Autor:
Louise Ward
Fecha De Creación:
6 Febrero 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
En general, alrededor del 5% de la población mundial tiene miedo a las alturas. Aunque casi todo el mundo ha experimentado algún grado de ansiedad ante la idea de caerse, a algunos les asusta. Si encuentra que su miedo a las alturas es extremo, hasta el punto de que interfiere con su desempeño en la escuela o el trabajo, o se convierte en una barrera que lo separa de sus actividades diarias, tal vez tengas miedo a las alturas. Este artículo aclarará la enfermedad y le mostrará formas de superar ese miedo.
Pasos
Método 1 de 4: Comprender y afrontar el miedo
Determina qué desencadena y aumenta tu miedo. Es posible que necesite un tratamiento especial, no un tratamiento para un trastorno de ansiedad común, si se siente abrumadoramente estresado cuando solo está pensando en una cierta altura. También puede notar algunos cambios físicos al mismo tiempo, como aumento de la frecuencia cardíaca, presión arterial y sudoración. Si es así, en lugar de tratar otros trastornos de ansiedad, necesitará un tratamiento especial. Si su miedo no ha alcanzado ese nivel, puede esforzarse por reducir todos los obstáculos que encuentre a cierta altura. Por otro lado, si su miedo es tan grande que no puede enfrentarlo por su cuenta, es posible que necesite terapia o medicamentos.
- Por ejemplo, ¿alguna vez rechazó un trabajo solo porque el lugar de trabajo estaba en un piso determinado, o alguna vez perdió la oportunidad de conocer a una persona importante solo porque lo estaban esperando en un lugar? ¿Puntuación demasiado alta sobre el suelo? Si la respuesta es sí, es posible que tenga problemas más graves que el "miedo a las alturas", como el trastorno de ansiedad o el trastorno obsesivo.
- Si no recuerda cómo le afecta su miedo a las alturas, siéntese y tome algunas notas. Piense en ocasiones en las que no hizo lo que quería o necesitaba por miedo y anótelo en un papel para tener una mejor idea de cómo el miedo cambió su vida.
Vea si hay algún daño real cuando está asustado. Por definición, una obsesión es el miedo "irrazonable" a algo cuando la mayoría de la gente no lo encuentra peligroso en absoluto. Sin embargo, si su miedo a las alturas no es demasiado grande, observar la probabilidad puede ayudarlo a identificar mejor el problema. En su mayor parte, las cosas que pueden causar miedo con las alturas (como rascacielos, aviones y montañas rusas) son extremadamente seguras. Han sido cuidadosamente investigados para lograr la máxima seguridad y confiabilidad. Y no es difícil para usted sentir que rara vez sufre los efectos negativos de las actividades diarias como volar o trabajar en edificios de gran altura.- Por ejemplo, dependiendo de cada aerolínea, la probabilidad de que una persona esté en riesgo de sufrir un accidente fatal es de 1 en 20 millones. Este es un número mucho más seguro en comparación con la probabilidad de 1 en un millón de que cualquier estadounidense pueda ser alcanzado por un rayo.
Relajarse. Las actividades de relajación que se enfocan en escapar de la realidad, como el yoga o la meditación, pueden ayudarlo a minimizar el impacto de su trastorno de miedo o ansiedad en su vida. Los ejercicios pueden ser tan simples como respirar profundamente mientras piensas en una situación que te asusta o participas en clases de yoga. Con tales ejercicios, puede sentir la conexión entre sus emociones y procesos fisiológicos como la respiración, la frecuencia cardíaca y la sudoración.- Hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente y mantener una dieta saludable son excelentes formas de regular los procesos fisiológicos involucrados en las fobias o la ansiedad. Comience lentamente con pequeñas acciones como caminar más o preparar un batido de frutas casero para disfrutar en lugar de bocadillos grasosos.
Considere dejar el hábito de tomar café. El consumo de cafeína puede ser uno de los desencadenantes de la ansiedad relacionada con el miedo a las alturas. Reducir o abstenerse de alimentos y bebidas con cafeína puede ayudar a aliviar los síntomas comunes de esta afección. Al mismo tiempo, reducir el consumo de cafeína puede ayudarlo a reducir el estrés y, por lo tanto, facilitar su afrontamiento.
