Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

No existe la "mala memoria" y cualquier persona puede mejorar su memoria, siempre y cuando no tenga demencia causada por determinadas afecciones médicas. Si desea mejorar su memoria, existen algunas estrategias que puede tomar, desde comer arándanos hasta usar diferentes dispositivos de memoria. Si es optimista y decidido, su memoria puede mejorar rápidamente, ya sea que necesite ganar el Campeonato Mundial de Memoria, completar una prueba de historia o solo quería recordar dónde estaban guardadas las llaves.

Pasos

Parte 1 de 4: Uso del dispositivo de notas

1. 

   Utilice el método de asociación para recordar eventos. Para utilizar la asociación de forma eficaz, puede pensar en una imagen para memorizar una palabra o una imagen. Por ejemplo, si tiene problemas para recordar a JFK como el presidente involucrado en la invasión de Bahía de Cochinos, imagine a este apuesto presidente nadando alrededor de cerdos felices en el mar. Sin embargo, tonto, con una imagen específica en mente, puede relacionar fácilmente al presidente con lo que sucedió.
   • Al crear una imagen, el cerebro se enfoca en una sola pieza de información fácilmente identificable. Cuando recuerda ese símbolo individual, puede recordar la secuencia de información más grande que se ha configurado. Por ejemplo, cuando guardas las llaves del auto en tu bolso, imagina que tu bolso de repente tiene ruedas y movimiento. Esta es una imagen extraña, por lo que es muy probable que la recuerdes más adelante, mientras que también te ayuda a recordar dónde están guardadas las llaves de tu auto.
   • Cuanto más única o diferente sea la imagen, más fácil será recordarla.

2. 

   
   
   Usa métodos asociativos para memorizar números. Suponga que a menudo olvida su código de estudiante cada vez que lo necesita. Solo necesita dividir este número en pequeños grupos y crear una imagen asociada con los grupos de números anteriores. Por ejemplo, su código de estudiante es 12-7575-23. Haga que estos números sean significativos. Por ejemplo, "12" es el número de su casa, "75" es su número y "23" es el número de la camiseta del jugador de baloncesto Michael Jordan. Puede visualizarlos para recordar números:
   • Visualice la casa con "dos" copias de la abuela a la derecha, mostrando la casa como el primer objeto que aparece. Luego imagina a Michael Jordan de pie a la derecha de "dos" abuelas. Obtendrá una secuencia de números: 12 (su casa), 7575 (dos copias de ella) y 23 (estrella de baloncesto).

3. 

   
   
   Utilice fragmentación. Chunking es un método de combinar varias unidades juntas para ayudarlo a recordar más fácilmente. Las listas enumeradas al azar (como una lista de compras) pueden ser difíciles de recordar. Para que sea más fácil de recordar, intente agrupar las unidades individuales de la lista. Por ejemplo, puede combinar frutas, productos lácteos y panes. Alternativamente, puede desglosar la lista según la primera letra de cada elemento; Por ejemplo, cuando necesite comprar café, pan, mantequilla, tocino y huevos en la tienda, solo necesita recordar una C, dos B y dos T. Siempre que recuerde el orden correcto, sabrá cada uno productos en cada grupo alfabético. Este método no solo le ayuda a recordar la lista, sino que también le ahorra tiempo comprando.
   • Si recuerda haber querido comprar cuatro tipos diferentes de verduras y algunos otros artículos, será fácil recordar los cuatro.
   • El método de fragmentación se aplica cuando enumeramos un número de teléfono con guiones. ¿Será más fácil recordar el número 8564359820 o 856-435-9820?
   • Es posible que no pueda recordar el número 17761812184818651898, pero intente dejar un espacio después de cada cuatro dígitos. Ahora todos estos números se convierten en años, y puede seleccionar los eventos importantes de cada año para memorizar la secuencia (por ejemplo, la Guerra Revolucionaria Estadounidense, la Guerra de 1812, la Guerra Estados Unidos-México, Guerra Civil Americana y Guerra Hispanoamericana).

4. 

