Autor:
Monica Porter
Fecha De Creación:
22 Marcha 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Un plan de bienestar es un plan de acción para lograr el bienestar personal. El bienestar personal se refiere al estado de salud y la satisfacción de muchas maneras. La salud personal abarca muchos aspectos, y cada uno de ellos debe ser nutrido, desarrollado y mantenido para un bienestar total. Un plan de bienestar debe centrarse en todas las áreas: física, mental, espiritual, emocional, intelectual, social, profesional, financiera y ambiental.
Pasos
Parte 1 de 3: evalúe su nivel de condición física
Evalúe su salud física actual. La salud física incluye nutrición y equilibrio físico. También incluye salud médica. La buena salud incluye actividades médicas que ayudan a mejorar la salud, como chequeos regulares y uso preventivo de la atención médica. También incluye evitar fumar, consumir demasiado alcohol y usar drogas recreativas. Las preguntas útiles a considerar al evaluar su salud física incluyen:
- ¿Cuáles son tus objetivos físicos? ¿Está interesado en encontrar un entrenador personal o desea consultar con alguien?
- ¿Está buscando un bienestar total o simplemente está buscando desarrollar músculos totales, salud cardíaca, fuerza en la parte superior del cuerpo, etc.?
- ¿Quieres desarrollar músculo o quieres más resistencia y vigor?
Evaluar la aptitud nutricional. El bienestar nutricional está relacionado con el nivel de nutrición y apoyo que recibe su cuerpo.- Considere su dieta actual y cómo sirve a su salud. Tome nota de cualquier área que necesite mejorar.
Evalúe su bienestar mental. El bienestar mental es una medida de su capacidad para afrontar situaciones difíciles y su equilibrio emocional.- Considere su salud mental actual. ¿Con qué emociones lidias más a menudo? ¿Qué tan bien los maneja? ¿Qué cambios o mejoras le gustaría que tuviera su estado mental?
Evalúe su bienestar espiritual. La salud espiritual no se trata de religión o creencias personales, sino de cómo sientes el significado de la vida y tu lugar en ella.- El bienestar espiritual significa que tiene la capacidad de buscar significado, esperanza, consuelo y paz mental, ya sea a través del trabajo, la naturaleza, el arte o la música. , trabajo familiar o voluntario.
- Considere su nivel actual de bienestar espiritual: ¿qué tan satisfecho se siente en la vida? ¿Le falta sentido de propósito o eficacia?
Evalúe su bienestar emocional y emocional. El bienestar emocional y emocional está relacionado con la forma en que percibe, acepta y su capacidad para afrontar los sentimientos y los que le rodean. Tener bienestar emocional y emocional lo hará sentir más resistente y apoyado. Por el contrario, la falta de ella agotará su energía y felicidad.
- Preste atención a su relación, nivel de estrés, autoestima y perspectiva actual de la vida. ¿Te gustaría mejorar en algún área?
- ¿Estás feliz? ¿Se siente triste por la relación o por sus sentimientos?
Evalúa tu salud mental. Esto se refiere a la cantidad de información y conocimiento que obtiene, pensamiento creativo, pensamiento crítico y análisis que proporciona. El aprendizaje, la resolución de problemas y la productividad mental son áreas importantes de la salud mental.
- Considere lo bien que está su mente. ¿Te sientes estimulado mentalmente por tu vida o te sientes aburrido?
- ¿Tiene suficientes soluciones para su creatividad?
- ¿Con qué frecuencia utiliza el análisis y el pensamiento crítico?
Evalúe su bienestar social. La salud social está relacionada con cómo percibe su lugar en el mundo y en la sociedad, así como con cómo se adapta a su papel en la sociedad.
- Considere el bienestar social. ¿Se siente seguro y confiado en su papel en la sociedad?
- ¿Eres capaz de asumir un rol social nuevo y diferente?
Evalúe su forma física profesional. Este aspecto enfatiza la importancia de tener una actitud positiva hacia el trabajo, así como tener una trayectoria profesional enriquecedora y gratificante.
- Considere su grado de aptitud ocupacional. ¿Te sientes ocupado con tu trabajo y tu carrera?
- ¿Siente que se aprecia su trabajo?
- ¿Te sientes mejorado por el trabajo que haces?
- ¿Está satisfecho con su trayectoria profesional actual?
Evalúe su salud financiera. La salud financiera gira en torno a un sentimiento de estabilidad y fortaleza financieras.
- Considere lo bien que se encuentra en sus finanzas. ¿Estás viviendo frugalmente?
- ¿Está completamente seguro financieramente para el futuro?
- ¿Está configurando y respetando un presupuesto?
Evaluación de la salud ambiental. Este es el aspecto relacionado con su sentido del medio ambiente. La salud que posee se mezclará con la salud de su entorno.
- Considere la salud ambiental. ¿Obtiene cantidades adecuadas de aire fresco, agua limpia y luz solar?
- ¿Se toma el tiempo para expresar aprecio por su entorno?
- ¿Toma medidas para conservar energía y consumirla conscientemente?
