Autor:
Robert Simon
Fecha De Creación:
19 Junio 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Todos quieren tener una vida feliz. Aunque cada persona puede determinar o sopesar la felicidad de manera diferente, algunas de las cualidades básicas de una vida feliz son bastante comunes. Las investigaciones han demostrado que no importa cuándo comience la vida, la forma en que vive su vida en la edad adulta determina su felicidad general en la vida en lugar de su situación financiera, o incluso la propia. tu felicidad cuando eres joven. Aprender a vivir mejor y sentirse más positivo acerca del mundo le ayudará a vivir una vida feliz y significativa.
Pasos
Método 1 de 4: Viva una vida más saludable
Minimiza las cosas negativas que te dices a ti mismo. Cualquiera puede darse el gusto de hablar consigo mismo en algún momento. Aunque algunas personas piensan que esta acción las motiva, muchos estudios han demostrado que en realidad puede contribuir al desarrollo del estrés, la depresión y las malas habilidades de afrontamiento. Aprender a identificar la negatividad durante el diálogo interno puede ayudarlo a darse cuenta de un momento en el que comienza a pensar mal sobre usted mismo, y esto le facilitará la concentración. en métodos de pensamiento más positivos. Algunas formas de diálogo interno negativo incluyen:]
- Detección: este problema de comportamiento implica ignorar o "filtrar" todos los aspectos positivos de su vida o en una situación particular y centrarse en cambio en lo negativo. Un ejemplo de esto podría ser subestimar cada logro que logra en el trabajo y, en cambio, concentrarse en un problema que no puede resolver con éxito.
- Personalización: esto significa culparse a sí mismo por todo. También puede implicar interpretar cualquier crítica a una situación en particular de tal manera que usted tenga la culpa y merezca ser culpado. Un buen ejemplo de esto podría ser saber que tus amigos no pueden asistir a la fiesta y asumir que cancelan el plan solo para evitarte.
- Exacerbar: significa prepararse automáticamente o esperar a que suceda lo peor. Ejemplos de esta situación incluyen la suposición de que el resto del día va a empeorar porque se encontró con un pequeño contratiempo al comienzo de su día.
- Sesgo unidireccional: esto incluye ver las cosas, las personas y las situaciones en una dirección perfecta o completamente incorrecta. Ejemplos de esta situación pueden incluir suponer que es un mal empleado porque se ha tomado un día libre.
Pensamiento positivo. Pensar positivamente no significa que debas ignorar las cosas malas o infelices de tu vida. Simplemente significa que debe abordar todas las situaciones de la vida, tanto buenas como malas, con una perspectiva positiva y un pensamiento eficaz. Puede desarrollar habilidades de pensamiento positivo en pequeños pasos todos los días. Para empezar a pensar positivamente, puede:- Identifique los problemas con los que tiende a tener pensamientos negativos e identifique las razones
- Evalúe sus pensamientos y sentimientos durante el día.
- Encuentre humor en cada situación del día a día y permítase sonreír o reír cuando se sienta deprimido
- tener un estilo de vida saludable
- Dedique tiempo a conocer gente positiva (y manténgase alejado de las personas negativas tanto como sea posible).
- sé cortés contigo mismo: una buena regla a seguir es evitar pensar en ti mismo de una manera que nunca querrías hablar con los demás.
- Trate de buscar lo positivo en situaciones negativas.
- visualice un futuro más positivo para usted y determine lo que necesita hacer para que suceda.
Practica la atención plena. La atención plena implica desarrollar la conciencia de dónde se encuentra, qué está haciendo y cómo se siente / se siente en el momento presente. La práctica de la atención plena puede reducir el estrés, controlar la ansiedad y la depresión y mejorar su estado de ánimo.- Concéntrate en tu respiración. Sea consciente de la sensación física de cada respiración que se mueve a través de sus fosas nasales, la subida y bajada de su abdomen y la sensación de sus piernas y pies sobre una silla o el suelo.
- Intenta concentrar todos tus sentidos en lo que haces. Cuando coma, observe la comida por un momento y huela. Es posible que desee tocar la comida con las manos para poder sentirla con el toque. Intente adivinar a qué sabrá y mastíquelo lentamente para disfrutar esparciéndolo.
Siga una dieta saludable. La comida que consume tiene un gran impacto en sus emociones. Evitar los alimentos poco saludables no es suficiente, también necesitas aportar vitaminas y nutrientes a tu cuerpo a través de los principales grupos de alimentos, y evitar comer en exceso o muy poco.- La mayoría de los adultos necesitan entre 350 ml - 450 ml (1,5 - 2 tazas) de jugo de fruta 100% puro por día.
- Los adultos deben comer de 2,5 a 3 tazas de verduras frescas al día.