Poco a poco, permítete acostumbrarte a tu miedo. Intenta tomar la iniciativa para acostumbrarte a las alturas. Por ejemplo, puedes empezar estudiando en el balcón del segundo piso, luego intenta subir una colina grande y mira hacia abajo, verás qué altura has conquistado. Y cuando se sienta más cómodo, pase a nuevas alturas. Si es posible, trata siempre de conseguir o sentirte apoyado en este proceso, puedes pedirle a un amigo que te acompañe, por ejemplo. Siéntete orgulloso de lo que has conquistado y no pierdas el impulso de la victoria. Con solo perseverancia, incluso podrías encontrarte jugando al bungee.
- De hecho, obligarse a hacer algo que le preocupa no es fácil. Para darte algo de motivación, crea situaciones en las que debes vencer tu miedo. Por ejemplo, si vas a asistir a un festival y un amigo te quiere en un viaje aterrador, di que sí y compra una entrada. Es más probable que lo haga si gasta su tiempo o dinero. No olvide que puede utilizar técnicas de relajación para aliviar su miedo.
Método 2 de 4: Terapia
Conoce tus límites. Si aún pierde su oportunidad a pesar de tratar de lidiar con su miedo, puede considerar medidas a largo plazo. Eche un vistazo de cerca a las opciones a continuación para aprovechar su oportunidad.
- La investigación ha demostrado que existen diferentes tipos de terapias como la Terapia Cognitiva Conductual (TCC) que son útiles para controlar el miedo, fobias como la fobia a las alturas.
Encuentre el terapeuta adecuado para sus necesidades. Hoy en día existen muchas escuelas de psicología, desde el psicoanálisis tradicional hasta los enfoques modernos. El objetivo final de cualquier programa terapéutico es ayudarlo gradualmente a reducir su miedo de manera segura y también mostrarle cómo manejar su ansiedad. Dependiendo de las circunstancias, la terapia se puede combinar con la terapia con medicamentos. En particular, puede elegir el tratamiento adecuado para usted. Sin embargo, debe considerar los siguientes factores al elegir un terapeuta:
- Certificado. Antes de comenzar un programa de terapia, considere las calificaciones y certificaciones de los profesionales y consejeros a los que se dirige.Trate de encontrar consejeros y expertos calificados en su campo, especialmente especialistas en ansiedad / miedo.
- Experiencia. Busque terapeutas calificados con una gran cantidad de pacientes que hayan recibido un tratamiento satisfactorio. Si es posible, hable con pacientes anteriores para conocer sus experiencias y cómo lo alentarían a tratar a ese especialista. Se debe prestar especial atención a los profesionales que parecen no tener experiencia o ser desproporcionados.
- Tratos. La gran mayoría de profesionales de renombre que utilizan métodos científicos modernos han sido revisados cuidadosamente por colegas en revistas médicas confiables. Sin embargo, también se están estudiando métodos teológicos que son de gran ayuda para algunos.
Reúnase con un experto y discuta su miedo a las alturas. Una vez que haya encontrado un profesional calificado, programe una cita con él para reconfirmar su idoneidad para su caso. Cada experto tendrá una forma diferente de lidiar con sus miedos. Sin embargo, casi todos los expertos al principio te piden que describas tu miedo, te preguntan cuánto tiempo llevas, por cualquier motivo, etc. Responde honestamente a las preguntas que te hagan los expertos, porque cuanta más información brindes, más fundamentos tienen para ofrecerte tu programa de tratamiento.
- Además, notifique a su especialista si un método está presente o no funciona.
Aprenda formas de controlar la ansiedad. Puede aprender a controlar y superar su miedo. No se trata de disipar el miedo, sino de hacer posible controlarlo. Un experto le indicará cómo afrontar y controlar sus propias emociones y pensamientos. Poco a poco te sentirás mejor con lo que puedas y necesites para aprender a aceptar tu miedo.
