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• Pasos
• Consejo
• Advertencia

La "resistencia" es la fuerza y ​​la energía necesarias para que usted se esfuerce durante mucho tiempo. El significado de esta palabra se refiere principalmente a la capacidad para realizar una actividad física como el ejercicio y el deporte. Sin embargo, "resistencia" también puede referirse a la fuerza mental necesaria para realizar una tarea o superar circunstancias difíciles. Aumentar cualquiera de estos tipos de resistencia (¡o ambos!) Es una buena elección si quieres una vida más saludable.

Pasos

Método 1 de 5: Desarrollar la resistencia a través de la dieta

1. 

   Consuma una dieta sana y equilibrada. La comida es una fuente de energía para el organismo. Una dieta sana y equilibrada mantiene un cuerpo sano, enérgico y duradero. Trate de llevar una dieta balanceada baja en grasas y rica en frutas, verduras y carnes magras. Para obtener energía duradera, los médicos recomiendan una dieta que contenga un tercio de carbohidratos y carbohidratos (preferiblemente productos de trigo integral).
   • Para mantener su cuerpo con energía durante todo el día, coma varias comidas pequeñas en lugar de una o dos grandes.
   • Aperitivos con frutas, verduras frescas, frutos secos y proteínas magras entre comidas. Tenga frutas y nueces ricas en energía listas para un período de ejercicio, como caminar, andar en bicicleta o estudiar para los exámenes.

2. 

   
   
   Mantente hidratado. Beber mucha agua tiene muchos beneficios: pérdida de peso, prevención de cálculos renales y muchos otros beneficios. País además puede aumentar la resistencia al combatir la fatiga muscular. El tejido muscular deshidratado no podrá funcionar a plena capacidad, por lo que puede aumentar la resistencia bebiendo agua varias horas antes de una actividad intensa y durante el ejercicio. Si va a correr o hacer ejercicio durante períodos prolongados, tenga a mano muchos líquidos para que pueda beberlos cuando tenga sed.
   • Si una bebida sabrosa lo estimula a beber más, debe considerar usar una bebida deportiva como Gatorade, Powerade, etc. para diluirla con agua en una proporción de 7: 1. Agregue una bebida deportiva para darle sabor a su agua potable. También tienen otro beneficio de reabastecer el cuerpo con electrolitos, que son nutrientes esenciales para la función muscular y se pierden cuando se suda. Sin embargo, si está tratando de perder peso, tenga en cuenta que estas bebidas contienen muchas calorías.
   • Limite la ingesta de cafeína en las bebidas energéticas. Estas aguas pueden ser adecuadas para mejorar la salud temporalmente, pero son perjudiciales para la resistencia.

Método 2 de 5: desarrollar resistencia física

1. 

   
   
   Ejercitate mucho. El ejercicio es agotador al principio, pero aumentará sus niveles generales de energía y resistencia después de un largo período de ejercicio. Para una buena salud y resistencia, debe tomarse un tiempo para hacer ejercicio con regularidad. Para los adultos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda un mínimo de 150 minutos de cardio moderado por semana (o 75 minutos si es ejercicio intenso), combinado con entrenamientos intensivos. fuerza al menos dos veces por semana.
   • Los ejercicios cardiovasculares como aeróbicos, trotar, andar en bicicleta y bailar moverán el corazón y los pulmones, aumentando la eficiencia del cuerpo para transportar oxígeno a los músculos. Como resultado, su resistencia y resistencia aumentarán lentamente (el nivel de fatiga disminuye) a medida que hace cardio.
   • Los ejercicios de fortalecimiento de la fuerza, como el levantamiento de pesas y el entrenamiento con pesas (flexiones, abdominales, etc.) aumentarán lentamente la fuerza (sin mencionar el tamaño, la forma y la fuerza) de sus músculos. maíz. Con el tiempo, notará una gran diferencia: podrá levantar masas más pesadas durante más tiempo.

2. 

   
   
   Elija actividades que disfrute. Estará más interesado en practicar haciendo algo que realmente disfruta en lugar de las cosas que tiene miedo de hacer. Todos deben ajustar el régimen de ejercicios para incluir actividades que le gusten, que son ejercicios en los que ya es bueno, pero también actividades que nunca ha probado. Si no está seguro de qué tipo de ejercicio le gusta, entonces debería experimentar con diferentes ejercicios durante su entrenamiento durante uno o dos meses. Por ejemplo, tal vez descubra que prefiere ejercicios de bajo impacto como nadar y andar en bicicleta a correr, ¡o tal vez encuentre lo contrario!

3. 