Parte 2 de 3: Establecer metas de salud
Establezca metas de salud física. Después de evaluar cada aspecto de su salud personal, es hora de establecer metas. Debe mantenerlo simple y práctico para su objetivo original. No querrás frustrarte rápidamente por metas difíciles.
- Ir a su centro de salud local y pedir una evaluación física sería una muy buena idea. Debe hablar con su médico antes de embarcarse en un plan de salud física si tiene sobrepeso o antecedentes de ciertas afecciones médicas.
- Empiece por salir a caminar con más frecuencia. Estacione su automóvil en un lugar alejado de la puerta y camine más. Utilice las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas. Camine alrededor de la cuadra o lleve al perro a pasear.
- Hable con su médico si tiene sobrepeso o antecedentes de enfermedad cardiovascular, enfermedad respiratoria, artritis o cualquier otra afección médica grave. Su médico lo ayudará a establecer metas más seguras y relevantes.
- Asegúrese de asegurarse de que el tipo de actividad física que elija provenga de sus intereses y no de lo que otros le obliguen a hacer. Si le gusta una actividad, es fácil que continúe.
- Intente aumentar su nivel de actividad. Si ha pasado los últimos 5 años haciendo actividad física de intensidad baja a moderada, no estará listo para ingresar al triatlón. Comience lenta y suavemente, y aumente gradualmente su nivel de actividad a medida que se sienta listo y capaz.
- Sea paciente y pruebe actividades suaves como yoga, tai chi o qigong. Estos antiguos ejercicios físicos (y espirituales) pueden mejorar la salud, reducir el estrés y el dolor y mejorar la fuerza y el equilibrio.
Establezca una meta para el bienestar nutricional. ¿Cómo saber cuál es la mejor dieta con tantas dietas y consejos contradictorios? Puede comenzar con algunas reglas bastante simples:
- Hable con un dietista registrado que pueda ayudarlo a determinar la cantidad ideal de nutrientes para usted y su cuerpo.
- Utilice alimentos lo más naturales posible. Trate de limitar los alimentos procesados y preparados y, en su lugar, cocine usted mismo. Use una olla para estofar o alimentos caprichosos como arroz, frijoles y verduras si no tiene mucho tiempo. También puede considerar preparar los alimentos con una semana de anticipación y guardarlos en el refrigerador hasta que los coma.
- Limite el consumo de carne roja (preferiblemente alimentados con pasto si es posible). Aumento de pescado (capturado en la naturaleza en lugar de cría) y aves de corral sin piel.
- Incrementa la cantidad de frutas y verduras. Debe comer más verduras que frutas, porque las frutas contienen azúcar.
- Bebe más agua.
- Tenga cuidado con los alimentos alergénicos. Si sospecha que tiene alergias a ciertos alimentos, debe eliminarlos de su dieta durante al menos 2 semanas. Estos alimentos incluyen gluten, productos lácteos, lácteos / lactosa, frijoles, mariscos, huevos y soja.
- Puede consultar algunos sitios web para encontrar consejos nutricionales para niños, padres, hombres, mujeres y ancianos.
- Permítase 30 días con un nuevo plan para formar su rutina y evaluar sus efectos a fondo. Cuando hace un cambio por primera vez, su cuerpo pasa por una etapa de transición / purificación, aunque no se sentirá cómodo, pero es esencial para un cambio duradero. Cumplir con su plan todo el tiempo puede ser un paso poderoso pero desafiante, así que rodéese de una comunidad que lo conozca y lo apoye.
Establezca metas de salud mental. Puede requerir mucho esfuerzo, pero incluso si tiene depresión, ansiedad u otro trastorno mental, puede mejorar su salud mental con la acción correcta. Puede probar los siguientes enfoques para reducir la depresión, la ansiedad y el estrés:
- Tómese un tiempo para relajarse rápidamente todos los días.
- Salga a caminar cuando se sienta triste.
- Dedique tiempo a realizar actividades relajantes que disfrute, como leer, trabajar en el jardín, ver películas y más.
- Aprenda y use técnicas de respiración profunda. Por ejemplo, respire expandiendo su abdomen en lugar de su pecho. Esta técnica permite que su diafragma, el músculo plano debajo de los pulmones, se contraiga al expandir los músculos abdominales. Respire 100 veces al día.
- Practica darte afirmaciones positivas. Algunos ejemplos de afirmaciones positivas incluyen: "sí, puedo", "soy un éxito", "me siento mejor cada día", etc. Escriba su reclamo en una hoja de papel y péguelo donde pueda verlo.
- Busque ayuda de un terapeuta o grupo de apoyo.
- Recuerde: si está tomando medicamentos para un trastorno psiquiátrico, nunca deje de usar ni cambie la dosis por su cuenta. Esta acción es muy peligrosa y solo se le permite realizarla bajo la guía de un profesional de la salud mental.