   
   
   Usa rimas. Usar rimas comunes y divertidas puede ayudarlo a recordar información básica. Por ejemplo, si está tratando de averiguar qué cultivos cultivar en abril, simplemente lea en voz alta: "Diciembre es el mes de plantar papas / enero de frijoles, febrero de café / marzo para romper el campo / mes Recordarás que la planta de arroz debe plantarse en abril. Aquí hay algunas otras rimas que se usan como ayudas para la memoria:
   • "La noche de mayo aún no es oscura, el día de octubre aún no sonríe".
   • Un niño puede aprender de la canción: “Uno más uno es igual a dos, dos más dos es igual a cuatro. Cuatro a uno son cinco. Cinco dedos limpios ".

5. 

   Utilice caracteres taquigráficos. Esta es una gran herramienta para recordar muchas cosas, como el nombre de una organización o explicaciones científicas. Puede utilizar un acrónimo común o crear el suyo propio. Por ejemplo, si necesita comprar algo en la tienda como: mantequilla, guayaba, ciruela, tome la primera letra de cada palabra para formar una palabra que signifique "BOM". Puede utilizar algunos de los acrónimos habituales a continuación:
   • SONREÍR. Suponiendo que necesita memorizar la oración "Magia especial en el aprendizaje diario", junte las iniciales, la palabra "SONRISA" definitivamente será mucho más fácil de recordar.
   • DRT es la abreviatura de Da Nang Radio and Television: Da Nang Radio TV.
   • OMS significa "Organización Mundial de la Salud", que es la Organización Mundial de la Salud.
   • VTM. Esta abreviatura representa la frase Cultura, Gimnasia y Bellas Artes.

6. 

   Usa la primera letra. El método de la primera letra es similar a las abreviaturas, excepto que en lugar de solo recordar el acrónimo, puede recordar una nueva oración formada por las primeras letras de un grupo de palabras que se memorizan secuencialmente. cierto. Por ejemplo, puede crear una oración: "Ant Termite Likes Hoa Thom" para recordar el orden de los cinco elementos: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. También puede crear su propio método abreviado. Consulte algunas de las abreviaturas a continuación:
   • Los estudiantes varones aman a las personas mayores. Combine las iniciales para formar el nombre de un famoso grupo estadounidense NSYNC.
   • "The Road To Ninh Binh" se utiliza para indicar las direcciones: este, oeste, sur, norte
   • Para recordar la secuencia de las palabras en inglés discretas: "Reino, Filo, Clase, Orden, Familia, Género, Especie", puede recordar una oración simple como: "El rey Felipe sólo puede encontrar sus zapatillas verdes".
   • Un dicho que se usa a menudo en la clase de matemáticas es: Disculpe a mi querida tía Sally (Perdone a mi querida tía Sally). Este acrónimo representa el orden de las operaciones en álgebra y significa paréntesis (paréntesis), exponentes (exponentes), multiplicación, división (división), suma. (Adición y sustracción.

7. 

   Utilice el método Loci. Este método se ha utilizado desde la antigua Grecia. Esta técnica te ayudará a recordar toda la información asociando el contenido a recordar con un lugar o lugar específico. Para utilizar el método Loci, coloque los elementos de interés a lo largo de una ruta conocida o en lugares que conozca bien en una habitación o edificio conocido. En primer lugar, elija un camino familiar; Luego, visualice cosas para hacer o recordar en el camino.
   • Si desea memorizar una lista de verificación del supermercado que incluye huevos, leche y pan, imagine que está en el baño con la pared y el piso cubiertos de cáscara de huevo, el grifo fluirá. La leche fresca y las toallas de algodón diarias son ahora suaves rebanadas de pan.
   • Al ordenar una lista de información con las palabras "en el primero", "en el segundo", etc., está utilizando la versión básica del método loci.
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Parte 2 de 4: Usar métodos de atención plena

1. 

   Deja de pensar en una "mala memoria".“Convéncete de que la buena memoria que tienes va a mejorar. Hay mucha gente que anda por ahí e imponen su mala memoria, que extrañan mucho los nombres de otras personas, eso es. No puedes recordar los números por alguna razón, abandona esta forma de pensar y ten la determinación de mejorar tu memoria. Debes celebrar incluso los pequeños logros para motivarte.