   Viva de forma activa. Si está muy, muy ocupado, probablemente no tenga suficiente tiempo para hacer ejercicio cada semana. Afortunadamente, puede minimizar los efectos negativos de no hacer ejercicio con regularidad manteniéndose activo durante todo el día. Evite permanecer sentado durante largos períodos de tiempo; casi cualquier movimiento es bueno para la salud de su corazón, estando activo tanto como sea posible. En lugar de conducir al trabajo, debe ir en bicicleta o caminar. Si su trabajo requiere sentarse frente a una computadora todo el día, use un escritorio de pie o un escritorio para caminar en lugar de quedarse quieto. Ponte un podómetro y trata de alcanzar una meta de 10,000 pasos por día. Cuanto más camina, mejor salud y resistencia en general.

4. 

   Llama a tus amigos para que practiquen. Si sientes que no puedes alcanzar el nivel de resistencia que deseas por tu cuenta, invita a tus amigos a que te acompañen en tu actividad favorita. La verdad es que los amigos pueden ayudarte a realizar tu entrenamiento mucho más fácilmente. Te animan cuando estás cansado e incluso pueden darte palabras de aliento para darte más "motivación". Con tus amigos alrededor, te das cuenta de que no querer darse por vencido y querer impresionarlos llegando a sus límites.
   • El aprendiz no tiene por qué ser amigos o compañeros. Traiga a su bebé, cachorro o vecino al comienzo de su entrenamiento diario.También puede inscribirse en un gimnasio en el que se hará amigo de otros estudiantes, o inscribirse en una clase que sepa que puede hacer nuevos amigos con los mismos objetivos de salud que usted.

Método 3 de 5: descanso completo

1. 

   Descanse mucho. Aunque se necesita ejercicio para mantenerse activo, si desea apuntar a una mayor resistencia, descanse lo suficiente. Un descanso razonable por la noche lo ayudará a sentirse más fresco, enérgico y concentrado, asegurando un cuidado personal integral. Por el contrario, descansar de manera inapropiada lo dejará atontado y no podrá trabajar a pleno rendimiento. Los malos hábitos de sueño también están relacionados con varios problemas de salud que tienen un impacto negativo en la resistencia: aumento de peso, presión arterial alta, enfermedades, etc.
   • Si bien las necesidades de sueño de todos no son las mismas, la American Sleep Foundation recomienda de 7 a 9 horas de sueño por noche para los adultos. Dormir menos de 6 horas por noche generalmente se considera poco saludable y se ha relacionado con los problemas de salud mencionados anteriormente.

2. 

   Construye lentamente tus objetivos de resistencia. Cualquier intento de mejorar la resistencia con ejercicio debe ser lento; trate de no hacer demasiado al principio, ya que se agotará o renunciará al esfuerzo. En su lugar, debe establecer objetivos simples para avanzar hacia un objetivo más alto, como correr solo 1 km al principio, en 2 semanas, aumentar a 2 km, 5 km y finalmente 10 km. Recompénsese cada vez que alcance un hito. ¡Construye lentamente y nunca te rindas!
   • Para cardio, comience lentamente a aumentar ligeramente su frecuencia cardíaca y manténgala durante no más de 30 minutos por primera vez. Aumente la intensidad y la duración con pasos pequeños y realistas hasta alcanzar su objetivo. ¡En unos meses logrará un progreso significativo sin apenas darse cuenta del cambio!
   • Para el entrenamiento de fuerza, comience con un nivel de peso o resistencia que pueda hacer fácilmente. Coloque solo unas pesas pequeñas en la barra de elevación o en la máquina. Si está haciendo ejercicio con el mismo peso corporal, puede ajustarlo para que sea más fácil; por ejemplo, baje las piernas para hacer flexiones más ligeras o abdominales (no levante el cuerpo). para un tipo de abdominales (siéntese derecho). Aumente lentamente el peso, la resistencia o la intensidad del ejercicio para aumentar la fuerza con el tiempo.

Método 4 de 5: desarrollar la salud sexual

1. 

