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• Pasos
• Consejo

Un sentimiento de inferioridad puede tomar muchas formas y afectar muchas áreas de su vida. Cuando te sientas incómodo con tu peso o tu cuerpo, querrás esconderlos debajo de tu ropa y no salir mucho. Sorprendentemente, no solo las niñas sienten aprensión por sus cuerpos, sino también los niños. De hecho, las personas de todos los tamaños y físicos corren el riesgo de tener problemas de confianza en su cuerpo, incluso si no tienen sobrepeso. Hay cosas que puede hacer para lidiar con su baja autoestima y comenzar a aceptar y amar su cuerpo actual.

Pasos

Método 1 de 3: Desafía la timidez

1. 

   Recuerde que la vergüenza es un sentimiento, no un hecho. Cuando te sientes nervioso, la gente parece estar prestando atención. Cada aspecto de ti parece estar expuesto a los demás, principalmente a tu lado negativo. Sepa que este es solo su sentimiento interno. Por lo general, las personas solo piensan tanto en sí mismas que no se preocupan demasiado por ti.
   • Cuando se sienta físicamente avergonzado, en lugar de reprimir esas emociones, expreselas. Dile a un amigo o hermano cómo te sientes. De esa manera, puede obtener opiniones sinceras de los demás.

2. 

   
   
   Encuentra la fuente de tu vergüenza. Para mejorar su autoestima, debe encontrar la causa raíz. ¿Se burlaron de usted por su peso cuando era bebé? ¿Hay alguien que siempre te avergüence? ¿Con qué frecuencia tu mamá o tu papá dicen que necesitas bajar de peso?

3. 

   
   
   Trate con personas que lo hagan sentir mal por su peso. Si la vergüenza proviene de la crítica de la otra persona, es probable que la solución se dé en cualquiera de las situaciones. Tendrás que profundizar en ti mismo para determinar si vale la pena sufrir tu relación cuando te critican o hacen comentarios negativos sobre ti.
   • Si es un amigo o conocido lejano cuyos insultos te hacen sentir mal contigo mismo, es posible que debas terminar tu relación con él. Mereces relaciones de apoyo y nadie puede menospreciarte.
   • Si un amigo cercano o un familiar sigue criticando su peso, debe lidiar con ellos. Necesitan saber cómo le afectan sus comentarios. Una vez que tenga una conversación sincera con ellos, podrán ver el daño de sus palabras y ya no lo ofenderán ni lo criticarán.
   • Si decide confrontar a la persona, hágale saber con anticipación que desea charlar y elija un lugar neutral para reunirse. Utilice declaraciones en "yo" y evite culparlos. Solo necesita mostrar sus emociones con los hechos. Una afirmación como: "Me siento incómodo / triste / avergonzado cuando comenta sobre mi peso. Realmente le agradecería que dejara de hacer esto".

4. 

   
   
   Pregúntese si la otra persona realmente lo está criticando. Si sus esfuerzos por identificar la fuente de su vergüenza han sido infructuosos, puede ser porque estas emociones están arraigadas en sus pensamientos. Quizás le falta confianza en su cuerpo debido a los mensajes de los medios. Quizás el tamaño de tu cuerpo y tu físico no sean los mismos que los del modelo o el actor de televisión y eso te hace sentir feo. Es posible que haya intentado perder peso antes y haya fallado, por lo que ahora está ejerciendo su propia presión mental y emocional.
   • Es el momento de despertar al mensaje comunicativo. Tanto las mujeres como los hombres idealizan cuerpos que no pueden lograr, apareciendo en televisión y revistas después del Photoshop para lucir perfectos. Repítete que el cuerpo en realidad viene en diferentes formas y tamaños. Mira a tu alrededor; Todos los días verá muchas personas hermosas de todas las formas y tamaños.
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Método 2 de 3: acéptese a sí mismo

1. 