Trátelo lentamente. La forma en que algunos terapeutas abordan las fobias es hacer que los pacientes sean menos sensibles al aumentar la frecuencia de exposición al agente que causa el miedo. Inicialmente, el paciente experimentará un poco, luego se aumentará el agente para ayudar al paciente a obtener cierta resistencia. Por ejemplo, imagina que estás parado al borde de un acantilado. Una vez que haya dominado la situación, puede ver una imagen tomada desde un punto más alto. En los últimos años, la tecnología de realidad virtual ha brindado a los terapeutas una cantidad impresionante de habilidades para que los pacientes superen de manera segura su miedo a las alturas en un espacio completamente accesible. controlar.
- Gradualmente, cuando un paciente ha logrado ciertos avances, es posible que pueda volar o realizar tareas interesantes o ir a lugares que anteriormente estaban extremadamente asustados.
Prepara tu "tarea". Muchos especialistas entregarán material de lectura en casa y ejercicios para ayudar al paciente a reforzar su mente y cuerpo. Se le pedirá que se desafíe a sí mismo con sus propios sentimientos negativos junto con la terapia que lo ayudará a adaptarse gradualmente a diario.
- Su tarea puede incluir actividades como ejercicios de respiración, pruebas de pensamiento y más.
Método 3 de 4: Tratamiento con medicamentos
Busque un médico o un psiquiatra experimentado que le recete a un paciente con trastorno obsesivo. Es muy importante elegir un médico con la experiencia adecuada. Si no conoce a ningún médico o especialista, comuníquese con su médico de cabecera, quien probablemente lo derivará a un colega de confianza.
- Comprende que los tratamientos médicos no ayudarán a echar raíces del problema psicológico que está provocando el miedo a las alturas. Sin embargo, los medicamentos pueden ayudarlo a sentirse mejor al aliviar los ataques de pánico y ayudarlo a relajarse.
- Considere usar otros tratamientos médicos o medicamentos recetados. Es importante hablar con su médico antes de usar o implementar métodos como la acupuntura, la meditación o los aceites esenciales.
Comuníquese abiertamente con su médico. La comunicación es clave para que su médico le recete medicamentos si lo está buscando. Describir el síntoma de la manera más clara y detallada posible ayudará al médico a tomar una decisión sobre las posibles opciones de tratamiento. Por lo tanto, tenga la mente abierta y deje que su médico lo ayude.
Investigue tanto como sea posible sobre los medicamentos disponibles. No hay médicos que conozcan todos los medicamentos para la fobia a las alturas en el mercado, por lo que puede averiguar más por sí mismo. Comparta lo que sabe con su médico y escuche sus comentarios. Se ha informado que muchos medicamentos tienen efectos secundarios. Si encuentra que los efectos secundarios no son significativos en comparación con el efecto, está bien. Aquí hay algunos medicamentos que su médico puede recetarle:
- Los antidepresivos como los ISRS o los IRSN son los que ayudan a mejorar el nivel de neurotransmisores que ayudan a regular el estado de ánimo.
- Las benzodiazepinas son una clase de fármacos que actúan rápida y psicológicamente y pueden ser útiles para reducir la ansiedad a corto plazo. Tomar este medicamento durante un tiempo prolongado puede convertirse en un hábito.
- El grupo de betabloqueantes actúa bloqueando la andrenalina. Este medicamento se usa principalmente para aliviar los síntomas físicos de la ansiedad, como temblores o aumento de la frecuencia cardíaca.
Busque tratamientos para la glándula vestibular. Aunque se desconoce la causa exacta de la fobia a las alturas, los estudios han sugerido que la afección está relacionada con la forma en que el cuerpo analiza y juzga los estímulos visuales y espaciales a través del sistema progenitor. familia y ojos. Para algunos, la fobia a las alturas puede deberse a la incapacidad de percibir las señales visuales y el espacio cuando está demasiado alto, donde la importancia de esa información aumenta, y porque por lo tanto, pueden sentirse desorientados o mareados, y eventualmente llegar a conclusiones inexactas sobre su posición.