Establezca metas de salud espiritual. Puede aplicar la misma técnica para establecer el bienestar mental para su bienestar espiritual. Por ejemplo:
- Aprenda y use técnicas de respiración profunda. Por ejemplo, respire expandiendo su abdomen en lugar de su pecho. Esta técnica permite que su diafragma, el músculo plano debajo de los pulmones, se contraiga al expandir los músculos abdominales. Respire 100 veces al día.
- Medita unos minutos algunos días a la semana. A medida que se sienta más cómodo, puede aumentar gradualmente su tiempo de meditación.
- Recuerda mantener la calma y "concentrarte en el momento presente".
Parte 3 de 3: Establecimiento y seguimiento de un plan de atención médica
Identifique las áreas que necesitan mejorarse. Sea honesto consigo mismo acerca de la satisfacción que siente en cada aspecto de su salud en general. De esta forma, puede crear un plan de bienestar que se adapte a sus necesidades.
- Califique cada área en una escala del 1 al 10, donde 1 es la peor puntuación y 10 es la mejor.
- A partir de ahí, puede identificar las áreas en las que necesita más atención.
- Pero recuerde, cada aspecto está relacionado, por lo que no necesariamente se beneficiará de desviar su atención a un aspecto en particular para enfocarse en defectos en otras areas.
Fijar metas. Una vez que haya identificado claramente las áreas en las que necesita mejorar, debe comenzar a establecer metas.
- Escriba los objetivos específicos que desea lograr para cada área. Establecer una meta viable a corto plazo lo ayudará a avanzar hacia sus metas más grandes a largo plazo.
- Recuerde asegurarse de que su objetivo a largo plazo sea relevante y alcanzable. Por ejemplo, si tiene 25 años, la meta correcta a largo plazo sería la seguridad financiera cuando se jubile a los 65 años. La meta inapropiada sería convertirse en multimillonario a los 30 años.
- Ten paciencia contigo mismo. El desarrollo personal no ocurre de la noche a la mañana y no es fácil. Pero es viable, así que no se decepcione si el cambio no ocurre de inmediato.
Realizar un seguimiento de su progreso. Haga una tabla o un diario y describa cada aspecto de su salud personal y sus metas para cada sección.
- Realice evaluaciones personales de forma regular: ¿se siente más feliz, más satisfecho? ¿Tienes mucha energía, momentos llenos de alegría o risas? ¿Tus relaciones se han vuelto más felices?
- Después de eso, debe reservar un calendario para realizar un seguimiento de su progreso en salud. Marque fechas y paradas para revisar su progreso. Comience estableciendo una línea de base de bienestar para aspectos específicos, anotándolos y actualizándolos nuevamente después de uno o dos meses.
- Ver el impacto positivo de sus objetivos en el trabajo es probablemente la mejor fuente de motivación.
Actualizar el plan de atención médica. A medida que mejora su salud, es posible que descubra que ciertas metas le llevarán más o menos tiempo de lo esperado. O puede encontrar que algunas metas ya no están dentro del alcance de lo que desea lograr. Por lo tanto, realice un seguimiento de su progreso y reevalúe sus necesidades cada 6 meses aproximadamente. De esta manera, su plan de bienestar siempre estará en sintonía con su desarrollo y progreso personal.
- Lograr el bienestar personal es muy dinámico. Sus necesidades, objetivos, entorno y relaciones pueden cambiar. Debes decidir cómo quieres cambiar para ellos.
- Aunque su situación particular puede cambiar, al priorizar estos objetivos primero, podrá obtener un mayor grado de control sobre el impacto que el cambio tiene en usted. Por ejemplo, si establece una meta de perder 4,5 kg en 6 meses, al final del sexto mes, debe volver a evaluar sus metas. ¿Está satisfecho con su peso actual? ¿Quieres perder más peso? Si está satisfecho con su peso, su nuevo objetivo puede ser mantenerlo. Si desea perder más peso, el nuevo objetivo podría ser perder otros 4,5 kg durante los próximos 6 meses.
Consigue ayuda. Ser apoyado por otros es esencial para mantener sus esfuerzos y motivación. Sus seguidores lo harán más responsable, lo alentarán cuando sea necesario y tal vez se unan a sus esfuerzos.
- Busque ayuda y consejos de expertos cuando sea necesario. Por ejemplo, si desea mejorar su dieta y su dieta para lograr la salud física y mental, debe consultar a un dietista registrado.
- Si busca estabilidad financiera, debe hablar con un asesor financiero.
- Únase a un grupo de apoyo en todos los aspectos en los que necesite aliento.
- Empiece a construir una “red de amigos” con un amigo, cónyuge o pariente en muchos aspectos de su plan de atención.
salud. Por ejemplo, si está trabajando para mejorar su salud financiera, involucrar a su cónyuge en el plan será un paso importante para acercarlo a su bienestar emocional y emocional. .
Consejo
- Sea amable, considerado y considérese. Pero sea siempre honesto acerca de su situación y los objetivos que persigue.
- Recompénsese regularmente con recompensas tangibles. Una recompensa puede ser cualquier cosa siempre que sea efectiva y no vaya en contra de sus objetivos inmediatos.