- Elija cereales integrales en lugar de cereales refinados. Los adultos necesitan entre 170 y 220 gramos de cereales integrales por día, según su edad, sexo y nivel de actividad.
- Consuma una variedad de alimentos con proteínas todos los días. Los adultos normalmente necesitan entre 140 y 180 gramos de proteína magra, incluidos mariscos, aves / huevos, tofu, frijoles y nueces.
- Elija productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, incluida la leche cruda, el yogur, el queso o la leche de soja. Los adultos suelen necesitar unos 700 ml de productos lácteos al día.
- Bebe suficiente agua. La pauta general para las personas que viven en climas templados es que los hombres deben beber 3 litros de agua al día y las mujeres 2,2 litros. Sin embargo, si vive en un clima cálido, o si tiene un estilo de vida activo (especialmente si hace ejercicio con regularidad), debe aumentar su ingesta de agua para compensar la pérdida de agua. sudor.
Manejo del estrés en la vida. No puede evitar una situación estresante, pero puede encontrar formas de aliviarla. Puede utilizar técnicas de relajación, como meditación, visualización, tai chi, yoga y respiración profunda.
- Practique la respiración profunda inhalando y exhalando desde el diafragma (debajo de las costillas), en lugar de respirar superficialmente en el área del pecho. Trate de desarrollar patrones de respiración profunda, como inhalar lentamente contando 5 segundos, contener la respiración durante 5 segundos y exhalar lentamente durante 5 segundos.
- Practica la meditación sentándote cómodamente y lejos de cualquier distracción. Utilice técnicas de respiración profunda y trate de concentrarse únicamente en su respiración, dejando ir cualquier pensamiento pasajero en su mente sin juzgar o concentrarse en ellos.
- Utilice la visualización para calmar su mente y crear un mejor estado de ánimo para usted. Combine la respiración profunda y pensar en algo relajante, como un lugar o una situación relajante.
Cultiva un estilo de vida saludable. Además de tener una dieta saludable, también necesita llevar un estilo de vida saludable y activo. La forma en que cuide su cuerpo en los primeros y medianos años de vida puede tener un gran impacto en su salud en el futuro.
- Hacer ejercicio regularmente. Muchos expertos recomiendan que reserve al menos 150 minutos por semana para una actividad aeróbica moderada, o al menos 75 minutos por semana para una actividad aeróbica intensa. Trate de incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza (como levantar pesas o usar pesas) al menos dos veces por semana para crear un ciclo de acondicionamiento físico bien equilibrado.
- Evite fumar y, si es fumador actual, deje de hacerlo. Puede usar productos para dejar de fumar, como chicles o parches de nicotina, y puede ser muy útil si se une a un grupo de apoyo o busca la ayuda de un amigo o familiar. .
- Practique el sexo seguro recordando siempre usar condones y no debe tener sexo indiscriminadamente, simplemente mantenga una relación "monógama".
Método 2 de 4: Encontrar un propósito en la vida
Determina qué es lo que más valoras. Todo el mundo tiene cosas importantes en la vida, pero ¿qué valora más que cualquier otra cosa? No pienses en materia tangible. En cambio, concéntrese en lo que quiere en la vida y puede dar forma a su significado y propósito. Algunos factores comunes que tienen valor en una vida significativa incluyen:
- fe
- familia
- amistad / relación con otros
- simpatía
- Forte
- generosidad / ayuda a los demás
Busque una carrera que pueda desafiarlo. El crecimiento personal puede darle un fuerte sentido de su propio significado y aspiración. Una de las mejores y más completas formas de lograrlo es encontrar una carrera que lo desafíe a desarrollarse.
- Descubra cuáles son sus pasiones. Puede comenzar este proceso probando su propio valor. ¿Valora la simpatía y la generosidad? Quizás una carrera que implique ayudar a los demás se sienta llena de satisfacción.
- Sal de tu zona de confort. El hecho de que se sienta bien en su trabajo no significa que obtenga la satisfacción o la verdadera realización del mismo. Debe encontrar formas de perseguir su pasión a través del voluntariado y, si le gusta, puede averiguar si hay alguna manera de convertirlo en un trabajo profesional a tiempo completo. o no.
- Tener un buen trabajo crea una voluntad fuerte y trae una sensación de satisfacción más de lo que el dinero puede hacer. Por supuesto, también necesita ser financieramente estable, pero vivir una vida con propósito será más importante que lograr una riqueza sin sentido.
Considere continuar con su vida espiritual. Para muchas personas, la vida espiritual puede significar vida religiosa, pero la vida espiritual no requiere que se una a ninguna organización religiosa. Es completamente posible vivir una vida espiritual sin tener que unirse a ninguna religión, pero muchas personas encuentran que la religión les da una sensación de plenitud.
