Contenido

• Pasos
• Consejo

Los pensamientos suicidas ocurren cuando no puede superar el dolor profundo que siente. Puede ser tan doloroso que el suicidio puede parecer la única forma en que puede encontrar la relajación y poner fin a todos los pensamientos y situaciones que lo preocupan. Pero hay muchas cosas que puedes hacer para sentirte más aliviado sin tener que terminar tu vida para no perder la oportunidad de sentir alegría, amor y entusiasmo. Tomar medidas inmediatas para mantenerse a salvo, descubrir por qué tiene pensamientos suicidas y hacer un plan para superarlos cada vez que se le presenten le ayudará a detenerlo. dolor sin tener que acabar con tu vida.

Si está pensando en suicidarse y necesita ayuda de inmediato, llame 18001567, Línea directa, Centro Confidencial Juvenil de Vietnam para la Prevención de Crisis Psicológicas.

Pasos

Parte 1 de 3: Buscando ayuda

1. 

   
   
   Busque ayuda de un profesional de la salud mental. Las personas que quieren suicidarse tienen más probabilidades de tener una enfermedad mental grave, como depresión, y de poder obtener ayuda.
   • Si sus sentimientos suicidas son causados ​​por un evento en particular, como el dolor de ser abandonado, perder un trabajo o quedar discapacitado, tenga en cuenta que la depresión está relacionada con el amor. las situaciones se pueden mejorar mediante el tratamiento.

2. 

   
   
   Charle con líderes religiosos. Si sigue una determinada religión y puede llegar a un líder de su religión, puede hablar con él. Más personas prefieren hablar con alguien que comparte su fe que con alguien que ha recibido una formación importante en psicología. El jefe del aparato religioso ha sido capacitado para ayudar a las personas en crisis, incluidas las desesperadas y potencialmente suicidas.
   • Si esto es en lo que cree, un líder religioso puede ayudarlo a aliviar su dolor ayudándolo a formar una perspectiva más objetiva y darle algo en qué pensar.

3. 

   
   
   Busque un grupo de apoyo. Hay grupos de apoyo, tanto en línea como en su comunidad, donde puede encontrar consuelo hablando con alguien que también ha tenido pensamientos suicidas o ha intentado suicidarse.
   • Para encontrar un grupo de apoyo, puede consultar a su profesional de salud mental para obtener más información sobre cuándo reunirse con un grupo o encontrar un grupo de apoyo en su área a través de un recurso en línea.

4. 

   Busque ayuda de alguien que comprenda la situación. Es importante recordar que no importa cuál sea el motivo, pero no es el único que se enfrenta a esto. Trate de encontrar a alguien que esté dispuesto a ayudarlo, que comprenda sus sentimientos y quiera ayudarlo. Si está buscando un buen lugar para comenzar, póngase en contacto con los siguientes servicios:
   • Llame al 18001567 Línea directa para el Centro de confianza juvenil del Centro de prevención de crisis psicológicas de Vietnam.
   • Si es gay, lesbiana, bisexual o transgénero *, llame al +84 8 3940 5140 Protección y promoción de los derechos LGBT en Vietnam.
   • Si es un veterano, también puede llamar al 18001567.
   • Si es menor de edad, llame a la línea directa para niños y adolescentes al 18001567.
   • Envíe un correo electrónico anónimo a Mai Huong Day Care Hospital.
   • Comuníquese con un psiquiatra. Busque en la guía telefónica una lista de psiquiatras en su área. Además, también puede utilizar el sitio web http://danhba.bacsi.com.

5. 

   Llama a tus amigos. Hágales saber cómo se siente y que necesita su ayuda. Pídale a un amigo que le recuerde sus cualidades y fortalezas positivas, o converse sobre los buenos momentos que tuvo.
   • Elija un amigo en quien pueda confiar. Compartir tus problemas con amigos deshonestos solo empeorará la situación porque nunca estarán ahí para ti.
   • Evite estar solo. Asegúrese de que sus amigos o familiares no le quiten los ojos de encima. Si está desatendido, vaya a la sala de emergencias para asegurarse de que no esté solo. Si es miembro de un grupo de apoyo, puede contar con otro miembro del equipo para recibir ayuda de alguien que realmente comprenda el problema que está atravesando y pueda ayudarlo.
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Parte 2 de 3: Formulación de un plan de respuesta

1. 