- En este caso, el miedo a las alturas puede tener una causa fisiológica más que psicológica, así que hable con su médico. Puede ver a un profesional médico que puede mostrarle las causas físicas de sus conexiones de miedo.
Considere todas las opciones. En algunos casos, especialmente cuando los tratamientos clásicos no funcionan, es posible que desee consultar el enfoque "adicional". Estos enfoques no siempre han funcionado, pero se ha demostrado que son eficaces en determinadas condiciones. Algunos de estos métodos son acupresión, ejercicios para la mente y el cuerpo que aumentan las respuestas de relajación, visualización dirigida para involucrar a la mente con la curación y / o reducir sensibilidad ocular y biorretroalimentación reproductiva.
- Para la mayoría de los ejercicios, es mejor consultar a un médico de confianza antes de comenzar un ejercicio de alta intensidad.
Método 4 de 4: Evite los rumores dañinos
No se "comprometa hasta el final". La gente suele aconsejar a alguien que enfrente sus miedos haciendo cosas que a menudo los aterrorizan. Para aquellos que tienen miedo a las alturas, puede ser sentarse en una montaña rusa, lanzarse en paracaídas o pararse en un acantilado mirando hacia abajo. Estudios recientes han demostrado que el miedo a las alturas es un instinto, no una experiencia, que decirle a las personas que tienen miedo a las alturas que "se mantengan hasta el final" puede no hacer nada, incluso puede funcionar. hacer la situación más seria.
- Se necesita más investigación para identificar la causa raíz del miedo a las alturas. Hasta que se aclare la causa, si no ha sido tratado con medicamentos o terapia, no debe ir a lugares demasiado altos.
No solo lo toleres. Si su miedo le impide trabajar, descansar o hacer lo que disfruta, es verdad, no es algo que deba soportar. "Duro" o "enfrentarse" no es una buena manera de vivir con un miedo real. Puede sentirse extremadamente pesado y tomar malas decisiones si intenta ocultar sus miedos con una mirada dura.
- Eres más fuerte de lo que piensas. Muestre esa fuerza encontrando el verdadero tratamiento.Ver a un médico, psiquiatra o terapeuta experimentado es el primer paso para ayudarlo a superar su miedo.
Consejo
- Intente usar una tabla con volantes de piscina, comenzando bajo y subiendo.
- Encuentra personas en la misma situación. Unirse a una comunidad puede ayudarlo a encontrar alivio y abrir nuevas fuentes de noticias e ideas de las que nunca ha oído hablar.
- Los requisitos de certificación varían de un estado a otro, y muchos estados y jurisdicciones requieren que los terapeutas y consejeros obtengan una certificación especial de una organización no gubernamental como Syndrome Association. recibir una Junta de Certificación de Analista de Conducta (BACB) o la Asociación Americana de Psicología (APA) para poder brindar tratamiento.
- Cuando esté en un balcón o mirando por una ventana desde un edificio alto, disfrute de la vista que está viendo.
- Siempre es más fácil pensar en la relajación que en hacerlo. Además, la relajación es algo que debes tratar de lidiar con tu miedo. Respire hondo y encuentre en su experiencia de vida algo positivo o hermoso y concéntrese en ello.
- Si está en un balcón o en un espacio abierto del que podría caerse, no se incline hacia atrás para mirar hacia abajo. Esto provocará ansiedad y también es bastante peligroso. En su lugar, quédese en la barandilla o la baranda para crear una sensación de seguridad.
- Hable con las personas que trabajan en el aire todos los días, como limpiadores de puertas de vidrio de edificios altos, trabajadores de la construcción, fowers, escaladores, pilotos, etc.
- Realizar actividades en casa que te obliguen a acostumbrarte a las alturas:
- Escalada de árboles con un seguidor debajo
- Sube por una escalera de cuerda con mucho acolchado debajo; sube uno más alto cada vez
- Columpiarse de una cuerda atada a un árbol grande y, si es posible, caer al agua mejor
- Otra forma sencilla es pensar que estás parado en el suelo en lugar del hecho de que estás parado muy arriba.