2. 

   Dale ejercicio al cerebro. El "ejercicio" regular en el cerebro fortalece y promueve el desarrollo de nuevas conexiones de células nerviosas para ayudar a mejorar la memoria. Al desarrollar nuevas habilidades mentales, especialmente habilidades complejas como aprender un nuevo idioma o aprender a tocar un instrumento y desafiar su mente con juegos y rompecabezas de palabras, puede seguir siendo único. mantener la actividad cerebral y mejorar su función.
   • Intente resolver divertidos rompecabezas de palabras cotidianos como crucigramas, sudoku y otros rompecabezas simples.
   • Sal de tu zona de confort y elige una tarea nueva y desafiante para demostrar el poder del cerebro. Intente jugar al ajedrez o un juego de mesa rápido.
   • La mayor parte del cerebro se activa cuando aprendes una nueva habilidad. Es útil aprender nueva información, pero las habilidades a menudo requieren tanto el procesamiento como la adquisición de información, por lo que se utilizará la mayor parte de su cerebro.

3. 

   Tómate tu tiempo para formar recuerdos. Los recuerdos son inherentemente frágiles y breves, y las distracciones pueden hacer que olvides rápidamente cosas tan simples como cualquier número de teléfono. El secreto para evitar olvidar antes de que se forme la memoria es la capacidad de concentrarse en algo para recordar por un tiempo sin pensar en otras cosas, así que cuando intente recordar algo, manténgase alejado de las distracciones. así como tareas complejas en minutos.

4. 

   Mejor visualización. Por lo general, olvidamos cosas no por mala memoria, sino porque nuestras habilidades de observación deben mejorar. Una situación común (y más probable) es conocer gente nueva. A menudo no pertenecemos a los nombres de otras personas al principio porque realmente no prestamos atención para recordarlos. Si hace todo lo posible por recordar esas cosas, lo hará mucho mejor.
   • Una forma de entrenarse para ser más refinado es mirar una foto desconocida durante unos segundos, luego darle la vuelta a la imagen y luego describir o escribir tantos detalles en la foto como sea posible. Intente cerrar los ojos y tener la imagen en mente. Debería usar una nueva imagen cada vez que intente esto. Si practica con regularidad, encontrará que puede recordar más detalles en una foto incluso de un vistazo.

5. 

   Combina muchos sentidos. Puede estimular muchas partes del cerebro utilizando múltiples sentidos al recordar información. Cuando la mayor parte del cerebro está activa, aumenta su capacidad para activar secuencias de memoria.
   • Escríbalo en papel. Tomar notas a mano estimula su cerebro y hace que sea más fácil recordarlas durante más tiempo que escribir en un teclado.
   • Cuando ingrese información en el dispositivo, use una fuente desconocida. Cuando termine, vuelva a leer el contenido. Cuando tenga que esforzar la vista para leer algo, tendrá que concentrarse más en ello, lo que le ayudará a recordar mejor.
   • Repetición de información. Puede narrar o volver a contar información a otros. Escucharse a sí mismo para recitar información afecta su audición. Si necesita explicar claramente la información a los demás, mejorará su memoria y comprensión.

6. 

   Utilice los alrededores. Cambie la posición habitual de los widgets para recordar la lista de tareas pendientes. Si necesita tomar un multivitamínico cada mañana, deje la tostadora a un lado y vuelva a la posición original solo después de tomar la pastilla. Ver la tostadora fuera de lugar le recordará cosas para recordar.
   • Si necesita recordar algunos eventos importantes, como el cumpleaños de alguien, simplemente cambie su reloj de muñeca a muñeca. Cuando vea el reloj en el lugar equivocado, recordará lo importante que debe hacer.
   • El truco consiste en concentrarse en lo que debe recordar al cambiar el objeto que está utilizando. Si no se centra en piezas de información, no podrá asociar información con transformaciones futuras.

7. 