   Elimine las herramientas que pueda utilizar para suicidarse. Si está pensando en suicidarse, debería hacerlo más difícil eliminando todo lo que pueda usar para acabar con su vida.
   • Estos pueden incluir pistolas, cuchillos, cuerdas o medicamentos.
   • Si no puede deshacerse de los medicamentos porque los necesita, debe dárselos a un familiar o amigo para que los guarde, de quien sabe con certeza que solo le dará el medicamento según las indicaciones de su médico.

2. 

   Haz una lista de las cosas que amas. Escribe sobre cualquier cosa que te haga feliz que puedas pensar o sobre recuerdos relacionados con la alegría y el amor. Podría ser el nombre de un miembro de su familia, sus mascotas, su deporte favorito, la película de la que se enamoró, la comida que recuerda a su infancia, en algún lugar donde estuviese. Siente como si fuera tu hogar, las estrellas, la luna o el sol. Si es algo bastante bueno, escribe sobre ello.
   • Escribe sobre lo que amas de ti mismo. Escriba sobre las cualidades que son más especiales para usted, incluidas sus características físicas, personalidad, etc. Escribe sobre tus logros. Escribe sobre ocasiones en las que te sentiste orgulloso de ti mismo.
   • No olvide lo que esperaba.Escribe sobre el lugar donde esperas vivir algún día, lo que pretendes crear, un trabajo que quieras probar, los hijos que quieres tener, una persona el compañero de vida que quieres encontrar.

3. 

   Haga una lista de distracciones útiles. ¿Qué te ayudó a convencerte de no suicidarte en el pasado? Escríbalo en papel. Cualquier distracción es buena si puede evitar que te lastimes. Tener una lista para recordar cuando su mente está tan absorta en la negatividad que no puede recordar qué hacer puede ser útil en el futuro. Aqui hay algunas ideas:
   • Llame para charlar con amigos.
   • Come comida saludable.
   • Salga a caminar o haga ejercicio.
   • Pintar, escribir o leer.

4. 

   Haga una lista de personas a las que puede llamar. Escriba los nombres y números de teléfono de al menos cinco personas, en caso de que alguien no esté presente cuando llame. Incluya los nombres de amigos, parientes y personas que conoce, que tienen más probabilidades de atender su llamada y ayudarlo.
   • Escriba los nombres de consejeros, psiquiatras y miembros del equipo de apoyo de confianza.
   • Anote el número de la línea directa al que se sienta cómodo llamando.

5. 

   Elabore un plan de seguridad. Un plan de seguridad es un plan que lee una y otra vez y lo sigue tan pronto como comienza a tener pensamientos suicidas. Su plan es una lista personal de factores que pueden convencerlo de no suicidarse. Cuando piensa en el suicidio, puede ser difícil desviar su mente y concentrarse en lo que puede ayudar. Pero cuando tiene un plan en la mano, todo lo que necesita hacer es sacarlo y revisar la lista cuando se le presenten pensamientos poco saludables en el futuro. Intente completar cada paso de la lista hasta que llegue a un punto en el que pueda sentirse seguro. El siguiente es un ejemplo de un plan de seguridad:
   • 1. Leer una lista de cosas que amo. Recuerde lo que le ha impedido suicidarse hasta este momento.
   • 2. Lea la lista de distracciones. Distraerme con cualquier cosa que pueda hacer para ayudarme.
   • 3. Lea una lista de personas a las que puedo llamar. Llame a la primera persona de la lista para charlar. Siga llamando hasta que encuentre a alguien que pueda hablar con usted todo el tiempo que necesite.
   • 4. Retrase el plan de suicidio y haga que su hogar sea seguro. Hágase la promesa de esperar al menos 48 horas. Mientras tanto, eliminaré cualquier medicamento, objeto afilado y otros objetos que puedan afectar mi seguridad.
   • 5. Haga una llamada para pedirle a alguien que se quede con usted por un tiempo. Si nadie puede venir, llamaré al terapeuta o al número de teléfono de crisis mental.
   • 6. Encuentre un lugar donde se sienta seguro, como la casa de los padres, la casa de un amigo o un centro comunitario.
   • 7. Vaya a la sala de emergencias.
   • 8. Llame a los servicios de emergencia.
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Parte 3 de 3: Tratando de considerar alternativas

