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• Pasos
• Consejo

¿Eres del tipo que se sienta en una esquina y desea que nadie venga a hablar contigo en las fiestas? Si este es el caso, debe comprender que no es el único que tiene problemas para comunicarse. Si desea tener confianza en la socialización, necesita crear una apariencia de confianza y practicar para mejorar sus habilidades sociales. Si tienes suerte, serás tú quien brille en la próxima fiesta.

Pasos

Parte 1 de 3: Crear una apariencia segura

1. 

   Acepta tu personalidad. Muchas personas tienen una vida introvertida, lo que significa que se sienten más cómodos estando solo o pensando por sí mismos. Si es así, no se obligue a convertirse en una persona sociable y abierta de inmediato. Esta acción puede provocar estrés, ansiedad y enfermedades cardíacas. En su lugar, dedique tiempo a actividades sociales que disfrute y trate de hablar con la gente.
   • Al aceptar su naturaleza introvertida, puede concentrarse en la calidad de sus relaciones sociales en lugar de intentar aumentar la cantidad de relaciones que tiene.

2. 

   
   
   Comprende la importancia de la confianza. Estás seguro de que socializar es cuando te interesan los demás y sientes que te escuchan. Estas habilidades, junto con la capacidad de hacer que los demás se sientan escuchados, son competencias sociales. La investigación muestra que mejorar las competencias sociales aumenta la percepción positiva y la aceptación en situaciones sociales. El entrenamiento en capacidad social puede crear oportunidades para usted porque es más probable que se acerque a otros.
   • Ver quién eres es uno de los factores más comunes que afectan tu confianza. Puede pensar que deja una mala impresión en los demás en situaciones sociales, pero probablemente solo esté tratando de encontrar evidencia para validar sus propias creencias.

3. 

   
   
   Evite los pensamientos negativos. Si no se siente seguro al socializar, puede encontrar fácilmente pruebas que lo confirmen porque las personas tienden a experimentar cosas similares a sus predicciones. En cambio, ajuste la situación para desafiar la forma en que se ve a sí mismo. Capture sus pensamientos negativos y pregúntese si ha escuchado o visto alguna evidencia que apoye el pensamiento.
   • Por ejemplo, imagina que estás afuera y piensas así: "Sé que todos aquí piensan que soy aburrido porque hablo aburrido". Deje de pensar negativamente y pregúntese qué prueba que el pensamiento es correcto.

4. 

   
   
   Pon a prueba tus creencias. Una vez que comiences a buscar evidencia para respaldar tus sentimientos, valida esa evidencia para ver si es el resultado de que las cosas se salieron de control. No asumas que la reacción de otra persona fue causada por ti, ya que te deprime. Comprenda que la reacción de otras personas es lo que quieren hacer. Puede redirigir sus suposiciones hacia la empatía por los demás preocupándose por lo que les sucedió.
   • Por ejemplo, ves a alguien mostrando una actitud, crees que no le gusta lo que tienes que decir o ves a alguien que termina la conversación temprano y se va. Pregúntese si hay otras razones. La persona que muestra la actitud puede sentirse mal o incómoda en su asiento, o acaba de ver entrar a alguien que no le agrada. La persona que se va temprano puede llegar tarde a la reunión y olvidarse de mencionarlo. O están estresados ​​y necesitan estar solos.

5. 

   Muestra simpatía por los demás. Si muestra simpatía por los demás, puede crear una atmósfera positiva al comunicarse con ellos. Cuanto más positivas sean sus relaciones sociales, más confianza podrá desarrollar. Ser capaz de comprender situaciones sociales y mostrar empatía es una parte importante de la conexión con las personas.
   • Por ejemplo, si tu amigo se va temprano, puedes enviarle un mensaje de texto o llamar para preguntarle si está bien. Ella agradecerá su comprensión y comprensión.

6. 

   Mantenga expectativas saludables. A veces, las personas no pueden conectarse entre sí a pesar de hacer un esfuerzo por socializar y motivarse. Esto es completamente natural y todos tienen que experimentarlo. Para desarrollar su confianza social, tenga en cuenta que no es responsable de los sentimientos o acciones de los demás.
   • Si está tratando de tener una conversación con alguien pero no responde, es culpa de la persona y no de usted. Olvídalo y sigue adelante. Alguien querrá hablar contigo, o al menos tendrás suficientes habilidades sociales para interactuar y comunicarte cortésmente.
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Parte 2 de 3: Mejora de las habilidades sociales

1. 

   Muestre preocupación por los demás. Trate de que todos se sientan cómodos, valorados y escuchados. Su capacidad para hacer estas cosas es su capacidad social y puede ayudarlo a tener más confianza. Debe estar consciente de las señales verbales o no verbales que envía a los demás. Esto le ayuda a darse cuenta de cómo mejorar sus habilidades sociales.
   • Por ejemplo, tenga en cuenta que evitar el contacto visual o cruzar los brazos en situaciones sociales es un acto incómodo para los demás.

2. 