   Utilice una tarjeta de memoria flashcard. Las tarjetas didácticas son especialmente útiles para aprender. Básicamente, esta es una tarjeta diseñada con el anverso como parte de la pregunta y el reverso con la respuesta. (También puede colocar dos piezas de contenido para vincular en lados opuestos de la tarjeta). Cuando aprenda un tema, usará un conjunto de tarjetas didácticas y experimentará usted mismo. Deje a un lado las tarjetas seleccionadas correctamente y revíselas unos días después.
   • Deje a un lado las tarjetas memorizadas y las que necesitan aprender más. Continúe hasta que todas las tarjetas estén en la posición "memorizada", incluso si desea tomar un descanso.
   • Eche un vistazo a su tarjeta de memoria flash al día siguiente y vea si todavía recuerda lo que contiene.

8. 

   No meta sus conocimientos en un examen. Abarrotar solo es efectivo para llevar información a la memoria a corto plazo. Es posible que recuerde los conocimientos para el examen de mañana, pero lo más probable es que no pueda recordar la lección hasta el final del examen. El tiempo de estudio dividido es esencial para que su cerebro tenga tiempo de codificar información y almacenarla en su memoria a largo plazo. anuncio

Parte 3 de 4: prueba los consejos mnemotécnicos

1. 

   Di en voz alta las cosas que quieras recordar. Si tiene problemas para recordar tomar la píldora todas las mañanas, simplemente diga: "¡Acabo de tomar la píldora!" justo después de beber para reforzar este pensamiento en su mente. Decir esto en voz alta le ayudará a recordar que realmente tomó el medicamento.
   • Puede usar esto cuando conozca a una nueva persona y no quiera olvidar su nombre. Solo necesita repetir espontáneamente el nombre después de conocer la identidad de la persona: "Hola Sang, gusto en conocerte".
   • Esto también es bastante efectivo para recordar direcciones o horarios de reuniones. Simplemente repítele en voz alta a la persona que lo invitó: "¿El Grand Plaza Hotel está ubicado en la calle 7 Bach Dang? Eso es bueno".

2. 

   Respire profundamente cuando necesite recordar algo. Cuando llegue el momento de estudiar o necesite recordar algo nuevo, respire lenta y profundamente. El proceso de inhalación lenta y profunda cambia la actividad cerebral, convirtiendo los impulsos eléctricos del cerebro en ondas Theta, a menudo presentes en el cerebro en un estado hipnótico profundo.
   • Para activar las ondas Theta, empuje la respiración hacia la parte inferior del abdomen, o en otras palabras, comience a respirar profundamente a través del abdomen. También debe prestar atención a ralentizar su respiración.
   • Te calmarás por un momento, tu cerebro emitirá ondas Theta y te facilitará la absorción de nueva información.

3. 

   Recuerda el nombre de una persona. Puede utilizar un truco de juego popular de FDR para recordar los nombres de otras personas. Cuando una persona se presente, imagine su imagen y su nombre escritos en su propia frente. Esto vinculará la imagen y el nombre de la persona.

4. 

   Aprieta una bola flexible. Los estudios han demostrado que apretar una pelota flexible o apretar un puño puede mejorar significativamente su capacidad para recordar información.
   • Antes de intentar memorizar algo, aprieta una pelota flexible con tu mano dominante. Si es diestro, use su mano derecha para hacer esto.
   • Cuando necesite recordar información, apriete la pelota flexible con la mano derecha (si es zurdo) y viceversa durante al menos 45 segundos. Este simple movimiento puede ser suficiente para ayudarlo a recordar la información que necesita.

5. 

   Chicle. Este simple acto puede estimular el cerebro y aumentar la concentración, especialmente cuando necesita memorizar información durante 30 minutos o más.
   • Los estudios han descubierto que las personas memorizarán mejor las imágenes y los sonidos si mastican chicle mientras lo hacen.
   • Sin embargo, cuando necesite recordar cosas durante menos de 30 minutos, es mejor no masticar nada.

6. 

   Pon los ojos en blanco de un lado a otro. Los estudios demuestran que girar los ojos de un lado a otro una vez al día durante 30 segundos te ayudará a reorganizar tu cerebro y a que la memoria funcione con más fluidez. Pruebe este consejo cada vez que se despierte por la mañana.

7. 

