cuanto más bebe, más almacena su cuerpo.- Puede reducir de forma segura su ingesta diaria de agua. En lugar de beber 2000 ml de agua al día o más, si sabe que tiene hiponatremia, intente reducirlo a 1000-1500 ml de agua al día. Esto evita que el sodio del cuerpo se diluya y se elimine a través de la orina o el sudor.
- Solo aumente la ingesta de agua en determinadas condiciones, como en climas cálidos o durante el ejercicio. La sudoración puede causar deshidratación, por lo que es más probable que se deshidrate. Esto es algo que debe evitarse.
Beba bebidas deportivas si está activo. Si eres un atleta o alguien que está activo, sudas mucho, entonces las bebidas deportivas pueden ayudarte. Las bebidas deportivas ayudan a compensar los electrolitos de sodio perdidos en el azúcar en sangre.- Cualquier bebida deportiva, como Gatorade, contiene los electrolitos que su cuerpo necesita si está muy deshidratado, como sudoración o vómitos.
- Las bebidas deportivas a menudo contienen los electrolitos esenciales más útiles, por ejemplo, electrolitos de sodio y potasio.
Si no le gustan las bebidas deportivas, pruebe alternativas saludables. No a todo el mundo le gusta esto y las bebidas deportivas no están disponibles todo el tiempo. A continuación, se muestran algunas alternativas posibles:- Agua salada. Puede mezclar agua para mosquitos en casa y el agua ayudará a reemplazar rápidamente el sodio que su cuerpo ha perdido. Solo necesitas poner una pizca de sal en un vaso de agua, remover y beber.
- Agua de coco. El agua de coco contiene muchos electrolitos y es buena para la deshidratación. El agua de coco contiene sodio, magnesio y mucho potasio.
- Plátano. Coma 1-2 plátanos después de un ejercicio vigoroso porque los plátanos tienen un alto contenido de potasio.
Consume alimentos ricos en sodio. Si cree que su cuerpo tiene una deficiencia de sodio debido a la sudoración u otras razones, puede ser fácil reemplazar el sodio con su próxima comida. Esto aumentará y reemplazará la pérdida de sodio entre actividades. Algunos alimentos ricos en sodio incluyen:
- sal. Los expertos recomiendan comer 1 cucharadita (2300 mg) de sal de mesa al día.
- Caldo o sopa. Una celda de 5 mg de caldo contiene aproximadamente 1200 mg de sodio.
- Salchicha de salami. Una rebanada de salchicha de salami contiene 226 mg de sodio.
- Tocino. Una rebanada de tocino contiene 194 mg de sodio.
- Queso. 100 g de queso contienen 25 mg de sodio.
- Aceituna. 100 g de aceituna contienen 1556 mg de sodio.
- Salsa de soja. 1 cucharadita de salsa de soja contiene 335 mg.
- Caviar. 100 g de caviar contienen aproximadamente 1500 mg de sodio.
Come muchas frutas y verduras. El sodio está disponible en la mayoría de los alimentos que consume. La forma más saludable de aumentar el sodio en la sangre es comer muchas frutas y verduras ricas en sodio. Los alimentos procesados también son ricos en sodio, pero la mayoría de los profesionales de la salud recomiendan comer frutas y verduras frescas.
- Una taza de jugo de vegetales contiene 500 mg de sodio. Ponga los tubérculos de alcachofa picados, las zanahorias y el apio en una licuadora y muela con una pizca de sal para obtener un jugo delicioso.
- Las batatas y las espinacas también son ricas en sodio. Si está demasiado ocupado para preparar estas verduras, puede comer frijoles blancos enlatados que contengan 1174 mg de sodio en una taza o aceitunas enlatadas. Una ración de 5 aceitunas en escabeche puede aportar 550 mg de sodio.
- Frutas como las manzanas Mammy, la guayaba y la maracuyá contienen entre 50 y 130 g de sodio.
- La fruta procesada proporciona 50 mg adicionales de sodio, según el Departamento de Agricultura de EE. UU.
Obtén sodio de la carne. Las sopas de carne y los caldos de huesos son buenas fuentes de sodio. Las carnes enteras y los guisos de ternera también son ricos en sodio. Si no le gustan las verduras, puede obtener sodio de fuentes animales.
- La carne enlatada es una buena fuente de sodio. De hecho, la mayoría de la carne procesada (desde albóndigas de pollo, pizza hasta comidas rápidas como hamburguesas) tiene un alto contenido de sodio para su almacenamiento. Si no tiene cuidado, comer estos alimentos hará que ingiera demasiado sodio de una manera simple pero poco saludable.
Parte 2 de 3: Aumento inteligente del sodio
Evite tomar diuréticos. Si no tiene ninguna condición médica previa y su médico le recetó medicamentos, no debe tomar diuréticos. Los diuréticos también se conocen como "diuréticos" porque producen una sustancia que estimula la producción de orina, evitando así la retención de agua en el cuerpo. Sin embargo, también hacen que el cuerpo pierda sodio, lo que resulta en deshidratación.