   Promover la comunicación no verbal a través del lenguaje corporal. A través del lenguaje corporal para una postura segura o poderosa. Las investigaciones muestran que pararse con poder puede aumentar su confianza y hacer que parezca más cómodo. La poderosa pose de pie puede ser de pie con las piernas, las manos en las caderas o detrás de la cabeza. Esta es una postura abierta y amplia.Algunos ejemplos de lenguaje corporal seguro incluyen:
   • Siéntese derecho, con el pecho y los hombros abiertos. Ponga su mano sobre la mesa o ponga un brazo detrás de la silla.
   • Postura corporal fuerte con postura amplia, hombros y brazos bien abiertos.
   • Dale la mano con fuerza para conectarte con los demás y ayúdalos a recordar quién eres.
   • Sonríe para demostrar que estás interesado y disfrutas.
   • Haga contacto visual para que los demás sepan que está escuchando. La mayoría de las personas se sienten cómodas haciendo contacto visual el 60% del tiempo, con los ojos descansando y evitando mirar a los demás.
   • Mantenga su postura, evite moverse o balancearse para no parecer preocupado.

3. 

   Habla claro. Para parecer seguro, debe hablar con claridad y moderación para que los demás lo escuchen. Ajuste el tono de la voz hablando en tonos bajos. Las investigaciones han demostrado que elevar el tono de su voz a un rango medio antes de volver a los tonos bajos puede contrarrestar su confianza, asertividad y no parecer que está pidiendo permiso. Aprender a adaptar la comunicación lingüística de esta manera le ayuda a parecer más cómodo y seguro en situaciones sociales. Es más fácil para las personas entender lo que estás diciendo.
   • Un susurro puede ser difícil de escuchar y hace que la gente piense que no quieres unirte a la conversación o que no estás interesado.

4. 

   Habla a una velocidad razonable. Asegúrese de hablar a un ritmo razonablemente lento para que todos puedan entender. A veces te pones nervioso y empiezas a hablar caninos. Esto dificulta que las personas escuchen y comprendan el mensaje que transmite. Para mantener su ritmo de habla a un nivel normal, trate de mantener la respiración constante durante toda la conversación.
   • Si se encuentra hablando rápido o demasiado rápido en primer lugar, deténgase y respire antes de continuar.

5. 

   Sea un oyente eficaz. Concéntrate en lo que dice la otra persona y visualízate en la situación de la otra persona. Esto te hace más entusiasta y te ayuda a responder de manera apropiada y profunda para continuar la conversación. Dejar que la otra persona hable le recordará que no tiene que cargar la conversación. Esta también es una señal de que respetas y te preocupas por las opiniones de los demás, lo que te ayuda a recibir comentarios sociales más positivos y confianza.
   • Si está ansioso, es mejor que se concentre en usted mismo, en lo preocupado que está, en cómo responde. Sin embargo, esto puede hacer que las personas sientan que no estás realmente interesado en lo que dicen.
   • Evite las solicitudes especulativas, ya que pueden ponerlo nervioso. En cambio, deje de tomarse un tiempo libre después de que la otra persona haya terminado de hablar.
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Parte 3 de 3: Entrenamiento para la autoconfianza

1. 

   Ponte en situaciones sociales. Generar confianza en situaciones sociales es una oportunidad importante. Con el tiempo, sus habilidades sociales mejorarán y se desarrollarán para ayudarlo a ganar más confianza. El contacto social regular lo ayuda a sentirse más cómodo, reduciendo la ansiedad con el tiempo. Trate de ponerse en una variedad de situaciones sociales y desafíese a hablar con los demás.
   • Puedes saludar, presentarte o hablar sobre un amigo en común, un lugar de trabajo o un entorno. Por ejemplo, podría decir: "Hola, este es un gran lugar para hacer una fiesta. ¿Has probado algún plato?"

2. 

   Juego de rol. Pídale a un amigo o familiar que le ayude a practicar sus habilidades sociales. Tu amigo fingirá ser alguien en el evento y practicará presentándose, poniéndose de pie y hablando con confianza, y luego concluirá la historia. Esta es una excelente manera de practicar paso a paso "hacia adelante" para presentar y terminar la historia.
   • Por ejemplo, el avance podría verse como "Hola, soy Hung, amigo de Mai" y hay muchos temas para que comiences tu historia. Algunas ideas para historias: amigos en común, situaciones en las que las personas se encuentran y se conocen, o preguntan a la otra persona algo sobre sí misma, como pasatiempos y carreras.
   • Terminando la historia tan simple como "Encantado de conocerte y espero que tengamos la oportunidad de verte de nuevo".

3. 

   Socializa con la ayuda de amigos. Pídele a un amigo que te acompañe a un evento social para que puedas conocer a sus amigos. Reunirse con amigos es una excelente manera de practicar las habilidades sociales sin tener que acercarse o presentarse a extraños. Tu amigo puede presentarte y unirse a la conversación cuando te sientas listo.
   • Por ejemplo, tu amigo dice: "Hola Mai, soy Hoa. Vamos a la misma escuela". Entonces puedes dejarles hablar o unirse a la historia.

4. 

   Socializa de una manera nueva. Una vez que empiece a sentirse más seguro, haga algo nuevo y vaya a lugares donde no conoce a nadie. Intente ir a un lugar o evento que no reúna a demasiada gente. Encuentre un pequeño grupo o evento que le interese. De esta manera, tendrá más posibilidades de interactuar con un grupo pequeño de personas. Esto también le ayudará a evitar sentirse abrumado.
   • Por ejemplo, si le gusta la escalada en roca, puede unirse a un club de escalada en roca y charlar con alguien que comparta sus intereses. De esta manera, ha desarrollado sus habilidades de conversación. Puedes hablar sobre el equipo, las habilidades, los viajes que haces, etc.
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Consejo

• Su lenguaje corporal envía y recibe mensajes de la forma en que se sienta, se controla, sonríe y también lo hacen los demás. El lenguaje corporal incluye expresiones faciales, así como la posición corporal y el estrés.