   Invierta tiempo para mejorar salud sexual. Muchas personas quieren mejorar su resistencia física con un propósito muy específico en mente: tener relaciones sexuales más prolongadas y satisfactorias. Mejorar la salud sexual está relacionado en parte con la mejora de la salud física, por lo que los consejos de esta sección serán beneficiosos si su amor a menudo va rápido porque se siente cansado o sin aliento. . El sexo breve también puede tener muchas causas, como un problema hormonal o médico poco común. Si goza de buena salud física pero tiene mala salud sexual, debe buscar atención médica. Sin embargo, el sexo no es solo una cuestión de actividad física. Una buena vida amorosa es tan importante como la salud física. La incapacidad de tener un sexo satisfactorio a menudo es el resultado de problemas emocionales o de relación entre dos parejas sexuales. Estas son algunas de las razones por las que es posible que no esté satisfecho con el sexo, junto con una nota sobre cómo lidiar con él:
   • Disfunción eréctil. Los hombres que tienen problemas para mantener una erección pueden alcanzar el orgasmo rápidamente, si lo hacen De Verdad erección. Afortunadamente, existen muchos medicamentos que pueden tratar la disfunción eréctil. Concierte una cita con su médico porque la mayoría de los medicamentos para la erección son medicamentos recetados.
   • Causas biológicas. Las alteraciones hormonales, los desequilibrios de las sustancias químicas del cerebro, los problemas de tiroides y el daño nervioso (poco común) pueden dificultar la satisfacción sexual durante las relaciones sexuales. En este caso, dado que las causas fundamentales son diversas y poco claras, es mejor buscar la evaluación de un médico antes de comenzar el tratamiento.
   • Causas médicas. Algunas drogas pueden disminuir el deseo sexual, evitar que el paciente prolongue las relaciones sexuales y son difíciles de satisfacer. En este caso, debe hablar con su médico sobre un tratamiento alternativo.
   • Problemas psicológicos. Especialmente cuando no tienes experiencia, los problemas sexuales a menudo te causan ansiedad. El estrés hace que sea difícil "ponerse de humor" o hacerlo temprano. Si este es el caso, debe hacer todo lo posible para mantener la calma y liberar la presión antes de tener relaciones sexuales; sepa que, si bien el sexo es importante, no necesariamente es demasiado nervioso. Si no puede tranquilizar sus preocupaciones, debe consultar a un consejero.
   • Problemas de pareja. A veces, la insatisfacción sexual es causada por problemas emocionales o estrés entre dos parejas. En este caso, debes hablar franca y abiertamente con la otra persona y, si sientes que lo necesitas, comunícate con un consejero amoroso.

Método 5 de 5: mejora la resistencia mental

1. 

   Visualiza tus metas. Su mentalidad puede distraerse fácilmente si se concentra en los pequeños detalles de la tarea que está tratando de lograr en lugar de en la meta que espera lograr. No te pierdas toda la jungla por unos pocos árboles, nunca apartes la vista de tu objetivo. Tenga en cuenta el producto final cuando esté abordando una tarea, esto lo ayuda a mantenerse enfocado y evita perder tiempo en tareas extrañas.
   • Ni siquiera tiene que concentrarse en sus objetivos reales, pero piense en cierta imagen ganadora. Cierra los ojos y deja que tu mente divague, haz un dibujo en tu mente de si estás terminando la carrera a la velocidad más rápida o sacando un 10 en el examen final. ¡Pero no te duermas!
   • Evite concentrarse en los desafíos y obstáculos que pueden encontrarse antes de alcanzar sus metas, pero sea consciente de ellos y del arduo trabajo que debe superar para lograr sus metas.
   • Durante sus estudios, manténgase motivado y desarrolle su resistencia académica antes de que finalice la semana de exámenes mediante la celebración de sesiones grupales con amigos durante todo el año.

2. 

   Divide la dificultad en pequeños pedazos. Si cree que la dificultad es demasiado grande o la tarea es demasiado pesada, puede desmoralizarse fácilmente. En cambio, mantenga una alta resistencia mental dividiendo el trabajo en partes más fáciles. Primero, concéntrese en hacer las cosas más importantes o completar el trabajo en pequeños pasos continuos. La sensación de éxito de completar cada pequeño paso lo mantendrá enfocado y listo para el resto del trabajo.

3. 

   Desarrolla la concentración. El cerebro no es un músculo, pero puedes fortalecerlo. Mejore su capacidad para concentrarse en el trabajo difícil de una manera lenta, como entrenar para desarrollar músculo. Aumente lentamente la duración y la intensidad de las tareas del cerebro. Con el tiempo, la carga de trabajo que antes le costaba trabajo a su cerebro, ahora parece simple y uniforme. fácilmente.
   • Por ejemplo, si está tratando de aprender a tocar la guitarra pero descubre que no puede concentrarse en practicar las lecciones básicas de acordes y escalas una y otra vez, intente practicar todos los días y aumente gradualmente la cantidad de tiempo que practica para agregar cinco minutos cada uno. semana. Por ejemplo, la primera semana practica 30 minutos al día, la semana después de 35 minutos y así sucesivamente. En menos de dos meses estarás practicando durante una hora al día y pronto aprenderás algunas habilidades de juego serias.

