Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia
• Que necesitas

Un estilo de vida saludable es más que una ensalada ocasional o una caminata corta cada pocas semanas. Por otro lado, si bien se necesita más esfuerzo para llevar un estilo de vida saludable, vale la pena si desea mantenerse saludable. Para mantener un estilo de vida saludable, debe elegir constantemente alimentos saludables, incorporar más ejercicio y actividad física en su rutina diaria y mantenerse limpio. Además, debe evitar hábitos poco saludables como ayunar y no dormir lo suficiente. Para mejorar su estilo de vida, necesita hacer cambios graduales y una vez que lo haga, su salud mejorará.

Pasos

Parte 1 de 4: Elegir alimentos saludables

1. 

   Elija alimentos con muy pocas grasas nocivas para la salud. Las grasas no saludables incluyen grasas trans y grasas saturadas. Estas grasas aumentan los niveles de colesterol LDL, a menudo relacionados con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.
   • Los alimentos con alto contenido de grasas trans incluyen alimentos elaborados con "aceites parcialmente hidrogenados", como manteca vegetal o margarina. Los pasteles, los alimentos fritos, las pizzas congeladas y otros alimentos que se someten a mucho procesamiento suelen tener un alto contenido de grasas trans.
   • Los alimentos ricos en grasas saturadas son la pizza, el queso, las carnes rojas y los productos lácteos enteros. El aceite de coco tiene un alto contenido de grasas saturadas, pero también ayuda a aumentar el colesterol bueno, por lo que puede usarlo con moderación.

2. 

   
   
   Consume grasas saludables con moderación. Las grasas poliinsaturadas, monoinsaturadas y omega-3 son opciones saludables. Estas grasas ayudan a reducir el colesterol LDL, aumentan el colesterol HDL; funcionan para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
   • Elija aceites como aceite de oliva, aceite de canola, aceite de soja, aceite de maní, aceite de girasol y aceite de maíz.
   • El pescado es rico en ácidos grasos omega-3. Elija pescados como salmón, atún, caballa, sardinas y arenque. También puede obtener omega-3 de fuentes vegetales, por ejemplo, de semillas de lino, aceites vegetales, legumbres y semillas. Sin embargo, el cuerpo no procesa de manera eficiente las grasas de origen vegetal.

3. 

   
   
   Elija alimentos bajos en azúcar y altos en carbohidratos altamente refinados. Limite su consumo de dulces, refrescos, jugos de frutas dulces y pan blanco. Elija frutas enteras, jugos de frutas recién exprimidos y panes integrales.

4. 

   Consuma una variedad de alimentos integrales en lugar de alimentos procesados. Los alimentos integrales proporcionan una fuente bien equilibrada de nutrientes, incluidos carbohidratos saludables, proteínas, grasas y otros nutrientes.
   • Coma muchas frutas y verduras porque son ricas en vitaminas y minerales. Trate de comer una variedad de frutas y verduras frescas en lugar de las enlatadas (que a menudo contienen azúcar o sal agregada).
   • Elija carnes magras, frijoles y tofu, ya que son ricos en proteínas.
   • Consuma cereales integrales como pan, pasta de trigo integral, arroz integral y quinua.
   • Incorpora alimentos orgánicos. Compre en su tienda de comestibles natural o en el mercado de agricultores local.

5. 

   
   
   Los alimentos orgánicos no son mucho más nutritivos, pero contienen menos residuos de pesticidas o aditivos alimentarios. Además, los alimentos orgánicos también son más ecológicos.
   • Si el precio es un problema, debe considerar comprar solo algunos alimentos orgánicos, por ejemplo, manzanas, bayas, nueces (melocotones, nectarinas, etc.), uvas, apio, pimientos morrones. , patatas y ensaladas. Cuando se cultivan normalmente, estos alimentos a menudo se rocían con más pesticidas que otros productos agrícolas.
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Parte 2 de 4: aumentar el ejercicio

1. 

   Iniciar y finalizar el ejercicio estiramiento muscular. Los estiramientos suaves ayudan a calentar los músculos antes del ejercicio y relajan los músculos después del ejercicio.
   • Intente estirar los músculos de la pantorrilla. Párese a la distancia de un brazo de la pared y coloque su pie derecho detrás de su pierna izquierda. Doble la pierna izquierda hacia adelante, manteniendo la pierna derecha estirada y tocando el suelo. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos, luego cambie de pierna.
   • Estire los músculos de los muslos traseros. Acuéstese en el suelo, cerca de una pared o del marco de una puerta. Levante la pierna izquierda y apoye el talón en la pared Estire la pierna hasta que sienta tensión en el muslo trasero. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
   • Estire los flexores de la cadera. Arrodíllate sobre la rodilla derecha con el pie izquierdo frente a ti. Cambie el peso de su cuerpo mientras se inclina hacia la pierna izquierda. Debería sentir un estiramiento en su muslo derecho. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado.
   • Estire los músculos de los hombros. Coloque su brazo izquierdo sobre su pecho y use su brazo derecho para sostener su brazo izquierdo. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado.

2. 

   
   
   Visite el gimnasio 3-5 veces por semana. Haga ejercicio durante 30 minutos a una hora, combinando entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Los expertos recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana.
   • Trate de hacer entrenamiento de fuerza al menos 2 veces por semana.

3. 