   Huele el aroma del romero. Los estudios han demostrado que el aroma de romero tiene la capacidad de mejorar la memoria. Lleva una ramita de romero o huele una vez al día. Los antiguos griegos incluso usaban el capullo joven de la planta de romero que se colocaba detrás de las orejas en los días de prueba para ayudar a mejorar su memoria.

8. 

   Pruebe algunos consejos de memoria. Comencemos a memorizar la lista de diez palabras a continuación. Este es un método especialmente útil para memorizar información secuencial. Una vez que haya memorizado esta lista, eche un vistazo a la nueva información que está tratando de aprender. Luego, haga coincidir la primera palabra con "moño", la segunda palabra con "zapato", la tercera palabra con "árbol", ... El objetivo es hacer una conexión memorable con cada nueva información que necesite. Memorizar:
   • Uno = fideos
   • Dos = zapatos
   • Tres = árbol
   • Cuatro = puerta
   • Año = panal
   • Seis = palos
   • Siete = cielo
   • Ocho = puerto
   • Maduro = vid
   • Diez = gallina
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Parte 4 de 4: Mejora tu estilo de vida

1. 

   Organización de la vida personal. Guarde siempre los elementos que usa con frecuencia, como llaves y anteojos, en un lugar específico. Puede utilizar un planificador electrónico o un planificador diario para realizar un seguimiento de las citas, las fechas de vencimiento de las facturas y más. Guarde los números de teléfono y las direcciones en una libreta de direcciones o ingréselos en su computadora o teléfono móvil. El aumento de la organización puede ayudar a liberar su enfoque, por lo que es posible que no necesite recordar toda su rutina.
   • Incluso si organizar las cosas no mejora su memoria, obtendrá muchos de los mismos beneficios (por ejemplo, ya no tendrá que buscar sus llaves perdidas).

2. 

   Elija la atención plena en lugar de la multitarea. En general, la multitarea (multitarea) parece permitirle hacer las cosas más rápido, pero las investigaciones muestran que en realidad ralentiza el cerebro. La atención plena te ayudará a concentrarte, lo que a su vez mejora la memoria y fortalece tu cerebro.
   • Debe concentrarse durante unos ocho segundos para transferir información a la memoria. Cuando haces varias cosas al mismo tiempo, tiendes a memorizar información durante menos de ocho segundos, por lo que a menudo te olvidas de ella después.
   • Para practicar la atención plena, todo lo que necesita hacer es aumentar su concentración y dedicar más tiempo a concentrarse en una tarea a la vez. Cuando realmente desee memorizar una determinada información, concéntrese en pensar en ella durante al menos 8 segundos.

3. 

   Ejercicio diario. El ejercicio aeróbico regular mejora la circulación sanguínea y el rendimiento del cuerpo y el cerebro y previene la demencia relacionada con la edad. El ejercicio también le ayuda a estar más alerta y relajado, mejorando así su capacidad de memoria y permitiéndole anotar mejor las “imágenes” en su memoria.
   • Caminar 30 minutos al día se considera una excelente forma de ejercicio.
   • Las células nerviosas liberan neurotransmisores durante el ejercicio y estas proteínas estimulan la producción de otras sustancias químicas que promueven la salud del cerebro.
   • El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que ayuda a suministrar más oxígeno al cerebro.
   • Algunos estudios muestran que el ejercicio regular, ya sea moderado o intenso, puede aumentar la capacidad de memoria cerebral en uno o dos por ciento por año. Si no hace ejercicio, la capacidad de la memoria permanece estable o puede verse reducida.

4. 