- La función de este medicamento es eliminar el agua y el sodio del cuerpo. Tomar diuréticos puede causar una pérdida adicional de sodio, lo que a su vez pone en peligro la salud en general.
- Algunos diuréticos comunes son clorotiazida (Diuril), furosemida (Lasix) y espironolactona (Aldactone).
Tenga en cuenta la dosis recomendada de suplementos de sodio. El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido recomienda una ingesta diaria de hasta 6 gramos de sal para el adulto medio. Esta cantidad recomendada es equivalente a aproximadamente 1 cucharadita. Rara vez son los casos recomendados de dietas altas en sodio.
- Una persona más activa puede necesitar una mayor ingesta de sodio que la persona promedio. Sin embargo, en algunos casos de pacientes con hiponatremia, un médico puede recomendar un aumento en el contenido de sodio. Hable con su médico para ver si forma parte de este grupo.
- Los datos muestran que el 85% de la población de EE. UU. Consume demasiado sodio. Quizás la concentración real de sodio en el cuerpo no sea la que crees.
- Los niños pequeños necesitan 2 g de sal y los niños pequeños solo necesitan 3-5 g. La ingesta máxima de sodio recomendada para una persona promedio es de 6 g (2300 mg) por día.
Equilibre la ingesta de líquidos con la descarga. Cabe señalar que la cantidad de agua necesaria durante el ejercicio difiere de la del reposo. Estime la cantidad de agua que se pierde al sudar y orinar para determinar la cantidad correcta de ingesta de agua.
- No beba más de 800 ml de agua por hora. Durante las sesiones de entrenamiento intenso, los deportistas suelen beber mucha agua y hacen que el cuerpo acumule demasiada agua. La investigación clínica ha demostrado que los corredores de larga distancia han experimentado síntomas de hiponatremia causados por beber demasiada agua para compensar la pérdida de agua o calmar la sed.
- La vasopresina, una hormona antidiurética natural, aumenta durante los períodos de estrés físico. A pesar de sudar mucho, el cuerpo tiende a almacenar agua. De hecho, el estrés físico de correr puede reducir la capacidad del riñón para excretar en 100 ml / hora (normalmente 1 litro).
Presta atención a la salud. Tenga en cuenta que ciertas condiciones físicas requieren atención médica especial antes de comenzar una dieta alta en sodio, especialmente personas con enfermedades corporales, problemas cardíacos y osteoporosis. Antes de cambiar algo, debe consultar a su médico.
- Muy pocas personas necesitan una dieta rica en sodio. El hecho es que la mayoría de los médicos recomiendan dietas bajas en sodio. Una dieta baja en grasas y alta en proteínas es la dieta estándar para prevenir la presión arterial alta y las enfermedades cardiovasculares.
Parte 3 de 3: Comprender las complicaciones
Conozca los síntomas de los niveles bajos de sodio. La disminución de los electrolitos de sodio en el cuerpo puede ser perjudicial. La hiponatremia severa puede ser fatal si no se trata. Estos son los síntomas que indican niveles bajos de sodio en el cuerpo:
- Dolor de cabeza
- Náuseas o vómitos
- Fatiga o debilidad
- Espasmos musculares
- Confusión
- Inquieto e inquieto
- La inconsciencia, las convulsiones y / o el letargo son una emergencia médica. Debe ir al hospital más cercano de inmediato.
La conciencia afecta al cerebro. Tenga en cuenta que todos los síntomas anteriores de hiponatremia ocurren cuando se percibe que el cerebro es sensible cada vez que bajan los niveles de sodio (lo que a su vez manifiesta estos síntomas). Esta es la razón por la que la hiponatremia es tan grave que, en última instancia, puede causar un daño cerebral importante.
- La sensibilización cerebral se debe a la baja concentración de sodio en la sangre, lo que hace que grandes cantidades de agua ingresen a las células cerebrales. Esta condición hace que las células se inflamen. En este caso, debe buscar atención médica.
Consulte a su médico. Si experimenta los síntomas anteriores o sospecha que tiene niveles bajos de sodio, es mejor que consulte a su médico. La cantidad requerida de sodio debe ser suficiente, no demasiado. Su médico sabrá qué es lo mejor para usted.
- La anemia puede ser un problema grave si no se trata. Siga los pasos anteriores, pero no dude en consultar a su médico si tiene otras preguntas o inquietudes. Aunque la deficiencia de sodio en sangre se puede mejorar con el equilibrio adecuado de sodio / agua, siempre es mejor buscar consejo médico para mantenerse saludable.
Consejo
- Asegúrese de que los niveles de sodio y azúcar en sangre estén en el rango normal mediante pruebas de laboratorio.