   Aprenda a aceptar quién es usted. Incluso si tiene sobrepeso, su cuerpo es genial. Tu corazón nunca deja de latir. Tu cerebro es una supercomputadora. Los ojos te permiten ver las cosas maravillosas de la vida y los alrededores. Tienes mucho que agradecer si puedes ver, oír, oler, moverte y hacer lo que quieres hacer. Practica ejercicios corporales amorosos para aprender a aceptar tu cuerpo actual.
   • Cuando se levante de la cama todas las mañanas, siéntase asombrado por la salud y la resistencia de su cuerpo. Tus pies te llevan a todas partes. Las manos te ayudan a atarte los zapatos y a manipular objetos. Tu nariz puede oler el café preparado. ¿Es tu cuerpo un milagro?
   • Párese frente a un espejo y piense positivamente sobre lo que ve en el espejo. Antes de entrar al baño o vestirse, párese desnudo o en ropa interior y admire su cuerpo mágico. Digamos esto: “Acepto y amo completamente mi cuerpo en este momento. Agradezco este maravilloso cuerpo y el don de la vida ”.

2. 

   Desafía los pensamientos negativos. Durante el entrenamiento físico, si surgen pensamientos negativos, no se preocupe por ellos. En cambio, reflexiona sobre lo maravilloso que es tu cuerpo.
   • Reformar significa cambiar una perspectiva negativa en una positiva. Esto requiere práctica, pero una vez que pueda determinar qué pensamientos son inútiles o negativos (Pista: personas que lo hacen sentir mal), puede deshacer ese diálogo interno y remodelarlo.
   • Por ejemplo, podrías decir: "Me veo terrible con este atuendo. Todos se reirán de mí". Mientras remodelas, pregúntate si habrá un momento en el que todos se rían de ti. Si la respuesta es no, puede remodelar esta afirmación para decir: "Todos tienen una opinión diferente sobre el estilo. Me gusta este traje y esto es lo más importante". Esta remodelación no solo fue más positiva, sino también más realista.

3. 

   Reevalúe sus creencias. A veces nos sentimos feos porque creemos profundamente en lo que deberíamos o no deberíamos poseer. Un ejemplo de una creencia profundamente arraigada es: "Para tener una apariencia atractiva, debes tener un cuerpo delgado". Comprende que es normal desatar creencias que ya no te benefician.
   • Pregúntese cómo reaccionaría si descubre que su mejor amigo está dañando su cuerpo. Se nota lo bonitos que son. Señale todos sus puntos fuertes y dígales que ellos también tienen otras cosas buenas.
   • Repítete estas cosas cuando te encuentres dañado por creencias o actitudes negativas sobre tu cuerpo. Di cosas como: "Soy inteligente. Tengo una piel hermosa. Estuve muy bien con mi atuendo anoche".

4. 

   Determina si hay un problema más serio. Si experimentas problemas persistentes con tu autoestima o una imagen negativa de ti mismo que te hace practicar una dieta severa o dejar de comer, debes consultar a un especialista con experiencia en el manejo del problema. sobre la autoconciencia y los trastornos alimentarios. Un profesional de la salud mental en esta área puede ayudarlo a adoptar estrategias cognitivas y conductuales, ayudarlo a cambiar los pensamientos negativos sobre su cuerpo y desarrollar hábitos saludables.
   • Otra solución para desarrollar su confianza es unirse a un grupo de autoimagen. El terapeuta puede derivarlo a un grupo o especialista local que tenga un grupo con el que se reúna regularmente. Este grupo lo ayudará a conectarse con otras personas que están experimentando problemas con una imagen de sí mismo similar a la suya, y lo ayudará a encontrar el valor para superar estos problemas.
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Método 3 de 3: Acción

1. 

   No utilice una balanza. Esto puede parecer poco natural, pero una forma segura de dejar de obsesionarse y sentirse mal por su peso es dejar de usarlo. La verdad es que la escala es solo una forma de medir su progreso, y no la forma más confiable. Además, si aumenta de peso todas las mañanas y se culpa por lo mismo o aumenta de peso, puede sentirse más incómodo de lo necesario.
   • El peso puede ser engañoso, como los mismos 68 kg, pero una persona de 1,58 m de altura será completamente diferente de una de 1,7 m de altura.
   • En lugar de concentrarse en el peso, realice un seguimiento del progreso de una manera más confiable, como análisis de sangre regulares para medir el azúcar en sangre, la presión arterial y el colesterol. Estos números pueden proporcionar información de salud útil y también pueden detectar enfermedades si los signos no son buenos.
   • Vaya al gimnasio o al centro de fitness y haga ejercicio. Esto puede ayudar a determinar si tiene un índice de masa corporal (IMC) saludable, y si necesita perder grasa y ganar músculo, estas dos debilidades afectarán a su peso corporal cuando lo pesa.

