Contenido

• Consejo
• Advertencia
• Que necesitas

• Camino largo
• Correr fortalece en área plana
• Nadando
• Pedalear sobre una superficie plana o en una bicicleta de entrenamiento sin aplicar alta resistencia
• Usa la caminadora

Haga pesas con pesas pequeñas para reducir la grasa de la pantorrilla. Si su problema es que sus pantorrillas no están bien formadas, el entrenamiento con pesas le ayudará a perder peso en general. El músculo quema más energía que la grasa. El entrenamiento con pesas livianas ayudará a desarrollar músculos y perder peso, por lo que no puede verse demasiado musculoso. Si ya tiene músculos tonificados, su objetivo no es desarrollar músculo.

Haz sentadillas. Utiliza la masa corporal como resistencia. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, coloque las manos en las caderas y doble las rodillas, y las pantorrillas y los muslos tendrán que trabajar para tonificarse. Para aumentar el efecto en la pantorrilla, intente enfocar la masa en el talón, no en los dedos, para que la grasa se queme más rápido y disminuya el músculo de la pantorrilla. Cada ejercicio se mantiene durante 2-3 segundos y luego se vuelve a enderezar a la posición original. Haz de 10 a 15 repeticiones con cada ejercicio.

• Hacer sentadillas con pesas puede aumentar el tamaño de las pantorrillas.
• Para un mejor equilibrio, estire los brazos frente a usted con las palmas hacia abajo, paralelas al piso.
• Combinado con el régimen de ejercicio adecuado, este ejercicio te ayuda a reducir la cantidad de calorías y grasas que absorbes y a aumentar el crecimiento muscular necesario.

Practica levantar pantorrillas. Para levantar las caderas, simplemente párese con las piernas separadas a la altura de las caderas y sostenga los brazos sobre una silla o mesa para mantener el equilibrio. Luego, levante los pies de modo que se pare solo sobre los dedos de los pies y la parte superior de los pies, levantando los talones del suelo. Cada levantamiento debe mantenerlo durante al menos un segundo antes de agacharse sobre sus talones, sintiendo que sus pantorrillas se vuelven más firmes. Realice 20 ejercicios consecutivos para levantar y bajar la pantorrilla cada vez.

Jugar fútbol. La práctica es la siguiente: párese frente a una superficie alta del tamaño de una pelota de fútbol. Coloque las manos en las caderas y levante un pie de manera que el dedo del pie toque la superficie o "pelota", mientras que el otro pie está a un pie del pie delantero. Luego, cambia la pierna de la patada para que la otra pierna toque la superficie y la otra pierna esté en el suelo. Cambia las piernas de la patada a una velocidad rápida para que no haya pausas entre patadas, sentirás fatiga en la pantorrilla.

Evite los ejercicios que ejerzan demasiada presión sobre la pantorrilla. Si ya tienes una pantorrilla tonificada, los ejercicios que pongan más resistencia en la pantorrilla harán que crezca más. Evite cualquier ejercicio que cause fatiga en las pantorrillas debido a una mayor presión. Aquí hay ejercicios que debe evitar a menos que desee que sus pantorrillas crezcan más:

• Camine o trote en una pendiente. Aunque caminar y trotar pone resistencia a las pantorrillas, no debe evitar estas actividades por completo, en su lugar, camine o corra sobre superficies planas siempre que sea posible.
• Sube alto. Dé un paso tranquilo en la cinta de correr, use las escaleras o suba la montaña.
• Salto a la comba. Saltar los dedos de los pies es un gran ejercicio cardiovascular, pero también agranda las pantorrillas.
• Practica levantar pantorrillas. Aquí le mostramos cómo aumentar rápidamente el tamaño de la pantorrilla si ya tiene las piernas tonificadas.
• Pique. El velocista debe correr de puntillas para que se desarrolle el tamaño de la pantorrilla.

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Método 2 de 3: dieta para perder grasa

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   Estire los músculos de las piernas. Aunque estirar los músculos de la pantorrilla no encoge la pantorrilla, puede mantener la articulación en línea. Esto afecta la función del ternero. Algunos buenos estiramientos de pantorrillas incluyen:
   • Tócate los dedos de los pies. Siéntese con los pies muy juntos e inclínese lentamente hacia adelante para alcanzar los dedos de los pies con las manos. Continúe moviéndose hacia los dedos de los pies dentro de límites cómodos, hasta que sienta fatiga en la pantorrilla. Mantenga durante 15 segundos.
   • Estira tus piernas. Párese con una pierna estirada frente a su cara y la otra pierna detrás, lo más lejos posible, lo más lejos que pueda. Doble la rodilla delantera y mantenga el pie trasero presionado contra el suelo. Mire hacia adelante antes de continuar estirando la pantorrilla. Mantenga durante 10-15 segundos.
   • Estira el pie. Párese con un pie plano en el suelo y el otro pie recto frente a usted, la mitad de su pie en los escalones. Inclínate hacia delante y siente la tensión en la pantorrilla de los postes. Mantenga esta posición durante 15-20 segundos y repita para la otra pierna.
   • Postura boca arriba del perro. Acuéstese boca abajo con las manos debajo de los hombros y las piernas estiradas hacia atrás. Usando sus manos para levantarse del piso, cambie el peso sobre los talones. El cuerpo ahora debe formar una "V" invertida. Mantenga durante al menos 25-30 segundos.
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Consejo

• Recuerde que la genética también influye en el tamaño y la simetría de las crías. Si nace con pantorrillas grandes, se necesitará más esfuerzo y tiempo para encoger la pantorrilla.
• Camine en la caminadora.
• Pídale a un fisioterapeuta o médico que analice cómo camina. Existe la posibilidad de que esté demasiado concentrado en usar sus pantorrillas mientras camina, que es la causa de que sus pantorrillas sean más grandes. Al aumentar el uso de los músculos de la espinilla, puede obtener pantorrillas más delgadas y firmes.

Advertencia

• Consulte con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicio nuevo o nuevo. Esto es especialmente importante si tiene un problema de salud como la diabetes.

Que necesitas

• Peso (peso ligero)