- Reflexiona sobre ti mismo todos los días. Aprenda a controlar y asumir la responsabilidad de sus pensamientos, palabras y acciones.
- Encuentre formas de aumentar su empatía por los demás. Trate de ayudar a los demás cuando sea necesario, sea cual sea su situación.
- Trate de mantener una actitud y una esperanza positivas, incluso en situaciones estresantes o espantosas.
- Inmersos en la naturaleza. El mundo natural es extremadamente relajante y muchas personas encuentran que estar en él les da una sensación de felicidad. Debe intentar caminar por el bosque, admirando el paisaje siempre que esté al aire libre. También puede llevar la naturaleza a su entorno plantando un jardín o plantando flores en su hogar o en su propio jardín.
Comuníquese con la comunidad. Estar en una comunidad es importante para su salud mental. También puede ayudar a moldear el propósito y el significado de su vida. Incluso los introvertidos a menudo encuentran que ser parte de una gran comunidad se siente satisfactorio y bastante agradable.
- Encuentra grupos con el mismo objetivo que te apasiona.
- Trate de ser voluntario para un propósito con personas de ideas afines.
- Únase al club de lectura. No solo puede interactuar con personas que comparten sus intereses, sino que también puede vincularse con ellos a través de ciertas obras de arte.
Método 3 de 4: Afrontar los desafíos de la vida
Enfrentando dificultades. Será más fácil si escapas en lugar de enfrentar el desafío cara a cara en la vida. Sin embargo, evitar el problema solo lo dejará con más problemas en el futuro y puede hacer que se sienta fuera de control. La mejor forma de afrontar los desafíos y las dificultades de la vida es reconocerlos y afrontarlos.
- No se escape cuando se enfrente a problemas. Mencione los problemas tan pronto como surjan y reconozca que debe prestar atención a un problema en particular.
- Piense en ocasiones en las que haya enfrentado problemas en el pasado. Podrá desarrollar una voluntad más fuerte y un mayor sentido de su confianza. Debe tener esto en cuenta al abordar un gran problema nuevo y utilizarlo como una forma de calmarse.
Acepta lo que tienes, no lo que quieres. Una de las mejores formas de sentirse satisfecho con sus condiciones de vida (no importa lo difícil que sea) es aprender a aceptar la naturaleza de la situación. Si bien es posible que desee que sea más fácil (como tener más dinero, un trabajo o una mejor salud), sumergirse en cosas que no posee no ayudará. Tu vida actual es ahora más fácil.
- Recuerde que sin tiempos difíciles, no podrá apreciar los buenos tiempos.
- Aceptar tu propia vida es la única forma en que realmente puedes apreciar lo que tienes. Muestre gratitud a las personas en su vida, sin importar cuán difícil sea su situación actual.
- Tenga en cuenta que todos tenemos un problema similar de muchas maneras. La vida debe ser difícil, pero es gracias a su perseverancia y cuidado que la vida se vuelve divertida y significativa.
Trate de ver el problema como una oportunidad. No siempre es fácil hacer realidad la esperanza en situaciones desafiantes o desafortunadas. Pero la difícil verdad a menudo te conducirá a una nueva comprensión de ti mismo, a una nueva perspectiva de la vida e incluso a una renovada fuerza de voluntad.
- Puede ser difícil ver el problema como una oportunidad para crecer, pero con la atención plena y la práctica descubrirás rápidamente que al vivir el desafío, en realidad estás creciendo. .
- Date cuenta y recuerda que la vida está llena de significado. Solo porque está luchando (como desempleado o perdiendo a un ser querido), o incluso porque sufre dolor físico / médico (como una enfermedad crónica o discapacidad), Esto no significa que tu vida no tenga ningún sentido.
- Trate de aprovechar los problemas de su vida para motivarse. Es posible que vivir con una enfermedad le brinde la oportunidad de participar con otros en el proceso de concienciación de los demás y de la enfermedad, o incluso puede intentar encontrar una manera junto con otros. medicamento.
- Sepa que incluso si no puede lidiar con un problema sin problemas, el proceso de enfrentar el problema y tratar de aprender de ellos lo ayudará a desarrollarse y a tener más confianza. .
Método 4 de 4: Convertirse en una mejor persona
Expresó gratitud. Todo el mundo tiene un montón de cosas por las que estar agradecido en la vida, pero en el caos de la vida cotidiana, es fácil olvidar que necesitas expresar tu gratitud. Aumentar la gratitud en todas las situaciones y situaciones de su vida puede ayudarlo a sentirse mejor y puede ayudarlo a desarrollar una voluntad más fuerte.
- Escriba una carta a alguien que aprecie (padre, amigo, amante, etc.) y dígale por qué lo valora. Agradece a esa persona todo lo que ha hecho por ti y hazle saber que aprecias su amistad.
