Contenido

• Pasos
• Consejo

Si presiona constantemente el botón de repetición del despertador cada mañana, siga unos sencillos pasos en este artículo para ayudarlo a levantarse rápidamente de la cama. Simplemente intente establecer el hábito de hacer algunas cosas antes de acostarse y establezca la meta de dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Al colocar el despertador lejos de la cama, abrir las cortinas para que entre la luz del sol o usar una aplicación que lo ayude a despertar, se despertará y saldrá de la cama en segundos.

Pasos

Método 1 de 3: Despierta a tiempo

1. 

   Evite presionar el botón de repetición del despertador. Es importante despertarse tan pronto como suene la alarma; presionar el botón de repetición repetidamente no solo cambia sus hábitos de sueño, sino que también lo cansa.
   • Si programa su alarma a las 7:00 a.m. pero desea despertarse a las 7:10 después de presionar el botón de repetición, configúrelo a las 7:10 para poder irse a dormir por unos minutos más.

2. 

   
   
   Encienda las luces tan pronto como se despierte. Esto ayuda a los ojos a adaptarse a la luz del día y motiva al cerebro a despertarse y comenzar el día. Mantenga una luz al lado de su cama para que pueda encenderla fácilmente cuando se despierte.

3. 

   Mantenga un despertador alejado de su cama para que tenga que levantarse y apagar la alarma. De esta manera, evitará presionar el botón de repetición muchas veces y ser obligado a levantarse de la cama para apagar la alarma.
   • Puede colocar el despertador en la estantería, junto a la puerta del dormitorio o la ventana.
   • Sin embargo, asegúrese de que el reloj esté colocado a una distancia razonable para que pueda escuchar el timbre.

4. 

   
   
   Abra las cortinas o las persianas tan pronto como se despierte. Por lo general, querrá dormir en la oscuridad cuando la habitación aún está oscura; Por lo tanto, abra las cortinas o ajuste las cortinas para que capten la luz del sol en la habitación cada mañana y lo despierten.
   • Si su habitación no recibe luz solar, debe comprar un reloj despertador natural. Este producto simula la luz del amanecer para que te despiertes de forma natural.

5. 

   
   
   Programe su máquina de café para que pueda tomar una taza de café cuando se despierte. Si adquiere el hábito de tomar café por la mañana, configurar su máquina de café con un temporizador para que se haga café a una hora determinada es una buena manera de motivarlo a levantarse de la cama. No solo te despiertas con un fragante aroma a café, sino que tampoco necesitas perder más tiempo preparándote.

6. 

   Coloque una chaqueta abrigada o un suéter junto a su cama para facilitar el acceso. La razón principal por la que a muchas personas les resulta difícil despertarse por la mañana es que se sienten cálidas y cómodas debajo de las sábanas. Al tener lista una chaqueta, una camisa abrigada o una camisa de manga larga, ya no tendrá miedo de la sensación de frío cuando se despierte por la mañana.
   • También puede tener pantuflas o calcetines listos para mantener los pies calientes cuando se levante de la cama.

7. 

   Utilice la aplicación si no tiene un despertador. Si bien siempre puede usar la aplicación de reloj en su teléfono, hay muchas aplicaciones para ayudarlo a despertarse y levantarse de la cama. Explore la tienda de aplicaciones en su teléfono para encontrar la correcta.
   • Prueba aplicaciones como Wake N Shake, Rise o Carrot para ayudarte a levantarte cada mañana.

   

   Alex Dimitriu, MD

   El psiquiatra y especialista en medicina del sueño Alex Dimitriu, PhD en medicina, es el propietario de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, una clínica en el área de la Bahía de San Francisco, con un especialista en psiquiatría, sueño y terapia de transformación. Alex recibió su doctorado en medicina de la Universidad de Stony Brook en 2005 y se graduó del Programa de Internado en Medicina del Sueño de Stanford Medical College en 2010. Profesionalmente, Alex está acreditado en ambas especialidades psiquiátricas. y medicina para dormir.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psiquiatra y especialista en medicina del sueño

   Puede probar una variedad de aplicaciones y dispositivos si le resulta difícil despertarse por la mañana. Por ejemplo, pruebe la iluminación del dormitorio que le haga despertar. También puedes probar un rastreador de sueño o una aplicación que te despierte cuando caes en el sueño REM (cuando tus ojos se mueven rápidamente) para que puedas despertarte más fácilmente.

8. 

   Programe una cita por la mañana para que se sienta motivado a levantarse a tiempo. Se levantará rápidamente de la cama cuando sepa que tiene algo que hacer. Programe una reunión o un horario de ejercicios con un amigo temprano en la mañana para que se sienta motivado a levantarse y comenzar el día. anuncio

Método 2 de 3: Duerma bien por la noche

1. 

   Establece una rutina antes de acostarte. Además de cosas como bañarse o cepillarse los dientes, debe crear una rutina que lo ayude a prepararse para el nuevo día para que no tenga que trabajar mucho por la mañana. Trate de hacer estas cosas con regularidad todas las noches para formar una rutina.
   • Algunas de las cosas que puede hacer antes de acostarse incluyen ducharse, vestirse para el día siguiente, preparar el almuerzo y leer antes de quedarse dormido.

2. 