   Reduce el estres. De hecho, el estrés crónico a menudo daña el cerebro físicamente, lo que puede dificultar la memoria. Si el estrés se prolonga, el cerebro comenzará a sufrir y contraerse. Si bien no es posible eliminar completamente el estrés de la vida, ciertamente es posible controlarlo. Incluso el estrés temporal puede hacer que sea difícil concentrarse en las ideas y observar las cosas. El estrés crónico a menudo conduce a daños a largo plazo en el hipocampo (parte del cerebro anterior), donde se almacenan los recuerdos.
   • Trate de relajarse, haga yoga con regularidad u otros ejercicios de relajación muscular, y consulte a su médico lo antes posible si tiene estrés crónico severo.
   • Medita al menos 15 minutos al día. Esto ralentizará su respiración y relajará y mejorará su concentración.
   • Minimiza la ingesta de cafeína. La cafeína puede hacer que se sienta más ansioso y estresado.
   • Masajee usted mismo o pídale ayuda a un amigo. El masaje ayudará a relajar su cuerpo.
   • Reduzca el estrés pasando más tiempo socializando con amigos. Convertirse en una persona sociable y hablar más con los demás también mejorará su memoria.
   • La ansiedad y la depresión pueden dificultar la concentración y recordar información. Si está luchando contra la ansiedad clínica o un trastorno depresivo, consulte a su médico para obtener el tratamiento adecuado para esto.

5. 

   Reir a menudo. La risa estimula muchas áreas del cerebro, incluidas aquellas que realizan funciones de memoria.
   • La risa es más beneficiosa cuando otras personas se ríen contigo. Según algunos estudios, interactuar con amigos, familiares e incluso con mascotas puede ralentizar la tasa de pérdida de memoria debido a la edad.

6. 

   Alimentación saludable. Hay muchos suplementos a base de hierbas que se anuncian en el mercado que mejoran la memoria, pero la eficacia de estos productos no ha sido probada en ensayos clínicos. Una dieta saludable mantendrá su cerebro sano y alimentos que contienen antioxidantes como el brócoli, los arándanos, las espinacas y las bayas, además de aumentar los ácidos grasos Omega-3. función del cerebro.
   • Nutre tu cerebro con suplementos como tiamina, niacina y vitamina B-6.
   • Algunos alimentos para el cerebro son el té verde, el curry, el apio, el brócoli, la coliflor, las nueces, los cangrejos, los garbanzos, la carne roja, los arándanos y las grasas saludables (incluidos los aguacates orgánicos). aceite de oliva, aceite de coco, nueces secas, aguacate y salmón u otros pescados grasos). Todos estos alimentos contienen antioxidantes que pueden proteger el cerebro y estimular la producción de nuevas células cerebrales.
   • Aumente su ingesta de ácidos grasos omega-3 mientras reduce su contenido de grasas omega-6. Las grasas omega-3 se encuentran comúnmente en el salmón y alimentos animales similares, mientras que las grasas omega-6 son abundantes en los aceites vegetales refinados.
   • Evite los azúcares y los carbohidratos, ya que estos pueden afectar negativamente al cerebro. Del mismo modo, las grasas saturadas y los alimentos ricos en calorías obstaculizan su memoria a largo plazo.
   • El vino tinto puede ayudar a mejorar su memoria cuando se consume con moderación. Beber más de una bebida al día para las mujeres o dos bebidas al día para los hombres puede afectar la pérdida de memoria. Sin embargo, en pequeñas cantidades, los compuestos resveratrol, flavonoides en el vino, trabajan para aumentar el flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro. El jugo de uva, el jugo de arándanos, las bayas frescas y el maní son igualmente efectivos.
   • Romper una comida o comer cinco o seis comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes también mejora el funcionamiento mental (incluida la memoria) al limitar la caída de los niveles de azúcar en sangre. puede tener un efecto negativo en el cerebro. Asegúrese de comer comidas saludables.

7. 

   Intente aumentar la cantidad de vitamina D que necesita absorber. Según algunos estudios, la deficiencia de vitamina D puede estar relacionada con el deterioro cognitivo. Cuando se activan los receptores de vitamina D en el cerebro, también aumenta el factor de crecimiento nervioso en el cerebro. Algunas de las vías metabólicas de la vitamina D están ubicadas en áreas del cerebro que son responsables de formar nuevos recuerdos.
   • Con demasiada exposición al sol, la piel puede dañarse, por lo que una exposición moderada al sol puede ser suficiente para satisfacer las necesidades de vitamina D de una persona promedio.
   • Los suplementos de vitamina D3 son otra alternativa para que su cuerpo absorba suficiente vitamina D.

8. 