4. 

   Elimina la fuente de distracción. A menudo, cuando se enfrentan a una tarea difícil, las personas se permiten dudar al perseguir metas que distraen sin sentido. Para mantener la fortaleza mental y concentrarse en el trabajo, elimine las distracciones de su vida. Por ejemplo, si adquiere el hábito de jugar juegos en línea en lugar de trabajar mucho en espera, descargue una aplicación de aumento de productividad gratuita para bloquear estos sitios web de juegos. Si pierde su tiempo en la prensa sensacionalista en lugar de escribir la novela que pretende escribir, cancele la suscripción. Haga todo lo posible para aislarse del trabajo, ¡no tendrá excusa para posponer el trabajo!
   • Limpia el horario.Consulte su calendario para ver los próximos eventos que podrían interrumpir su capacidad para concentrarse en el trabajo; si hay un retraso grave, abandone o reprograme para un evento "divertido" por una buena razón. trabajar primero.

5. 

   No abuse de los estimulantes. Café y bebidas energéticas mayo Útil si desea un impulso de energía a corto plazo, ya que la cafeína hace que sus niveles de energía aumenten para concentrarse más. Sin embargo, no son tan útiles para mejorar la resistencia mental a largo plazo, ya que a menudo provocan un "colapso" después de un pico de energía, y se vuelven más somnolientos que antes. Estas bebidas pueden hacerte adicto a la cafeína, sin que ni siquiera te proporcionen beneficios a corto plazo.
   • Nunca use estimulantes (como Adderall, etc.) para ayudar en el aprendizaje o en el trabajo, tienen efectos secundarios fuertes y no deben usarse a menos que lo indique un médico.

6. 

   Charle con otras personas. Si desea utilizar su resistencia emocional para superar un momento emocional difícil, como después de una ruptura o una pérdida, debe saber que todo es más fácil de superar si comparte. Habla con un amigo, pariente, amante o alguien en quien puedas confiar cuando tengas un problema de relación. Por lo general, es más cómodo hablar sobre tus emociones; estas personas no necesariamente te ayudarán con el problema.
   • Si tiene miedo de no poder hablar debido a un asunto muy personal y muy simple, confiese la dificultad para yo. Piense en sus profundos sentimientos internos y escríbalos en un diario o diario. Después de un tiempo, vuelva a abrir esas páginas y lea sus sentimientos; tendrá que sorprenderse de lo que ha escrito y ahora puede concentrarse mejor en superar el problema.

7. 

   Descansado. Además de la resistencia física, la resistencia mental también requiere mucho descanso. Si se ha concentrado mucho en una tarea o ha superado una situación difícil con el tiempo, tómese un descanso cuando surja la oportunidad. Si está en la oficina, salga al pasillo para encontrar un poco de paz o vaya al baño a salpicar un poco de agua en la cara. Si tiene problemas para sonreír en un evento social, discúlpese y tómese un momento para descansar espiritualmente. Te sorprenderá porque solo un momento lejos de la situación estresante también te hace sentir renovado, recargado y listo para seguir adelante.

Consejo

• Al correr, no pise demasiado fuerte cada vez que aterrice, toque suavemente el suelo con los pies, para que corra más lejos y menos cansado.
• Aumente el tiempo de ejercicio a unos pocos minutos al día.
• Hacer ejercicio solo puede ayudarlo a aumentar su resistencia, ya que no tiene que ser presionado por quienes lo rodean. Si practica un poco a su propio ritmo, podrá seguir fácilmente el programa de ejercicios y alcanzar sus objetivos.
• Motívese para hacer ejercicio todos los días, incluso si no se siente muy entusiasmado.
• Haga una lista de reproducción de canciones para darle un ambiente de entrenamiento.
• Brinde muchas oportunidades para descansar física o mentalmente; alternando entre estos dos descansos para evitar la fatiga.
• Dé un paseo por la noche después de cenar.

Advertencia

• Mantenga un ritmo constante y no rompa su rutina. Tomarte un día sin ejercicio puede ser un buen descanso, pero si te saltas unos días seguidos, te dará pereza volver al entrenamiento.
• No beba bebidas con cafeína como café o bebidas energéticas antes de hacer ejercicio aeróbico. Aumentan su frecuencia cardíaca y cuando hace ejercicio, la frecuencia cardíaca puede subir demasiado y ponerlo en peligro.
• Bebidas energéticas poco saludables para consumir todos los días: Evita el abuso si quieres tener un cuerpo sano con buena resistencia.