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• Pasos
• Consejo

Después de intentar sin éxito quedar embarazada, muchas parejas encuentran que quedar embarazada es más difícil de lo que creen. Desafortunadamente, hay muchos factores que conducen a la infertilidad, lo que a veces dificulta determinar la causa de la afección. Algunas parejas de infertilidad tendrán que someterse a tratamientos a largo plazo para concebir, mientras que otras con solo un pequeño cambio de estilo de vida pueden aumentar la fertilidad. Existen formas simples pero efectivas de mejorar la fertilidad de una pareja. Estas técnicas naturales pueden ser de ayuda para todas las parejas que intentan tener un bebé.

Pasos

Parte 1 de 2: Cambios en el estilo de vida

1. 

   Preste atención a su peso. Un IMC saludable se asocia con una mejor fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Debido a que el peso afecta la capacidad del cuerpo para producir hormonas, el sobrepeso conduce a una disminución simultánea en la producción de esperma en los hombres y a una disminución en la frecuencia y uniformidad de la ovulación en las mujeres.
   • Un IMC normal está entre 18,5 y 24,9. Puede encontrar un cálculo del IMC en los sitios web de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) o la Clínica Mayo (un hospital y una organización de investigación médica de EE. UU.).

2. 

   
   
   Equilibre su dieta. Una parte importante del seguimiento del peso es comer bien. Si bien no hay estudios que demuestren que las dietas específicas aumentan la fertilidad, una dieta equilibrada mejora la salud en general, incluida la fertilidad. Debe evitar el azúcar y otros almidones simples, así como los alimentos fritos o grasos. Concéntrese en una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, proteínas de carne magra (como pescado y pollo sin piel), así como grasas saludables (como omega-3 y omega-9).
   • Tenga en cuenta que cuando comience a quedar embarazada, debe ajustar un poco su dieta, especialmente no coma pescado como el atún porque puede contener mercurio nocivo.
   • Se cree que la diarrea incontrolada en las heces está asociada con una reducción de la fertilidad en las mujeres. Si tiene esta afección, haga todo lo posible para evitar el gluten cuando planifique un embarazo. Pregúntele a su médico cuál es la dieta ideal sin gluten durante el embarazo.

3. 

   
   
   Mantente en movimiento. Otro paso importante para mantener un peso saludable es hacer mucho ejercicio. Especialmente para los hombres, el ejercicio de intensidad moderada puede ayudar a producir enzimas protectoras de esperma.
   • Trate de hacer al menos 30 minutos de cardio de intensidad moderada (ejercicios que aumentan su frecuencia cardíaca como correr, andar en bicicleta, nadar, etc.) cinco días a la semana.
   • Tenga en cuenta que las mujeres deben hacer ejercicio con intensidad moderada porque el ejercicio de alta intensidad reduce los niveles de progesterona, la hormona importante para la ovulación. Debe reducir el ejercicio de alta intensidad a menos de 5 horas por semana.

4. 

   
   
   Evite las infecciones de transmisión sexual (ITS). Estas enfermedades, especialmente la clamidia y la gonorrea, pueden causar infertilidad tanto en hombres como en mujeres. Ambas enfermedades rara vez presentan síntomas (no hay señales de advertencia), por lo que usted y su pareja deben hacerse una prueba de ITS antes de dejar de usar condón para prepararse para el embarazo.
   • Ambas enfermedades son causadas por bacterias y puede tratarlas con antibióticos recetados por su médico.

5. 

   Dejar de fumar. El consumo de tabaco es otra de las principales causas de infertilidad tanto en hombres como en mujeres. Las mujeres que fuman tienen riesgo de envejecimiento de los ovarios y de agotamiento prematuro de óvulos. En los hombres, fumar reduce el recuento de espermatozoides, la motilidad de los espermatozoides e incluso los deforma.
   • Dejar de fumar de inmediato no es la forma más eficaz y saludable de hacerlo. Hablar con su médico sobre la mejor manera de ayudar a dejar de fumar también es una forma segura para que las parejas tengan hijos.
   • Puedes encontrar más información en otros artículos de la misma categoría.

6. 

   Reduzca su consumo de alcohol. Los expertos sugieren que el consumo de alcohol está relacionado con una serie de trastornos de la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. El consumo excesivo de alcohol puede causar trastornos ováricos en las mujeres, lo que dificulta determinar exactamente cuándo es mejor su fertilidad. Para los hombres, una gran cantidad de alcohol se asocia con niveles más bajos de testosterona, lo que lleva a una reducción del recuento de espermatozoides e incluso a la impotencia. Debe beber regularmente con moderación y considerar dejar el alcohol por completo cuando intente quedar embarazada.

7. 

   Revise el lubricante. Si es posible, considere no usar lubricante adicional durante las relaciones sexuales. Muchos lubricantes contienen sustancias químicas que matan los espermatozoides o dificultan que los espermatozoides lleguen al óvulo. Si necesita usar un lubricante, intente usar aceite para masajes para bebés o un lubricante seguro para la fertilidad (como Pre-Seed).

8. 

   Reduce la cafeína. El consumo excesivo de cafeína se ha relacionado con problemas de fertilidad, especialmente en las mujeres. Los expertos en planificación familiar sugieren que las mujeres que planean un embarazo deben reducir su consumo de cafeína a menos de 200 o 300 miligramos por día.
   • Esto significa beber solo una taza de café de 250 ml o dos tazas de espresso de 90 ml (o menos).

9. 

   Trabaje durante el día si es posible. El turno de noche a menudo afecta las horas de sueño, al igual que las hormonas de la fertilidad. Si trabaja en el turno de noche, investigue si puede cambiar a un turno de día, incluso si es solo temporal. Si eso no funciona, haga todo lo posible para mantener sus horas de sueño sin cambios.