   Ten una buena noche y duerme. El sueño mejorará la neuroplasticidad, es decir, el desarrollo del cerebro y mejorará la capacidad del cerebro para controlar el comportamiento y la memoria. La cantidad de sueño afecta la capacidad del cerebro para recordar información nueva. Según un informe de la Universidad Médica de Harvard, un mínimo de siete horas de sueño puede mejorar la memoria a corto plazo y la memoria relacionada a largo plazo.
   • Trate de dormir de 7 a 10 horas cada noche. La cantidad ideal de sueño para un adulto es de ocho horas.
   • Vete a la cama y levántate a la misma hora todas las noches. Esto le ayudará a sentirse más a gusto.
   • Pase al menos media hora leyendo en la cama y relajándose antes de acostarse. Debe apagar los televisores, las computadoras y otros estímulos visuales al menos una hora antes de acostarse.
   • Aprovecha una siesta. Una siesta puede ayudar a recargar la energía perdida y estimular la memoria.
   • El cerebro integra información en la memoria a largo plazo durante el sueño. Si está despierto, este proceso no se llevará a cabo.
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Consejo

• Durante el estudio, debes relajarte y estar físicamente activo de vez en cuando, como subir y bajar escaleras varias veces y volver a tu escritorio en diez minutos.
• Memorice su canción o poema favorito hasta que pueda pronunciarlo sin ayuda. Intente hacer esto con frecuencia.
• Hay muchos juegos diseñados para ayudarte a mejorar tu memoria. Jugar algunos juegos mejorará tu memoria.
• Si tiene un talento poético, intente "componer" una canción o un poema basado en lo que necesita aprender.
• Tome una bandeja de objetos (asumiendo que hay 10 objetos). Aprenda en 30 segundos. Luego guarde la bandeja y anote todos los objetos que pueda recordar. Aumenta la cantidad de objetos para entrenar más tu mente. O puede pedirle a otra persona que busque los artículos en la bandeja; hazlos difíciles de recordar y tendrás más desafíos.
• Una forma sencilla de recordar el nombre de alguien es mirar directamente a la otra persona cuando se le presente y repetir el nombre de la persona: "Hola Bao, gusto en conocerte". Otra forma de recordar el nombre de alguien es imaginándolo sosteniendo la mano de alguien que conoces por su identidad. Es extraño, pero es bastante efectivo.
• Chicle. Este método es realmente eficaz para mejorar la función del hipocampo, que es un área del cerebro que está directamente relacionada con la memoria.
• Puntos de tinta negra en la parte inferior de la mano para recordar los grandes eventos de mañana o de ese día. Siempre que vea un punto negro, recordará qué hacer.
• Deje un mensaje telefónico que le recuerde las importantes tareas pendientes.
• Lleve siempre un diario todos los días. Incluso los problemas pequeños deben anotarse; esta es una excelente manera de asegurarse de que no se pierda nada.
• Intente memorizar el orden de una baraja de cartas. Esto puede parecer un trabajo inútil, sin embargo, descubrirá las técnicas de memoria que mejor funcionan para usted.
• Trate de recordar la página que está leyendo, en lugar de depender de un marcador (marcadores).

Advertencia

• Resuelve los problemas personales o las distracciones que te molestan. Una mente en paz crea una buena memoria.
• Si nota una pérdida de memoria grave o repentina, hable con su médico de inmediato. A veces, estos pueden ser los signos de advertencia de la enfermedad de Alzheimer o la demencia.
• Aunque algunos suplementos de hierbas que se anuncian como potenciadores de la memoria pueden tener efectos prácticos, no hay evidencia clara de los efectos de estos productos. Sin embargo, la mayoría son inofensivos y vale la pena intentarlo, pero tenga mucho cuidado ya que algunos suplementos pueden ser dañinos y no todos son tan buenos como se anuncian.
• Haga ejercicio con diligencia al comprar productos para mejorar la memoria. Debe aprender a fondo cómo operar el programa y hacer su propia investigación para determinar la efectividad del producto. Algunos artículos son solo estafas. Tenga especial cuidado con los productos que prometen mejoras instantáneas de la memoria que requieren poco o ningún esfuerzo, ya que las estrategias efectivas para mejorar la memoria a menudo requieren bastante tiempo. tiempo y práctica.