2. 

   Desarrolle un plan de alimentación saludable. Si no se siente satisfecho con su peso, seguir una dieta nutritiva puede ayudarlo a sentirse más seguro. Esta es una forma comprobada de actuar contra la vergüenza física. Trate de comer alimentos de calidad y sin procesar como frutas, verduras, granos integrales, carnes magras, mariscos, nueces, semillas y leche baja en grasa. Evite los alimentos refinados y procesados ​​que alteren su condición original.
   • Puede visitar choosemyplate.gov para encontrar algunas recomendaciones para una dieta balanceada del Departamento de Agricultura de los EE. UU. Si vive en los EE. UU.
   • Si está interesado en obtener comentarios personales y personales sobre su dieta relacionada con la masa corporal y el estilo de vida, consulte a un dietista registrado.

3. 

   Ser activo. El segundo factor más importante para estar más saludable es un programa de ejercicio regular. Esto no significa pasar unas horas en el gimnasio. El programa de acondicionamiento físico puede incluir una variedad de actividades que disfruta como voleibol, natación o baile. No importa lo que haga, el ejercicio regular lo ayudará a quemar calorías, a sentirse mejor en apariencia, a tener más energía y a aliviar el estrés.

4. 

   Fíjese metas para usted. Establecer metas le permite crear un camino hacia el éxito. Definir metas nos ayuda a ver si las actividades cotidianas nos ayudan a alcanzar nuestras metas o nos alejan de ellas. Además, lograr sus objetivos le dará confianza y fortalecerá su autoestima. Si desea sentirse menos cohibido por su peso, puede intentar implementar una meta de pérdida de peso o ejercicio, como comer muchas verduras o hacer ejercicio durante 5 días a la semana. Asegúrese de que su objetivo siga el S.M.A.R.T.
   • Específico. Establece un objetivo específico respondiendo las siguientes preguntas. ¿Con quién se relaciona? ¿Qué quieres lograr? ¿Dónde tendrá lugar el gol? ¿Cuándo comenzará / terminará? ¿Por qué estás haciendo esto?
   • Mensurable. Un buen establecimiento de metas incluye monitorear y medir el progreso.
   • Realizable. Quieres un objetivo que te desafíe, pero también quieres que sea algo que puedas lograr de una manera posible. Por ejemplo, no establezca la meta de perder peso corporal rápidamente en poco tiempo.
   • Centrado en resultados. Objetivos S.M.A.R.T. centrarse en los resultados. Realiza un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo y determina si finalmente logró su objetivo.
   • Limitados en el tiempo. El momento adecuado también es importante para establecer metas. Debe establecer un marco de tiempo realista y práctico para no perder la concentración.

5. 

   Vístete para lucir lo mejor posible. Otra forma de deshacerse de la vergüenza es tener confianza en su apariencia. Encuentra un estilista para un corte de pelo o un estilo que haga alarde de tu rostro. Además, echa un vistazo al armario y echa un vistazo a cada modelo que tienes. Pregúntate si te hacen sentir feliz, seguro y atractivo. ¿Con qué frecuencia roba u oculta ciertas muestras? Si no te hacen lucir genial, no los uses más (o haz una donación).
   • Quizás no tengas dinero para ir de compras y renovar todo tu guardarropa. Compra algunos favoritos y cuando tengas dinero extra, elige algunos modelos nuevos que te harán sentir seguro y como la persona que quieres ser. Debería sonreír en el espejo mientras usa estos.
   • Busque una pequeña tienda o tienda de ropa que venda patrones de tela bien hechos. Estos modelos no tienen por qué ser costosos, pero deben ser hermosos y de buena calidad. Elija algunos modelos hermosos que sean adecuados para usted para aumentar su confianza y mejorar la belleza de su cuerpo cuando los use.
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Consejo

• Sea siempre honesto consigo mismo. Si vestirse de una manera que lo haga sentir feliz, no cambie su estilo por la opinión de otra persona.
• No es necesario que uses ropa oscura para que tu cuerpo luzca delgado. Los colores aportan un gran efecto a todas las personas con diferentes tamaños de cuerpo y físico. ¡Pruebe lo que crea que es adecuado para usted!