   Haga ejercicio cerca de casa. Sal a caminar o lleva a tu perro a pasear. Asegúrese de moverse a una velocidad moderada durante al menos 30 minutos.

4. 

   
   
   Participe en vigorosas actividades diarias. El cuidado de su jardín y la limpieza de la casa son dos actividades poderosas que le ayudarán a hacer ejercicio. Alternativamente, puede incorporar actividades en su rutina diaria, como subir las escaleras en lugar del ascensor, estacionar su automóvil lejos de su destino y dar un paseo rápido durante la pausa del almuerzo.

5. 

   
   
   Limite los viajes en motocicleta / automóvil. En su lugar, sal a caminar o andar en bicicleta. Si toma el transporte público, bájese algunas paradas antes y camine el resto del camino. anuncio

Parte 3 de 4: Evite los hábitos poco saludables

1. 

   Evite las dietas Yo-yo. Después de perder peso mejorando su estilo de vida, debe esforzarse más para mantenerlo en lugar de permitir que su peso fluctúe.

2. 

   Evite la comida rápida. Evite las dietas solo líquidas, las píldoras para bajar de peso y otros suplementos para bajar de peso, a menos que se apliquen bajo la supervisión de un médico. En general, una dieta o producto que tiene uno de los siguientes factores se considera una dieta acelerada.
   • Promete una pérdida de peso extremadamente rápida (más de 0.5-1 kg por semana)
   • Promete ayudar a perder peso sin cambiar los hábitos
   • Obligándote a gastar mucho dinero
   • Limite sus elecciones de alimentos y no recomiende una dieta nutricionalmente equilibrada.

3. 

   Haga ejercicio con moderación. Hacer ejercicio durante demasiado tiempo, con demasiada frecuencia o con demasiada intensidad puede aumentar el riesgo de lesiones. Asegúrate de descansar un poco entre los entrenamientos.

4. 

   Conozca su peso. El sobrepeso o el bajo peso son estados corporales poco saludables. Debe consultar a un médico o una tabla de peso acreditada para determinar su peso ideal para su edad y órganos.

5. 

   Evite fumar y consumir bebidas alcohólicas. El tabaquismo está asociado con muchos riesgos para la salud, como enfermedades cardíacas o hepáticas y muchos cánceres. El alcohol también se ha relacionado con problemas de salud, como enfermedades hepáticas, cáncer, enfermedades cardíacas, intoxicación por alcohol y depresión.

6. 

   No se salte el sueño. Las investigaciones muestran que las personas que duermen menos a menudo pesan más. Los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche.
   • Los niños y adolescentes necesitan dormir más. Los niños pequeños necesitan de 10 a 14 horas de sueño, los niños de 7 años necesitan de 9 a 11 horas de sueño y los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas de sueño cada noche.

7. 

   Siempre use protector solar. La exposición al sol causa muchos problemas de salud, incluido el cáncer de piel. Cada vez que salga, use ropa protectora y use un protector solar de amplio espectro con un FPS de al menos 30. Aplique protector solar incluso en días con sombra (nublados). anuncio

Parte 4 de 4: Recuerde mantenerse limpio

1. 

   Duchate todos los días. Báñese si acaba de realizar una actividad que le haga sudar. Esto ayudará a reducir el olor corporal, el acné corporal y otros problemas relacionados con la higiene, como la sarna.

2. 

   Cepillar los dientes y Cepille sus dientes con hilo dental diario. El uso regular de hilo dental no solo previene el mal aliento, sino que también reduce el riesgo de enfermedad de las encías.

3. 

   Pies limpios. Asegúrese de frotar entre los dedos de los pies para evitar la candidiasis y el mal olor.

4. 

   Use ropa limpia. En particular, cámbiese siempre la ropa interior y los calcetines una vez al día.

5. 

   Lavarse las manos. Lávese las manos antes y después de manipular alimentos, después de ir al baño, antes y después de manipular heridas menores, después de sonarse la nariz, toser o estornudar.
   • Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. Recomiendan lavarse las manos con agua tibia y jabón durante al menos 20 segundos o el tiempo suficiente para tararear la canción "Feliz cumpleaños" dos veces.
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Consejo

• Beba siempre mucha agua.
• Descubra información sobre psicología positiva y felicidad duradera. Las personas felices a menudo buscan información médica y actúan sobre ella. Por lo tanto, prestar atención a sus niveles de felicidad puede ayudarlo a disfrutar de un estilo de vida saludable.
• El ejercicio regular todos los días ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Además, el ejercicio también ayuda a prevenir "enfermedades causadas por demasiado", como enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes y obesidad. Recuerde que la salud física también afecta la salud mental. La actividad física mejora la salud mental y previene la ansiedad y la depresión.
• Tome un suplemento multivitamínico para asegurarse de obtener suficientes vitaminas y minerales.
• Intenta sonreír y reír más (elige temas interesantes cuando conversas con tus amigos; mira algunos videos que te hagan reír; trata de ver el lado interesante de cualquier situación, ...). Como resultado, se sentirá con más energía y más saludable.

Advertencia

• Siempre hable con su médico con anticipación si desea realizar un cambio significativo en su dieta y régimen de ejercicio.

Que necesitas

• Los alimentos saludables incluyen frutas y verduras, proteínas magras y cereales integrales.
• Haga ejercicio con moderación
• Dormir lo suficiente
• Básculas para realizar un seguimiento de su peso
• Cepillo de dientes y pasta de dientes
• Seda floja
• Productos desodorantes