10. 

    Habla sobre los medicamentos con tu médico. Ciertos medicamentos (como los bloqueadores de los canales de calcio y los antidepresivos tricíclicos) pueden disminuir la fertilidad. Hable con su médico sobre cualquier efecto del medicamento. Su médico puede cambiar su medicación o reducir su dosis mientras intenta quedar embarazada.
    • Nunca autoajuste una receta sin antes consultar a su médico.

11. 

    Evite el contacto con productos químicos y toxinas. Tanto los hombres como las mujeres deben limitar su exposición a sustancias químicas y otras toxinas, ya que pueden provocar trastornos menstruales en las mujeres y disminución y daño en el recuento de espermatozoides en los hombres. Debe usar ropa y equipo de protección en todo momento, si es posible, cuando trabaje con productos químicos. Algunos productos químicos para evitar la exposición incluyen:
    • Óxido de nitrógeno si es dentista o asistente dental
    • Disolventes orgánicos como los que se encuentran en los productos químicos de limpieza en seco.
    • Agroquímicos
    • Productos químicos industriales y fabricación
    • Productos químicos para el tratamiento del cabello en peluquerías

12. 

    Aliviar el estrés. El aumento de los niveles de estrés puede afectar las hormonas de la fertilidad y la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Si está demasiado estresado en el trabajo o en casa, asegúrese de pasar algún tiempo relajándose con su meditación, pasatiempos o cualquier otra actividad para aliviar el estrés que disfrute.
    • Puede encontrar más información sobre las mejores prácticas para reducir el estrés en artículos de la misma categoría.

13. 

    Evite las altas temperaturas. La temperatura corporal más alta alrededor de los testículos masculinos puede afectar la producción de esperma. Use ropa interior holgada y transpirable (como algodón) y evite los ambientes calientes como saunas y jacuzzis. anuncio

Parte 2 de 2: Uso de una determinación del tiempo óptimo

1. 

   Lleve un registro de la mucosidad en un calendario. Las mujeres pueden controlar la temperatura corporal y los cambios en las secreciones de moco para saber cuándo la fertilidad está en su punto máximo, a menudo denominado método térmico sintomático. Después del último día de su último período, comience a registrar información sobre la mucosidad en un calendario diario.

2. 

   Compruebe si hay moco al orinar. Una de las formas más sencillas de comprobarlo es utilizar papel higiénico antes de orinar a primera hora de la mañana. Debe estar atento a la mucosidad para detectar los siguientes problemas:
   • Color: ¿Moco amarillo, blanco, transparente o turbio?
   • Adhesión: ¿resistente, pegajosa o extraíble?
   • Se siente: ¿seco, mojado o resbaladizo?
   • Para evitar confundir el lubricante que normalmente se libera durante las relaciones sexuales con la mucosidad, no tenga relaciones sexuales durante el ciclo cuando comience a registrar su información.

3. 

   Observe los cambios de moco a lo largo del ciclo. Notará algunos cambios notables en la mucosidad a lo largo del mes. Estos cambios incluyen:
   • No hay moco claro durante los primeros tres o cuatro días después de que termina su último período.
   • Una pequeña cantidad de moco turbio y pegajoso durante tres a cinco días.
   • Moco transparente, húmedo y resbaladizo durante tres o cuatro días, ya sea antes o durante la ovulación.
   • El moco se desploma de 11 a 14 días después de que comience el siguiente ciclo menstrual

4. 

   Monitoreo de la temperatura corporal de referencia en el mismo programa de monitoreo de moco. La temperatura corporal basal es la temperatura cuando está descansando por completo. Muchas mujeres registran un ligero aumento en la temperatura corporal (alrededor de 0,3 ° C) durante la ovulación; puede usar esto para determinar la fecha en la que es más fértil.
   • Debido a los cambios mínimos de temperatura, necesita una pinza de temperatura electrónica de alta precisión para medir hasta 1/10 grados.
   • Puede tomarse la temperatura por la boca, la vagina o el ano, pero asegúrese de utilizar siempre un método para obtener resultados precisos.

5. 

   Registre la temperatura corporal antes de levantarse de la cama cada mañana. Para obtener una temperatura de referencia uniforme para las mismas condiciones ambientales todos los días, mantenga la abrazadera de temperatura junto a la cama y tome la temperatura de su cuerpo antes de despertarse por la mañana. También debe asegurarse de dormir al menos 3 horas continuas para evitar cambios causados ​​por alteraciones del sueño.

6. 

   Intente quedar embarazada el día en que tenga más probabilidades de quedar embarazada. Eso es aproximadamente dos días antes de que suba la temperatura base. Al controlar la mucosidad y la temperatura inicial, puede determinar con precisión la fecha en la que es más probable que quede embarazada cuando la mucosidad es abundante y clara, pero la temperatura corporal inicial no ha aumentado.
   • Aunque dos días antes de que un aumento de la temperatura corporal signifique preovulación, este sigue siendo el momento ideal, ya que los espermatozoides pueden vivir hasta 5 días en el tracto reproductivo.
   • Es posible que deba realizar un seguimiento de este ciclo durante varios meses para concebir. Sea paciente y haga un plan con su pareja durante este tiempo cada mes.
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Consejo

• Siempre es una buena idea hablar con su médico sobre cualquier problema de fertilidad persistente. Si ha intentado todo para aumentar la fertilidad pero no ha tenido éxito, programe una cita con su médico. Se necesita una prueba de fertilidad completa para determinar si existe una causa subyacente de su incapacidad para concebir.