1. 

   Recuerde que sus sentimientos actuales son temporales. Cuando se toma muy en serio la idea de matar su vida, puede resultar difícil pensar en soluciones alternativas al problema que tiene. La forma de dar un paso atrás y buscar alternativas para resolver el problema en lugar de suicidarse es recordarse a sí mismo que no siempre quiere suicidarse y no se sentirá así en futuro.
   • Las emociones a menudo pasan rápidamente y cambian de manera errática con el tiempo, al igual que a veces cuando se siente hambriento o triste o cansado o enojado, sus sentimientos y pensamientos suicidas. pasará. Si tiene problemas para pensar en alternativas porque simplemente quiere terminar con su vida, ¡debe tener esto en cuenta!

2. 

   Retrasó el plan. Haga todo lo posible por dar un paso atrás y retrasar cualquier plan que haya formulado durante al menos 48 horas. Cualesquiera que sean sus planes, pospóngalos por un corto período de tiempo. Dígase a sí mismo que ha llegado hasta aquí y que puede darse 2 días más para pensar detenidamente. Dos días no es demasiado para una situación crítica.
   • Durante esos dos días, tendrá tiempo para pensar, descansar y encontrar formas de convencerse de que existen otras formas de deshacerse del dolor que siente.

3. 

   Piense en otras formas de resolver el problema. Piense en cualquier recurso que pueda ayudarlo a hacer esto. ¿Necesitas pedir ayuda a otros? Continúe con su remedio alternativo. Por ejemplo, si está tratando de suicidarse porque no tiene dinero, puede pedirle ayuda financiera a un amigo o familiar. Siga su plan cuando lo necesite. Si su primera alternativa para lograr su objetivo más saludable no está funcionando, puede intentar otra cosa.
   • Recuerde que no podrá lograr nada de la noche a la mañana. Es posible que le tome un tiempo lograr sus objetivos.
   • Si tiene depresión grave, este enfoque basado en objetivos puede no ser la mejor opción para usted, ya que las personas con depresión mayor tienden a reflexionar sobre su capacidad para resolver problemas. se han debilitado.
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Consejo

• Pensar. El suicidio es permanente. Siempre puedes cambiar tu vida y hacer lo que sea necesario para mejorar tu vida. Por lo tanto, no debe hacerse daño.
• Recuerde seguir las indicaciones de su médico al tomar cualquier medicamento recetado. Nunca deje de tomar una pastilla sin antes consultar con su médico.
• Recuerde asistir a todas las sesiones terapéuticas con su médico. Si es necesario, puede pedirle a alguien de su confianza que lo lleve a la sesión cada semana para que pueda asumir una mayor responsabilidad al respecto.
• Si vive en los Estados Unidos, puede consultar el sitio web de la Fundación Estadounidense para la Prevención del Suicidio para encontrar grupos de apoyo en línea o en persona. Incluso puede buscar grupos de apoyo para las funciones específicas que desee, como el grupo de apoyo para adolescentes.
• Consulte el sitio web del NHS si vive en el Reino Unido u otros sitios específicos de un país para encontrar sus opciones.
• Si no hay un grupo de apoyo para el suicidio o la depresión en su área, puede hablar con su terapeuta o con el hospital local para averiguar sobre el grupo de apoyo que ofrecen o cómo puede ayudar. Se puede contactar al equipo de soporte. También puede consultar algunos sitios web que ofrecen asesoramiento en terapia por video en línea.