- Escribe en un diario algo por lo que estés agradecido. Por supuesto, puede escribir sobre las grandes cosas de la vida, pero también debe llevar su diario y escribir las pequeñas cosas. Quizás un café con leche caliente perfectamente preparado en su cafetería favorita sea lo que necesite para sentirse mejor en un día lluvioso y gris. A menudo, las pequeñas cosas pueden tener un gran impacto en su vida diaria.
- Tómate el tiempo para concentrarte en los lugares divertidos y todas las cosas que conoces. Deja de hacer todas tus actividades para ver la puesta de sol o camina lentamente por el parque para disfrutar de los colores de las hojas que te rodean.
- Comparta buenas noticias y eventos felices con todos en su vida. Las investigaciones han demostrado que compartir las buenas nuevas con alguien que te importa puede aumentar la alegría y permitir que tus amigos se unan a ti en momentos de felicidad.
Identificar y utilizar comentarios constructivos. Puede ser difícil escuchar lo que otros piensan sobre su desempeño, pero aprender a identificar y utilizar la retroalimentación constructiva que recibe puede ayudarlo a desarrollar sus habilidades y haz un esfuerzo por tener una vida más feliz.
- Recuerde que la crítica puede ser constructiva o viceversa. Por ejemplo, si después de terminar su presentación y alguien le dice que cometió muchos errores y su presentación es aburrida, entonces esta no es una crítica constructiva. . Esta es una mala declaración y no le brinda la oportunidad de mejorar en su próxima presentación.
- Sin embargo, si un compañero de clase dice que disfrutó tu presentación, pero a veces le resulta difícil seguirla porque hablas demasiado rápido, esta es una respuesta constructiva. Recibes cumplidos y puedes usar esta información para mejorarte en tu próxima presentación.
- Si recibe una respuesta frustrante, tómese un tiempo para usted antes de actuar o decir algo. Sal a caminar, llama a un amigo o haz algo que te distraiga. Espere hasta que se sienta menos molesto para empezar a pensar en cómo puede utilizar la retroalimentación para mejorar.
Perdónate a ti mismo y a los demás. El perdón es una de las cosas más difíciles que puedes darle a la persona que te lastimó. Perdonarse por hacer algo malo será aún más difícil. Sin embargo, albergar ira, resentimiento o incluso culpa puede dañar su autoconciencia, su salud mental y las relaciones en su vida.
- Cualquiera de nosotros comete errores y, a menudo, aprenderemos de ellos. Este es el factor que ayuda a alguien a volverse más fuerte y más atento.
- Perdonar a los demás no significa que debas dejar ir sus malas acciones. Tampoco significa que debas convertirte en un felpudo que la gente pueda pisotear. Simplemente significa darse cuenta de que la persona (incluido usted mismo) cometió un error, esperar que la persona aprenda y dejar ir la ira y el resentimiento. enojado.
- Es más fácil perdonar los errores de otras personas que perdonarse a uno mismo. No deberías pensar en ti mismo con estándares injustos. Acepte que está dando lo mejor de sí mismo y trate de aprender de sus errores.
Cultiva la empatía. Vivir con compasión te ayudará a convertirte en un mejor amigo, una persona más atenta y una persona más feliz. De hecho, muchos estudios han demostrado que mostrar simpatía y amor genuinos por los demás también puede brindarle una comprensión más profunda de cómo y por qué los demás viven y piensan.
- Ponte en el lugar de otra persona. Tu experiencia no es tan diferente a la de los demás y todos anhelan felicidad, salud y afecto.
- Expresa calidez, sentido del humor y simpatía con las personas que lo rodean.
- Trate de sonreírle a la otra persona.Una sonrisa puede ser la pequeña motivación que otras personas necesitan para superar los momentos difíciles.
- Todo el mundo tiene obstáculos que superar. Aprendemos de la vida cotidiana, por lo que es completamente natural cometer errores.
- Exprese una actitud de sincera gratitud hacia los demás. No se trata solo de estar agradecido cuando alguien hace algo bueno por ti. Aprenda a apreciar la paciencia, el amor y el esfuerzo de todos en su vida, incluidos los que trabajan con usted o para usted.
Consejo
- Es posible que vivir una vida feliz no sea fácil para ti. Probablemente necesitará esfuerzo y ser consciente de muchas cosas. Sin embargo, al final, el proceso valdrá la pena por completo.
- Esfuércese por mejorar cada día para tener una vida más feliz. Poco a poco, se convertirá en un hábito y se volverá más fácil.
- Sinceramente y agradecido a todos en la vida. Observe todas las cosas buenas y las personas amables de la vida y recuerde siempre que la vida es excelente si tiene la actitud y el apoyo adecuados.