   Consuma una comida saludable unas horas antes de acostarse. Comer los alimentos inadecuados puede causar malestar estomacal o interferir con el proceso de reposo del cerebro y afectar la capacidad del cuerpo para conciliar el sueño. Elija alimentos saludables como frutas, verduras, proteínas o nueces.
   • Evite el alcohol o la cafeína antes de acostarse. Las bebidas como el café pueden mantenerlo despierto o dificultar el conciliar el sueño.
   • Comer antes de acostarse afectará la digestión de los alimentos por parte del estómago; Por lo tanto, debes comer al menos 2 horas antes de acostarte.

3. 

   Trate de dormir de 7 a 9 horas por noche. Eso significa que debe configurar un despertador para que pueda dormir lo suficiente. Dormir lo suficiente cada noche marca una gran diferencia en su productividad durante el día; Además, será difícil levantarse temprano si duerme hasta tarde.
   • Por ejemplo, si configura el despertador para que suene a las 7 a.m., intente acostarse a las 11 p.m.

   

   Alex Dimitriu, MD

   El psiquiatra y especialista en medicina del sueño Alex Dimitriu, PhD en medicina, es el propietario de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, una clínica en el área de la Bahía de San Francisco, con un especialista en psiquiatría, sueño y terapia de transformación. Alex recibió su doctorado en medicina de la Universidad de Stony Brook en 2005 y se graduó del Programa de Internado en Medicina del Sueño de Stanford Medical College en 2010. Profesionalmente, Alex está acreditado en ambas especialidades psiquiátricas. y medicina para dormir.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psiquiatra y especialista en medicina del sueño

   Los expertos coinciden en que: No debes despertarte en un sueño profundo: caes en el primer tercio de tu sueño. Estos son los momentos en los que es más difícil despertarse, pero cuando es casi de mañana será más fácil.

4. 

   Apague la pantalla de los dispositivos electrónicos al menos 1 hora antes de acostarse. La luz de la pantalla es más dañina para los ojos que otros tipos de luz y también dificulta conciliar el sueño. Trate de dejar de mirar televisión, usar su computadora o enviar mensajes de texto al menos una hora antes de acostarse.
   • Mejor aún, debe establecer una regla para no ver televisión o usar la computadora en la cama.

5. 

   Encienda el ruido blanco para ayudarlo a conciliar el sueño. Si tiene dificultad para dormir o se despierta fácilmente durante el sueño, use un dispositivo ruidoso o encienda un ventilador para crear un sonido de fondo suave.
   • También puede obtener aplicaciones de ruido blanco en su teléfono.

6. 

   Ajusta la temperatura para el espacio perfecto para dormir. Si siente demasiado frío o demasiado calor, tendrá dificultades para conciliar el sueño y no podrá dormir bien. La temperatura adecuada para dormir es de unos 18-20 ° C, según la preferencia de cada persona. anuncio

Método 3 de 3: mantente despierto por la mañana

1. 

   Beba un vaso de agua tan pronto como se despierte. De esta manera energiza e hidrata el cuerpo.Coloque un vaso de agua junto a su cama antes de irse a la cama, o simplemente despierte y tome un vaso de agua tan pronto como se levante.

2. 

   Higiene personal, como cepillarse los dientes, lavarse la cara y peinarse. El agua fría es muy eficaz para mantener a las personas despiertas; Así que intente lavarse la cara con agua fría o darse una ducha rápida con agua fría (si es necesario).
   • Trate de tomar algunas medidas de higiene personal de manera regular para entrar en una rutina.

3. 

   Come un desayuno saludable. Un desayuno nutritivo puede mantenerte despierto y sentirte saludable y lleno de energía durante todo el día. Elija alimentos como huevos porque son ricos en proteínas, o tostadas y algo de fruta si tiene prisa.
   • Los granos de granola y la avena también son opciones saludables.
   • También puede intentar hacer batidos con una variedad de frutas y verduras saludables y yogur.

4. 

   Hacer ejercicio. Esta es una excelente manera de hacer actividad física, "cargar" su energía y hacer que se sienta con más energía. Si no tiene tiempo para practicar adecuadamente, puede dar una caminata rápida o saltar con los brazos abiertos para permitir que la sangre circule.
   • Dé pequeños pasos por el vecindario o haga un ejercicio de yoga por la mañana.

5. 

   Empezar el día es enérgico y productivo. En lugar de comenzar el día mirando televisión o descansando en el interior, haga algo por la mañana, como quehaceres domésticos o tareas simples. De esta forma, se sentirá completo y motivado durante todo el día.
   • Haga una lista de cosas que debe hacer antes de irse a la cama o cuando se despierte por la mañana para saber qué hacer.
   • Algunas cosas que puedes hacer son sacar a tu perro a pasear, lavar los platos o pasar por la oficina de correos.
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Consejo

• Mantenga un lápiz y papel junto a su cama para que pueda tomar notas fácilmente sobre el trabajo o los pensamientos repentinos que surgen mientras está en la cama. Esta es una forma de relajar la mente para que pueda descansar.
• Evite irse a la cama enojado o molesto, ya que esto dificulta conciliar el sueño. Ocúpese de los pensamientos negativos antes de poner la espalda en la cama.
• Trate de pensar en las cosas que le motivaron a despertarse cuando empezó el día.